Zm\u0119czenie nie zawsze jest objawem powa\u017cnej choroby, ale mo\u017ce \u015bwiadczy\u0107 o niedoborach niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Apatia, os\u0142abienie, brak inicjatywy potrafi\u0105 skutecznie odebra\u0107 rado\u015b\u0107 \u017cycia. Co zrobi\u0107, aby poczu\u0107 si\u0119 lepiej? Obni\u017cenie nastroju i uczucie fizycznego wyczerpania to r\u00f3wnie\u017c objawy wiosennego przesilenia, kt\u00f3re dotyka wielu ludzi. Dlatego przygotowali\u015bmy kilka rad, jak doda\u0107 sobie energii, by w pe\u0142ni cieszy\u0107 si\u0119 nadchodz\u0105c\u0105 wiosn\u0105.<\/p>\n
Nie tylko restrykcyjne diety mog\u0105 prowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w. Zim\u0105 zwykle jemy wi\u0119cej, ale organizm nie zawsze otrzymuje wystarczaj\u0105c\u0105 dawk\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w niezb\u0119dnych do prawid\u0142owego funkcjonowania. Sprzyja temu m.in. fakt, \u017ce zim\u0105 rzadziej na talerzu goszcz\u0105 warzywa lub ich obr\u00f3bka termiczna sprawia, \u017ce trac\u0105 wiele spo\u015br\u00f3d swoich warto\u015bci od\u017cywczych. Przyczyn\u0105 zm\u0119czenia wiosennego mog\u0105 by\u0107 wi\u0119c braki witamin i minera\u0142\u00f3w. Warto uwa\u017cnie przyjrze\u0107 si\u0119 swojej diecie i spr\u00f3bowa\u0107 rozszerzy\u0107 j\u0105 o produkty dostarczaj\u0105ce nast\u0119puj\u0105cych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych:<\/p>\n
Wp\u0142ywaj\u0105 na procesy metaboliczne oraz funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego. Opr\u00f3cz spadku si\u0142y mi\u0119\u015bniowej, niedob\u00f3r witamin z grupy B mo\u017ce powodowa\u0107 tak\u017ce rozdra\u017cnienie oraz jest jednym z czynnik\u00f3w ryzyka wyst\u0119powania stan\u00f3w depresyjnych. Aby zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 witamin z grupy B w diecie, warto wprowadzi\u0107 do swojego menu np. owsiank\u0119 z dodatkiem pestek s\u0142onecznika, dyni i orzech\u00f3w. Szpinak, sa\u0142ata, broku\u0142y, ro\u015bliny str\u0105czkowe, cytrusy dostarczaj\u0105 spore ilo\u015bci kwasu foliowego. Cenne \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy B12 stanowi\u0105 z kolei produkty mi\u0119sne, dlatego osoby, kt\u00f3re wykluczaj\u0105 je z diety, s\u0105 w szczeg\u00f3lny spos\u00f3b nara\u017cone na niedob\u00f3r tego sk\u0142adnika.<\/p>\n
Kiedy organizmowi brakuje \u017celaza, zaczyna wytwarza\u0107 mniej czerwonych krwinek. Spada poziom hemoglobiny, a kom\u00f3rki s\u0105 s\u0142abiej od\u017cywione i dotlenione. Niedokrwisto\u015b\u0107 bardzo cz\u0119sto wyst\u0119puje u kobiet zmagaj\u0105cych si\u0119 z obfitymi miesi\u0105czkami, intensywnie \u0107wicz\u0105cych lub stosuj\u0105cych g\u0142od\u00f3wki, a tak\u017ce u kobiet w ci\u0105\u017cy. Bogate w \u017celazo s\u0105 podroby mi\u0119sne np. w\u0105tr\u00f3bka, r\u00f3\u017cne mi\u0119sa i ryby, a tak\u017ce kasza gryczana, fasola, cieciorka, buraki. Dbaj\u0105c o dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilo\u015bci \u017celaza, warto jednocze\u015bnie zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie witaminy C, kt\u00f3re poprawia jego przyswajalno\u015b\u0107. Wch\u0142anianiu \u017celaza nie sprzyjaj\u0105 z kolei kawa i herbata.<\/p>\n
Z niedoborem magnezu najcz\u0119\u015bciej kojarzone s\u0105 takie symptomy jak dr\u017cenie powiem czy skurcze mi\u0119\u015bni. Nie wszyscy maj\u0105 \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce do tej listy nale\u017cy doda\u0107 tak\u017ce spadki energii oraz np. wypadanie w\u0142os\u00f3w. Na niedob\u00f3r magnezu du\u017cy wp\u0142yw ma prowadzony styl \u017cycia, w tym nadmiar stresu, cz\u0119ste picie kawy lub si\u0119ganie po alkohol, stosowanie antykoncepcji hormonalnej czy np. przyjmowanie na sta\u0142e lek\u00f3w o dzia\u0142aniu moczop\u0119dnym. W\u0142a\u015bciwy poziom magnezu pozwalaj\u0105 utrzyma\u0107 produkty pe\u0142noziarniste: kasza gryczana i jaglana, ciemne pieczywo, kakao i gorzka czekolada, orzechy, otr\u0119by pszenne, pestki dyni.<\/p>\n
Witamina D, do kt\u00f3rej syntezy organizm potrzebuje promieni s\u0142onecznych to sk\u0142adnik, kt\u00f3rego w naszej szeroko\u015bci geograficznej po zimie brakuje najcz\u0119\u015bciej. Skutkiem s\u0105 spadki odporno\u015bci, obni\u017cenie nastroju, os\u0142abienie organizmu. W lutym i marcu pojawiaj\u0105 si\u0119 ju\u017c promienie s\u0142oneczne, s\u0105 jednak wci\u0105\u017c jeszcze zbyt s\u0142abe, aby zaspokoi\u0107 zapotrzebowanie organizmu. Niewielkie ilo\u015bci witaminy D pozwalaj\u0105 dostarczy\u0107 t\u0142uste ryby morskie, bogate ponadto w cenne kwasy omega-3. Profilaktycznie zaleca si\u0119 suplementacj\u0119 witaminy D w ilo\u015bci 1000-2000 j.m. Dok\u0142adne zapotrzebowanie mog\u0105 jednak potwierdzi\u0107 tylko badania laboratoryjne.<\/p>\n
Podstaw\u0105 w zapobieganiu niedoborom sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych jest zdrowa i zr\u00f3\u017cnicowana dieta. Ich uzupe\u0142nieniem mog\u0105 by\u0107 tak\u017ce specjalnie wyselekcjonowane zestawy witaminowe<\/a>, takie jak Centrum dla Niej \u2013 tabletki<\/a> dostarczaj\u0105ce m.in. wapnia, witaminy D i \u017celaza lub witaminy dla m\u0119\u017cczyzn na zm\u0119czenie<\/a> i inne objawy przesilenia wiosennego – Orthomol Vital M.<\/p>\n Mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce na zm\u0119czenie wiosenne najlepsz\u0105 recept\u0105 jest odpoczynek. Nie jest tak jednak wtedy, gdy jego przyczyn\u0119 stanowi brak ruchu. Wiele os\u00f3b nie zdaje sobie sprawy, ile naprawd\u0119 ma energii, dop\u00f3ki nie zacznie \u0107wiczy\u0107. Regularne uprawianie sportu usprawnia kr\u0105\u017cenie krwi i sprawia, \u017ce kom\u00f3rki cia\u0142a s\u0105 lepiej dotlenione i od\u017cywione, co w rezultacie dodaje energii. Powoduje tak\u017ce wydzielanie endorfin, dzi\u0119ki czemu po treningu pojawia si\u0119 uczucie zadowolenia, a nastr\u00f3j ulega poprawie. Spr\u00f3buj zmieni\u0107 sw\u00f3j spos\u00f3b my\u015blenia i przesta\u0107 postrzega\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 jako obowi\u0105zek oraz ogromy wysi\u0142ek. W zamian zacznij czerpa\u0107 z niej rado\u015b\u0107 i postrzega\u0107 ruch przez pryzmat korzy\u015bci, jakie niesie dla zdrowia:<\/p>\n Na pocz\u0105tek ka\u017cda forma ruchu b\u0119dzie dobra. Wybieraj aktywno\u015bci, kt\u00f3re lubisz i nie forsuj organizmu, aby szybko si\u0119 nie zniech\u0119ci\u0107. Regularne \u0107wiczenia to skuteczna bro\u0144 w walce z os\u0142abieniem organizmu wynikaj\u0105cym z przesilenia wiosennego.<\/p>\n B\u00f3l g\u0142owy, senno\u015b\u0107, brak ochoty, aby zrobi\u0107 cokolwiek – to charakterystyczne objawy przesilenia wiosennego. Organizm potrzebuje troch\u0119 czasu, aby odzyska\u0107 si\u0142y witalne i zregenerowa\u0107 si\u0119 po d\u0142ugim okresie zimowym. Mo\u017cesz jednak go wzmocni\u0107, aby szybciej odzyska\u0142 si\u0142y, dzi\u0119ki odpowiedniemu wspomaganiu z zewn\u0105trz. Jak doda\u0107 sobie energii?<\/p>\n O \u017ce\u0144-szeniu m\u00f3wi si\u0119, \u017ce to prawdziwa skarbnica substancji o pozytywnym wp\u0142ywie na funkcjonowanie organizmu. I nic dziwnego, bo ta jedna ro\u015blina wykorzystywana w medycynie Dalekiego Wschodu zawiera a\u017c 200 substancji aktywnych. \u017be\u0144-sze\u0144 nie powoduje nag\u0142ego przyp\u0142ywu energii po jego za\u017cyciu, ale przy regularnym stosowaniu stopniowo wspomaga si\u0142y fizyczne i psychiczne. Rozszerza naczynia krwiono\u015bne sprawiaj\u0105c, \u017ce m\u00f3zg mo\u017ce by\u0107 lepiej dotleniony. Obni\u017ca poziom kortyzolu, dzi\u0119ki czemu u\u0142atwia radzenie sobie ze stresem. Wzmacnia serce, podnosi odporno\u015b\u0107, zwi\u0119ksza koncentracj\u0119 w pracy i u\u0142atwia zapami\u0119tywanie. Dotlenia organizm i dodaje mu si\u0142 witalnych. Ekstrakt z \u017ce\u0144-szenia dost\u0119pny jest w ro\u017cnych suplementach diety, takich jak np. Olimp \u017be\u0144-Sze\u0144 Vita Complex<\/a> – preparat z \u017ce\u0144-szeniem i witaminami zapobiegaj\u0105cymi spadkom energii.<\/p>\n Jest mniej popularna od kawy, ale dzia\u0142a intensywniej. Jej ziarna s\u0105 3 razy mocniejsze, dzi\u0119ki czemu skutecznie stymuluj\u0105 organizm do dzia\u0142ania. Energia dostarczana jest organizmowi stopniowo, dlatego guarana mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 nawet do 6 godzin. Zwi\u0119ksza si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni, poprawia koncentracj\u0119, a tak\u017ce pomaga szybciej regenerowa\u0107 si\u0119 po wysi\u0142ku. Nie zawiera substancji szkodliwych i nie powoduje rozdra\u017cnienia. Do jej zalet nale\u017cy zaliczy\u0107 r\u00f3wnie\u017c fakt, \u017ce wspomaga proces detoksykacji organizmu, a tak\u017ce zapobiega zakrzepom krwi. Guarana to dobry spos\u00f3b, aby zaserwowa\u0107 organizmowi zastrzyk energii w stanach zm\u0119czenia i wyczerpania takich jak np. przesilenie wiosenne. Mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce alternatyw\u0105 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie mog\u0105 pi\u0107 kawy z powodu niestrawno\u015bci i k\u0142opot\u00f3w trawiennych. Si\u0119ganie po guaran\u0119 nie prowadzi tak\u017ce do utraty magnezu. Preparatem multiwitaminowym wzbogaconym o ekstrakt z guarany, yerba mate i kakaowca jest np. Vigor Up<\/a>, zawieraj\u0105cy ponadto m.in. witaminy C, D oraz witaminy z grupy B.<\/p>\n Os\u0142abienie wiosenne nie jest stanem zagra\u017caj\u0105cym zdrowiu. Kiedy jednak zm\u0119czenie nie mija, warto sprawdzi\u0107, czy objawy przesilenia wiosennego na pewno zwi\u0105zane s\u0105 z okresem przej\u015bciowym pomi\u0119dzy zim\u0105 a wiosn\u0105. Nie tylko w okresie wiosennym, ale tak\u017ce przez ca\u0142y rok utrzymuj\u0105ce si\u0119 uczucie zm\u0119czenia mo\u017ce by\u0107 symptomem zaburze\u0144 w pracy tarczycy. W po\u0142\u0105czeniu z wypadaniem w\u0142os\u00f3w, przyrostami wagi, sucho\u015bci\u0105 b\u0142on \u015bluzowych i przyspieszonym biciem serca zwykle zwiastuje niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy. Podstawowym badaniem w kierunku chor\u00f3b tarczycy jest oznaczenie st\u0119\u017cenia TSH, a jego wyniki w razie nieprawid\u0142owo\u015bci nale\u017cy skonsultowa\u0107 z endokrynologiem, kt\u00f3ry zleci poszerzon\u0105 diagnostyk\u0119 i zaproponuje leczenie. Zm\u0119czenie, uczucie sucho\u015bci w ustach i senno\u015b\u0107 to z kolei cz\u0119ste objawy cukrzycy. Aby j\u0105 potwierdzi\u0107 lub wykluczy\u0107, nale\u017cy wykona\u0107 badanie poziomu glukozy we krwi.<\/p>\n \u2022 przesilenie wiosenne<\/a> \u2022 suplementacja witamin i minera\u0142\u00f3w<\/a> \u2022 preparaty z witaminami<\/a> \u2022 preparaty z \u017celazem<\/a> \u2022 minera\u0142y<\/a><\/p>\n Zm\u0119czenie nie zawsze jest objawem powa\u017cnej choroby, ale mo\u017ce \u015bwiadczy\u0107 o niedoborach niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Apatia, os\u0142abienie, brak inicjatywy potrafi\u0105 skutecznie odebra\u0107 rado\u015b\u0107 \u017cycia. Co zrobi\u0107, aby poczu\u0107 si\u0119 lepiej? Obni\u017cenie nastroju i uczucie fizycznego wyczerpania to r\u00f3wnie\u017c objawy wiosennego przesilenia, kt\u00f3re dotyka wielu ludzi. Dlatego przygotowali\u015bmy kilka rad, jak doda\u0107 sobie energii, by w […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":4873,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[447,1],"tags":[],"class_list":["post-4872","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady","category-zdrowie"],"yoast_head":"\nAktywno\u015b\u0107 fizyczna na wiosenne przesilenie<\/h2>\n
\n
Os\u0142abienie wiosenne – postaw na naturalne wspomaganie<\/h2>\n
\u017be\u0144-sze\u0144<\/h3>\n
Guarana<\/h3>\n