{"id":4702,"date":"2021-01-20T16:32:35","date_gmt":"2021-01-20T15:32:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=4702"},"modified":"2025-07-31T08:02:16","modified_gmt":"2025-07-31T06:02:16","slug":"kwasy-tluszczowe-omega-3-co-sprawia-ze-sa-tak-wazne-dla-zdrowia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/kwasy-tluszczowe-omega-3-co-sprawia-ze-sa-tak-wazne-dla-zdrowia\/","title":{"rendered":"Kwasy t\u0142uszczowe omega-3, co sprawia, \u017ce s\u0105 tak wa\u017cne dla zdrowia?"},"content":{"rendered":"<p><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span>Zastanawiaj\u0105c si\u0119 nad skomponowaniem pe\u0142nowarto\u015bciowej diety, cz\u0119sto dok\u0142adamy wszelkich stara\u0144, aby znalaz\u0142y si\u0119 w niej odpowiednie witaminy i minera\u0142y. Ale czy pami\u0119tamy o zawarto\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w? Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 s\u0105 niezb\u0119dne dla zdrowia, jednak wiele os\u00f3b cierpi na ich niedob\u00f3r. Na czym polega ich rola w organizmie i w jakich produktach spo\u017cywczych je znale\u017a\u0107?<!--more--><\/p>\n<h2>NNKT &#8211; co to?<\/h2>\n<p>Niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe to tzw. zdrowe t\u0142uszcze. Pochodz\u0105 g\u0142\u00f3wnie z ryb i olej\u00f3w ro\u015blinnych, a tak\u017ce produkt\u00f3w mi\u0119snych, kt\u00f3re w swoim sk\u0142adzie zawieraj\u0105 tak\u017ce t\u0142uszcze nasycone. NNKT wp\u0142ywaj\u0105 m.in. na funkcjonowanie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, systemu immunologicznego, uk\u0142adu nerwowego i m\u00f3zgu, a tak\u017ce pozwalaj\u0105 zachowa\u0107 dobry wzrok. Ze wzgl\u0119du na swoj\u0105 budow\u0119 zaliczane s\u0105 do wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych i posiadaj\u0105 co najmniej dwa podw\u00f3jne wi\u0105zania pomi\u0119dzy atomami w\u0119gla. Rodzin\u0119 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 tworz\u0105 kwasy:<\/p>\n<ul>\n<li>alfa-linolenowy<\/li>\n<li>EPA (kwas eikozapentaenowy)<\/li>\n<li>DHA (kwas dokozaheksaenowy).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Z punktu widzenia korzy\u015bci zdrowotnych na uwag\u0119 zas\u0142uguj\u0105 przede wszystkim dwa ostatnie, kt\u00f3rych niedob\u00f3r mo\u017ce prowadzi\u0107 do wielu chor\u00f3b i niekorzystnych objaw\u00f3w.<\/p>\n<p>Nienasycone kwasy t\u0142uszczowe to tak\u017ce omega-6, czyli kwas linolowy (LA) oraz kwas arachidonowy (ARA). Organizm nie jest w stanie samodzielnie wytworzy\u0107 NNKT. Co to oznacza w praktyce? Przede wszystkim nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na obecno\u015b\u0107 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 w diecie, by dostarczy\u0107 ich z pokarmem, a w razie potrzeby wesprze\u0107 si\u0119 suplementami.<\/p>\n<h2>Omega-3 i Omega-6 t\u0142uszcze nienasycone \u2013 produkty, w kt\u00f3rych wyst\u0119puj\u0105<\/h2>\n<p>W kontek\u015bcie NNKT najcz\u0119\u015bciej m\u00f3wi si\u0119 o potrzebie spo\u017cywania t\u0142ustych ryb morskich. Tu\u0144czyk, \u0142oso\u015b, sardynki, makrele, algi to cenne \u017ar\u00f3d\u0142a, w kt\u00f3rych znajdziemy t\u0142uszcze nienasycone. Produkty takie jak oleje ro\u015blinne np. olej rzepakowy, sojowy, oliwa z oliwek, a tak\u017ce orzechy w\u0142oskie czy nasiona chia r\u00f3wnie\u017c dostarczaj\u0105 kwas\u00f3w omega-3, jednak w postaci kwasu alfa-linolenowego, kt\u00f3ry zaledwie w niewielkim zakresie mo\u017ce by\u0107 metabolizowany do postaci DHA i EPA. St\u0105d na niedob\u00f3r tych sk\u0142adnik\u00f3w cierpi\u0105 cz\u0119sto osoby rzadko spo\u017cywaj\u0105ce ryby i owoce morza lub rezygnuj\u0105ce z nich ca\u0142kowicie. Brak kwas\u00f3w DHA i EPA zaleca si\u0119 w\u00f3wczas uzupe\u0142nia\u0107 stosuj\u0105c w\u0142a\u015bciwe preparaty apteczne takie jak np. <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-3-kapsulki-60szt-pzn-03056780\">kwasy t\u0142uszczowe omega 3 \u2013 kapsu\u0142ki<\/a> czy <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/norsan-omega-3-vegan-w-oleju-100ml-pzn-13476394\">Norsan Omega-3 Vegan<\/a> w oleju.<\/p>\n<p>Kwasy omega-6 wyst\u0119puj\u0105 bardziej powszechnie, znajdziemy je w mi\u0119sie, nabiale, jajkach, oliwie z oliwek, oleju s\u0142onecznikowym, a tak\u017ce oleju palmowym obecnym w s\u0142odyczach. W przypadku omega-6 zaspokojenie zapotrzebowania organizmu nie jest problematyczne, wr\u0119cz przeciwnie cz\u0119sto spo\u017cywamy je w nadmiarze. Problem stanowi zachowanie odpowiedniej proporcji, w jakiej dostarczamy t\u0142uszcze nienasycone. Produkty bogate w omega -3 powinny mie\u0107 wi\u0119kszy udzia\u0142 w diecie (w szczeg\u00f3lno\u015bci ryby), a omega-6 nale\u017cy ogranicza\u0107. Uznawany za mieszcz\u0105cy si\u0119 w zakresie normy stosunek 1:5 potrafi by\u0107 przekraczany nawet 3- lub 4-krotnie, co w konsekwencji prowadzi do rozwoju stan\u00f3w zapalnych w organizmie, niekorzystnie wp\u0142ywa na uk\u0142ad immunologiczny i podnosi ryzyko chor\u00f3b nowotworowych. W takim wypadku r\u00f3wnie\u017c nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na suplementacj\u0119 lub uwa\u017cnie zmodyfikowa\u0107 swoja diet\u0119 pod k\u0105tem zawarto\u015bci omega-3 i omega-6.<\/p>\n<h2>Nienasycone kwasy t\u0142uszczowe \u2013 wp\u0142yw na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia<\/h2>\n<p>Spo\u017cywanie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 jest korzystne zar\u00f3wno profilaktycznie jak i dla os\u00f3b, kt\u00f3re ju\u017c borykaj\u0105 si\u0119 z chorobami serca i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. W pierwszym przypadku ich dzia\u0142anie zmniejsza prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0105pienia zaburze\u0144 w funkcjonowaniu uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, w drugim obni\u017ca ryzyko pogorszenia si\u0119 stanu zdrowia i \u015bmierci. Nienasycone kwasy t\u0142uszczowe zapobiegaj\u0105 zlepianiu si\u0119 p\u0142ytek krwi, co mo\u017ce grozi\u0107 powstawaniem zakrzep\u00f3w. Obni\u017caj\u0105 tak\u017ce poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w, co skutkuje odk\u0142adaniem si\u0119 zwi\u0105zk\u00f3w lipidowych w \u015bcianach naczy\u0144 krwiono\u015bnych oraz reguluj\u0105 ci\u015bnienie. Chroni\u0105 przed zawa\u0142em, a tak\u017ce zabezpieczaj\u0105 przed wyst\u0119powaniem arytmii serca. NNKT zapobiegaj\u0105 stanom zapalnym, co jednocze\u015bnie zmniejsza ryzyko wyst\u0119powania chor\u00f3b nowotworowych, jak r\u00f3wnie\u017c mia\u017cd\u017cycy. O ich w\u0142a\u015bciw\u0105 poda\u017c w diecie, a tym samym prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia pomaga zadba\u0107 zr\u00f3wnowa\u017cona dieta, a tak\u017ce suplementy takie jak <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/mollers-serce-kapsulki-60kaps-pzn-08300417\">Mollers serce kapsu\u0142ki<\/a>.<\/p>\n<h2>NNKT na koncentracj\u0119<\/h2>\n<p>Korzy\u015bci z dostarczania odpowiedniej ilo\u015bci kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 zaobserwowa\u0107 mog\u0105 seniorzy, u kt\u00f3rych pojawiaj\u0105 si\u0119 pierwsze problemy z pami\u0119ci\u0105. Kwasy Omega-3 zapobiegaj\u0105 chorobom degeneracyjnym, chorobie Alzheimera, a tak\u017ce op\u00f3\u017aniaj\u0105 wyst\u0105pienie demencji starczej. Ich wp\u0142yw na rozw\u00f3j funkcji umys\u0142owych jest istotny tak\u017ce u dzieci. Poprawia koncentracj\u0119 i zdolno\u015b\u0107 uczenia si\u0119. <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/eye-q-plyn-waniliowy-200ml-pzn-08300044\">Eye Q p\u0142yn waniliowy<\/a> to preparat przeznaczony dla dzieci i doros\u0142ych, kt\u00f3ry pozwala dostarczy\u0107 organizmowi NNKT pochodz\u0105cych z ryb i oleju z wiesio\u0142ka. U\u0142atwia skupienie uwagi, ale tak\u017ce korzystnie wp\u0142ywa na odporno\u015b\u0107 i wzrok. Z kolei suplementem, kt\u00f3ry wspiera funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego i m\u00f3zgu dostarczaj\u0105c mu nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, ale tak\u017ce witamin i minera\u0142\u00f3w jest <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/concentrix-kapsulki-180szt-pzn-03252937\">Concentrix kapsu\u0142ki<\/a>. Znajdziemy w nim m.in. kwasy DHA i EPA, a tak\u017ce magnez, \u017celazo, cynk witaminy z grupy B czy kwas foliowy.<\/p>\n<h2>NNKT omega-3 a wzrok i dobre samopoczucie<\/h2>\n<p>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 chroni\u0105 i od\u017cywiaj\u0105 kom\u00f3rki siatk\u00f3wki oka oraz przeciwdzia\u0142aj\u0105 pojawieniu si\u0119 wad wzroku. U os\u00f3b starszych ich obecno\u015b\u0107 wa\u017cna jest w celu zapobiegania os\u0142abieniu widzenia czy wyst\u0105pieniu zwyrodnienia plamki \u017c\u00f3\u0142tej. Osoby, kt\u00f3re du\u017co czasu sp\u0119dzaj\u0105 przed monitorem komputera powinny zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na odpowiedni\u0105 poda\u017c NNKT omega-3, by chroni\u0107 si\u0119 przed powszechn\u0105 przypad\u0142o\u015bci\u0105 jak\u0105 jest zesp\u00f3\u0142 suchego oka. Nienasycone kwasy t\u0142uszczowe traktowane s\u0105 r\u00f3wnie\u017c jako naturalne antydepresanty i polecane w diecie jesienno-zimowej. Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce osoby z niedoborem NNKT cz\u0119\u015bciej choruj\u0105 na depresj\u0119.<\/p>\n<p>NNKT omega-3 wspieraj\u0105 tak\u017ce funkcjonowanie uk\u0142adu immunologicznego. Dzi\u0119ki w\u0142a\u015bciwo\u015bciom antybakteryjnym i przeciwzapalnym zwi\u0119kszaj\u0105 odporno\u015b\u0107 i zapobiegaj\u0105 wyst\u0119powaniu nawracaj\u0105cych infekcji, a tak\u017ce chor\u00f3b autoimmunologicznych.<\/p>\n<div style=\"height:10px;\"><\/div>\n<p>\u2022 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/tran-kapsulki-300-pzn-08300356\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tran kapsu\u0142ki<\/a>   \u2022 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/olej-z-wiesiolka-100ml-pzn-10757514\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">olej z wiesio\u0142ka<\/a>   \u2022 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/mollers-omega-3-rybki-owocowe-zelki-36-pzn-08300769\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mollers omega 3 rybki<\/a>   \u2022 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/mollers-complex-60-pzn-08301076\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mollers complex<\/a>   \u2022 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/omega-3-z-witamina-d-kapsulki-100szt-pzn-09069795\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">omega 3 z witamin\u0105 d<\/a><\/p>\n<div style=\"height:10px;\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ufeffZastanawiaj\u0105c si\u0119 nad skomponowaniem pe\u0142nowarto\u015bciowej diety, cz\u0119sto dok\u0142adamy wszelkich stara\u0144, aby znalaz\u0142y si\u0119 w niej odpowiednie witaminy i minera\u0142y. Ale czy pami\u0119tamy o zawarto\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w? Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 s\u0105 niezb\u0119dne dla zdrowia, jednak wiele os\u00f3b cierpi na ich niedob\u00f3r. Na czym polega ich rola w organizmie i w jakich produktach spo\u017cywczych je znale\u017a\u0107?<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":4703,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[134,375],"tags":[],"class_list":["post-4702","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-w-kuchni"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kwasy t\u0142uszczowe omega 3, NNKT co to, t\u0142uszcze nienasycone produkty - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kwasy t\u0142uszczowe omega 3 s\u0105 niezb\u0119dne dla zdrowia, jednak wiele os\u00f3b cierpi na ich niedob\u00f3r. Na czym polega ich rola w organizmie i w jakich produktach spo\u017cywczych je znale\u017a\u0107?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/kwasy-tluszczowe-omega-3-co-sprawia-ze-sa-tak-wazne-dla-zdrowia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kwasy t\u0142uszczowe omega 3, NNKT co to, t\u0142uszcze nienasycone produkty - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kwasy t\u0142uszczowe omega 3 s\u0105 niezb\u0119dne dla zdrowia, jednak wiele os\u00f3b cierpi na ich niedob\u00f3r. Na czym polega ich rola w organizmie i w jakich produktach spo\u017cywczych je znale\u017a\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/kwasy-tluszczowe-omega-3-co-sprawia-ze-sa-tak-wazne-dla-zdrowia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-20T15:32:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-31T06:02:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/AdobeStock_193863854.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"534\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna \u015awiderska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna \u015awiderska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/kwasy-tluszczowe-omega-3-co-sprawia-ze-sa-tak-wazne-dla-zdrowia\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/kwasy-tluszczowe-omega-3-co-sprawia-ze-sa-tak-wazne-dla-zdrowia\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna \u015awiderska\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1\"},\"headline\":\"Kwasy t\u0142uszczowe omega-3, co sprawia, \u017ce s\u0105 tak wa\u017cne dla zdrowia?\",\"datePublished\":\"2021-01-20T15:32:35+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-31T06:02:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/kwasy-tluszczowe-omega-3-co-sprawia-ze-sa-tak-wazne-dla-zdrowia\\\/\"},\"wordCount\":1086,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/kwasy-tluszczowe-omega-3-co-sprawia-ze-sa-tak-wazne-dla-zdrowia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/01\\\/AdobeStock_193863854.jpg\",\"articleSection\":[\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie w kuchni\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/kwasy-tluszczowe-omega-3-co-sprawia-ze-sa-tak-wazne-dla-zdrowia\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/kwasy-tluszczowe-omega-3-co-sprawia-ze-sa-tak-wazne-dla-zdrowia\\\/\",\"name\":\"Kwasy t\u0142uszczowe omega 3, NNKT co to, t\u0142uszcze nienasycone produkty - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/kwasy-tluszczowe-omega-3-co-sprawia-ze-sa-tak-wazne-dla-zdrowia\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/kwasy-tluszczowe-omega-3-co-sprawia-ze-sa-tak-wazne-dla-zdrowia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/01\\\/AdobeStock_193863854.jpg\",\"datePublished\":\"2021-01-20T15:32:35+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-31T06:02:16+00:00\",\"description\":\"Kwasy t\u0142uszczowe omega 3 s\u0105 niezb\u0119dne dla zdrowia, jednak wiele os\u00f3b cierpi na ich niedob\u00f3r. Na czym polega ich rola w organizmie i w jakich produktach spo\u017cywczych je znale\u017a\u0107?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/kwasy-tluszczowe-omega-3-co-sprawia-ze-sa-tak-wazne-dla-zdrowia\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/kwasy-tluszczowe-omega-3-co-sprawia-ze-sa-tak-wazne-dla-zdrowia\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/kwasy-tluszczowe-omega-3-co-sprawia-ze-sa-tak-wazne-dla-zdrowia\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/01\\\/AdobeStock_193863854.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/01\\\/AdobeStock_193863854.jpg\",\"width\":800,\"height\":534,\"caption\":\"t\u0142uszcze nienasycone produkty\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/kwasy-tluszczowe-omega-3-co-sprawia-ze-sa-tak-wazne-dla-zdrowia\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kwasy t\u0142uszczowe omega-3, co sprawia, \u017ce s\u0105 tak wa\u017cne dla zdrowia?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1\",\"name\":\"Katarzyna \u015awiderska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna \u015awiderska\"},\"description\":\"Pasjonatka temat\u00f3w medycznych, kt\u00f3ra z przyjemno\u015bci\u0105 wyszukuje ciekawostek o zdrowiu i urodzie. Zwolenniczka naturalnych metod leczenia i piel\u0119gnacji. Selekcjonuje najwa\u017cniejsze informacje i dzieli si\u0119 nimi na blogu, by upowszechnia\u0107 zdrowy styl \u017cycia i zach\u0119ca\u0107 czytelnik\u00f3w do dokonywania \u015bwiadomych wybor\u00f3w.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/k-swiderska\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kwasy t\u0142uszczowe omega 3, NNKT co to, t\u0142uszcze nienasycone produkty - Apo-Discounter.pl","description":"Kwasy t\u0142uszczowe omega 3 s\u0105 niezb\u0119dne dla zdrowia, jednak wiele os\u00f3b cierpi na ich niedob\u00f3r. Na czym polega ich rola w organizmie i w jakich produktach spo\u017cywczych je znale\u017a\u0107?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/kwasy-tluszczowe-omega-3-co-sprawia-ze-sa-tak-wazne-dla-zdrowia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kwasy t\u0142uszczowe omega 3, NNKT co to, t\u0142uszcze nienasycone produkty - Apo-Discounter.pl","og_description":"Kwasy t\u0142uszczowe omega 3 s\u0105 niezb\u0119dne dla zdrowia, jednak wiele os\u00f3b cierpi na ich niedob\u00f3r. Na czym polega ich rola w organizmie i w jakich produktach spo\u017cywczych je znale\u017a\u0107?","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/kwasy-tluszczowe-omega-3-co-sprawia-ze-sa-tak-wazne-dla-zdrowia\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2021-01-20T15:32:35+00:00","article_modified_time":"2025-07-31T06:02:16+00:00","og_image":[{"width":800,"height":534,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/AdobeStock_193863854.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna \u015awiderska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna \u015awiderska","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/kwasy-tluszczowe-omega-3-co-sprawia-ze-sa-tak-wazne-dla-zdrowia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/kwasy-tluszczowe-omega-3-co-sprawia-ze-sa-tak-wazne-dla-zdrowia\/"},"author":{"name":"Katarzyna \u015awiderska","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1"},"headline":"Kwasy t\u0142uszczowe omega-3, co sprawia, \u017ce s\u0105 tak wa\u017cne dla zdrowia?","datePublished":"2021-01-20T15:32:35+00:00","dateModified":"2025-07-31T06:02:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/kwasy-tluszczowe-omega-3-co-sprawia-ze-sa-tak-wazne-dla-zdrowia\/"},"wordCount":1086,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/kwasy-tluszczowe-omega-3-co-sprawia-ze-sa-tak-wazne-dla-zdrowia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/AdobeStock_193863854.jpg","articleSection":["Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie w kuchni"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/kwasy-tluszczowe-omega-3-co-sprawia-ze-sa-tak-wazne-dla-zdrowia\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/kwasy-tluszczowe-omega-3-co-sprawia-ze-sa-tak-wazne-dla-zdrowia\/","name":"Kwasy t\u0142uszczowe omega 3, NNKT co to, t\u0142uszcze nienasycone produkty - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/kwasy-tluszczowe-omega-3-co-sprawia-ze-sa-tak-wazne-dla-zdrowia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/kwasy-tluszczowe-omega-3-co-sprawia-ze-sa-tak-wazne-dla-zdrowia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/AdobeStock_193863854.jpg","datePublished":"2021-01-20T15:32:35+00:00","dateModified":"2025-07-31T06:02:16+00:00","description":"Kwasy t\u0142uszczowe omega 3 s\u0105 niezb\u0119dne dla zdrowia, jednak wiele os\u00f3b cierpi na ich niedob\u00f3r. Na czym polega ich rola w organizmie i w jakich produktach spo\u017cywczych je znale\u017a\u0107?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/kwasy-tluszczowe-omega-3-co-sprawia-ze-sa-tak-wazne-dla-zdrowia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/kwasy-tluszczowe-omega-3-co-sprawia-ze-sa-tak-wazne-dla-zdrowia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/kwasy-tluszczowe-omega-3-co-sprawia-ze-sa-tak-wazne-dla-zdrowia\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/AdobeStock_193863854.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/AdobeStock_193863854.jpg","width":800,"height":534,"caption":"t\u0142uszcze nienasycone produkty"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/kwasy-tluszczowe-omega-3-co-sprawia-ze-sa-tak-wazne-dla-zdrowia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kwasy t\u0142uszczowe omega-3, co sprawia, \u017ce s\u0105 tak wa\u017cne dla zdrowia?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1","name":"Katarzyna \u015awiderska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna \u015awiderska"},"description":"Pasjonatka temat\u00f3w medycznych, kt\u00f3ra z przyjemno\u015bci\u0105 wyszukuje ciekawostek o zdrowiu i urodzie. Zwolenniczka naturalnych metod leczenia i piel\u0119gnacji. Selekcjonuje najwa\u017cniejsze informacje i dzieli si\u0119 nimi na blogu, by upowszechnia\u0107 zdrowy styl \u017cycia i zach\u0119ca\u0107 czytelnik\u00f3w do dokonywania \u015bwiadomych wybor\u00f3w.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/k-swiderska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4702","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4702"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4702\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":652892,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4702\/revisions\/652892"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4703"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4702"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4702"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4702"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}