Uda\u0142o Ci si\u0119 znale\u017a\u0107 now\u0105 prac\u0119, jednak zamiast ekscytacji odczuwasz l\u0119k? Boli Ci\u0119 brzuch, nie mo\u017cesz spa\u0107 i obawiasz si\u0119, \u017ce sobie nie poradzisz? Ka\u017cda du\u017ca zmiana mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 wiele negatywnych emocji objawiaj\u0105cych si\u0119 r\u00f3wnie\u017c konkretnymi reakcjami ze strony organizmu. Przygotowali\u015bmy kilka rad, jak pokona\u0107 stres w nowej pracy i wesprze\u0107 sw\u00f3j organizm w tym szczeg\u00f3lnym okresie.<\/p>\n
Zmiana pracy cz\u0119sto budzi wiele obaw, ale strach nie powinien uniemo\u017cliwia\u0107 rozwoju kariery zawodowej. Spr\u00f3buj opanowa\u0107 negatywne my\u015blenie i skupi\u0107 si\u0119 na plusach p\u0142yn\u0105cych z nowej sytuacji. Przypomnij sobie, co by\u0142o przyczyn\u0105 zmiany miejsca pracy i jakie korzy\u015bci mo\u017cesz uzyska\u0107: wi\u0119ksze zarobki, okazja do zdobycia nowego do\u015bwiadczenia, wi\u0119ksze szanse na awans, poznanie nowych ludzi, mniej nadgodzin itp. Spr\u00f3buj potraktowa\u0107 now\u0105 prac\u0119 przede wszystkim jako szans\u0119, a nie zagro\u017cenie. Nie potrafisz jeszcze odnale\u017a\u0107 si\u0119 w\u015br\u00f3d nowych obowi\u0105zk\u00f3w, ale te\u017c zaczynasz now\u0105 prac\u0119 bez zaleg\u0142o\u015bci, niedopilnowanych zada\u0144, nagl\u0105cych termin\u00f3w, nieudanych projekt\u00f3w i innych obci\u0105\u017ce\u0144. Teraz wszystko mo\u017cesz zrobi\u0107 lepiej.<\/p>\n
Brak pewno\u015bci dotycz\u0105cych zakresu swoich obowi\u0105zk\u00f3w lub niezrozumienie polecenia to cz\u0119ste przyczyny stresu w nowej pracy. Jako \u015bwie\u017co zatrudniony pracownik nie b\u00f3j si\u0119 zadawa\u0107 pyta\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci poczu\u0107 si\u0119 pewnie i jak najlepiej wywi\u0105zywa\u0107 ze swoich obowi\u0105zk\u00f3w. Pytania wcale nie oznaczaj\u0105 braku kompetencji, a jedynie pokazuj\u0105, \u017ce naprawd\u0119 anga\u017cujesz si\u0119 w prac\u0119. Pami\u0119taj jednak, aby dostosowa\u0107 rodzaj pyta\u0144 do stanowiska osoby, z kt\u00f3r\u0105 rozmawiasz. Pytaj prze\u0142o\u017conego o kwestie zwi\u0105zane z obowi\u0105zkami zawodowymi, o papier do drukarki zapytaj raczej sekretark\u0119 lub koleg\u0119 zasiadaj\u0105cego przy biurku obok.<\/p>\n
Do\u015b\u0107 spychania niechcianych zada\u0144 na p\u00f3\u017aniej, co w konsekwencji cz\u0119sto prowadzi do nadgodzin lub op\u00f3\u017anie\u0144 w realizacji projekt\u00f3w. Najwa\u017cniejsze, najtrudniejsze, najbardziej stresuj\u0105ce zadania zawsze planuj w pierwszej cz\u0119\u015bci dnia, aby jak najszybciej si\u0119 od nich uwolni\u0107.<\/p>\n
Zastan\u00f3w si\u0119, ile czasu do tej pory zdarza\u0142o Ci si\u0119 traci\u0107 na poszukiwanie konkretnych plik\u00f3w na komputerze czy potrzebnej dokumentacji. Nowa praca, to doskona\u0142a okazja, by to zmieni\u0107. Najpro\u015bciej ju\u017c na samym pocz\u0105tku ustali\u0107, w jaki spos\u00f3b porz\u0105dkowa\u0107 i przechowywa\u0107 wszystkie tworzone materia\u0142y, aby szybko i sprawnie si\u0119 w nich odnale\u017a\u0107. Zachowuj tak\u017ce porz\u0105dek na swoim biurku. Zaopatrz si\u0119 w niezb\u0119dne organizery i zadbaj, aby wszystko mia\u0142o swoje miejsce.<\/p>\n
Czasem stres zwi\u0105zany ze zmian\u0105 pracy pr\u00f3bujemy pokona\u0107 epatuj\u0105c swoj\u0105 wiedz\u0105. Nowych wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w mo\u017ce to razi\u0107. Jeszcze przyjdzie czas na proponowanie nowych rozwi\u0105za\u0144. Tym bardziej, \u017ce Tw\u00f3j pomys\u0142 mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 mniej skuteczny w odniesieniu do zasad obowi\u0105zuj\u0105cych w firmie i jej klient\u00f3w. Skup si\u0119 na ich poznawaniu.<\/p>\n
Nawet je\u015bli wszystko wydaje Ci si\u0119 proste i zrozumia\u0142e, staraj si\u0119 jak najwi\u0119cej rzeczy zapisywa\u0107. Nat\u0142ok nowych informacji mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce co\u015b wypadnie Ci z g\u0142owy lub zaczniesz si\u0119 myli\u0107. Nowi wsp\u00f3\u0142pracownicy z pewno\u015bci\u0105 b\u0119d\u0105 pomocni, ale pami\u0119taj, \u017ce oni te\u017c maj\u0105 swoje obowi\u0105zki. Pytanie kilkukrotnie o to samo, mo\u017ce zacz\u0105\u0107 by\u0107 irytuj\u0105ce.<\/p>\n
Zmiana miejsca pracy to dobry moment, aby sta\u0107 si\u0119 lepszym pracownikiem. Po\u015bwi\u0119\u0107 chwil\u0119 na przeanalizowanie, jakie b\u0142\u0119dy najbardziej przeszkadza\u0142y Ci dotychczas i spr\u00f3buj je wyeliminowa\u0107.<\/p>\n
Przeczytaj te\u017c jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119 w pracy<\/a>.<\/p>\n Styl \u017cycia ma ogromny wp\u0142yw na to, jak si\u0119 czujemy. Mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 nasz\u0105 odporno\u015b\u0107 na stres i u\u0142atwia\u0107 radzenie sobie z jego skutkami lub wr\u0119cz przeciwnie, sprawia\u0107 \u017ce stres zwi\u0105zany ze zmian\u0105 pracy b\u0119dzie jeszcze bardziej dotkliwy. Kiedy przestajemy o siebie dba\u0107, odbieramy organizmowi si\u0142y do stawienia czo\u0142a nowej sytuacji.<\/p>\n Dieta ma ogromne znaczenie dla zdrowia ca\u0142ego organizmu, szczeg\u00f3lnie w okresie, gdy jeste\u015bmy nara\u017ceni na wiele nerwowych sytuacji. Z pewno\u015bci\u0105 mo\u017ce ich przysporzy\u0107 zmiana pracy. Stres mo\u017ce w\u00f3wczas zwi\u0119ksza\u0107 zapotrzebowanie na magnez, kt\u00f3ry dla lepszej przyswajalno\u015bci warto \u0142\u0105czy\u0107 z witamin\u0105 B6. Dobrym pomys\u0142em na \u015bniadanie przed prac\u0105 b\u0119dzie owsianka z bananami, z kolei w trakcie pracy warto podgryza\u0107 np. orzechy lub kilka kostek gorzkiej czekolady. Na drugie \u015bniadanie sprawdz\u0105 si\u0119 kanapki z \u0142ososiem i awokado lub sa\u0142atka z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 pomidor\u00f3w i olejem lnianym \u2013 przek\u0105ski bogate w r\u00f3wnie niezb\u0119dny potas oraz zdrowe kwasy t\u0142uszczowe. W porze obiadowej warto zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie pe\u0142noziarnistych makaron\u00f3w i kasz \u2013 w szczeg\u00f3lno\u015bci gryczanej, warzyw: szpinaku, kapusty kiszonej, broku\u0142\u00f3w, ro\u015blin str\u0105czkowych, a tak\u017ce chudego mi\u0119sa. Stres os\u0142abia organizm i powoduje spadek odporno\u015bci. Aby go wzmocni\u0107, warto zwi\u0119kszy\u0107 poda\u017c witaminy C, kt\u00f3ra dzi\u0119ki w\u0142a\u015bciwo\u015bciom antyoksydacyjnym chroni kom\u00f3rki przez wolnymi rodnikami oraz zwi\u0119ksza przyswajalno\u015b\u0107 \u017celaza. Znajdziemy j\u0105 m.in. w owocach jagodowych, natce pietruszki czy papryce. Dla pracy systemu immunologicznego wa\u017cny jest tak\u017ce cynk oraz witamina D, do kt\u00f3rej syntezy niezb\u0119dne s\u0105 promienie s\u0142oneczne. Wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy D bardzo trudno dostarczy\u0107 organizmowi wy\u0142\u0105cznie za po\u015brednictwem diety, dlatego w okresie jesienno-zimowym cz\u0119sto zalecane jest stosowanie odpowiedniej suplementacji.<\/p>\n Niedobory witamin i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zalecanych do uzupe\u0142nienia za po\u015brednictwem dobrze zbilansowanej diety mo\u017cna zaspokoi\u0107 te\u017c za pomoc\u0105 odpowiednich suplement\u00f3w. Preparaty na uspokojenie<\/a> zawieraj\u0105 ponadto wyci\u0105gi zio\u0142owe wspieraj\u0105ce prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego, u\u0142atwiaj\u0105ce zasypianie i koj\u0105ce nerwy.<\/p>\n Wyci\u0105gi z wymienionych zi\u00f3\u0142 znajdziemy np. w preparatach takich jak: tabletki uspokajaj\u0105ce Labofarm<\/a> lub Positivum tabletki uspokajaj\u0105ce<\/a>. Zamiast preparat\u00f3w w tabletkach przygotowywa\u0107 mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c napary z zi\u00f3\u0142 lub skorzysta\u0107 z gotowych mieszanek zio\u0142owych, jak np. herbatka uspokajaj\u0105ca<\/a> Bad Heilbrunner.<\/p>\n Pozytywny wp\u0142yw na samopoczucie maj\u0105 ponadto olejki eteryczne (np. lawendowy, rumiankowy), kt\u00f3rych odpr\u0119\u017caj\u0105ce dzia\u0142anie wykorzysta\u0107 mo\u017cna podczas k\u0105pieli lub domowej aromaterapii.<\/p>\n Przyjmuj\u0105c preparaty na uspokojenie nale\u017cy uwa\u017cnie przeczyta\u0107 ulotk\u0119. Nie tylko dlatego, aby okre\u015bli\u0107 prawid\u0142owe dawkowanie i wykluczy\u0107 przeciwwskazania, ale tak\u017ce prze\u015bledzi\u0107 interakcje z innymi lekami. Preparaty na uspokojenie, nawet te zio\u0142owe, mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na skuteczno\u015b\u0107 \u015brodk\u00f3w np. przeciwzakrzepowych lub antykoncepcyjnych. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 tak\u017ce na fakt, \u017ce niekt\u00f3re leki os\u0142abiaj\u0105 zdolno\u015b\u0107 prowadzenia pojazd\u00f3w lub dzia\u0142aj\u0105 nasennie.<\/p>\n Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna zwi\u0119ksza nasz\u0105 tolerancj\u0119 na stres oraz \u0142agodzi skutki pozostawania pod jego wp\u0142ywem. Zwi\u0119ksza si\u0142\u0119 fizyczn\u0105, ale i psychiczn\u0105, wzmacnia serce, pozwala oczy\u015bci\u0107 umys\u0142, u\u0142atwia zasypianie i poprawia samopoczucie. Niekt\u00f3re osoby najlepiej roz\u0142adowuj\u0105 napi\u0119cie poprzez intensywne \u0107wiczenia interwa\u0142owe lub cardio. Ale w walce ze stresem warto wykorzysta\u0107 r\u00f3wnie\u017c spokojniejsze \u0107wiczenia takie jak joga, stretching, czy pilates, kt\u00f3re wspaniale rozlu\u017aniaj\u0105 oraz zwracaj\u0105 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 nie tylko na prac\u0119 z cia\u0142em, ale tak\u017ce oddech. Co jeszcze pomo\u017ce w trakcie zmiany pracy? Stres dobrze roz\u0142adowywa\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzy przy okazji dotleniaj\u0105c organizm. Wskazany jest przynajmniej kilkunastominutowy spacer w drodze do pracy i z powrotem.<\/p>\n Stres przed now\u0105 prac\u0105 mo\u017ce utrudnia\u0107 zasypianie. Niemniej jednak warto zadba\u0107 o przespanie 6-8 godzin. Sen umo\u017cliwia organizmowi pe\u0142n\u0105 regeneracj\u0119 po dniu pe\u0142nym wyzwa\u0144, a kiedy go brakuje, spada nasza efektywno\u015b\u0107 i trudniej wywi\u0105zywa\u0107 si\u0119 ze s\u0142u\u017cbowych obowi\u0105zk\u00f3w.<\/p>\n W pierwszych tygodniach pracy warto k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 na tyle wcze\u015bnie, aby m\u00f3c przeznaczy\u0107 oko\u0142o 15-20 minut wi\u0119cej na dotarcie do pracy. Rano mo\u017ce wydarzy\u0107 si\u0119 wiele nieprzewidzianych rzeczy, a wizja sp\u00f3\u017anienia do nowej pracy potrafi by\u0107 naprawd\u0119 stresuj\u0105ca. Szczeg\u00f3lnie, \u017ce dopiero kszta\u0142tujesz swoj\u0105 pozycj\u0119 i wszelkie sp\u00f3\u017anienia nie dzia\u0142aj\u0105 na Twoj\u0105 korzy\u015b\u0107.<\/p>\n Nowa praca bywa bardzo absorbuj\u0105ca. Wracaj\u0105c do domu nadal o niej my\u015blimy i m\u00f3wimy. Warto jednak oddzieli\u0107 swoje \u017cycie domowe od zawodowego i po powrocie do domu ca\u0142kowicie oderwa\u0107 si\u0119 od obowi\u0105zk\u00f3w s\u0142u\u017cbowych. Je\u015bli nie jest to konieczne, spr\u00f3buj powstrzyma\u0107 si\u0119 od sprawdzania s\u0142u\u017cbowej poczty czy firmowego komunikatora. Na stres pomaga sp\u0119dzanie czasu z bliskimi, a tak\u017ce znalezienie cho\u0107 chwili na swoje ulubione czynno\u015bci \u2013 obejrzenie odcinka serialu, poczytanie ksi\u0105\u017cki, pos\u0142uchanie muzyki. Pami\u0119taj tak\u017ce o robieniu kr\u00f3tkich przerw w trakcie pracy w biurze. Nie tylko pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 one na koncentracj\u0119, ale tak\u017ce u\u0142atwiaj\u0105 nawi\u0105zywanie relacji towarzyskich.<\/p>\n Stres zwi\u0105zany ze zmian\u0105 pracy bardzo cz\u0119sto powodowany jest konieczno\u015bci\u0105 nawi\u0105zywania nowych znajomo\u015bci. Brak akceptacji ze strony wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w to jedna z najwi\u0119kszych obaw os\u00f3b \u015bwie\u017co zatrudnionych. Na nawi\u0105zanie bli\u017cszych relacji czy zdobycie zaufania potrzeba czasu, mo\u017cesz jednak zacz\u0105\u0107 nad tym pracowa\u0107 ju\u017c od pierwszego dnia.<\/p>\n Ka\u017cda firma ma sw\u00f3j w\u0142asny dress code, kt\u00f3ry nale\u017cy uszanowa\u0107. Opr\u00f3cz odpowiedniego ubioru zadbaj te\u017c o u\u015bmiech na twarzy i postaraj si\u0119 zachowa\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziesz prezentowa\u0107 si\u0119 bardziej profesjonalnie. Nie por\u00f3wnuj nowych warunk\u00f3w z zasadami, kt\u00f3re obowi\u0105zywa\u0142y w starej pracy. To ju\u017c przesz\u0142o\u015b\u0107, dlatego skup si\u0119 na poznawaniu nowego otoczenia bez dokonywania ci\u0105g\u0142ych por\u00f3wna\u0144.<\/p>\n Zawsze z u\u015bmiechem odpowiadaj na ka\u017cd\u0105 ch\u0119\u0107 nawi\u0105zania z Tob\u0105 kontaktu, a je\u015bli masz tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107, spr\u00f3buj samodzielnie inicjowa\u0107 kontakty. Wsp\u00f3lne jedzenie posi\u0142k\u00f3w czy parzenie kawy to dobra sposobno\u015b\u0107, aby nawi\u0105za\u0107 nowe znajomo\u015bci. Wsp\u00f3\u0142pracownicy mog\u0105 nie mie\u0107 dla Ciebie czasu, dlatego nie zra\u017caj si\u0119, je\u015bli kto\u015b udzieli Ci tylko zdawkowej odpowiedzi na zadane pytanie. Szukaj okazji tak\u017ce do nieformalnych spotka\u0144 poza prac\u0105 i nie odmawiaj, je\u015bli zostaniesz na nie zaproszony.<\/p>\n Podczas pierwszych dni pracy w nowej firmie staramy si\u0119 by\u0107 szczeg\u00f3lnie uprzejmi. Stres przed now\u0105 prac\u0105 mo\u017ce tak\u017ce sk\u0142ania\u0107 nas, aby ci\u0105gle przytakiwa\u0107 innym i pr\u00f3bowa\u0107 im si\u0119 przypodoba\u0107. Nie nale\u017cy jednak przesadza\u0107. Poka\u017c si\u0119 z jak najlepszej strony, ale jednocze\u015bnie pozosta\u0144 sob\u0105. S\u0142uchaj, co inni maj\u0105 do powiedzenia, ale te\u017c nie b\u00f3j si\u0119 wyra\u017ca\u0107 w\u0142asnego zdania.<\/p>\n Stres w nowej pracy jest nieunikniony. Warto jednak stawi\u0107 mu czo\u0142a, aby rozwija\u0107 swoj\u0105 karier\u0119 zawodow\u0105 i da\u0107 sobie szans\u0119 na kolejne sukcesy.<\/p>\n \u2022 jak radzi\u0107 sobie ze stresem<\/a> \u2022 \u015brodki uspokajaj\u0105ce<\/a> \u2022 valused kapsu\u0142ki<\/a> \u2022 magnez na stres<\/a> \u2022 persen forte<\/a><\/p>\n Uda\u0142o Ci si\u0119 znale\u017a\u0107 now\u0105 prac\u0119, jednak zamiast ekscytacji odczuwasz l\u0119k? Boli Ci\u0119 brzuch, nie mo\u017cesz spa\u0107 i obawiasz si\u0119, \u017ce sobie nie poradzisz? Ka\u017cda du\u017ca zmiana mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 wiele negatywnych emocji objawiaj\u0105cych si\u0119 r\u00f3wnie\u017c konkretnymi reakcjami ze strony organizmu. Przygotowali\u015bmy kilka rad, jak pokona\u0107 stres w nowej pracy i wesprze\u0107 sw\u00f3j organizm w tym […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":4655,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[118,443],"tags":[],"class_list":["post-4654","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","category-psyche"],"yoast_head":"\nZmiana pracy \u2013 stres, kt\u00f3ry mo\u017cna pokona\u0107<\/h2>\n
Dieta<\/h3>\n
Preparaty na uspokojenie<\/h3>\n
\n
Stres zwi\u0105zany ze zmian\u0105 pracy a \u0107wiczenia<\/h3>\n
Odpoczynek i sen<\/h3>\n
Zmiana otoczenia – stres przed now\u0105 prac\u0105<\/h2>\n
Zr\u00f3b dobre wra\u017cenie<\/h3>\n
B\u0105d\u017a otwarty<\/h3>\n
Nie udawaj i pozosta\u0144 asertywny<\/h3>\n