Dekoncentracja to jeden z najwi\u0119kszych wrog\u00f3w naszej efektywno\u015bci. Problem ze skupieniem w pracy sprawia, \u017ce znacznie d\u0142u\u017cej wykonujemy obowi\u0105zki s\u0142u\u017cbowe, a zaleg\u0142o\u015bci rosn\u0105. Spada poziom satysfakcji, godziny w pracy si\u0119 d\u0142u\u017c\u0105 i wychodzimy z niej jeszcze bardziej zm\u0119czeni. Ka\u017cdy cz\u0142owiek miewa okresy, kiedy jego zdolno\u015b\u0107 koncentracji spada. Jak j\u0105 poprawi\u0107 i zapracowa\u0107 na zawodowy sukces?<\/p>\n
Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas marzy o awansie jednak, aby go uzyska\u0107 nie wystarcz\u0105 tylko szczere ch\u0119ci, trzeba zacz\u0105\u0107 dzia\u0142a\u0107. W uzyskiwaniu coraz lepszych efekt\u00f3w w pracy cz\u0119sto przeszkadza problem ze skupieniem si\u0119 na wykonywanych obowi\u0105zkach. W rezultacie pracujemy wolniej i pope\u0142niamy b\u0142\u0119dy. Obowi\u0105zk\u00f3w nie ubywa, a deadline nieub\u0142aganie si\u0119 zbli\u017ca, co skutkuje rosn\u0105cym poziomem stresu. Jak sobie pom\u00f3c?<\/p>\n
Podczas kilku pierwszych godzin w pracy nasz umys\u0142 jest wypocz\u0119ty i mo\u017ce funkcjonowa\u0107 na najwy\u017cszych obrotach. Niestety dla wielu os\u00f3b to czas, kiedy problem ze skupieniem si\u0119 nasila. Zamiast zabra\u0107 si\u0119 za wykonywanie obowi\u0105zk\u00f3w przegl\u0105damy media spo\u0142eczno\u015bciowe, rozmawiamy ze wsp\u00f3\u0142pracownikami lub zupe\u0142nie bezczynnie patrzymy w \u015bcian\u0119. Aby to zmieni\u0107, zacznij od planu. Ustal kilka najwa\u017cniejszych zada\u0144 na bie\u017c\u0105cy dzie\u0144. Rozpoczynaj\u0105c ka\u017cde z nich okre\u015bl te\u017c, ile czasu powinno Ci zaj\u0105\u0107. Rano cz\u0119sto dajemy si\u0119 zwie\u015b\u0107 z\u0142udnemu wra\u017ceniu, \u017ce 8 godzin to bardzo d\u0142ugo i nawet je\u015bli zmarnujemy d\u0142u\u017csz\u0105 chwil\u0119 na pocz\u0105tku to i tak ze wszystkim zd\u0105\u017cymy. Nie robimy nic lub zaczynamy od mniej wa\u017cnych i \u0142atwiejszych zada\u0144. Pod koniec dnia okazuje si\u0119 jednak, \u017ce nie zd\u0105\u017cyli\u015bmy lub jeste\u015bmy zbyt zm\u0119czeni, aby stawi\u0107 czo\u0142o wa\u017cnym problemom. Ustalenie priorytet\u00f3w i ram czasowych pozwala realnie oceni\u0107, na jakim etapie prac si\u0119 znajdujemy i okre\u015bli\u0107, czy zd\u0105\u017cymy z ich realizacj\u0105. Kiedy zaczynamy wykracza\u0107 poza zaplanowany harmonogram, mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 te\u017c uczucie presji, kt\u00f3re na wiele os\u00f3b dzia\u0142a mobilizuj\u0105co. Dodatkowo wywi\u0105zanie si\u0119 z obowi\u0105zku w ustalonym czasie przynosi rado\u015b\u0107 i zwi\u0119ksza poziom zadowoleni z pracy i z siebie. Jakie jeszcze sposoby na koncentracj\u0119 przynosz\u0105 efekty?<\/p>\n
Koncentracji sprzyja mo\u017cliwo\u015b\u0107 zaprojektowania przestrzeni do pracy wed\u0142ug w\u0142asnych upodoba\u0144. Nie przesadzaj jednak z ilo\u015bci\u0105 gad\u017cet\u00f3w, kt\u00f3re na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 mog\u0105 Ci\u0119 rozprasza\u0107. Zachowanie porz\u0105dku dotyczy nie tylko samego biurka, ale tak\u017ce ekranu komputera. Zastan\u00f3w si\u0119, ile czasu dziennie tracisz na poszukiwanie potrzebnych plik\u00f3w i przeskakiwanie z folderu do folderu. Uporz\u0105dkuj materia\u0142y potrzebne do pracy tak, aby uk\u0142ad ikonek na pulpicie by\u0142 przejrzysty, a wszystko czego potrzebujesz, znajdowa\u0142o si\u0119 zawsze pod r\u0119k\u0105.<\/p>\n
Rozmowy telefoniczne, pytania od wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w, muzyka czy odg\u0142osy drukarki i ekspresu do kawy nierzadko utrudniaj\u0105 wykonywanie obowi\u0105zk\u00f3w s\u0142u\u017cbowych. Sposoby na koncentracj\u0119 mog\u0105 by\u0107 bardzo proste. S\u0142uchawki t\u0142umi\u0105ce ha\u0142as to \u015bwietne rozwi\u0105zanie, kt\u00f3re pomo\u017ce poradzi\u0107 sobie z niechcianymi d\u017awi\u0119kami. Co wi\u0119cej, s\u0142uchawki stanowi\u0105 r\u00f3wnie\u017c pewnego rodzaju barier\u0119 pomi\u0119dzy Tob\u0105 a \u015bwiatem zewn\u0119trznym i mog\u0105 stanowi\u0107 dla innych sygna\u0142, \u017ce teraz potrzebujesz skupienia. Um\u00f3w si\u0119 ze wsp\u00f3\u0142pracownikami, aby widz\u0105c, \u017ce masz na uszach s\u0142uchawki, zadawali pytania tylko wtedy, kiedy to niezb\u0119dne. Zahamuj r\u00f3wnie\u017c dop\u0142yw bod\u017ac\u00f3w zewn\u0119trznych z urz\u0105dze\u0144 elektronicznych. Pozostaw w\u0142\u0105czone jedynie narz\u0119dzia biznesowe, z kt\u00f3rych korzystasz. Prywatna kom\u00f3rka, Facebook czy inne media spo\u0142eczno\u015bciowe \u2013 korzystaj z nich wy\u0142\u0105cznie podczas przerw.<\/p>\n
Praca na wi\u0119kszo\u015bci stanowisk wymaga realizowania kilku projekt\u00f3w jednocze\u015bnie. Kiedy jednak bierzesz si\u0119 do pracy, skup si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na jednym zadaniu, aby wykona\u0107 je jak najlepiej i w jak najkr\u00f3tszym czasie. Wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b nie udaje si\u0119 realizowanie kilku r\u00f3\u017cnych czynno\u015bci jednocze\u015bnie. Wr\u0119cz przeciwnie, pracuj\u0105 wtedy d\u0142u\u017cej i pope\u0142niaj\u0105 wi\u0119cej b\u0142\u0119d\u00f3w.<\/p>\n
Specjali\u015bci zalecaj\u0105 oko\u0142o 6-8 godzin snu, aby organizm mia\u0142 mo\u017cliwo\u015b\u0107 si\u0119 zregenerowa\u0107 i wypocz\u0105\u0107. Brak snu nie jest du\u017cym problemem, je\u015bli wynika wy\u0142\u0105cznie z braku w\u0142a\u015bciwego zarz\u0105dzania czasem i p\u00f3\u017anego chodzenia do \u0142\u00f3\u017cka. Wtedy wystarczy tylko przeorganizowa\u0107 sw\u00f3j dzie\u0144. Co innego, kiedy k\u0142adziemy si\u0119 spa\u0107, ale nie mo\u017cemy usn\u0105\u0107. Podstaw\u0105 w walce z bezsenno\u015bci\u0105 powinno by\u0107 przestrzeganie zasad higieny snu. Warto dok\u0142adnie przewietrzy\u0107 sypialni\u0119, a przed snem zrezygnowa\u0107 z intensywnej aktywno\u015bci fizycznej, korzystania z telefonu lub laptopa, ci\u0119\u017ckostrawnych potraw, gor\u0105cych k\u0105pieli, a tak\u017ce u\u017cywek: kawy, mocnej herbaty, alkoholu, papieros\u00f3w. Je\u015bli nie mo\u017cemy usn\u0105\u0107, dobrze na chwil\u0119 wsta\u0107 i spr\u00f3bowa\u0107 zrelaksowa\u0107 si\u0119 w inny spos\u00f3b bez le\u017cenia w \u0142\u00f3\u017cku na si\u0142\u0119. Aby pokona\u0107 nerwowo\u015b\u0107, rozdra\u017cnienie i \u0142atwiej si\u0119 rozlu\u017ani\u0107, mo\u017cna si\u0119gn\u0105\u0107 r\u00f3wnie\u017c po preparaty na uspokojenie<\/a>. Ich dzia\u0142anie mo\u017ce uzale\u017cnia\u0107, dlatego warto wybiera\u0107 przede wszystkim \u015brodki pochodzenia naturalnego, m.in. produkty z wyci\u0105gami z melisy, waleriany, szyszek chmielu jak np.: tabletki uspokajaj\u0105ce Labofarm<\/a>, herbatka uspokajaj\u0105ca<\/a> Bad Heilbrunner czy Positivum tabletki uspokajaj\u0105ce<\/a>.<\/p>\n Jednym z najwi\u0119kszych wyzwa\u0144, przed jakim staj\u0105 osoby pracuj\u0105ce w trybie home office jest oddzielenie zada\u0144 s\u0142u\u017cbowych od codziennego domowego \u017cycia. Wywi\u0105zywaniu si\u0119 z obowi\u0105zk\u00f3w nie sprzyja tak\u017ce obecno\u015b\u0107 innych domownik\u00f3w i brak poczucia, \u017ce ktokolwiek kontroluje nasz\u0105 prac\u0119. Jak zwi\u0119kszy\u0107 koncentracj\u0119 podczas pracy w domu tak, aby by\u0142a r\u00f3wnie efektywna jak w biurze?<\/p>\n Funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego oraz prac\u0119 m\u00f3zgu mo\u017cna wesprze\u0107 te\u017c odpowiedni\u0105 diet\u0105. Przede wszystkim dzie\u0144 nale\u017cy zacz\u0105\u0107 od pe\u0142nowarto\u015bciowego \u015bniadania, a nast\u0119pnie dostarczy\u0107 organizmowi kolejnej porcji energii w trakcie lunchu lub pod postaci\u0105 przek\u0105sek w pracy. Do produkt\u00f3w sprzyjaj\u0105cych zachowaniu skupienia zaliczy\u0107 nale\u017cy m.in. orzechy, nasiona, t\u0142uste ryby morskie, awokado, oliw\u0119 z oliwek, p\u0142atki owsiane, banany, kasz\u0119 gryczan\u0105. S\u0105 to produkty zawieraj\u0105ce w wi\u0119kszo\u015bci kwasy omega-3 i omega-6, a tak\u017ce magnez – sk\u0142adniki usprawniaj\u0105ce przesy\u0142anie impuls\u00f3w pomi\u0119dzy neuronami. Pe\u0142nowarto\u015bciowa dieta powinna by\u0107 bogata r\u00f3wnie\u017c w warzywa i owoce dostarczaj\u0105ce antyoksydant\u00f3w, witaminy z grupy B obecne m.in. w produktach pe\u0142noziarnistych i mlecznych, a tak\u017ce potas, magnez i \u017celazo. Wa\u017cnym sk\u0142adnikiem, kt\u00f3rego brak mo\u017ce skutkowa\u0107 os\u0142abieniem pami\u0119ci jest lecytyna dostarczaj\u0105ca organizmowi choliny. Znajdziemy j\u0105 m.in. w \u017c\u00f3\u0142tkach jaj, w\u0105tr\u00f3bce czy kie\u0142kach pszenicy. Niedobory sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3rych nie udaje si\u0119 dostarczy\u0107 za po\u015brednictwem diety mo\u017cna uzupe\u0142ni\u0107 si\u0119gaj\u0105c po suplementy na koncentracj\u0119 (np. Kneipp pami\u0119\u0107 i koncentracja kapsu\u0142ki<\/a>). Opr\u00f3cz wymienionych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych znajdziemy w nich tak\u017ce wyci\u0105gi zio\u0142owe. Popularn\u0105 ro\u015blin\u0105 stosowan\u0105 w suplementach na koncentracj\u0119 jest \u017ce\u0144-sze\u0144, w kt\u00f3rego korzeniu znajduj\u0105 si\u0119 ginsenozydy. Jego dzia\u0142anie wp\u0142ywa korzystnie na kr\u0105\u017cenie m\u00f3zgowe i w szczeg\u00f3lno\u015bci polecane jest osobom, kt\u00f3re czuj\u0105 si\u0119 przem\u0119czone i os\u0142abione. W \u015brodkach aptecznych cz\u0119sto znale\u017a\u0107 mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c mi\u0142orz\u0105b japo\u0144ski (ginkgo biloba), kt\u00f3ry sprawia, \u017ce kom\u00f3rki s\u0105 lepiej dotlenione i posiada silne w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne, chroni\u0105ce je przed uszkodzeniami. Szeroki asortyment preparat\u00f3w usprawniaj\u0105cych funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego i prac\u0119 m\u00f3zgu znajdziemy na przyk\u0142ad w ofercie marki Doppelherz na koncentracj\u0119, pami\u0119\u0107 i na uspokojenie<\/a>. Warto pami\u0119ta\u0107 tak\u017ce o prawid\u0142owym nawodnieniu organizmu oraz regularnym spo\u017cywaniu posi\u0142k\u00f3w. Zar\u00f3wno stan przejedzenia, jak i g\u0142\u00f3d niekorzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na poziom koncentracji.<\/p>\n Jak zwi\u0119kszy\u0107 koncentracj\u0119 i podnie\u015b\u0107 efektywno\u015b\u0107 swojej pracy? Spr\u00f3buj skorzysta\u0107 z naszych rad, aby problem ze skupieniem przesta\u0142 oddala\u0107 Ci\u0119 od upragnionych rezultat\u00f3w i sukces\u00f3w zawodowych.<\/p>\n \u2022 jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119<\/a> \u2022 basis mental<\/a> \u2022 eye q p\u0142yn<\/a> \u2022 preparaty na pami\u0119\u0107<\/a> \u2022 bodymax koncentracja<\/a><\/p>\n Dekoncentracja to jeden z najwi\u0119kszych wrog\u00f3w naszej efektywno\u015bci. Problem ze skupieniem w pracy sprawia, \u017ce znacznie d\u0142u\u017cej wykonujemy obowi\u0105zki s\u0142u\u017cbowe, a zaleg\u0142o\u015bci rosn\u0105. Spada poziom satysfakcji, godziny w pracy si\u0119 d\u0142u\u017c\u0105 i wychodzimy z niej jeszcze bardziej zm\u0119czeni. Ka\u017cdy cz\u0142owiek miewa okresy, kiedy jego zdolno\u015b\u0107 koncentracji spada. Jak j\u0105 poprawi\u0107 i zapracowa\u0107 na zawodowy sukces?<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":4650,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[118,443],"tags":[],"class_list":["post-4649","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","category-psyche"],"yoast_head":"\nJak zwi\u0119kszy\u0107 koncentracj\u0119 pracuj\u0105c w trybie home office?<\/h2>\n
\n
Dieta i suplementy na koncentracj\u0119<\/h2>\n