Koniec roku to cz\u0119sto czas podsumowa\u0144, ale i snucia plan\u00f3w na przysz\u0142o\u015b\u0107. Wiele os\u00f3b obiecuje sobie wtedy walk\u0119 z nadprogramowymi kilogramami, a potem szybko porzuca te plany. Jak zacz\u0105\u0107 diet\u0119, aby tym razem osi\u0105gn\u0105\u0107 sw\u00f3j cel i dotrzyma\u0107 noworocznego postanowienia? Przygotowali\u015bmy kilka cennych rad na dobry pocz\u0105tek.<\/p>\n
Zanim rozpoczniesz noworoczne odchudzanie, odpowiedz sobie na pytanie: dlaczego w\u0142a\u015bciwie to robisz? Dobra motywacja to podstawa ka\u017cdego dzia\u0142ania. Warto uzmys\u0142owi\u0107 sobie, \u017ce odchudzamy si\u0119 dla siebie i to nie tylko dla urody, ale te\u017c dla zdrowia. We\u017a do r\u0119ki d\u0142ugopis, a nast\u0119pnie zapisz na kartce wszystkie korzy\u015bci, jakie mo\u017cesz uzyska\u0107, dzi\u0119ki wprowadzeniu do swojego \u017cycia zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych oraz \u0107wicze\u0144:<\/p>\n
i wiele innych.<\/p>\n
Nie ograniczaj si\u0119, na swojej kartce mo\u017cesz wypisa\u0107 zar\u00f3wno istotne zmiany, jak i drobne korzy\u015bci, kt\u00f3re maj\u0105 dla Ciebie znaczenie. Wracaj do tej listy zawsze wtedy, gdy dopadnie Ci\u0119 kryzys, aby u\u015bwiadomi\u0107 sobie, \u017ce nawet je\u015bli nie widzisz jeszcze spektakularnych efekt\u00f3w, to co robisz ma sens. Pami\u0119taj te\u017c, aby nie oczekiwa\u0107 od siebie zbyt wiele. Ustalony cel powinien by\u0107 realny do osi\u0105gni\u0119cia, co w oparciu o rady dietetyk\u00f3w oznacza utrat\u0119 nie wi\u0119cej ni\u017c 3-4 kilogram\u00f3w w miesi\u0105cu.<\/p>\n
Zastanawiaj\u0105c si\u0119: jak skutecznie zacz\u0105\u0107 odchudzanie, my\u015blimy przede wszystkim o ograniczeniach, z jakimi przyjdzie nam si\u0119 zmierzy\u0107. Nie ma co si\u0119 oszukiwa\u0107, utrata kilogram\u00f3w nigdy nie jest prosta. Nie ma wi\u0119c sensu dodatkowo jej sobie utrudnia\u0107, nak\u0142adaj\u0105c na siebie liczne zakazy i ograniczenia. S\u0105 osoby, kt\u00f3re z dnia na dzie\u0144 potrafi\u0105 odm\u00f3wi\u0107 sobie jedzenia okre\u015blonych produkt\u00f3w i skrupulatnie b\u0119d\u0105 si\u0119 tego trzyma\u0107. W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w tak si\u0119 jednak nie dzieje. Rezygnowanie z ca\u0142ych grup produkt\u00f3w cz\u0119sto sprawia, \u017ce mamy na nie wzmo\u017con\u0105 ochot\u0119. Co wi\u0119cej, istnieje ryzyko, \u017ce po kilku dniach skrupulatnego trzymania si\u0119 zakazu, nagle dos\u0142ownie rzucimy si\u0119 na jedzenie. Dlatego, je\u015bli nie przemawiaj\u0105 za tym wskazania medyczne, stawiaj raczej na umiar ni\u017c ca\u0142kowit\u0105 eliminacj\u0119. Jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie w g\u0142owie? Ograniczenia najlepiej wprowadzaj stopniowo stosuj\u0105c metod\u0119 ma\u0142ych krok\u00f3w. Nie mo\u017cesz zrezygnowa\u0107 z czekolady? Spr\u00f3buj nie je\u015b\u0107 jej wi\u0119cej jak 3-4 kostki dziennie. Z czasem mo\u017cesz zast\u0105pi\u0107 czekolad\u0119 mleczn\u0105 gorzk\u0105, a potem co drugi dzie\u0144 zamiast czekolady je\u015b\u0107 np. owoce z jogurtem naturalnym. To lepsze rozwi\u0105zanie ni\u017c stosowanie ca\u0142kowitego zakazu, kt\u00f3ry Ci\u0119 przerasta. Szczeg\u00f3lnie je\u015bli po kilku dniach bez s\u0142odyczy zdarza Ci si\u0119 zje\u015b\u0107 ca\u0142\u0105 czekolad\u0119 lub paczk\u0119 ciastek naraz.<\/p>\n
Podobnie sprawa wygl\u0105da z \u0107wiczeniami. Zamiast zmusza\u0107 si\u0119 do aktywno\u015bci sprzyjaj\u0105cych odchudzaniu, lepiej skupi\u0107 si\u0119 na formach ruchu, kt\u00f3re sprawiaj\u0105 nam przyjemno\u015b\u0107. W przypadku aktywno\u015bci fizycznej najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107. Niewiele dadz\u0105 nawet najbardziej intensywne \u0107wiczenia, kt\u00f3re porzucimy po kilku treningach.<\/p>\n
Popularne odchudzanie od nowego roku, cz\u0119sto ko\u0144czy si\u0119 ju\u017c w po\u0142owie stycznia. Dlaczego? Bo wiele os\u00f3b od razu chce diametralnie zmieni\u0107 ca\u0142y sw\u00f3j styl \u017cycia. A kiedy okazuje si\u0119 to zbyt trudne, wraca do dawnych przyzwyczaje\u0144. Wprowadzanie zmian stopniowo ka\u017ce nam d\u0142u\u017cej poczeka\u0107 na efekty, ale te\u017c zwykle s\u0105 one bardziej trwa\u0142e. My\u015blenie o odchudzaniu w kategorii procesu z ustalon\u0105 data startu i zako\u0144czenia cz\u0119sto prowadzi do efektu jo-jo lub w\u0142a\u015bnie poddania si\u0119 gdzie\u015b po drodze. Warto potraktowa\u0107 odchudzanie nieco inaczej. Jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie w g\u0142owie? Traktuj\u0105c je jako nauk\u0119 dokonywania \u015bwiadomych wybor\u00f3w, kt\u00f3re pozostan\u0105 z nami na zawsze. Dlatego je\u015bli rozpoczynasz odchudzanie od nowego roku nie spiesz si\u0119 i nie poganiaj has\u0142ami w stylu: musz\u0119 schudn\u0105\u0107 10 kilogram\u00f3w do wiosny. Wprowadzaj kolejne zmiany w swoim tempie. Nie masz si\u0142y, \u017ceby biec przez 30 minut? Spaceruj. Nie potrafisz zmniejszy\u0107 zawarto\u015bci talerza? Na pocz\u0105tek zmie\u0144 spos\u00f3b przygotowywania posi\u0142k\u00f3w np. zamiast panierowania grilluj, zamiast \u015bmietany u\u017cywaj jogurtu naturalnego. Nagradzaj wszystkie swoje sukcesy, niech nawet ma\u0142e zmiany b\u0119d\u0105 powodem do dumy.<\/p>\n
Pomijaj\u0105c stany chorobowe, wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z nadprogramowymi kilogramami po prostu przyjmuje za du\u017co kalorii, w stosunku do tego, ile wydatkuje ich organizm. Przyczyny tego problemu bywaj\u0105 jednak r\u00f3\u017cne. Zastan\u00f3w si\u0119, co jest Twoim najwi\u0119kszym problemem i poszukaj rozwi\u0105zania. Oto kilka przyk\u0142ad\u00f3w:<\/p>\n
Rano szybka kawa, w pracy sa\u0142atka i obfita kolacja p\u00f3\u017anym wieczorem \u2013 taki spos\u00f3b \u017cywienia musi si\u0119 sko\u0144czy\u0107 przyrostem wagi. Jak zacz\u0105\u0107 diet\u0119 w takim przypadku? Kluczem do sukcesu jest planowanie. Przygotuj \u015bniadanie wieczorem, a rano tylko wyjmij je z lod\u00f3wki. Zdrowy obiad mo\u017cesz ugotowa\u0107 na 3 dni, a ka\u017cd\u0105 z porcji schowa\u0107 w pude\u0142ku do lod\u00f3wki. Je\u015bli w pracy naprawd\u0119 nie masz czasu, mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po gotowe koktajle odchudzaj\u0105ce<\/a> zamiast posi\u0142ku.<\/p>\n Kiedy jeste\u015bmy g\u0142odni i potrzebujemy szybkiego zastrzyku energii, najcz\u0119\u015bciej bez zastanowienia si\u0119gamy po wysokokaloryczne przek\u0105ski lub wysoko przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107. Dlatego w ramach noworocznego odchudzania dobrze przygotowa\u0107 sobie w g\u0142owie gotowe scenariusze i zaplanowa\u0107, co zrobimy w konkretnych sytuacjach.<\/p>\n Na przyk\u0142ad: Wysokokaloryczna dieta kojarzy nam si\u0119 ze s\u0142odkimi dro\u017cd\u017c\u00f3wkami, czekolad\u0105, t\u0142ustymi mi\u0119sami, \u017cywno\u015bci\u0105 typu fast food. Ale niekoniecznie musi tak by\u0107. \u00a0By\u0107 mo\u017ce od\u017cywiasz si\u0119 zdrowo. Jesz du\u017co sa\u0142atek, kt\u00f3re obficie oblewasz oliw\u0105, na \u015bniadanie wybierasz musli z suszonymi owocami, a w ci\u0105gu dnia podgryzasz orzechy. Lubisz domowe pesto i pe\u0142noziarniste kanapki z \u0142ososiem oraz awokado. Jak skutecznie zacz\u0105\u0107 odchudzanie, je\u015bli ju\u017c teraz \u015bwiadomie wybierasz produkty? Nawet je\u015bli w Twojej diecie dominuje zdrowe jedzenie, mo\u017ce ona by\u0107 wysokokaloryczna. Odchudzanie od nowego roku rozpocznij od sprawdzenia, ile tak naprawd\u0119 kalorii spo\u017cywasz w trakcie dnia. Bo to w\u0142a\u015bnie ich nadwy\u017cka odk\u0142ada si\u0119 w postaci boczk\u00f3w.<\/p>\n Staraj si\u0119 spo\u017cywa\u0107 posi\u0142ki regularnie co 3-4 godziny i wypijaj minimum 2 litry p\u0142yn\u00f3w dziennie. Zwracaj uwag\u0119 nie tylko na kaloryczno\u015b\u0107 produkt\u00f3w, ale tak\u017ce ich indeks glikemiczny. Wybieraj produkty z niskim indeksem glikemicznym, kt\u00f3re nie powoduj\u0105 nag\u0142ego wzrostu poziomu insuliny we krwi i stopniowo uwalniaj\u0105 energi\u0119. Wprowad\u017a do diety wi\u0119cej b\u0142onnika i bia\u0142ka, dzi\u0119ki czemu posi\u0142ki b\u0119d\u0105 bardziej syc\u0105ce. Przyczyn\u0105 podjadania mo\u017ce by\u0107 te\u017c tzw. jedzenie z nud\u00f3w. Kiedy jesz, staraj si\u0119 skupi\u0107 wy\u0142\u0105cznie na tej jednej czynno\u015bci. Unikaj bezmy\u015blnego jedzenia przek\u0105sek np. podczas ogl\u0105dania telewizji czy czytania.<\/p>\n O tym jak zacz\u0105\u0107 diet\u0119, warto porozmawia\u0107 r\u00f3wnie\u017c ze specjalist\u0105. Dietetyk pomo\u017ce ustali\u0107 odpowiedni plan \u017cywieniowy i udzieli cennych wskaz\u00f3wek. Z kolei lekarza pierwszego kontaktu mo\u017cemy poprosi\u0107 o skierowanie na badania takie jak: morfologia, badanie poziomu cukru czy TSH. W ten spos\u00f3b skontrolujemy sw\u00f3j stan zdrowia oraz wykluczymy choroby, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 wp\u0142yw na wag\u0119 – nale\u017c\u0105 do nich m.in. zaburzenia w pracy tarczycy i cukrzyca.<\/p>\n Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c jak zrealizowa\u0107 inne postanowienia noworoczne \u2013 tutaj<\/a>.<\/p>\n \u2022 odchudzanie dla zapracowanych<\/a> \u2022 dieta sirt<\/a> \u2022 jak schudn\u0105\u0107 bez \u0107wicze\u0144<\/a> \u2022 wspomaganie odchudzanie<\/a> \u2022 preparaty na odchudzanie<\/a><\/p>\n Koniec roku to cz\u0119sto czas podsumowa\u0144, ale i snucia plan\u00f3w na przysz\u0142o\u015b\u0107. Wiele os\u00f3b obiecuje sobie wtedy walk\u0119 z nadprogramowymi kilogramami, a potem szybko porzuca te plany. Jak zacz\u0105\u0107 diet\u0119, aby tym razem osi\u0105gn\u0105\u0107 sw\u00f3j cel i dotrzyma\u0107 noworocznego postanowienia? Przygotowali\u015bmy kilka cennych rad na dobry pocz\u0105tek.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":4579,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[118,1262],"tags":[],"class_list":["post-4578","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","category-odchudzanie"],"yoast_head":"\nKiedy nie wiem co zje\u015b\u0107, jem niezdrowo<\/h3>\n
\nKiedy nast\u0119pnym razem zapomn\u0119 \u015bniadania, w sklepie osiedlowym zamiast dro\u017cd\u017c\u00f3wki kupi\u0119 twaro\u017cek i grahamk\u0119.<\/p>\nJem zdrowo, ale czy dietetycznie?<\/h3>\n
Ci\u0105gle czuj\u0119 g\u0142\u00f3d i podjadam<\/h3>\n