jaki sprz\u0119t fitness warto wybra\u0107 do domu<\/a>). A zatem co zrobi\u0107, aby wreszcie wsta\u0107 z kanapy i jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 w domu?<\/p>\nMotywacja do trening\u00f3w: wyznacz cel<\/h2>\n
To zalecenie pojawia si\u0119 w niemal ka\u017cdym poradniku dotycz\u0105cym motywacji, a to dlatego, \u017ce naprawd\u0119 jest bardzo wa\u017cne. Cz\u0119sto stawiamy sobie nierealne cele, kt\u00f3re mog\u0105 zadzia\u0142a\u0107 zupe\u0142nie na odwr\u00f3t, kompletnie nas demotywuj\u0105c. Je\u015bli za sw\u00f3j cel obierzemy utrat\u0119 10 kg w miesi\u0105c, bardzo szybko mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119, \u017ce nasze starania s\u0105 nieskuteczne i stracimy ca\u0142y zapa\u0142. Podobnie zadzia\u0142a wyobra\u017canie sobie atletycznej sylwetki w sytuacji, gdy do tej pory prowadzili\u015bmy wy\u0142\u0105cznie siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Motywacja do \u0107wicze\u0144 w domu mo\u017ce by\u0107 r\u00f3\u017cna. Od bardzo prostych za\u0142o\u017ce\u0144, \u017ce np. b\u0119dziemy w stanie wej\u015b\u0107 po schodach bez zadyszki lub przejecha\u0107 rowerem odcinek 40 kilometr\u00f3w, poprzez wzmocnienie og\u00f3lnej kondycji, a\u017c po walk\u0119 z nadprogramowymi kilogramami czy ch\u0119\u0107 wymodelowania zgrabnej sylwetki. Na pocz\u0105tek warto zawiesi\u0107 sobie poprzeczk\u0119 w miejscu, do kt\u00f3rego jeste\u015bmy w stanie si\u0119gn\u0105\u0107 na przyk\u0142ad decyduj\u0105c, \u017ce b\u0119dziemy trenowa\u0107 2-3 razy w tygodniu po p\u00f3\u0142 godziny i schudniemy oko\u0142o 2-3 kilogram\u00f3w w miesi\u0105cu. Nawet je\u015bli naszym d\u0142ugoterminowym celem jest utrata wi\u0119kszej ilo\u015bci kilogram\u00f3w i tak warto podzieli\u0107 go na takie w\u0142a\u015bnie mniejsze etapy.<\/p>\n
Motywacja do \u0107wicze\u0144 w domu: dobry plan<\/h2>\n
W wykonywaniu domowych trening\u00f3w najbardziej przeszkadza lenistwo. To ono podpowiada nam, \u017ceby od\u0142o\u017cy\u0107 \u0107wiczenia na troch\u0119 p\u00f3\u017aniej, a kiedy to p\u00f3\u017aniej nadchodzi, \u017ce warto jednak prze\u0142o\u017cy\u0107 je na jeszcze kolejny dzie\u0144. Najgorsze co mo\u017cemy zrobi\u0107 przed treningiem, to zacz\u0105\u0107 si\u0119 zastanawia\u0107: co dzisiaj \u0107wiczy\u0107, w kt\u00f3rym pokoju, z jakiej aplikacji skorzysta\u0107. W wielu przypadkach przygotowania mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 tak anga\u017cuj\u0105ce, \u017ce zabraknie nam energii do \u0107wicze\u0144 lub ca\u0142kiem z nich zrezygnujemy. Najlepiej sprawdza si\u0119 plan tygodniowy, kiedy z oznaczeniem kolejnych dni i godzin zapisujemy po kolei, co b\u0119dziemy \u0107wiczy\u0107. Osoby, kt\u00f3rym trudno cokolwiek zaplanowa\u0107 powinny wykona\u0107 taki plan przynajmniej na dzie\u0144 przed planowanym treningiem. Dobrze przygotowa\u0107 wcze\u015bniej tak\u017ce sprz\u0119t i str\u00f3j sportowy, a tak\u017ce zapisa\u0107 w aplikacji lub na komputerze wybran\u0105 \u015bcie\u017ck\u0119 d\u017awi\u0119kow\u0105. Wszystko po to, aby w porze \u0107wicze\u0144 kompletnie nic nas ju\u017c nie rozprasza\u0142o.<\/p>\n
\u0106wiczenia w domu bez sprz\u0119tu – doce\u0144 wroga!<\/h2>\n
Trening w domu oczywi\u015bcie nie jest naszym wrogiem dos\u0142ownie, ale wiele os\u00f3b tak w\u0142a\u015bnie go traktuje. Nie chodzi o to, aby ba\u0107 si\u0119 aktywno\u015bci fizycznej, ale warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce nawet \u0107wiczenia w domu bez sprz\u0119tu potrafi\u0105 by\u0107 bardzo wyczerpuj\u0105ce. Zamiast wi\u0119c przecenia\u0107 swoje si\u0142y lepiej dopasowa\u0107 poziom zaawansowania wykonywanego programu do swoich mo\u017cliwo\u015bci. Zbyt intensywny trening wybrany na pocz\u0105tek z pewno\u015bci\u0105 zaowocuje silnymi zakwasami, co mo\u017ce nas skutecznie zniech\u0119ci\u0107 do kolejnej porcji \u0107wicze\u0144. Za szybkie tempo cz\u0119sto sprawia te\u017c, \u017ce niedo\u015bwiadczone osoby zaczynaj\u0105 wykonywa\u0107 \u0107wiczenia niedok\u0142adnie i pope\u0142niaj\u0105 b\u0142\u0119dy techniczne. Warto wi\u0119c nie zaczyna\u0107 od treningu ponad si\u0142y, ale stopniowo poznawa\u0107 \u0107wiczenia i przygotowa\u0107 cia\u0142o do wysi\u0142ku. Dobrze te\u017c poszuka\u0107 takiego rodzaju aktywno\u015bci, kt\u00f3ra naprawd\u0119 b\u0119dzie sprawia\u0107 nam przyjemno\u015b\u0107 \u2013 to najlepsza motywacja do treningu.<\/p>\n
Motywacja do \u0107wicze\u0144 w awaryjnych sytuacjach. Nie rezygnuj!<\/h2>\n
Wszystko albo nic to zasada, kt\u00f3ra zdecydowanie nie sprawdza si\u0119 w sporcie. Je\u015bli nie masz si\u0142y lub czasu, aby wykona\u0107 pe\u0142ny trening nie rezygnuj z niego ca\u0142kowicie. Trenuj\u0105c w domu znacznie lepiej wzi\u0105\u0107 sobie do serca stwierdzenie \u201elepsze co\u015b ni\u017c nic\u201d. Ju\u017c 10 minut rozci\u0105gania pomo\u017ce w regeneracji twoich mi\u0119\u015bni. Wykonuj\u0105c \u0107wiczenia aerobowe przez 20 minut zamiast 40 by\u0107 mo\u017ce nie spalisz sporej ilo\u015bci tkanki t\u0142uszczowej, ale z pewno\u015bci\u0105 rozruszasz swoje cia\u0142o. Wydzielaj\u0105ce si\u0119 endorfiny zapewni\u0105 Ci lepsze samopoczucie, co z pewno\u015bci\u0105 jest lepszym uczuciem ni\u017c poczucie winy wynikaj\u0105ce z opuszczenia treningu. Wiele os\u00f3b, szczeg\u00f3lnie \u0142\u0105cz\u0105c aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 z odchudzaniem, odpuszcza sobie trening w momencie pope\u0142nienia r\u00f3\u017cnego rodzaju wpadek \u017cywieniowych. Zjedzenie kawa\u0142ka ciasta czy nawet ca\u0142ej paczki wafelk\u00f3w nie powinno jednocze\u015bnie przekre\u015bla\u0107 \u0107wicze\u0144. Pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cdy kolejny trening w domu poprawia Twoj\u0105 kondycj\u0119, wzmacnia mi\u0119\u015bnie, u\u0142atwia przyzwyczajenie si\u0119 do regularnych \u0107wicze\u0144. Nie przeliczaj wszystkich korzy\u015bci wy\u0142\u0105cznie na kalorie.<\/p>\n
Dobry trening w domu to regularny trening<\/h2>\n
W uprawianiu sportu bardzo pomagaj\u0105 nawyki. Osoby, kt\u00f3re od wielu lat trenuj\u0105 najcz\u0119\u015bciej nie musz\u0105 prowadzi\u0107 ze sob\u0105 monologu wewn\u0119trznego, \u017ceby wsta\u0107 z kanapy i zacz\u0105\u0107 co\u015b \u0107wiczy\u0107, tylko rozpoczynaj\u0105 trening w zasadzie automatycznie. Aby pom\u00f3c sobie w wypracowaniu nawyku polegaj\u0105cego na regularnym uprawianiu aktywno\u015bci fizycznej, dobrze zacz\u0105\u0107 nie tylko od ustalenia konkretnego celu i planu treningowego, ale wybra\u0107 tak\u017ce okre\u015blon\u0105 por\u0119 i powtarza\u0107 \u0107wiczenia np. rano czy popo\u0142udniami. Najlepiej nie wybiega\u0107 specjalnie w przysz\u0142o\u015b\u0107, rozmy\u015blaj\u0105c o tym, ile jeszcze trening\u00f3w przed nami, ale cieszy\u0107 si\u0119 ka\u017cdym kolejnym, kt\u00f3ry uda\u0142o si\u0119 wykona\u0107. Poprawa samooceny czy lepsze samopoczucie to trafiony rodzaj nagrody, kt\u00f3ry jednocze\u015bnie stanowi doskona\u0142\u0105 motywacj\u0119 do \u0107wicze\u0144 w domu w trakcie kolejnych dni. Nawyku nie wypracujemy w tydzie\u0144, czasem mo\u017ce to trwa\u0107 nawet kilka miesi\u0119cy. Jednak to, co teraz przychodzi nam z trudem i wymaga walki ze swoimi s\u0142abo\u015bciami, z czasem mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 zupe\u0142nie naturalne i przychodzi\u0107 z du\u017c\u0105 \u0142atwo\u015bci\u0105.<\/p>\n
Efekty \u0107wicze\u0144 w domu \u2013 pochwal si\u0119 nimi!<\/h2>\n
Podobno niedobrze si\u0119 chwali\u0107, ale w przypadku domowych trening\u00f3w mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 to bardzo cenne. Zapowiedz w pracy, \u017ce bierzesz si\u0119 za swoj\u0105 kondycj\u0119 i zaczynasz trenowa\u0107. Albo po prostu podziel si\u0119 efektami \u0107wicze\u0144 w domu ze znajomymi. Dla wielu os\u00f3b pytanie: \u201ejak Ci idzie\u201d to \u015bwietna motywacja do trening\u00f3w. Tym bardziej, \u017ce zwykle nie lubimy przyznawa\u0107 si\u0119 do pora\u017cek musz\u0105c publicznie stwierdzi\u0107, \u017ce si\u0119 poddali\u015bmy i wcale nie \u0107wiczymy. Inna droga do sukcesu to znalezienie sobie partnera treningowego. Nie trzeba nawet \u0107wiczy\u0107 jednocze\u015bnie, ale warto np. na koniec dnia zdawa\u0107 sobie relacj\u0119 z wykonanego zadania i wsp\u00f3lnie nawzajem zach\u0119ca\u0107 si\u0119 do kolejnych trening\u00f3w w domu.<\/p>\n
<\/div>\n
\u2022 \u0107wiczenia poprawiaj\u0105ce kondycj\u0119<\/a> \u2022 jak podkr\u0119ci\u0107 metabolizm<\/a> \u2022 brak aktywno\u015bci fizycznej<\/a> \u2022 odchudzanie bez \u0107wicze\u0144<\/a> \u2022 codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Trenowanie w domowym zaciszu powinno by\u0107 \u0142atwiejsze, tymczasem tylko w teorii. Nie trzeba wychodzi\u0107 na zewn\u0105trz, traci\u0107 czasu na dojazdy ani wydawa\u0107 pieni\u0119dzy na zakup karnetu, jednak znacznie trudniej znale\u017a\u0107 motywacj\u0119 do \u0107wicze\u0144. To paradoks, na kt\u00f3rym traci nasze zdrowie, figura i kondycja. Dzi\u015b na blogu odpowiadamy na pytanie: jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 w […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":4257,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[122,118],"tags":[],"class_list":["post-4256","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-lifestyle"],"yoast_head":"\n
Jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 w domu, motywacja do trening\u00f3w - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trenowanie w domowym zaciszu powinno by\u0107 \u0142atwiejsze, jednak cz\u0119sto trudniej znale\u017a\u0107 motywacj\u0119 do \u0107wicze\u0144. Jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 w domu?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu-wstan-z-kanapy-i-zrob-cos-dla-siebie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 w domu, motywacja do trening\u00f3w - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trenowanie w domowym zaciszu powinno by\u0107 \u0142atwiejsze, jednak cz\u0119sto trudniej znale\u017a\u0107 motywacj\u0119 do \u0107wicze\u0144. Jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 w domu?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu-wstan-z-kanapy-i-zrob-cos-dla-siebie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-05T12:42:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-07-22T11:09:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/AdobeStock_327395685.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"494\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna \u015awiderska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna \u015awiderska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu-wstan-z-kanapy-i-zrob-cos-dla-siebie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu-wstan-z-kanapy-i-zrob-cos-dla-siebie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna \u015awiderska\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1\"},\"headline\":\"Jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 w domu? Wsta\u0144 z kanapy i zr\u00f3b co\u015b dla siebie\",\"datePublished\":\"2020-11-05T12:42:49+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-22T11:09:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu-wstan-z-kanapy-i-zrob-cos-dla-siebie\\\/\"},\"wordCount\":1407,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu-wstan-z-kanapy-i-zrob-cos-dla-siebie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/11\\\/AdobeStock_327395685.jpg\",\"articleSection\":[\"Fitness\",\"Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu-wstan-z-kanapy-i-zrob-cos-dla-siebie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu-wstan-z-kanapy-i-zrob-cos-dla-siebie\\\/\",\"name\":\"Jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 w domu, motywacja do trening\u00f3w - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu-wstan-z-kanapy-i-zrob-cos-dla-siebie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu-wstan-z-kanapy-i-zrob-cos-dla-siebie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/11\\\/AdobeStock_327395685.jpg\",\"datePublished\":\"2020-11-05T12:42:49+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-22T11:09:34+00:00\",\"description\":\"Trenowanie w domowym zaciszu powinno by\u0107 \u0142atwiejsze, jednak cz\u0119sto trudniej znale\u017a\u0107 motywacj\u0119 do \u0107wicze\u0144. Jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 w domu?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu-wstan-z-kanapy-i-zrob-cos-dla-siebie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu-wstan-z-kanapy-i-zrob-cos-dla-siebie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu-wstan-z-kanapy-i-zrob-cos-dla-siebie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/11\\\/AdobeStock_327395685.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/11\\\/AdobeStock_327395685.jpg\",\"width\":800,\"height\":494,\"caption\":\"trening w domu bez sprz\u0119tu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu-wstan-z-kanapy-i-zrob-cos-dla-siebie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 w domu? Wsta\u0144 z kanapy i zr\u00f3b co\u015b dla siebie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1\",\"name\":\"Katarzyna \u015awiderska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna \u015awiderska\"},\"description\":\"Pasjonatka temat\u00f3w medycznych, kt\u00f3ra z przyjemno\u015bci\u0105 wyszukuje ciekawostek o zdrowiu i urodzie. Zwolenniczka naturalnych metod leczenia i piel\u0119gnacji. Selekcjonuje najwa\u017cniejsze informacje i dzieli si\u0119 nimi na blogu, by upowszechnia\u0107 zdrowy styl \u017cycia i zach\u0119ca\u0107 czytelnik\u00f3w do dokonywania \u015bwiadomych wybor\u00f3w.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/k-swiderska\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 w domu, motywacja do trening\u00f3w - Apo-Discounter.pl","description":"Trenowanie w domowym zaciszu powinno by\u0107 \u0142atwiejsze, jednak cz\u0119sto trudniej znale\u017a\u0107 motywacj\u0119 do \u0107wicze\u0144. Jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 w domu?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu-wstan-z-kanapy-i-zrob-cos-dla-siebie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 w domu, motywacja do trening\u00f3w - Apo-Discounter.pl","og_description":"Trenowanie w domowym zaciszu powinno by\u0107 \u0142atwiejsze, jednak cz\u0119sto trudniej znale\u017a\u0107 motywacj\u0119 do \u0107wicze\u0144. Jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 w domu?","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu-wstan-z-kanapy-i-zrob-cos-dla-siebie\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2020-11-05T12:42:49+00:00","article_modified_time":"2021-07-22T11:09:34+00:00","og_image":[{"width":800,"height":494,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/AdobeStock_327395685.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna \u015awiderska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna \u015awiderska","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu-wstan-z-kanapy-i-zrob-cos-dla-siebie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu-wstan-z-kanapy-i-zrob-cos-dla-siebie\/"},"author":{"name":"Katarzyna \u015awiderska","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1"},"headline":"Jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 w domu? Wsta\u0144 z kanapy i zr\u00f3b co\u015b dla siebie","datePublished":"2020-11-05T12:42:49+00:00","dateModified":"2021-07-22T11:09:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu-wstan-z-kanapy-i-zrob-cos-dla-siebie\/"},"wordCount":1407,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu-wstan-z-kanapy-i-zrob-cos-dla-siebie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/AdobeStock_327395685.jpg","articleSection":["Fitness","Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu-wstan-z-kanapy-i-zrob-cos-dla-siebie\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu-wstan-z-kanapy-i-zrob-cos-dla-siebie\/","name":"Jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 w domu, motywacja do trening\u00f3w - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu-wstan-z-kanapy-i-zrob-cos-dla-siebie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu-wstan-z-kanapy-i-zrob-cos-dla-siebie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/AdobeStock_327395685.jpg","datePublished":"2020-11-05T12:42:49+00:00","dateModified":"2021-07-22T11:09:34+00:00","description":"Trenowanie w domowym zaciszu powinno by\u0107 \u0142atwiejsze, jednak cz\u0119sto trudniej znale\u017a\u0107 motywacj\u0119 do \u0107wicze\u0144. Jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 w domu?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu-wstan-z-kanapy-i-zrob-cos-dla-siebie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu-wstan-z-kanapy-i-zrob-cos-dla-siebie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu-wstan-z-kanapy-i-zrob-cos-dla-siebie\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/AdobeStock_327395685.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/AdobeStock_327395685.jpg","width":800,"height":494,"caption":"trening w domu bez sprz\u0119tu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu-wstan-z-kanapy-i-zrob-cos-dla-siebie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 w domu? Wsta\u0144 z kanapy i zr\u00f3b co\u015b dla siebie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1","name":"Katarzyna \u015awiderska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna \u015awiderska"},"description":"Pasjonatka temat\u00f3w medycznych, kt\u00f3ra z przyjemno\u015bci\u0105 wyszukuje ciekawostek o zdrowiu i urodzie. Zwolenniczka naturalnych metod leczenia i piel\u0119gnacji. Selekcjonuje najwa\u017cniejsze informacje i dzieli si\u0119 nimi na blogu, by upowszechnia\u0107 zdrowy styl \u017cycia i zach\u0119ca\u0107 czytelnik\u00f3w do dokonywania \u015bwiadomych wybor\u00f3w.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/k-swiderska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4256","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4256"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4256\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7360,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4256\/revisions\/7360"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4257"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4256"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4256"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4256"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}