To co jemy, wp\u0142ywa na to, jak si\u0119 czujemy. Niedobory poszczeg\u00f3lnych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych os\u0142abiaj\u0105 nasz organizm oraz zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko wyst\u0119powania chor\u00f3b. Jedn\u0105 z nich jest depresja. Wprowadzenie do swojej diety odpowiednich produkt\u00f3w i zi\u00f3\u0142 chroni przed wyst\u0119powaniem stan\u00f3w depresyjnych, a tak\u017ce wspomaga ich leczenie. Naturalne antydepresanty przeciwdzia\u0142aj\u0105 tak\u017ce zwyk\u0142emu obni\u017ceniu nastroju i mog\u0105 zapewni\u0107 nam lepsze samopoczucie na co dzie\u0144.<\/p>\n
Skuteczno\u015b\u0107 dziurawca w leczeniu depresji zosta\u0142a potwierdzona badaniami, a jego stosowanie mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 terapi\u0119 popularnymi farmaceutykami. Leczenie preparatami na bazie ekstraktu z dziurawca stosuje si\u0119 np. w Niemczech. Jak dzia\u0142a dziurawiec? Jest inhibitorem wychwytu zwrotnego serotoniny (a tak\u017ce m.in. dopaminy, noradrenaliny). Os\u0142abia aktywno\u015b\u0107 aminokwas\u00f3w odpowiedzialnych za rozk\u0142ad serotoniny, co z kolei prowadzi do wzrostu jej st\u0119\u017cenia. Jako neuroprzeka\u017anik serotonina odpowiada za transportowanie sygna\u0142\u00f3w i przekazywanie ich mi\u0119dzy kom\u00f3rkami nerwowymi oraz mi\u0119\u015bniami. Serotonina nazywana jest hormonem szcz\u0119\u015bcia, poniewa\u017c jej obecno\u015b\u0107 zapewnia spokojny sen, spok\u00f3j, lepsze samopoczucie, koncentracj\u0119. Zbyt niski poziom mo\u017ce z kolei prowadzi\u0107 do uczucia zm\u0119czenia, bezsenno\u015bci, niepokoju czy w\u0142a\u015bnie objaw\u00f3w depresji. Za wp\u0142yw dziurawca na depresj\u0119 odpowiada przede wszystkim hiperycyna, ale wielu specjalist\u00f3w twierdzi, \u017ce bez pozosta\u0142ych zwi\u0105zk\u00f3w, jego dzia\u0142anie nie mog\u0142oby by\u0107 tak silne. Ponadto znajdziemy w nim m.in. hiperforyn\u0119, hiperozyd, rutyn\u0119, kwercetyn\u0119, garbniki, witaminy A i C. Do zalet dziurawca zalicza si\u0119 minimaln\u0105 ilo\u015b\u0107 skutk\u00f3w ubocznych, kt\u00f3re mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 w trakcie terapii. Nale\u017c\u0105 do nich np.: zm\u0119czenie, zaburzenia trawienne, reakcje nadwra\u017cliwo\u015bci, b\u00f3le g\u0142owy, niepok\u00f3j, zwi\u0119kszona wra\u017cliwo\u015b\u0107 na \u015bwiat\u0142o.<\/p>\n [show_products product=” 238965, 217356, 197486, 133442, „]<\/section>\n –><\/p>\n Dziurawiec na depresj\u0119 mo\u017ce przynie\u015b\u0107 oczekiwane rezultaty jedynie w przebiegu choroby o lekkim lub umiarkowanym stopniu nasilenia. Leczenie ci\u0119\u017cszych postaci depresji wymaga stosowania odpowiednich lek\u00f3w, psychoterapii, a cz\u0119sto tak\u017ce i hospitalizacji. W leczeniu stan\u00f3w depresyjnych zamiast napar\u00f3w podaje si\u0119 wyci\u0105gi z dziurawca w postaci np. oleju lub nalewki. Kuracja zwykle trwa ok. 1,5 miesi\u0105ca, a pierwszych efekt\u00f3w nale\u017cy spodziewa\u0107 si\u0119 po mniej wi\u0119cej 2 tygodniach regularnego stosowania. Tabletki z dziurawca<\/a> mo\u017cna stosowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c w stanach apatii i os\u0142abienia, aby poprawi\u0107 swoje samopoczucie i \u0142atwiej zapada\u0107 wieczorem w sen. Dziurawca nie nale\u017cy przyjmowa\u0107 w ci\u0105\u017cy i w okresie laktacji, a tak\u017ce w przypadku uszkodzonej w\u0105troby czy gor\u0105czki. Je\u015bli d\u0142ugotrwale stosujemy inne leki, przed rozpocz\u0119ciem kuracji warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, poniewa\u017c dziurawiec wchodzi w reakcje z r\u00f3\u017cnymi lekami. Powszechnie wiadomo, \u017ce os\u0142abia dzia\u0142anie antykoncepcji hormonalnej, ale mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na skuteczno\u015b\u0107 np. lek\u00f3w przeciwzakrzepowych, stosowanych przeciwwirusowo, po przeszczepie lub w trakcie chemioterapii, a tak\u017ce innych preparat\u00f3w przeciwdepresyjnych.<\/p>\n W kontek\u015bcie obni\u017conego nastroju czy czynnik\u00f3w sprzyjaj\u0105cych wyst\u0119powaniu depresji bardzo cz\u0119sto m\u00f3wi si\u0119 o witaminie D. Na depresj\u0119 mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 niski poziom tej witaminy, kt\u00f3ra wywiera wp\u0142yw na funkcjonowanie m\u00f3zgu oraz m.in. produkcj\u0119 serotoniny. Do syntezy witaminy D niezb\u0119dne jest promieniowanie s\u0142oneczne. Uznaje si\u0119, \u017ce w naszej strefie klimatycznej jest ono w stanie zaspokoi\u0107 zapotrzebowanie jedynie w miesi\u0105cach od kwietnia do wrze\u015bnia. W zwi\u0105zku z tym faktem jesieni\u0105, zim\u0105, a tak\u017ce wczesn\u0105 wiosn\u0105, gdy ju\u017c wyczerpi\u0105 si\u0119 zapasy witaminy D, jeste\u015bmy bardziej nara\u017ceni na spadki nastroju. Witamina D jest obecna w po\u017cywieniu m.in. w: \u0142ososiu, makreli, mleku, jajkach, serze \u017c\u00f3\u0142tym, jednak jest to niewystarczaj\u0105ce \u017ar\u00f3d\u0142o tego sk\u0142adnika. Bez wystarczaj\u0105cej ekspozycji na s\u0142o\u0144ce zwykle konieczne okazuje si\u0119 przyjmowanie witaminy D na depresj\u0119 w tabletkach. Warto wi\u0119c zweryfikowa\u0107 jej poziom w organizmie i ustali\u0107 indywidualnie, w jakich ilo\u015bciach witamina D<\/a> powinna by\u0107 suplementowana. Objawami niedoboru witaminy D poza pogorszeniem samopoczucia czy wahaniami nastroju mog\u0105 by\u0107 tak\u017ce: b\u00f3le mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w, k\u0142opoty ze snem czy nadmierna potliwo\u015b\u0107. Niedob\u00f3r witaminy D zwi\u0119ksza ryzyko tak\u017ce innych chor\u00f3b i zaburze\u0144 m.in. chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, cukrzycy, z\u0142ama\u0144 ko\u015bci, osteoporozy czy oty\u0142o\u015bci.<\/p>\n Ryba na obiad wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b kojarzy si\u0119 z nadmorskimi wakacjami, jednak to w\u0142a\u015bnie jesieni\u0105 i zim\u0105 powinni\u015bmy w szczeg\u00f3lny spos\u00f3b zadba\u0107 o obecno\u015b\u0107 ryb w diecie. Wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe omega-3 to kwasy DHA i EPA oraz kwas alfa-linolenowy. Naturalne antydepresanty z kwasami omega-3 mo\u017cna znale\u017a\u0107 przede wszystkim w t\u0142ustych rybach morskich i owocach morza takich jak: \u0142oso\u015b, sardynki, \u015bled\u017a makrela, ma\u0142\u017ce, ostrygi. Kwas alfa-linolenowy wyst\u0119puje te\u017c w substancjach pochodzenia ro\u015blinnego (np. oleju lnianym), jednak jedynie w niewielkich ilo\u015bciach jest metabolizowany do postaci DHA i EPA. W jaki spos\u00f3b na samopoczucie wp\u0142ywaj\u0105 kwasy omega-3? Depresja cz\u0119\u015bciej wyst\u0119puje u os\u00f3b, kt\u00f3re cierpi\u0105 na ich niedob\u00f3r. Zaleca si\u0119 wi\u0119c spo\u017cywanie ryb 2 razy w tygodniu, aby dostarczy\u0107 organizmowi odpowiedniej ilo\u015bci omega-3. Depresja, a w\u0142a\u015bciwie zwi\u0119kszone ryzyko jej wyst\u0119powania ma zwi\u0105zek tak\u017ce z zaburzeniami proporcji pomi\u0119dzy spo\u017cywaniem kwas\u00f3w omega-3 i omega-6. Te drugie s\u0105 o wiele bardziej popularne w naszej diecie. Kwasy omega-6 znajdziemy m.in. w oleju s\u0142onecznikowym, oliwie z oliwek, oleju kokosowym, pestkach dyni i s\u0142onecznika, margarynie, orzechach ziemnych, sezamie, migda\u0142ach. Aby zapobiega\u0107 depresji, a tak\u017ce zwyk\u0142ej jesiennej chandrze warto wi\u0119c zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie ryb oraz owoc\u00f3w morza lub np. zakupi\u0107 i przyjmowa\u0107 tran.<\/p>\n Witaminy z grypy B<\/a> w znacz\u0105cy spos\u00f3b wp\u0142ywaj\u0105 na funkcjonowanie m\u00f3zgu oraz ca\u0142ego uk\u0142adu nerwowego. Zwi\u0119kszenie poziomu witaminy B w organizmie wspiera leczenie objaw\u00f3w depresji i mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 skuteczno\u015b\u0107 niekt\u00f3rych lek\u00f3w. Z kolei jej niedob\u00f3r sprzyja wyst\u0119powaniu waha\u0144 nastroju i jest czynnikiem ryzyka wyst\u0119powania depresji. W profilaktyce zdrowia psychicznego, a przede wszystkim zapobiegania wyst\u0119powaniu stan\u00f3w depresyjnych szczeg\u00f3lnie wa\u017cne s\u0105 witaminy B6, B12 oraz kwas foliowy.<\/p>\n Jednym z jej najwa\u017cniejszych zada\u0144 jest czynny udzia\u0142 w produkcji czerwonych krwinek. Ponadto witamina B12 bierze udzia\u0142 w procesach metabolicznych, wzmacnia ko\u015bci, pe\u0142ni funkcje ochronne w uk\u0142adzie nerwowym. Witamina B12 jest dost\u0119pna wy\u0142\u0105cznie w po\u017cywieniu pochodzenia zwierz\u0119cego, w zwi\u0105zku z czym na jej niedob\u00f3r w szczeg\u00f3lno\u015bci nara\u017cone s\u0105 osoby wykluczaj\u0105ce te grup\u0119 produkt\u00f3w ze swojego menu. Niedob\u00f3r tej witaminy cz\u0119sto towarzyszy tak\u017ce seniorom, ze wzgl\u0119du na utrudnione wch\u0142anianie. Dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami witaminy B12 s\u0105 m.in. wieprzowina, wo\u0142owina, dr\u00f3b, podroby, sery \u017c\u00f3\u0142te, mleko, jajka, ryby.<\/p>\n Bierze udzia\u0142 w metabolizmie podstawowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych \u2013 bia\u0142ek, t\u0142uszczy i w\u0119glowodan\u00f3w, wp\u0142ywa na funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego oraz serca i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, stymuluje powstawanie neuroprzeka\u017anik\u00f3w. Witamina B6 pe\u0142ni wiele wa\u017cnych funkcji w organizmie. Jej niedob\u00f3r mo\u017ce sprzyja\u0107 nadprodukcji wolnych rodnik\u00f3w, a tym samym pot\u0119gowa\u0107 zjawisko stresu oksydacyjnego, zwi\u0119ksza ryzyko nowotwor\u00f3w, depresji, niedokrwisto\u015bci i mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 np. poprzez zm\u0119czenie, wypadanie w\u0142os\u00f3w czy dr\u0119twienie r\u0105k. Naturalne antydepresanty z witamin\u0105 B6 to m.in.: mleko, jajka, mi\u0119so drobiowe, banany, kiwi, pomara\u0144cze, szpinak. Je\u015bli chcemy zwi\u0119kszy\u0107 jej spo\u017cycie, warto doda\u0107 do menu np. otr\u0119by pszenne i kasz\u0119 gryczan\u0105.<\/p>\n Witamina B9 wp\u0142ywa na wzrost i sprawne funkcjonowanie kom\u00f3rek nerwowych, a tak\u017ce przeciwdzia\u0142a podwy\u017cszeniu st\u0119\u017cenia homocysteiny. Na niedob\u00f3r kwasu foliowego mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 niezdrowy styl \u017cycia, w tym funkcjonowanie w stanie permanentnego stresu, nadu\u017cywanie alkoholu czy cz\u0119ste picie kawy. Doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em tego sk\u0142adnika s\u0105 z kolei \u015bwie\u017ce warzywa: szpinak, sa\u0142ata, natka pietruszki, pomidory, brukselka, kalafior oraz owoce cytrusowe. Kwas foliowy zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c: pe\u0142noziarniste pieczywo, ry\u017c br\u0105zowy, jajka czy sezam. Produkty \u017cywno\u015bciowe trac\u0105 zawarto\u015b\u0107 kwasu foliowego podczas obr\u00f3bki termicznej, a tak\u017ce d\u0142ugiego przechowywania.<\/p>\n Dost\u0119pny bez recepty i zupe\u0142nie darmowy \u2013 sport to jeden z najzdrowszych sposob\u00f3w leczenia r\u00f3\u017cnych dolegliwo\u015bci. Ruch z jednej strony zapobiega wyst\u0119powaniu stan\u00f3w depresyjnych, z drugiej \u0142agodzi ich objawy. Tym bardziej jest w stanie poradzi\u0107 sobie ze zwyk\u0142ym obni\u017ceniem nastroju. Niezale\u017cnie od wieku regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna stymuluje wydzielanie endorfin, a tak\u017ce tryptofanu, kt\u00f3ry z kolei umo\u017cliwia organizmowi produkcj\u0119 serotoniny. Ruch pomaga tak\u017ce roz\u0142adowa\u0107 napi\u0119cie i oderwa\u0107 si\u0119 od negatywnych my\u015bli. Uprawiany na zewn\u0105trz dotlenia organizm, a w grupie \u2013 pomaga nawi\u0105zywa\u0107 i budowa\u0107 relacje spo\u0142eczne. Odci\u0105ga od bezczynno\u015bci i samotno\u015bci, kt\u00f3re sprzyjaj\u0105 pogorszeniu samopoczucia. Za naturalne antydepresanty mo\u017cna uzna\u0107 wszelkie zaj\u0119cia cardio, ale nic nie stoi na przeszkodzi, \u017ceby skupi\u0107 si\u0119 na treningu si\u0142owym. Sport a depresja to temat, kt\u00f3ry przede wszystkim pojawia si\u0119 w kontek\u015bcie profilaktyki zaburze\u0144 zdrowia psychicznego, a tak\u017ce leczenia \u0142agodnych stan\u00f3w depresyjnych. W przypadku ci\u0119\u017ckiej depresji osoba chora cz\u0119sto jest niech\u0119tna do podejmowania najprostszych aktywno\u015bci. Czasem samo wstanie z \u0142\u00f3\u017cka jest ju\u017c wyzwaniem. W \u017cadnym wypadku chorego nie nale\u017cy zmusza\u0107 do uprawiania sportu, warto jednak go do niego zach\u0119ca\u0107. Je\u015bli opr\u00f3cz prowadzonego leczenia, chory zdecyduje si\u0119 na jak\u0105\u015b aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, z pewno\u015bci\u0105 mo\u017ce to przyspieszy\u0107 rezultaty prowadzonej terapii.<\/p>\n \u2022 dra\u017cetki z dziurawca<\/a> \u2022 kapsu\u0142ki z dziurawcem<\/a> \u2022 abtei kapsu\u0142ki z dziurawcem<\/a> \u2022 nervomix forte<\/a> \u2022 jarsin 450mg<\/a><\/p>\n To co jemy, wp\u0142ywa na to, jak si\u0119 czujemy. Niedobory poszczeg\u00f3lnych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych os\u0142abiaj\u0105 nasz organizm oraz zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko wyst\u0119powania chor\u00f3b. Jedn\u0105 z nich jest depresja. Wprowadzenie do swojej diety odpowiednich produkt\u00f3w i zi\u00f3\u0142 chroni przed wyst\u0119powaniem stan\u00f3w depresyjnych, a tak\u017ce wspomaga ich leczenie. Naturalne antydepresanty przeciwdzia\u0142aj\u0105 tak\u017ce zwyk\u0142emu obni\u017ceniu nastroju i mog\u0105 […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":4243,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[118,443],"tags":[],"class_list":["post-4242","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","category-psyche"],"yoast_head":"\nAntydepresanty – naturalne wyciagi z dziurawca<\/h2>\n
Witamina D na depresj\u0119<\/h2>\n
Kwasy Omega-3, depresja a ich niedob\u00f3r<\/h2>\n
Na co wp\u0142ywa witamina B? Depresja a kwas foliowy<\/h2>\n
Witamina B12<\/h3>\n
Witamina B6<\/h3>\n
Kwas foliowy<\/h3>\n
Sport a depresja<\/h2>\n