Si\u0142ownie i kluby fitness zamkni\u0119te z powodu pandemii koronawirusa, a tak\u017ce zwyk\u0142y strach przed zaka\u017ceniem sk\u0142ania coraz wi\u0119cej os\u00f3b do trenowania w domu. Urz\u0105dzenie w\u0142asnej si\u0142owni kojarzy nam si\u0119 z wysokimi kosztami i potrzeb\u0105 wygospodarowania du\u017cej ilo\u015bci wolnej przestrzeni. Wcale nie musi tak by\u0107. Sprz\u0119t fitness do domu mo\u017cna zakupi\u0107 ju\u017c za kilkaset, a nawet kilkadziesi\u0105t z\u0142otych, wykorzystuj\u0105c go do og\u00f3lnorozwojowego treningu ca\u0142ego cia\u0142a lub \u0107wiczenia poszczeg\u00f3lnych partii mi\u0119\u015bniowych. Sprawd\u017acie nasze propozycje.<\/p>\n
<\/p>\n
Zamkni\u0119cie si\u0142owni i klub\u00f3w fitness to du\u017ce utrudnienie w wykonywaniu regularnych trening\u00f3w. Szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b, kt\u00f3re ceni\u0105 sobie zaj\u0119cia grupowe lub w swoim planie treningowym uwzgl\u0119dniaj\u0105 wykorzystanie r\u00f3\u017cnorodnych maszyn i urz\u0105dze\u0144. Nie warto jednak z tego powodu ca\u0142kowicie rezygnowa\u0107 z aktywno\u015bci fizycznej, tym bardziej w dobie pandemii. Regularne \u0107wiczenia po pierwsze wzmacniaj\u0105 odporno\u015b\u0107 organizmu. Po drugie pozwalaj\u0105 roz\u0142adowa\u0107 napi\u0119cia i stresy, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 wi\u0105za\u0107 si\u0119 z rosn\u0105c\u0105 liczb\u0105 zaka\u017ce\u0144. Sprz\u0119t fitness do domu u\u0142atwia tak\u017ce dbanie o sylwetk\u0119. Nie musisz rezygnowa\u0107 ze swoich plan\u00f3w zrzucenia nadprogramowych kilogram\u00f3w do \u015bwi\u0105t czy sylwestra, wystarczy spr\u00f3bowa\u0107 zrealizowa\u0107 je dzi\u0119ki domowym treningom.<\/p>\n
Urz\u0105dzenia do \u0107wicze\u0144 w domu powinny by\u0107 jak najbardziej uniwersalne. W to kryterium doskonale wpisuj\u0105 si\u0119 hantle. Mo\u017cna wykorzysta\u0107 je do \u0107wicze\u0144 g\u00f3rnych partii mi\u0119\u015bniowych: biceps, triceps, mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej. \u015awietnie sprawdz\u0105 si\u0119 tak\u017ce w treningu n\u00f3g (wykroki, przysiady), a nawet talii. Je\u015bli planujemy wykonywanie treningu si\u0142owego praktycznym wyborem s\u0105 hantle regulowane. Dok\u0142adaj\u0105c lub odejmuj\u0105c obci\u0105\u017cenie mo\u017cemy samodzielnie regulowa\u0107 ci\u0119\u017car. To niezb\u0119dne w przypadku wykonywania \u0107wicze\u0144 na r\u00f3\u017cne partie mi\u0119\u015bniowe. Pocz\u0105tkuj\u0105ce panie do \u0107wiczenia ramion kupuj\u0105 zwykle hantle o wadze oko\u0142o 1,5 kg, do wykrok\u00f3w lepsze b\u0119d\u0105 jednak te wa\u017c\u0105ce minimum 5 kg. Wybieraj\u0105c hantle regulowane nie musimy nabywa\u0107 kilku komplet\u00f3w hantli o r\u00f3\u017cnej wadze. Warto r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce podczas regularnego wykonywania treningu si\u0142owego cia\u0142o przyzwyczaja si\u0119 do konkretnego wysi\u0142ku. Dlatego co pewien czas nale\u017cy podkr\u0119ci\u0107 jego intensywno\u015b\u0107 zwi\u0119kszaj\u0105c obci\u0105\u017cenie. Najbardziej trwa\u0142e s\u0105 hantle \u017celiwne i co si\u0119 z tym wi\u0105\u017ce r\u00f3wnie\u017c najdro\u017csze. Regulowane hantle bitumiczne s\u0105 ta\u0144sze, jednak przy takiej samej wadze b\u0119d\u0105 wi\u0119ksze od \u017celiwnych, a przez to mniej por\u0119czne. Rozwa\u017caj\u0105c zakup sztangielek ze sta\u0142ym obci\u0105\u017ceniem (np. do treningu aerobowego) warto rozwa\u017cy\u0107 te gumowe, kt\u00f3re przy upadku nie zniszcz\u0105 pod\u0142ogi, a tak\u017ce neoprenowe, kt\u00f3re dobrze le\u017c\u0105 w d\u0142oni.<\/p>\n
Dla wielu os\u00f3b kettlebells traktowane s\u0105 na r\u00f3wni z hantlami. Warto jednak mie\u0107 na uwadze, \u017ce te urz\u0105dzenia do \u0107wicze\u0144 w domu dzieli zasadnicza r\u00f3\u017cnica. Sztangielki o wiele lepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 do \u0107wiczenia ma\u0142ych grup mi\u0119\u015bniowych. Z kolei odwa\u017cniki kettlebells anga\u017cuj\u0105 do ruchu wi\u0119ksze grupy mi\u0119\u015bniowe, w tym mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie. Podrzuty, wymachy, swingi fantastycznie nadaj\u0105 si\u0119 do og\u00f3lnorozwojowego treningu ca\u0142ego cia\u0142a. Zakup sprz\u0119tu fitness do domu wymaga podejmowania racjonalnych decyzji. Jak\u0105 wag\u0119 kettlebells wybra\u0107 na pocz\u0105tek? Najlepiej zakupi\u0107 kilka odwa\u017cnik\u00f3w. Waga najl\u017cejszego zale\u017cy oczywi\u015bcie od indywidualnych predyspozycji, jednak najcz\u0119\u015bciej u kobiet wynosi oko\u0142o 8-10 kg, a u m\u0119\u017cczyzn dwa razy tyle. Zanim zaczniemy dok\u0142ada\u0107 sobie obci\u0105\u017cenie wykorzystuj\u0105c swoje si\u0142y do maksimum, warto najpierw wypracowa\u0107 odpowiednia technik\u0119. Tym bardziej, \u017ce w przypadku \u0107wicze\u0144 z ketllebellsami jest ona do\u015b\u0107 trudna. Podczas wyboru odwa\u017cnik\u00f3w nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na szeroko\u015b\u0107 i grubo\u015b\u0107 uchwytu, kt\u00f3ry ma by\u0107 dopasowany do wielko\u015bci naszych d\u0142oni. Ketlle trzyma si\u0119 zar\u00f3wno jedn\u0105 r\u0119k\u0105 jak i obur\u0105cz. Powierzchnia odwa\u017cnik\u00f3w i uchwytu powinna by\u0107 idealnie g\u0142adka.<\/p>\n
Maj\u0105 tak kompaktowe rozmiary, \u017ce w zasadzie mo\u017cna je nawet nosi\u0107 w torebce. Doskonale nadaj\u0105 si\u0119 do rozgrzewki, rozci\u0105gania, \u0107wicze\u0144 si\u0142owych na konkretne partie mi\u0119\u015bniowe lub przeprowadzenia kompleksowego treningu ca\u0142ego cia\u0142a. Cz\u0119sto stanowi\u0105 dodatkowe obci\u0105\u017cenie w trakcie zwykle wykonywanych \u0107wicze\u0144, dzi\u0119ki czemu maksymalizuj\u0105 efekty. Wyr\u00f3\u017cniamy kilka rodzaj\u00f3w gum oporowych. Ze wzgl\u0119du na budow\u0119 akcesoria do \u0107wicze\u0144 w domu mo\u017cna podzieli\u0107 na:<\/p>\n
Idealna ta\u015bma to taka, kt\u00f3ra stawia op\u00f3r, ale jednocze\u015bnie jeste\u015bmy w stanie ja rozci\u0105gn\u0105\u0107. Wybieraj\u0105c akcesoria do \u0107wicze\u0144 w domu warto rozwa\u017cy\u0107 zakup zestawu ta\u015bm, dzi\u0119ki czemu b\u0119dzie mo\u017cna dopasowa\u0107 je do r\u00f3\u017cnego rodzaju \u0107wicze\u0144, a wraz z popraw\u0105 kondycji zwi\u0119kszy\u0107 si\u0142\u0119 stawianego oporu. Stopnie oporu zazwyczaj przyporz\u0105dkowane s\u0105 konkretnym kolorom ta\u015bm, ustalonym przez producenta.<\/p>\n
Ta\u015bmy Total-body Resistance Exercise (w skr\u00f3cie TRX) to doskona\u0142e rozwi\u0105zanie dla os\u00f3b borykaj\u0105cych si\u0119 z kontuzjami lub poszukuj\u0105cych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re wymodeluj\u0105 cia\u0142o jednocze\u015bnie nie obci\u0105\u017caj\u0105c kr\u0119gos\u0142upa ani staw\u00f3w. Podczas \u0107wicze\u0144 z ta\u015bmami TRX do pracy anga\u017cowanych jest wiele grup mi\u0119\u015bniowych. W trakcie ich wykonywania nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, aby ta\u015bmy przez ca\u0142y czas pozostawa\u0142y napi\u0119te. Sprz\u0119ty do \u0107wicze\u0144 w domu takie jak ta\u015bmy TRX to \u015bwietny rodzaj treningu zar\u00f3wno dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych, jak i zaawansowanych. Mo\u017ce pom\u00f3c w redukcji wagi, uj\u0119drnieniu cia\u0142a, ale tak\u017ce np. budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej czy zwi\u0119kszeniu si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci.<\/p>\n
Z ta\u015bmami TRX nie spos\u00f3b si\u0119 nudzi\u0107, poniewa\u017c mnogo\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 jakie oferuj\u0105 to gwarancja ciekawego i urozmaiconego treningu. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce ta\u015bmy trzeba na czym\u015b zawiesi\u0107. Najlepiej, aby by\u0142 to dobrze przytwierdzony i wytrzyma\u0142y hak. Ta\u015bmy wiesza si\u0119 tak\u017ce np. na dr\u0105\u017cku treningowym.<\/p>\n
Tradycyjne brzuszki, mimo \u017ce s\u0105 jednym z najpopularniejszych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha mog\u0105 przynie\u015b\u0107 sporo negatywnych konsekwencji dla zdrowia. Nieprawid\u0142owa technika, odrywanie l\u0119d\u017awi od maty, szarpanie szyi do przodu \u2013 to wszystko sprawia, \u017ce wraz z wykonywaniem \u0107wicze\u0144 mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 b\u00f3l plec\u00f3w, karku, a nawet g\u0142owy. Sprz\u0119t do \u0107wicze\u0144 brzucha w domu taki jak ko\u0142yska odci\u0105\u017ca kr\u0119gos\u0142up, dzi\u0119ki czemu podczas treningu pracuje wy\u0142\u0105cznie brzuch.<\/p>\n
\u0106wiczenia na pi\u0142ce opr\u00f3cz tego, \u017ce przynosz\u0105 znakomite efekty, cz\u0119sto stanowi\u0105 r\u00f3wnie\u017c fantastyczna zabaw\u0119 i s\u0105 wykonywane z przyjemno\u015bci\u0105. Podczas zakupu pi\u0142ki gimnastycznej najwa\u017cniejszy jest jej rozmiar. Zak\u0142ada si\u0119, \u017ce dobrze dobrana pi\u0142ka to taka, kt\u00f3ra umo\u017cliwia oparcie st\u00f3p na pod\u0142o\u017cu pod k\u0105tem 90 stopniu oraz zapewnia cia\u0142u stabilizacj\u0119. Szacowane wielko\u015bci to m.in.:<\/p>\n
najlepiej jednak przetestowa\u0107 wybran\u0105 pi\u0142k\u0119 w praktyce. \u0106wiczenia na pi\u0142ce takie jak rolowanie czy spi\u0119cia wspaniale rze\u017abi\u0105 brzuch. Co wi\u0119cej, pi\u0142k\u0119 wykorzysta\u0107 mo\u017cna tak\u017ce do wzmacniania kr\u0119gos\u0142upa oraz redukowania b\u00f3lu zwi\u0105zanego z nieprawid\u0142ow\u0105 postaw\u0105 cia\u0142a czy siedz\u0105cym trybem pracy.<\/p>\n
Sprz\u0119t do \u0107wicze\u0144 brzucha w domu nie musi byc skomplikowany i drogi. K\u00f3\u0142ko nazywane tak\u017ce ab wheel lub po prostu wa\u0142kiem treningowym to banalnie proste urz\u0105dzenie, kt\u00f3re nie zajmuje wiele miejsca. Wykonywanie \u0107wicze\u0144 z jego udzia\u0142em wzmacnia nie tylko brzuch, ale te\u017c mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie i u\u0142atwia zachowywanie prawid\u0142owej postawy cia\u0142a. W sprzeda\u017cy dost\u0119pne s\u0105 k\u00f3\u0142ka rehabilitacyjne w r\u00f3\u017cnych odmianach. Osobom, kt\u00f3re maj\u0105 w planach wprowadzenie tego rodzaju \u0107wicze\u0144 do swojego treningu po raz pierwszy, zaleca si\u0119 zakup modelu z dwoma k\u00f3\u0142kami lub jednym, ale szerszym. W ten spos\u00f3b \u0142atwiej zachowa\u0107 stabilno\u015b\u0107. Jedno z najpopularniejszych \u0107wicze\u0144 przy u\u017cyciu wa\u0142ka rozpoczyna si\u0119 w pozycji kl\u0119cz\u0105cej. Przetaczaj\u0105c k\u00f3\u0142ko nale\u017cy przesun\u0105\u0107 cia\u0142o maksymalnie do przodu jednak tak, aby brzuch nie opad\u0142 na mat\u0119. Najtrudniejszy jest jednak powr\u00f3t, kiedy si\u0142\u0105 mi\u0119\u015bni brzucha trzeba wr\u00f3ci\u0107 do pierwotnej pozycji.<\/p>\n
Doskona\u0142y sprz\u0119t do \u0107wicze\u0144 brzucha w domu to tak\u017ce wspomniane wcze\u015bniej sztangielki czy odwa\u017cniki kettlebells. Przy ich u\u017cyciu mo\u017cna wykona\u0107 m.in. takie \u0107wiczenia jak: russian twist, pompki z przyci\u0105ganiem hantli czy wyciskanie hantli z przysiadu.<\/p>\n
Bez w\u0105tpienia rower stacjonarny i orbitrek do domu to jedne z najch\u0119tniej wybieranych sprz\u0119t\u00f3w do \u0107wicze\u0144. Nic w tym dziwnego bo oba maj\u0105 wiele zalet. Poprawiaj\u0105 kondycj\u0119, wzmacniaj\u0105 serce, pomagaj\u0105 gubi\u0107 kilogramy. Ka\u017cde z nich nadaje si\u0119 do wykonywania treningu cardio, a tak\u017ce mo\u017ce by\u0107 wykorzystywane przy rozgrzewce. Rower stacjonarny to jedno z urz\u0105dze\u0144 do \u0107wicze\u0144 w domu, z kt\u00f3rego mog\u0105 korzysta\u0107 niemal wszyscy – od dzieci po senior\u00f3w. Mo\u017cna na nim zar\u00f3wno spokojnie peda\u0142owa\u0107 ogl\u0105daj\u0105c serial, jak i wykona\u0107 intensywny trening. Jazda na rowerku stacjonarnym b\u0119dzie ukierunkowana przede wszystkim na trenowanie n\u00f3g, \u0142ydek i po\u015bladk\u00f3w. Orbitrek do domu pozwala z kolei kszta\u0142towa\u0107 r\u00f3wnie\u017c g\u00f3rne partie cia\u0142a, poniewa\u017c ruchowi n\u00f3g przemieszczaj\u0105cych si\u0119 na platformach towarzysz\u0105 te\u017c poci\u0105gaj\u0105ce za dr\u0105\u017cki r\u0119ce. Orbitrek do domu mo\u017cna potraktowa\u0107 jako alternatyw\u0119 dla bie\u017cni \u2013 ta\u0144sz\u0105 i przeznaczon\u0105 dla os\u00f3b, u kt\u00f3rych bieganie stanowi zbyt du\u017ce obci\u0105\u017cenie dla staw\u00f3w. Je\u015bli nie mamy innych priorytet\u00f3w, kluczowym argumentem przemawiaj\u0105cym za zakupem konkretnego sprz\u0119tu fitness do domu mog\u0105 by\u0107 osobiste preferencje. W ko\u0144cu najwa\u017cniejsze, aby \u0107wiczy\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105!<\/p>\n
Osoby, kt\u00f3re szukaj\u0105 ta\u0144szego rozwi\u0105zania ni\u017c rowerek stacjonarny czy orbitrek do domu lub zwyczajnie nie maj\u0105 miejsca na ich przechowywanie, mog\u0105 rozwa\u017cy\u0107 tak\u017ce zakup steppera. Steppery proste symuluj\u0105 ruch podobny do wchodzenia po schodach. Z kolei \u0107wiczenia na stepperze sko\u015bnym przypominaj\u0105 raczej \u015blizganie si\u0119 na \u0142y\u017cwach. Niskobud\u017cetowym rozwi\u0105zaniem, kt\u00f3re z pewno\u015bci\u0105 podkr\u0119ci tempo ka\u017cdego treningu jest r\u00f3wnie\u017c skakanka. O tym dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 na skakance, pisali\u015bmy tutaj: \u0106wiczenia na popraw\u0119 kondycji i humoru: skakanka, fitball, trampoliny<\/a>.<\/p>\n \u2022 zaj\u0119cia fitness<\/a> \u2022 motywacja do trening\u00f3w<\/a> \u2022 produkty dietetyczne<\/a> \u2022 koktajle odchudzaj\u0105ce<\/a> \u2022 produkty dla sportowc\u00f3w<\/a><\/p>\n Si\u0142ownie i kluby fitness zamkni\u0119te z powodu pandemii koronawirusa, a tak\u017ce zwyk\u0142y strach przed zaka\u017ceniem sk\u0142ania coraz wi\u0119cej os\u00f3b do trenowania w domu. Urz\u0105dzenie w\u0142asnej si\u0142owni kojarzy nam si\u0119 z wysokimi kosztami i potrzeb\u0105 wygospodarowania du\u017cej ilo\u015bci wolnej przestrzeni. Wcale nie musi tak by\u0107. Sprz\u0119t fitness do domu mo\u017cna zakupi\u0107 ju\u017c za kilkaset, a nawet […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":4146,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[122,118],"tags":[],"class_list":["post-4145","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-lifestyle"],"yoast_head":"\n