{"id":3947,"date":"2020-09-23T08:40:06","date_gmt":"2020-09-23T06:40:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=3947"},"modified":"2021-07-21T10:31:20","modified_gmt":"2021-07-21T08:31:20","slug":"dieta-na-jesien-ktora-wspomaga-odpornosc-poprawia-samopoczucie-i-odchudza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-na-jesien-ktora-wspomaga-odpornosc-poprawia-samopoczucie-i-odchudza\/","title":{"rendered":"Dieta na jesie\u0144, kt\u00f3ra wspomaga odporno\u015b\u0107 poprawia samopoczucie i odchudza"},"content":{"rendered":"

Zdrowa dieta jest wa\u017cna przez ca\u0142y rok, ale w\u015br\u00f3d jesiennych warzyw pojawia si\u0119 kilka pere\u0142ek, na kt\u00f3re zdecydowanie warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119. Jesieni\u0105 jeste\u015bmy bardziej nara\u017ceni na infekcje i przezi\u0119bienia, dlatego dobrze wzbogaci\u0107 menu o produkty podnosz\u0105ce odporno\u015b\u0107. Dieta na jesie\u0144 musi by\u0107 r\u00f3wnie\u017c bogata w produkty wp\u0142ywaj\u0105ce na popraw\u0119 nastroju, dzi\u0119ki kt\u00f3rym unikniemy chandry i nie zaczniemy zajada\u0107 si\u0119 niezdrowymi przek\u0105skami.<\/p>\n

Dieta jesienna na odporno\u015b\u0107<\/h2>\n

Nie zawsze mo\u017cna ca\u0142kowicie unikn\u0105\u0107 choroby. Ale wysoka odporno\u015b\u0107 sprawia, \u017ce chorujemy rzadziej i \u0142agodniej przechodzimy ewentualne infekcje. Kt\u00f3re produkty mog\u0105 wspom\u00f3c funkcjonowanie uk\u0142adu immunologicznego?<\/p>\n

Czosnek<\/h3>\n

Czosnek to jeden z najbardziej znanych naturalnych antybiotyk\u00f3w. Wspomaga dzia\u0142anie leukocyt\u00f3w, dzi\u0119ki czemu organizm z wi\u0119ksz\u0105 skuteczno\u015bci\u0105 mo\u017ce broni\u0107 si\u0119 przed wirusami. Zaleca si\u0119 spo\u017cywanie czosnku na pierwsze oznaki przezi\u0119bienia, ale jeszcze lepiej stosowa\u0107 go profilaktycznie. Tym bardziej, \u017ce czosnek i idealnie komponuje si\u0119 z wieloma potrawami. Mo\u017cna go doda\u0107 do szpinaku, spaghetti, czy nawet sera bia\u0142ego ze szczypiorkiem i jogurtem naturalnym. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce podczas d\u0142ugiej obr\u00f3bki termicznej czosnek mo\u017ce straci\u0107 swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dlatego najlepiej dodawa\u0107 go na ko\u0144cu.<\/p>\n

Kapusta kiszona<\/h3>\n

Dieta jesienna bez w\u0105tpienia powinna obfitowa\u0107 w kiszonki. A to dlatego, \u017ce dostarczaj\u0105 organizmowi niezb\u0119dnych witamin i minera\u0142\u00f3w, a przy tym zawieraj\u0105 korzystne dla zdrowia bakterie. Dzi\u0119ki ich obecno\u015bci, kapusta kiszona wspomaga budow\u0119 naturalnej flory jelitowej, co u\u0142atwia organizmowi obron\u0119 przed szkodliwymi drobnoustrojami.<\/p>\n

Jarmu\u017c<\/h3>\n

Jarmu\u017c z powodzeniem mo\u017cna zaliczy\u0107 do grona superfoods, czyli pokarm\u00f3w o szczeg\u00f3lnie wysokich w\u0142a\u015bciwo\u015bciach prozdrowotnych. W\u015br\u00f3d sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych jakie zawiera znajdziemy m.in. \u017celazo, wap\u0144, potas, witamin\u0119 K, zwi\u0105zki o dzia\u0142aniu przeciwnowotworowym. Dla podniesienia odporno\u015bci najwi\u0119ksze znaczenie ma jednak obecno\u015b\u0107 witaminy C, betakarotenu oraz cynku. Nie ka\u017cdy zdaje sobie spraw\u0119 z faktu, \u017ce niedob\u00f3r cynku zaburza funkcjonowanie uk\u0142adu immunologicznego, co wzmaga cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 zapadania na r\u00f3\u017cnego rodzaju infekcje. Jarmu\u017c to \u015bwietny dodatek do koktajli i smoothie, kt\u00f3re powinna zawiera\u0107 zdrowa i lekka dieta na jesie\u0144. Aby wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 do jarmu\u017cu warto doda\u0107 na przyk\u0142ad kiwi i sok z pomara\u0144czy lub szpinak oraz pietruszk\u0119. Nale\u017cy jednak zaznaczy\u0107, \u017ce jarmu\u017cu nie powinny spo\u017cywa\u0107 osoby choruj\u0105ce na tarczyc\u0119.<\/p>\n

Mi\u00f3d<\/h3>\n

Bogaty w cukry proste – glukoz\u0119 i fruktoz\u0119 mi\u00f3d to prawdziwy dar natury. Zawiera witaminy A, B i PP, dostarcza \u017celaza oraz magnezu, a tak\u017ce posiada enzymy, dzi\u0119ki kt\u00f3rym wykazuje dzia\u0142anie bakteriob\u00f3jcze. Jesieni\u0105 warto ca\u0142kowicie zrezygnowa\u0107 ze s\u0142odzenia herbaty cukrem, zast\u0119puj\u0105c go naturalnie s\u0142odkim miodem. Trzeba przy tym pami\u0119ta\u0107, \u017ce wrz\u0105tek pozbawia mi\u00f3d jego cennych w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dlatego nap\u00f3j w momencie dodania miodu nie powinien mie\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 40 stopni Celsjusza. Popularn\u0105 mikstur\u0105 na przezi\u0119bienie jest mleko z miodem, czosnkiem i mas\u0142em wypite przed snem. Je\u015bli stosujemy mi\u00f3d profilaktycznie, warto robi\u0107 to codziennie i na czczo. Mi\u00f3d rozpuszczamy w\u00f3wczas w ciep\u0142ej wodzie i \u0142\u0105czymy z sokiem z cytryny. W mi\u00f3d powinna by\u0107 bogata nie tylko dieta jesienna. Aby zadba\u0107 o odporno\u015b\u0107 organizmu, warto spo\u017cywa\u0107 go regularnie przez ca\u0142y rok.<\/p>\n

Dieta na jesienn\u0105 chandr\u0119<\/h2>\n

Jesie\u0144 nieod\u0142\u0105cznie kojarzy si\u0119 z chandr\u0105 i czekolad\u0105, kt\u00f3ra cho\u0107 poprawia samopoczucie, niestety idzie te\u017c w boczki. Dla zdrowia korzystniejsza jest gorzka czekolada z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 kakao i bogata w magnez, ale humor potrafi podnie\u015b\u0107 r\u00f3wnie\u017c kilka innych, mniej oczywistych grup produkt\u00f3w.<\/p>\n

Ryby takie jak \u015bled\u017a, \u0142oso\u015b, tu\u0144czyk czy makrela dostarczaj\u0105 nie tylko korzystnych dla zdrowia nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, ale tak\u017ce witaminy D. Niedob\u00f3r witaminy D mo\u017ce skutkowa\u0107 pogorszeniem nastroju, a nawet depresj\u0105. Do jej wytworzenia niezb\u0119dna jest energia s\u0142oneczna, dlatego dieta na jesienn\u0105 chandr\u0119 powinna zmierza\u0107 do uzupe\u0142nienia jej niedoboru. Dostarczenie wymaganej ilo\u015bci witaminy D w diecie jest bardzo trudne, dlatego opr\u00f3cz spo\u017cywania wskazanych produkt\u00f3w, warto wesprze\u0107 si\u0119 odpowiednimi suplementami<\/a>.<\/p>\n

R\u00f3wnie\u017c witaminy z grupy B poprawiaj\u0105 samopoczucie, a przy tym redukuj\u0105 stres i nerwowo\u015b\u0107 oraz dodaj\u0105 energii, co wielu osobom mo\u017ce przyda\u0107 si\u0119 jesieni\u0105. Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin z grupy B s\u0105 produkty pe\u0142noziarniste, kasze: gryczana oraz jaglana, produkty mleczne, jaja, dr\u00f3b, wieprzowina, szpinak, otr\u0119by pszenne, nasiona s\u0142onecznika, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, kt\u00f3rych nie powinno zabrakn\u0105\u0107 w diecie na jesienn\u0105 chandr\u0119.<\/p>\n

Dieta na jesie\u0144, kt\u00f3ra wspomaga odchudzanie?<\/h2>\n

Jesieni\u0105 mo\u017cna cieszy\u0107 si\u0119 smakiem zerwanych prosto z drzewa jab\u0142ek, kt\u00f3re idealnie nadaj\u0105 si\u0119 na dietetyczn\u0105 przek\u0105sk\u0119. S\u0105 niskokaloryczne i bogate w b\u0142onnik, dzi\u0119ki czemu po pierwsze chroni\u0105 przed zaparciami, a po drugie zapewniaj\u0105 uczucie syto\u015bci. Aby jeszcze bardziej przyspieszy\u0107 przemian\u0119 materii, warto dodatkowo posypa\u0107 je cynamonem, kt\u00f3ry stabilizuje poziom cukru we krwi.<\/p>\n

Jesieni\u0105 obserwujemy prawdziwy wysyp grzyb\u00f3w, kt\u00f3rymi warto uzupe\u0142ni\u0107 diet\u0119 na jesie\u0144. Mo\u017cna je zapiec w piekarniku lub doda\u0107 do risotta, kaszotta czy jajecznicy urozmaicaj\u0105c smak dietetycznych da\u0144. Pod k\u0105tem odchudzania najbardziej istotny wydaje si\u0119 fakt, \u017ce grzyby s\u0105 niskokaloryczne, a przy tym smaczne i syc\u0105ce. Zdania odno\u015bnie warto\u015bci od\u017cywczych grzyb\u00f3w s\u0105 podzielone. Zawieraj\u0105 witaminy z grupy B, betakaroten, niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy C oraz bia\u0142ko, jednak nie wszyscy s\u0105 zgodni, \u017ce organizm faktycznie mo\u017ce je w pe\u0142ni wykorzysta\u0107. Dobry pomys\u0142em jest samodzielnie zbieranie grzyb\u00f3w, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c przys\u0142u\u017cy si\u0119 sylwetce.<\/p>\n

Kiedy za oknem robi si\u0119 ch\u0142odniej, dobrze wprowadzi\u0107 do swojej kuchni kilka rozgrzewaj\u0105cych przypraw, kt\u00f3re jednocze\u015bnie sprzyjaj\u0105 utracie wagi. Imbir reguluje procesy trawienne i metaboliczne zachodz\u0105ce w organizmie, wykazuje w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne i wspomaga usuwanie toksyn. Ostra papryczka chili dodaje pikanterii, a tak\u017ce zawiera kapsaicyn\u0119, kt\u00f3ra przyspiesza spalanie t\u0142uszczu. Na redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej doskonale wp\u0142ywa tak\u017ce piperyna, zawarta w pieprzu oraz kardamon i kurkuma przyspieszaj\u0105ce metabolizm.<\/p>\n

Jakie warzywa je\u015b\u0107 jesieni\u0105?<\/h2>\n

Jesienna dieta nie mo\u017ce obej\u015b\u0107 si\u0119 bez warzyw. Ich obecno\u015b\u0107 powinna towarzyszy\u0107 niemal wszystkim posi\u0142kom, aby dostarczy\u0107 organizmowi wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, jakich potrzebuje. A zatem, jakie warzywa je\u015b\u0107 jesieni\u0105, by zachowa\u0107 zdrowie?<\/p>\n

Dynia<\/h3>\n

Zupa dyniowa, muffiny z dyni\u0105, placuszki i spaghetti dyniowe \u2013 dynia to prawdziwa kr\u00f3lowa jesieni, kt\u00f3r\u0105 w kuchni wykorzysta\u0107 mo\u017cna na wiele r\u00f3\u017cnych sposob\u00f3w. Jest smaczna, a przy tym zdrowa – dzi\u0119ki zawarto\u015bci witamin, A, C, E, beta karotenu, cynku, selenu oraz potasu. Wykazuje dzia\u0142anie antynowotworowe, poprawia kondycj\u0119 sk\u00f3ry, ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne, a tak\u017ce obni\u017ca poziom z\u0142ego cholesterolu (pestki dyni).<\/p>\n

Cukinia<\/h3>\n

Jest lekkostrawna i zdrowa. Odkwasza organizm, przywracaj\u0105c r\u00f3wnowag\u0119 kwasowo-zasadow\u0105 oraz \u0142agodz\u0105c przykre dolegliwo\u015bci towarzysz\u0105ce ludziom z nadkwasot\u0105, takie jak zgaga czy nudno\u015bci. Ma niewiele kalorii i niski indeks glikemiczny, dzi\u0119ki czemu jest odpowiednia zar\u00f3wno dla os\u00f3b choruj\u0105cych na cukrzyc\u0119, jak i odchudzaj\u0105cych si\u0119. Ponadto, obecne w sk\u0142adzie substancje – luteina i zeaksantyna wspomagaj\u0105 oraz chroni\u0105 wzrok. Dzi\u0119ki zawarto\u015bci potasu dania z cukini\u0105 to r\u00f3wnie\u017c dobry wyb\u00f3r dla os\u00f3b maj\u0105cych problem z zatrzymywaniem si\u0119 w wody w organizmie.<\/p>\n

Burak<\/h3>\n

Je\u015bli kiedykolwiek zastanawiali\u015bcie si\u0119 czy frytki mog\u0105 by\u0107 zdrowe, spr\u00f3bujcie frytek z burak\u00f3w. Jesienna dieta z pewno\u015bci\u0105 b\u0119dzie zdrowsza, je\u015bli w menu zago\u015bci sa\u0142atka z burakiem, sur\u00f3wka czy sok z burak\u00f3w. Buraki najbardziej znane s\u0105 z tego, \u017ce zapobiegaj\u0105 anemii i wspieraj\u0105 uk\u0142ad krwiono\u015bny, ale ich dzia\u0142anie przynosi znacznie wi\u0119cej korzy\u015bci. Widocznie op\u00f3\u017ania procesy starzenia, obni\u017ca poziom z\u0142ego cholesterolu, u\u0142atwia zasypianie i poprawia samopoczucie. Buraki posiadaj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne oraz podnosz\u0105 odporno\u015b\u0107.<\/p>\n

<\/div>\n

\u2022 dieta a cera<\/a> \u2022 dieta zim\u0105<\/a> \u2022 mi\u00f3d wielokwiatowy<\/a> \u2022 czosnek bezzapachowy<\/a> \u2022 czosnek kapsu\u0142ki<\/a><\/p>\n

<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zdrowa dieta jest wa\u017cna przez ca\u0142y rok, ale w\u015br\u00f3d jesiennych warzyw pojawia si\u0119 kilka pere\u0142ek, na kt\u00f3re zdecydowanie warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119. Jesieni\u0105 jeste\u015bmy bardziej nara\u017ceni na infekcje i przezi\u0119bienia, dlatego dobrze wzbogaci\u0107 menu o produkty podnosz\u0105ce odporno\u015b\u0107. Dieta na jesie\u0144 musi by\u0107 r\u00f3wnie\u017c bogata w produkty wp\u0142ywaj\u0105ce na popraw\u0119 nastroju, dzi\u0119ki kt\u00f3rym unikniemy chandry i […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":3948,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[134,375],"tags":[],"class_list":["post-3947","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-w-kuchni"],"yoast_head":"\nDieta na jesie\u0144, co je\u015b\u0107 jesieni\u0105, dieta jesienna - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jesieni\u0105 jeste\u015bmy bardziej nara\u017ceni na infekcje i przezi\u0119bienia, dlatego dobrze wzbogaci\u0107 menu o produkty podnosz\u0105ce odporno\u015b\u0107. Dieta na jesie\u0144 musi by\u0107 r\u00f3wnie\u017c bogata w produkty wp\u0142ywaj\u0105ce na popraw\u0119 nastroju.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-na-jesien-ktora-wspomaga-odpornosc-poprawia-samopoczucie-i-odchudza\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta na jesie\u0144, co je\u015b\u0107 jesieni\u0105, dieta jesienna - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jesieni\u0105 jeste\u015bmy bardziej nara\u017ceni na infekcje i przezi\u0119bienia, dlatego dobrze wzbogaci\u0107 menu o produkty podnosz\u0105ce odporno\u015b\u0107. Dieta na jesie\u0144 musi by\u0107 r\u00f3wnie\u017c bogata w produkty wp\u0142ywaj\u0105ce na popraw\u0119 nastroju.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-na-jesien-ktora-wspomaga-odpornosc-poprawia-samopoczucie-i-odchudza\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-09-23T06:40:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-07-21T08:31:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/AdobeStock_283060091.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna \u015awiderska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna \u015awiderska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-na-jesien-ktora-wspomaga-odpornosc-poprawia-samopoczucie-i-odchudza\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-na-jesien-ktora-wspomaga-odpornosc-poprawia-samopoczucie-i-odchudza\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna \u015awiderska\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1\"},\"headline\":\"Dieta na jesie\u0144, kt\u00f3ra wspomaga odporno\u015b\u0107 poprawia samopoczucie i odchudza\",\"datePublished\":\"2020-09-23T06:40:06+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-21T08:31:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-na-jesien-ktora-wspomaga-odpornosc-poprawia-samopoczucie-i-odchudza\\\/\"},\"wordCount\":1354,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-na-jesien-ktora-wspomaga-odpornosc-poprawia-samopoczucie-i-odchudza\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/09\\\/AdobeStock_283060091.jpg\",\"articleSection\":[\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie w kuchni\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-na-jesien-ktora-wspomaga-odpornosc-poprawia-samopoczucie-i-odchudza\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-na-jesien-ktora-wspomaga-odpornosc-poprawia-samopoczucie-i-odchudza\\\/\",\"name\":\"Dieta na jesie\u0144, co je\u015b\u0107 jesieni\u0105, dieta jesienna - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-na-jesien-ktora-wspomaga-odpornosc-poprawia-samopoczucie-i-odchudza\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-na-jesien-ktora-wspomaga-odpornosc-poprawia-samopoczucie-i-odchudza\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/09\\\/AdobeStock_283060091.jpg\",\"datePublished\":\"2020-09-23T06:40:06+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-21T08:31:20+00:00\",\"description\":\"Jesieni\u0105 jeste\u015bmy bardziej nara\u017ceni na infekcje i przezi\u0119bienia, dlatego dobrze wzbogaci\u0107 menu o produkty podnosz\u0105ce odporno\u015b\u0107. Dieta na jesie\u0144 musi by\u0107 r\u00f3wnie\u017c bogata w produkty wp\u0142ywaj\u0105ce na popraw\u0119 nastroju.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-na-jesien-ktora-wspomaga-odpornosc-poprawia-samopoczucie-i-odchudza\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-na-jesien-ktora-wspomaga-odpornosc-poprawia-samopoczucie-i-odchudza\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-na-jesien-ktora-wspomaga-odpornosc-poprawia-samopoczucie-i-odchudza\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/09\\\/AdobeStock_283060091.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/09\\\/AdobeStock_283060091.jpg\",\"width\":800,\"height\":533,\"caption\":\"Dieta jesienna\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-na-jesien-ktora-wspomaga-odpornosc-poprawia-samopoczucie-i-odchudza\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta na jesie\u0144, kt\u00f3ra wspomaga odporno\u015b\u0107 poprawia samopoczucie i odchudza\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1\",\"name\":\"Katarzyna \u015awiderska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna \u015awiderska\"},\"description\":\"Pasjonatka temat\u00f3w medycznych, kt\u00f3ra z przyjemno\u015bci\u0105 wyszukuje ciekawostek o zdrowiu i urodzie. Zwolenniczka naturalnych metod leczenia i piel\u0119gnacji. Selekcjonuje najwa\u017cniejsze informacje i dzieli si\u0119 nimi na blogu, by upowszechnia\u0107 zdrowy styl \u017cycia i zach\u0119ca\u0107 czytelnik\u00f3w do dokonywania \u015bwiadomych wybor\u00f3w.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/k-swiderska\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta na jesie\u0144, co je\u015b\u0107 jesieni\u0105, dieta jesienna - Apo-Discounter.pl","description":"Jesieni\u0105 jeste\u015bmy bardziej nara\u017ceni na infekcje i przezi\u0119bienia, dlatego dobrze wzbogaci\u0107 menu o produkty podnosz\u0105ce odporno\u015b\u0107. Dieta na jesie\u0144 musi by\u0107 r\u00f3wnie\u017c bogata w produkty wp\u0142ywaj\u0105ce na popraw\u0119 nastroju.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-na-jesien-ktora-wspomaga-odpornosc-poprawia-samopoczucie-i-odchudza\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta na jesie\u0144, co je\u015b\u0107 jesieni\u0105, dieta jesienna - Apo-Discounter.pl","og_description":"Jesieni\u0105 jeste\u015bmy bardziej nara\u017ceni na infekcje i przezi\u0119bienia, dlatego dobrze wzbogaci\u0107 menu o produkty podnosz\u0105ce odporno\u015b\u0107. Dieta na jesie\u0144 musi by\u0107 r\u00f3wnie\u017c bogata w produkty wp\u0142ywaj\u0105ce na popraw\u0119 nastroju.","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-na-jesien-ktora-wspomaga-odpornosc-poprawia-samopoczucie-i-odchudza\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2020-09-23T06:40:06+00:00","article_modified_time":"2021-07-21T08:31:20+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/AdobeStock_283060091.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna \u015awiderska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna \u015awiderska","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-na-jesien-ktora-wspomaga-odpornosc-poprawia-samopoczucie-i-odchudza\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-na-jesien-ktora-wspomaga-odpornosc-poprawia-samopoczucie-i-odchudza\/"},"author":{"name":"Katarzyna \u015awiderska","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1"},"headline":"Dieta na jesie\u0144, kt\u00f3ra wspomaga odporno\u015b\u0107 poprawia samopoczucie i odchudza","datePublished":"2020-09-23T06:40:06+00:00","dateModified":"2021-07-21T08:31:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-na-jesien-ktora-wspomaga-odpornosc-poprawia-samopoczucie-i-odchudza\/"},"wordCount":1354,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-na-jesien-ktora-wspomaga-odpornosc-poprawia-samopoczucie-i-odchudza\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/AdobeStock_283060091.jpg","articleSection":["Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie w kuchni"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-na-jesien-ktora-wspomaga-odpornosc-poprawia-samopoczucie-i-odchudza\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-na-jesien-ktora-wspomaga-odpornosc-poprawia-samopoczucie-i-odchudza\/","name":"Dieta na jesie\u0144, co je\u015b\u0107 jesieni\u0105, dieta jesienna - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-na-jesien-ktora-wspomaga-odpornosc-poprawia-samopoczucie-i-odchudza\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-na-jesien-ktora-wspomaga-odpornosc-poprawia-samopoczucie-i-odchudza\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/AdobeStock_283060091.jpg","datePublished":"2020-09-23T06:40:06+00:00","dateModified":"2021-07-21T08:31:20+00:00","description":"Jesieni\u0105 jeste\u015bmy bardziej nara\u017ceni na infekcje i przezi\u0119bienia, dlatego dobrze wzbogaci\u0107 menu o produkty podnosz\u0105ce odporno\u015b\u0107. Dieta na jesie\u0144 musi by\u0107 r\u00f3wnie\u017c bogata w produkty wp\u0142ywaj\u0105ce na popraw\u0119 nastroju.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-na-jesien-ktora-wspomaga-odpornosc-poprawia-samopoczucie-i-odchudza\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-na-jesien-ktora-wspomaga-odpornosc-poprawia-samopoczucie-i-odchudza\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-na-jesien-ktora-wspomaga-odpornosc-poprawia-samopoczucie-i-odchudza\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/AdobeStock_283060091.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/AdobeStock_283060091.jpg","width":800,"height":533,"caption":"Dieta jesienna"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-na-jesien-ktora-wspomaga-odpornosc-poprawia-samopoczucie-i-odchudza\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta na jesie\u0144, kt\u00f3ra wspomaga odporno\u015b\u0107 poprawia samopoczucie i odchudza"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1","name":"Katarzyna \u015awiderska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna \u015awiderska"},"description":"Pasjonatka temat\u00f3w medycznych, kt\u00f3ra z przyjemno\u015bci\u0105 wyszukuje ciekawostek o zdrowiu i urodzie. Zwolenniczka naturalnych metod leczenia i piel\u0119gnacji. Selekcjonuje najwa\u017cniejsze informacje i dzieli si\u0119 nimi na blogu, by upowszechnia\u0107 zdrowy styl \u017cycia i zach\u0119ca\u0107 czytelnik\u00f3w do dokonywania \u015bwiadomych wybor\u00f3w.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/k-swiderska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3947","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3947"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3947\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7742,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3947\/revisions\/7742"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3948"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3947"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3947"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3947"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}