{"id":3832,"date":"2020-08-07T09:32:05","date_gmt":"2020-08-07T07:32:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=3832"},"modified":"2021-07-21T10:35:32","modified_gmt":"2021-07-21T08:35:32","slug":"dieta-na-cere-jak-zmodyfikowac-codzienne-menu-zeby-zadbac-o-swoja-skore","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-na-cere-jak-zmodyfikowac-codzienne-menu-zeby-zadbac-o-swoja-skore\/","title":{"rendered":"Dieta na cer\u0119 – jak zmodyfikowa\u0107 codzienne menu, \u017ceby zadba\u0107 o swoj\u0105 sk\u00f3r\u0119?"},"content":{"rendered":"

To co jemy, ma ogromne znaczenie nie tylko dla prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu i naszego zdrowia, ale tak\u017ce wygl\u0105du. Dieta na cer\u0119 mo\u017ce mie\u0107 bardzo pozytywny wp\u0142yw lub wr\u0119cz przeciwnie. B\u0142\u0119dy \u017cywieniowe sprzyjaj\u0105 pojawianiu si\u0119 wyprysk\u00f3w, prowadz\u0105 do utraty j\u0119drno\u015bci i elastyczno\u015bci oraz przyspieszaj\u0105 pojawianie si\u0119 zmarszczek. Co je\u015b\u0107 na \u0142adn\u0105 cer\u0119, kiedy chcemy j\u0105 nieco odm\u0142odzi\u0107 lub zmagamy si\u0119 z problemami z tr\u0105dzikiem? Jakie produkty warto doda\u0107 do codziennego menu, a kt\u00f3re lepiej z niego wyrzuci\u0107?<\/p>\n

M\u0142odo\u015b\u0107 na talerzu – dieta na cer\u0119, kt\u00f3ra odejmie lat<\/h2>\n

Z wiekiem maleje ilo\u015b\u0107 kolagenu i elastyny w sk\u00f3rze, czego efektem jest jej wiotczenie oraz coraz bardziej widoczne zmarszczki. Witamina C stymuluje syntez\u0119 kolagenu, a bez jej obecno\u015bci jego regeneracja staje si\u0119 niemo\u017cliwa. Ta w\u0142a\u015bciwo\u015b\u0107 sprawia, \u017ce doskonale sprawdza si\u0119 w profilaktyce przeciwstarzeniowej. Aby organizmowi nie brakowa\u0142o witaminy C, warto wzbogaca\u0107 posi\u0142ki o warzywa i owoce takie jak: natka pietruszki, broku\u0142, pomidory, czarna porzeczka, owoce cytrusowe, maliny, jab\u0142ka, papryka, szpinak i ziemniaki. Szczeg\u00f3lnie w okresie zimowym, kiedy \u015bwie\u017cych warzyw jest mniej, sprawdzi si\u0119 sok z dzikiej r\u00f3\u017cy czy kapusta kiszona. Za starzenie si\u0119 organizmu w du\u017cej mierze odpowiadaj\u0105 te\u017c wolne rodniki. Po\u017c\u0105dany stan w organizmie to r\u00f3wnowaga pomi\u0119dzy ilo\u015bci\u0105 wolnych rodnik\u00f3w i przeciwutleniaczy. Niestety zbyt ma\u0142a poda\u017c antyoksydant\u00f3w w diecie lub czynniki zewn\u0119trzne stymuluj\u0105ce powstawanie wolnych rodnik\u00f3w prowadz\u0105 do jej zaburze\u0144. Opr\u00f3cz wspomnianej witaminy C silne w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwutleniaj\u0105ce wykazuje tak\u017ce witamina E obecna m.in. w oleju s\u0142onecznikowym, oliwie z oliwek, ma\u015ble, orzechach laskowych czy pestkach dyni.<\/p>\n

M\u0142oda cera a ochrona przeciws\u0142oneczna<\/h2>\n

Aby zachowa\u0107 m\u0142ody wygl\u0105d na d\u0142u\u017cej niezb\u0119dna jest r\u00f3wnie\u017c jej ochrona przed dzia\u0142aniem promieni s\u0142onecznych. To dlatego warto stosowa\u0107 kremy z filtrem przeciws\u0142onecznym na co dzie\u0144. O ile \u017ar\u00f3d\u0142em poparze\u0144 jest promieniowanie UVB, o tyle szkodliwy wp\u0142yw na sk\u00f3r\u0119 wywiera przede wszystkim promieniowanie UVA. Na jego dzia\u0142anie jeste\u015bmy nara\u017ceni nie tylko podczas opalania, ale nawet w pochmurne dni. Przed fotostarzeniem chroni\u0105 sk\u00f3r\u0119 produkty bogate w beta karoten, b\u0119d\u0105cy naturalnym filtrem przeciws\u0142onecznym. Twoim sprzymierze\u0144cem powinien wi\u0119c by\u0107 sok z marchwi, bataty, jarmu\u017c, morele \u015bwie\u017ce i suszone, melon, mango, wi\u015bnie oraz dynia. Spo\u017cycie beta karotenu w szczeg\u00f3lny spos\u00f3b warto zwi\u0119kszy\u0107 na oko\u0142o 2 tygodnie przed planowanym opalaniem.<\/p>\n

T\u0142usta cera \u2013 dieta<\/h2>\n

Zbyt intensywna praca gruczo\u0142\u00f3w \u0142ojowych, b\u0142yszczenie si\u0119 sk\u00f3ry i rozszerzone pory \u2013 to wszystko cechy, kt\u00f3rymi charakteryzuje si\u0119 cera t\u0142usta. Dieta w tym przypadku nie zawsze pomaga, poniewa\u017c posiadanie cery t\u0142ustej mo\u017ce mie\u0107 pod\u0142o\u017ce genetyczne lub wynika\u0107 z zaburze\u0144 hormonalnych. Na jej ma\u0142o estetyczny wygl\u0105d istotny wp\u0142yw ma r\u00f3wnie\u017c stres. Pod jego wp\u0142ywem uk\u0142ad nerwowy wydziela substancje szkodliwe dla stanu cery. Je\u015bli jednak jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych przyczyn nadmiaru sebum jest nieodpowiednia dieta, warto wprowadzi\u0107 do niej produkty bogate w witaminy B2, B6 i A. Na tej li\u015bcie znajduj\u0105 si\u0119: fasola, ciel\u0119cina, dr\u00f3b, wieprzowina, ziemniaki, kasza gryczana, pieczywo \u017cytnie, soja, makrela, kalafior, kapusta peki\u0144ska, szpinak, papryka, marchew, sa\u0142ata, broku\u0142, otr\u0119by pszenne, banany. Bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin z grupy B jest mleko, jednak uznaje si\u0119 je za szkodliwe w przypadku os\u00f3b, kt\u00f3rych problemem jest cera t\u0142usta. Niewskazane s\u0105 tak\u017ce s\u00f3l i s\u0142odycze. Dieta powinna wyklucza\u0107 sma\u017cenie, na rzecz zdrowszych metod obr\u00f3bki termicznej jak np. pieczenie czy gotowanie na parze. Bia\u0142e pieczywo warto zast\u0105pi\u0107 ciemnym, jednocze\u015bnie zwi\u0119kszaj\u0105c obecno\u015b\u0107 pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w takich jak ry\u017c br\u0105zowy czy kasza jaglana w menu. Stosowanie odpowiednio zbilansowanej diety nale\u017cy po\u0142\u0105czy\u0107 z prawid\u0142ow\u0105 piel\u0119gnacj\u0105. Aby nie uszkodzi\u0107 warstwy lipidowej sk\u00f3ry, zaleca si\u0119 stosowanie kosmetyk\u00f3w do twarzy pozbawionych w sk\u0142adzie alkoholu. Dobrym pomys\u0142em b\u0119dzie te\u017c zmiana peeling\u00f3w mechanicznych na peelingi enzymatyczne. Cera t\u0142usta wykazuje sk\u0142onno\u015b\u0107 do powstawania wyprysk\u00f3w i zmian tr\u0105dzikowych, co wtedy zrobi\u0107?<\/p>\n

Dieta tr\u0105dzikowa<\/h2>\n

Tr\u0105dzik to problem, kt\u00f3ry wcale nie ko\u0144czy si\u0119 w wieku m\u0142odzie\u0144czym. Wiele os\u00f3b boryka si\u0119 z trudno\u015bciami zwi\u0105zanymi z piel\u0119gnacj\u0105 cery tr\u0105dzikowej, kt\u00f3ra jest wymagaj\u0105ca i problematyczna. Powstawanie tr\u0105dziku mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zane z zaburzeniami hormonalnymi, stymuluj\u0105cymi gruczo\u0142y \u0142ojowe do jeszcze bardziej intensywnej pracy. Sprzyjaj\u0105 im nadmierne wyrzuty insuliny, kt\u00f3re maj\u0105 miejsce po zjedzeniu na przyk\u0142ad batonika czy innej s\u0142odkiej i wysoko przetworzonej przek\u0105ski. Dieta tr\u0105dzikowa powinna wi\u0119c ogranicza\u0107 spo\u017cywanie cukru, a w zamian opiera\u0107 si\u0119 owocach, pestkach nasion czy orzechach, kt\u00f3re doskonale sprawdz\u0105 si\u0119 w roli zdrowej przek\u0105ski. Na problemy sk\u00f3rne bardzo dobry wp\u0142yw ma cynk, kt\u00f3ry przyspiesza gojenie si\u0119 ran i sprawdza si\u0119 w leczeniu tr\u0105dziku. Znajdziemy go m.in. w mi\u0119sie, otr\u0119bach pszennych, serze \u017c\u00f3\u0142tym, jajkach, kaszy gryczanej oraz migda\u0142ach. Wypadaj\u0105ce w\u0142osy czy bia\u0142e plamki na paznokciach to szczeg\u00f3lny znak, \u017ce w diecie jest zbyt ma\u0142o cynku. Dieta tr\u0105dzikowa nie pomija obecno\u015bci zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w bogatych w kwasy t\u0142uszczowe Omega-3 i Omega-6. Do swojego menu warto wi\u0119c wprowadzi\u0107 olej lniany, ryby morskie takie jak \u0142oso\u015b, dorsz czy makrela, olej s\u0142onecznikowy, margaryna, awokado. Jednocze\u015bnie ograniczy\u0107 nale\u017cy t\u0142uszcze nasycone i trans, kt\u00f3rych nie brakuje np. w fast foodach. U niekt\u00f3rych os\u00f3b stan cery mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pogarsza\u0107 si\u0119 pod wp\u0142ywem ostrych przypraw.<\/p>\n

Co je\u015b\u0107 na \u0142adn\u0105 cer\u0119, a czego unika\u0107?<\/h2>\n

Mo\u017cna d\u0142ugo wymienia\u0107 przer\u00f3\u017cne sk\u0142adniki diety, witaminy i minera\u0142y, zastanawiaj\u0105c si\u0119, co je\u015b\u0107 na \u0142adn\u0105 cer\u0119. Jednak dbaj\u0105c o utrzymanie sk\u00f3ry w jak najlepszej kondycji, nale\u017cy tak\u017ce wyeliminowa\u0107 niekt\u00f3re produkty czy napoje z diety, a przynajmniej ograniczy\u0107 ich ilo\u015b\u0107.<\/p>\n