{"id":381783,"date":"2022-11-24T13:54:23","date_gmt":"2022-11-24T12:54:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=381783"},"modified":"2022-11-24T14:47:40","modified_gmt":"2022-11-24T13:47:40","slug":"jak-opanowac-stres-przed-egzaminem-poradnik-dla-dziecka-i-rodzica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/jak-opanowac-stres-przed-egzaminem-poradnik-dla-dziecka-i-rodzica\/","title":{"rendered":"Jak opanowa\u0107 stres przed egzaminem? Poradnik dla dziecka i rodzica"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/stres-przed-egzaminem.jpg\" alt=\"stres przed egzaminem\" \/><\/p>\n<p class=\"teaser\">Dzieci poddawane s\u0105 w naszym kraju egzaminom i diagnozom ju\u017c od wczesnych lat szkolnych. Jest to element systemu edukacji, w kt\u00f3rych ka\u017cdego ucznia trzeba sklasyfikowa\u0107 i postawi\u0107 w odpowiednim rz\u0119dzie z jemu podobnymi kolegami oraz kole\u017cankami. W zamy\u015ble ma to pom\u00f3c w dopasowaniu materia\u0142u do grupy, aby ka\u017cdy uczy\u0142 si\u0119 efektywnie. Czy s\u0142usznie \u2013 oceni\u0107 mog\u0105 jedynie pedagodzy, rodzice i uczniowie. Tymczasem opiekunowie mog\u0105 nauczy\u0107 swoich podopiecznych technik radzenia sobie ze stresem i nauk\u0105 do egzamin\u00f3w. <\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Oznaki stresu przed egzaminem u dziecka<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Wraz ze zbli\u017caj\u0105c\u0105 si\u0119 dat\u0105 egzaminu czy diagnozy, u dziecka da si\u0119 zauwa\u017cy\u0107 oznaki stresu z nim zwi\u0105zanego. M\u0142ody cz\u0142owiek wi\u0119cej ni\u017c zwykle si\u0119 martwi, skar\u017cy na b\u00f3le brzucha i g\u0142owy, nie mo\u017ce spa\u0107. Cz\u0119sto staje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c nadmiernie rozdra\u017cnione, z czasem przestaj\u0105 je interesowa\u0107 jego codzienne aktywno\u015bci. Mo\u017ce spa\u015b\u0107 mu nastr\u00f3j, mi\u0119\u015bnie staj\u0105 si\u0119 nadmiernie napi\u0119te i mo\u017ce straci\u0107 apetyt lub odwrotnie \u2013 zajada\u0107 sw\u00f3j stres s\u0142odyczami i s\u0142onymi przek\u0105skami. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Stres jako taki jest nam potrzebny w \u017cyciu do uruchamiania odpowiednich reakcji ratuj\u0105cych nas z opresji. Jednak przed\u0142u\u017cony, a nawet przewlek\u0142y, r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zany z nauk\u0105, ma negatywne skutki dla zdrowia i przed tym powinni\u015bmy si\u0119 stara\u0107 dzieci uchroni\u0107. Nauka efektywnego radzenia sobie z nim to lekcja, kt\u00f3r\u0105 dzieci zabieraj\u0105 dalej w \u017cycie i b\u0119dzie im ona przydatna na dalszych jego etapach.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Jak zmniejszy\u0107 stres przed egzaminem aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105? <\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna o ka\u017cdej porze roku jest doskona\u0142ym sposobem na odstresowanie, nie inaczej jest r\u00f3wnie\u017c u dzieci. Poziom i rodzaj aktywno\u015bci mo\u017cemy dopasowa\u0107 do stanu dziecka, jego mo\u017cliwo\u015bci i wieku, a wiele rodzaj\u00f3w sportu pozwala na rozwijanie wielu umiej\u0119tno\u015bci jednocze\u015bnie. <\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Spacery<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Najprostszym i najta\u0144szym rodzajem aktywno\u015bci fizycznej na powietrzu jest rzecz jasna spacer lub bieganie. Ju\u017c 20 minut spaceru w otoczeniu natury wystarczy, aby poziom kortyzolu \u2013 hormonu stresu znacz\u0105co spad\u0142. W przypadku dziecka mo\u017cna spacer po\u0142\u0105czy\u0107 z nieco bardziej anga\u017cuj\u0105cymi czynno\u015bciami, jak kopanie i rzucanie pi\u0142k\u0105 czy skakanie na skakance. <\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">\u015acianka wspinaczkowa<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Wspinanie si\u0119 wymaga bardzo du\u017cego skupienia uwagi na wykonywanej czynno\u015bci. Dzi\u0119ki tego rodzaju aktywno\u015bci mo\u017cemy odsun\u0105\u0107 od siebie chocia\u017c na godzin\u0119 my\u015bli o egzaminie i pozwoli\u0107 naszym hormonom oraz uk\u0142adowi odporno\u015bciowemu na wydzielenie hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia. <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/sposoby-na-stres-przed-egzaminem.jpg\" alt=\"jak opanowa\u0107 stres przed egzaminem\" \/><\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Basen<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Fantastycznym sposobem na odreagowanie stresu, kt\u00f3ry anga\u017cuje niemal wszystkie partie mi\u0119\u015bni, jest p\u0142ywanie. Baseny i aquaparki s\u0105 otwarte przez ca\u0142y rok, mo\u017cemy si\u0119 tam uczy\u0107 p\u0142ywa\u0107, bawi\u0107, relaksowa\u0107. Dziecko na basenie znajdzie uj\u015bcie dla swojego stresu, wyjdzie z niego \u201ezdrowo zm\u0119czone\u201d, aby nast\u0119pnego dnia m\u00f3c znowu na spokojnie podej\u015b\u0107 do nauki do egzaminu. <\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Joga<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Wbrew pozorom, jog\u0119 mog\u0105 uprawia\u0107 r\u00f3wnie\u017c dzieci. Asany doskonale rozlu\u017aniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie, pomagaj\u0105 w \u015bwiadomym oddychaniu, pozwalaj\u0105 znale\u017a\u0107 spok\u00f3j w\u015br\u00f3d codziennej zawieruchy. Joga uczy cierpliwo\u015bci, samo\u015bwiadomo\u015bci i pozwala spojrze\u0107 na siebie \u0142askawszym okiem. Dzieci\u0119ce cia\u0142o jest du\u017co bardziej elastyczne ni\u017c niejednego doros\u0142ego, dlatego joga nie sprawia wi\u0119kszo\u015bci z nich \u017cadnego problemu. <\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Rower<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Zim\u0105 nie mamy zbyt wielu okazji, by wsi\u0105\u015b\u0107 na rower (chyba, \u017ce dzie\u0144 jest wyj\u0105tkowo pi\u0119kny i suchy), ale ju\u017c od wczesnej wiosny warto mobilizowa\u0107 swoje dziecko, aby ruszy\u0142o z domu na k\u00f3\u0142kach. Mo\u017ce to by\u0107 rower, hulajnoga czy rolki \u2013 niezale\u017cnie od \u015brodka transportu, jest to doskona\u0142y spos\u00f3b na uruchomienie regularnych wyrzut\u00f3w serotoniny i dopaminy.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Co na stres przed egzaminem znajdziemy we w\u0142asnej kuchni? <\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Cho\u0107 nie mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce stres da si\u0119 ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107 za pomoc\u0105 diety, mo\u017ce ona by\u0107 cz\u0119\u015bciowo bardzo pomocna w jego zmniejszeniu. Do produkt\u00f3w, w przypadku kt\u00f3rych udowodnione zosta\u0142o dzia\u0142anie wspieraj\u0105ce uk\u0142ad nerwowy, nale\u017c\u0105:<\/p>\n<ul>\n<li>T\u0142uste ryby morskie, bogate w kwasy omega-3 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/co-to-jest-dha-jakie-ma-znaczenie-dla-zdrowia-i-czy-warto-go-suplementowac\/\">DHA<\/a> i EPA.\n<ol>Kwas DHA i <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/epa-co-to-jest-i-czym-sie-rozni-od-kwasu-dha\/\">EPA<\/a> wykazuj\u0105 dzia\u0142anie podobne do antydepresant\u00f3w, cho\u0107 lek\u00f3w oczywi\u015bcie zast\u0105pi\u0107 u wielu os\u00f3b nie mog\u0105. Dzieje si\u0119 to poprzez wsp\u00f3\u0142budowanie neuroprzeka\u017anik\u00f3w dopaminy i serotoniny. U os\u00f3b spo\u017cywaj\u0105cych z diet\u0105 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 kwas\u00f3w omega-3 wykazano wi\u0119ksze zdolno\u015bci do radzenia sobie z trudno\u015bciami emocjonalnymi. Do innych ich \u017ar\u00f3de\u0142 nale\u017c\u0105 r\u00f3wnie\u017c:<\/ol>\n<ol>\u2013 olej rzepakowy i lniany<\/ol>\n<ol>\u2013 algi<\/ol>\n<ol>\u2013 niekt\u00f3re ryby s\u0142odkowodne<\/ol>\n<ol>\u2013 jaja od kur hodowanych na wolnym wybiegu<\/ol>\n<ol>\u2013 awokado.<\/ol>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Ponadto warto do diety odpowiednio wcze\u015bniej w\u0142\u0105czy\u0107<\/p>\n<ul>\n<li>Kasze pe\u0142noziarniste zawieraj\u0105ce du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 witamin z grupy B\n<ol>odpowiedzialne s\u0105 m.in. za wspieranie uk\u0142adu nerwowego, metabolizm energetyczny, syntez\u0119 kom\u00f3rek i w\u0142a\u015bciw\u0105 gospodark\u0119 insulinowo-glukozow\u0105.<\/ol>\n<\/li>\n<li>Gorzka czekolada i dobrej jako\u015bci kakao, kt\u00f3re bogate s\u0105 w magnez i witamin\u0119 B6.<\/li>\n<li>Woda mineralna o sk\u0142adzie dopasowanym do potrzeb dziecka: \u015brednio lub wysokozmineralizowana<\/li>\n<li>Do obni\u017cania kortyzolu doskonale sprawdz\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c r\u00f3\u017cne rodzaje orzech\u00f3w. <\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/jak-opanowac-stres-przed-egzaminem.jpg\" alt=\"jak zmniejszy\u0107 stres przed egzaminem\" \/><\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Stres przed egzaminem dziecka a suplementy<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Zasada jest jedna: u dzieci ostro\u017cnie dzia\u0142amy z suplementami, poniewa\u017c nie mamy \u015bwiadomo\u015bci, jaki dok\u0142adnie efekt b\u0119d\u0105 na nie mia\u0142y, je\u015bli si\u0119 niekt\u00f3re substancje przedawkuje. Na pewno stosowa\u0107 mo\u017cemy jednak: <\/p>\n<p class=\"post_content\">Witamin\u0119 D w odpowiedniej dawce, dopasowanej przez lekarza. <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/witamina-d-c-1724\">Witamina D<\/a> zalecana jest dzieciom do suplementacji nawet ca\u0142y rok, dlatego zdecydowanie warto zaopatrzy\u0107 swoj\u0105 domow\u0105 apteczk\u0119 w ten zwi\u0105zek. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Kwasy omega-3, je\u015bli nie dostarczamy ich z diet\u0105. Mamy do wyboru r\u00f3\u017cnorodne formy i postaci, pilnujmy jednak st\u0119\u017cenia. Doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em tych kwas\u00f3w jest <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/mollers-tran-norweski-owocowy-250ml-pzn-08303469\">tran<\/a>, kt\u00f3ry mo\u017cna dosta\u0107 z aromatem niweluj\u0105cym nieco nieprzyjemny zapach i smak. <\/p>\n<p class=\"post_content\">U niekt\u00f3rych dzieci, szczeg\u00f3lnie maj\u0105cych problemy z koncentracj\u0105 i skupieniem oraz napi\u0119ciem mi\u0119\u015bniowym suplementuje si\u0119 magnez. Nale\u017cy jednak przed podaniem leku czy suplementu z tym zwi\u0105zkiem skonsultowa\u0107 to z lekarzem. Bywaj\u0105 te\u017c sytuacje, \u017ce dzieci reaguj\u0105 na tabletki z magnezem problemami \u017co\u0142\u0105dkowymi. Mo\u017cna wtedy rozwa\u017cy\u0107 zmian\u0119 preparatu. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Suplementy skierowane dla student\u00f3w na okres intensywnej nauki przed sesj\u0105 mog\u0105 nie by\u0107 dobrym wyborem w przypadku m\u0142odszego ucznia. Ich sk\u0142ad nie jest dopasowany do potrzeb tak m\u0142odego organizmu. We wspomaganiu organizmu w nauce lepiej u\u017cy\u0107 odpowiednich produkt\u00f3w spo\u017cywczych. <\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Inne przydatne wskaz\u00f3wki<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Pomocne w niwelowaniu stresu przed egzaminem jest wspomo\u017cenie dziecka w nauce. Kilka zmian w codziennej rutynie mo\u017ce da\u0107 zaskakuj\u0105ce efekty. Chodzi m.in. o: <\/p>\n<p class=\"post_content\">W\u0142a\u015bciwe przygotowanie miejsca nauki, gdzie nie ma w zasi\u0119gu wzroku przedmiot\u00f3w mog\u0105cych rozproszy\u0107 uwag\u0119 ucznia przygotowuj\u0105cych si\u0119 do egzaminu. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Je\u017celi nie ma wyra\u017anej takiej potrzeby, warto powstrzyma\u0107 si\u0119 od zarywania nocy na nauk\u0119, chyba ze ucze\u0144 ewidentnie wtedy najlepiej si\u0119 skupia. Powinni\u015bmy r\u00f3wnie\u017c dzieciom wprowadzi\u0107 sta\u0142e godziny snu oraz zach\u0119ca\u0107 do powstrzymywania si\u0119 od intensywnej nauki bezpo\u015brednio przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107. <\/p>\n<p class=\"post_content\">W codziennym \u017cyciu ucznia warto wprowadzi\u0107 rutyn\u0119, kt\u00f3ra pozwoli znale\u017a\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 i odpoczynek od nadmiaru informacji i stresu. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Nadmiar elektroniki stanowi ogromne zagro\u017cenie dla zdrowia uczni\u00f3w starszych i m\u0142odszych. Zdaje si\u0119 jednak niemo\u017cliwym ca\u0142kowite jej ograniczenie, dlatego lepiej postarajmy si\u0119 j\u0105 wykorzysta\u0107 dla w\u0142asnych cel\u00f3w. Materia\u0142y multimedialne, tutoriale i warsztaty prowadzone przez ekspert\u00f3w mog\u0105 stanowi\u0107 fantastyczne pomoce naukowe, kt\u00f3re wespr\u0105 m\u0142odzie\u017c w zbieraniu informacji.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Chocia\u017c nic si\u0119 nikomu nie stanie od wyskoku do restauracji typu fast food raz na jaki\u015b czas, warto si\u0119 od nich powstrzyma\u0107 w wi\u0119kszej ilo\u015bci na rzecz zdrowych, pe\u0142nowarto\u015bciowych produkt\u00f3w spo\u017cywczych. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Napoje energetyczne, kt\u00f3re teoretycznie pom\u00f3c maj\u0105 u\u017cytkownikowi bardziej si\u0119 skupi\u0107, w rzeczywisto\u015bci spo\u017cywanie ich mo\u017ce przynie\u015b\u0107 odwrotny skutek, to nag\u0142y spadek energii mo\u017ce podnie\u015b\u0107 poziom stresu. <\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Sposoby na stres dla rodzica<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Egzaminy i diagnozy szkolne dzieci s\u0105 r\u00f3wnie cz\u0119sto stresuj\u0105ce r\u00f3wnie\u017c dla rodzica. Chcemy przecie\u017c, aby nasze pociechy jak najlepiej sobie poradzi\u0142y i umia\u0142y spojrze\u0107 na ni\u017cszy ni\u017c przewidywany wynik nie jak na pora\u017ck\u0119, a lekcj\u0119.  Warto wi\u0119c zadba\u0107 r\u00f3wnie\u017c o swoj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 wewn\u0119trzn\u0105, aby\u015bmy mogli by\u0107 prawdziwym wsparciem dla naszych dzieci i mogli im pom\u00f3c w najbardziej stresuj\u0105cych momentach. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Rodzic czy opiekun mo\u017ce zastosowa\u0107 te same techniki rozlu\u017anienia, co dziecko: s\u0105 one bezpieczne, tanie i skuteczne. W przypadku aktywno\u015bci fizycznej doros\u0142y ma na pewno wi\u0119cej mo\u017cliwo\u015bci do wyboru, mo\u017cliwe jest te\u017c p\u00f3j\u015bcie do sauny czy na masa\u017c. <\/p>\n<p class=\"post_content\">W kwestii diety,  z pewno\u015bci\u0105 warto stosowa\u0107 t\u0119 jak najbardziej zr\u00f3\u017cnicowan\u0105, stawia\u0107 na \u015bwie\u017ce, w miar\u0119 nieprzetworzone produkty. Ostre przyprawy, cho\u0107 zdrowe, mog\u0105 podra\u017cnia\u0107 \u017co\u0142\u0105dek i przyczynia\u0107 si\u0119 do wyst\u0119powania problem\u00f3w z uk\u0142adem pokarmowym. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Palenie papieros\u00f3w i picie alkoholu jedynie pozornie pomagaj\u0105 si\u0119 odstresowa\u0107. Substancje zawarte w papierosach podnosz\u0105 ci\u015bnienie, wywo\u0142uj\u0105 stres oksydacyjny kom\u00f3rek, kt\u00f3re staj\u0105 si\u0119 niedo\u017cywione. Alkohol, chocia\u017c niekt\u00f3re jego gatunki uwa\u017cane s\u0105 za zdrowe, nie pomaga znale\u017a\u0107 konstruktywnych rozwi\u0105za\u0144. Cho\u0107 nie ma nic przesadnie z\u0142ego w podaniu lampki wina do kolacji czy obiadu, szukanie pocieszenia w alkoholu w rzeczywisto\u015bci nie pomaga ani rodzicowi, ani dziecku. <\/p>\n<p class=\"post_content\">U\u015bwiadomienie sobie, \u017ce egzamin czy diagnoza dziecka jest jedynie etapem w jego rozwoju pomaga nie tylko jemu, ale i rodzicowi. U\u015bwiadomienie mu, \u017ce jest akceptowane niezale\u017cnie od wyniku i \u017ce liczy si\u0119 trud w\u0142o\u017cony w nauk\u0119 mo\u017ce da\u0107 zaskakuj\u0105cy efekt r\u00f3wnie\u017c w przypadku opiekuna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dzieci poddawane s\u0105 w naszym kraju egzaminom i diagnozom ju\u017c od wczesnych lat szkolnych. Jest to element systemu edukacji, w kt\u00f3rych ka\u017cdego ucznia trzeba sklasyfikowa\u0107 i postawi\u0107 w odpowiednim rz\u0119dzie z jemu podobnymi kolegami oraz kole\u017cankami. W zamy\u015ble ma to pom\u00f3c w dopasowaniu materia\u0142u do grupy, aby ka\u017cdy uczy\u0142 si\u0119 efektywnie. Czy s\u0142usznie \u2013 oceni\u0107 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":381788,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[169,120],"tags":[],"class_list":["post-381783","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-maluch","category-rodzicielstwo"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak opanowa\u0107 stres przed egzaminem, co na stres przed egzaminem - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wraz ze zbli\u017caj\u0105c\u0105 si\u0119 dat\u0105 egzaminu czy diagnozy, u dziecka da si\u0119 zauwa\u017cy\u0107 oznaki stresu z nim zwi\u0105zanego. Jak opanowa\u0107 stres przed egzaminem?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/jak-opanowac-stres-przed-egzaminem-poradnik-dla-dziecka-i-rodzica\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak opanowa\u0107 stres przed egzaminem, co na stres przed egzaminem - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wraz ze zbli\u017caj\u0105c\u0105 si\u0119 dat\u0105 egzaminu czy diagnozy, u dziecka da si\u0119 zauwa\u017cy\u0107 oznaki stresu z nim zwi\u0105zanego. Jak opanowa\u0107 stres przed egzaminem?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/jak-opanowac-stres-przed-egzaminem-poradnik-dla-dziecka-i-rodzica\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-24T12:54:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-11-24T13:47:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/stres-przed-egzaminem.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1060\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/rodzicielstwo\\\/jak-opanowac-stres-przed-egzaminem-poradnik-dla-dziecka-i-rodzica\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/rodzicielstwo\\\/jak-opanowac-stres-przed-egzaminem-poradnik-dla-dziecka-i-rodzica\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\"},\"headline\":\"Jak opanowa\u0107 stres przed egzaminem? Poradnik dla dziecka i rodzica\",\"datePublished\":\"2022-11-24T12:54:23+00:00\",\"dateModified\":\"2022-11-24T13:47:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/rodzicielstwo\\\/jak-opanowac-stres-przed-egzaminem-poradnik-dla-dziecka-i-rodzica\\\/\"},\"wordCount\":1632,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/rodzicielstwo\\\/jak-opanowac-stres-przed-egzaminem-poradnik-dla-dziecka-i-rodzica\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/11\\\/stres-przed-egzaminem.jpg\",\"articleSection\":[\"Maluch\",\"Rodzicielstwo\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/rodzicielstwo\\\/jak-opanowac-stres-przed-egzaminem-poradnik-dla-dziecka-i-rodzica\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/rodzicielstwo\\\/jak-opanowac-stres-przed-egzaminem-poradnik-dla-dziecka-i-rodzica\\\/\",\"name\":\"Jak opanowa\u0107 stres przed egzaminem, co na stres przed egzaminem - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/rodzicielstwo\\\/jak-opanowac-stres-przed-egzaminem-poradnik-dla-dziecka-i-rodzica\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/rodzicielstwo\\\/jak-opanowac-stres-przed-egzaminem-poradnik-dla-dziecka-i-rodzica\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/11\\\/stres-przed-egzaminem.jpg\",\"datePublished\":\"2022-11-24T12:54:23+00:00\",\"dateModified\":\"2022-11-24T13:47:40+00:00\",\"description\":\"Wraz ze zbli\u017caj\u0105c\u0105 si\u0119 dat\u0105 egzaminu czy diagnozy, u dziecka da si\u0119 zauwa\u017cy\u0107 oznaki stresu z nim zwi\u0105zanego. Jak opanowa\u0107 stres przed egzaminem?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/rodzicielstwo\\\/jak-opanowac-stres-przed-egzaminem-poradnik-dla-dziecka-i-rodzica\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/rodzicielstwo\\\/jak-opanowac-stres-przed-egzaminem-poradnik-dla-dziecka-i-rodzica\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/rodzicielstwo\\\/jak-opanowac-stres-przed-egzaminem-poradnik-dla-dziecka-i-rodzica\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/11\\\/stres-przed-egzaminem.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/11\\\/stres-przed-egzaminem.jpg\",\"width\":1060,\"height\":350,\"caption\":\"stres przed egzaminem\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/rodzicielstwo\\\/jak-opanowac-stres-przed-egzaminem-poradnik-dla-dziecka-i-rodzica\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak opanowa\u0107 stres przed egzaminem? Poradnik dla dziecka i rodzica\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\",\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Barbara Juszczak\"},\"description\":\"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/b-uzarska-juszczak\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak opanowa\u0107 stres przed egzaminem, co na stres przed egzaminem - Apo-Discounter.pl","description":"Wraz ze zbli\u017caj\u0105c\u0105 si\u0119 dat\u0105 egzaminu czy diagnozy, u dziecka da si\u0119 zauwa\u017cy\u0107 oznaki stresu z nim zwi\u0105zanego. Jak opanowa\u0107 stres przed egzaminem?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/jak-opanowac-stres-przed-egzaminem-poradnik-dla-dziecka-i-rodzica\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak opanowa\u0107 stres przed egzaminem, co na stres przed egzaminem - Apo-Discounter.pl","og_description":"Wraz ze zbli\u017caj\u0105c\u0105 si\u0119 dat\u0105 egzaminu czy diagnozy, u dziecka da si\u0119 zauwa\u017cy\u0107 oznaki stresu z nim zwi\u0105zanego. Jak opanowa\u0107 stres przed egzaminem?","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/jak-opanowac-stres-przed-egzaminem-poradnik-dla-dziecka-i-rodzica\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2022-11-24T12:54:23+00:00","article_modified_time":"2022-11-24T13:47:40+00:00","og_image":[{"width":1060,"height":350,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/stres-przed-egzaminem.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Barbara Juszczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Barbara Juszczak","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/jak-opanowac-stres-przed-egzaminem-poradnik-dla-dziecka-i-rodzica\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/jak-opanowac-stres-przed-egzaminem-poradnik-dla-dziecka-i-rodzica\/"},"author":{"name":"Barbara Juszczak","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92"},"headline":"Jak opanowa\u0107 stres przed egzaminem? Poradnik dla dziecka i rodzica","datePublished":"2022-11-24T12:54:23+00:00","dateModified":"2022-11-24T13:47:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/jak-opanowac-stres-przed-egzaminem-poradnik-dla-dziecka-i-rodzica\/"},"wordCount":1632,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/jak-opanowac-stres-przed-egzaminem-poradnik-dla-dziecka-i-rodzica\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/stres-przed-egzaminem.jpg","articleSection":["Maluch","Rodzicielstwo"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/jak-opanowac-stres-przed-egzaminem-poradnik-dla-dziecka-i-rodzica\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/jak-opanowac-stres-przed-egzaminem-poradnik-dla-dziecka-i-rodzica\/","name":"Jak opanowa\u0107 stres przed egzaminem, co na stres przed egzaminem - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/jak-opanowac-stres-przed-egzaminem-poradnik-dla-dziecka-i-rodzica\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/jak-opanowac-stres-przed-egzaminem-poradnik-dla-dziecka-i-rodzica\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/stres-przed-egzaminem.jpg","datePublished":"2022-11-24T12:54:23+00:00","dateModified":"2022-11-24T13:47:40+00:00","description":"Wraz ze zbli\u017caj\u0105c\u0105 si\u0119 dat\u0105 egzaminu czy diagnozy, u dziecka da si\u0119 zauwa\u017cy\u0107 oznaki stresu z nim zwi\u0105zanego. Jak opanowa\u0107 stres przed egzaminem?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/jak-opanowac-stres-przed-egzaminem-poradnik-dla-dziecka-i-rodzica\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/jak-opanowac-stres-przed-egzaminem-poradnik-dla-dziecka-i-rodzica\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/jak-opanowac-stres-przed-egzaminem-poradnik-dla-dziecka-i-rodzica\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/stres-przed-egzaminem.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/stres-przed-egzaminem.jpg","width":1060,"height":350,"caption":"stres przed egzaminem"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/jak-opanowac-stres-przed-egzaminem-poradnik-dla-dziecka-i-rodzica\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak opanowa\u0107 stres przed egzaminem? Poradnik dla dziecka i rodzica"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92","name":"Barbara Juszczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","caption":"Barbara Juszczak"},"description":"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/b-uzarska-juszczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/381783","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=381783"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/381783\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":381801,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/381783\/revisions\/381801"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/381788"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=381783"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=381783"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=381783"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}