{"id":381691,"date":"2022-11-18T15:43:10","date_gmt":"2022-11-18T14:43:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=381691"},"modified":"2022-11-18T15:52:07","modified_gmt":"2022-11-18T14:52:07","slug":"dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo-zasady-zalecane-produkty-efekty","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo-zasady-zalecane-produkty-efekty\/","title":{"rendered":"Dieta bogatoresztkowa &#8211; dla kogo? Zasady, zalecane produkty, efekty"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo.jpg\" alt=\"dieta bogatoresztkowa\" \/><\/p>\n<p class=\"teaser\">Motoryka jelit ma bezpo\u015bredni wp\u0142yw na regularne wypr\u00f3\u017cnianie si\u0119 i wyst\u0119powanie zaburze\u0144 trawiennych. Jak w naturalny spos\u00f3b j\u0105 usprawni\u0107 i unikn\u0105\u0107 zapar\u0107 bez konieczno\u015bci stosowania \u015brodk\u00f3w farmakologicznych? Odpowiedzi\u0105 na to pytanie jest dieta bogatoresztkowa. Dla kogo zwi\u0119kszone spo\u017cycie b\u0142onnika przyniesie najwi\u0119cej pozytywnych rezultat\u00f3w? Jakie produkty mo\u017cna je\u015b\u0107 stosuj\u0105c diet\u0119 bogatoresztkow\u0105, a kt\u00f3rych unika\u0107?<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Co to jest dieta bogatoresztkowa?<\/h2>\n<p class=\"post_content\">Dieta bogatoresztkowa (a inaczej dieta wysokob\u0142onnikowa) chroni przed zaburzeniami czynno\u015bci jelit. Pobudza ich perystaltyk\u0119, czyli odruchy mi\u0119\u015bniowo-nerwowe odpowiedzialne za sprawne przemieszczanie si\u0119 pokarmu i resztek pokarmowych w kierunku odbytnicy.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Zmiany w codziennym sposobie \u017cywienia zak\u0142adaj\u0105 przede wszystkim zwi\u0119kszenie spo\u017cycia produkt\u00f3w bogatych w b\u0142onnik w codziennym menu. Dostarczanie organizmowi wi\u0119kszej ilo\u015bci b\u0142onnika zapobiega wyst\u0119powaniu tzw. zapar\u0107 atonicznych, kt\u00f3rych przyczyn\u0105 s\u0105 spowolnione ruchy jelit. Zalety diety bogatoresztkowej wynikaj\u0105 przede wszystkim z funkcji, jakie b\u0142onnik pe\u0142ni w organizmie cz\u0142owieka.<\/p>\n<p class=\"post_content\">B\u0142onnik (w\u0142\u00f3kno pokarmowe) jest sk\u0142adnikiem budulcowym \u015bcian kom\u00f3rkowych ro\u015blin. Wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 frakcj\u0119 nierozpuszczaln\u0105 b\u0142onnika, w sk\u0142ad kt\u00f3rej wchodz\u0105 polisacharydy: celuloza oraz hemiceluloza, a tak\u017ce ligniny. B\u0142onnik rozpuszczalny to z kolei zwi\u0105zki takie jak pektyny, \u015bluzy, gumy. Dzia\u0142anie b\u0142onnika u\u0142atwia wydalenie zalegaj\u0105cej tre\u015bci pokarmowej i zapobiega zaparciom. Zwi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 mas ka\u0142owych i zmi\u0119kcza stolec. Wp\u0142ywa tak\u017ce dra\u017cni\u0105co na \u015bciany jelit, co przyspiesza pasa\u017c jelitowy.<\/p>\n<p class=\"post_content\">B\u0142onnik pomaga zapobiega\u0107 chorobom uk\u0142adu sercowo-naczyniowego oraz cukrzycy, poniewa\u017c ogranicza wch\u0142anianie cholesterolu i w\u0119glowodan\u00f3w. O jego w\u0142a\u015bciwo\u015bciach du\u017co m\u00f3wi si\u0119 w kontek\u015bcie diet odchudzaj\u0105cych, poniewa\u017c pod wp\u0142ywem wody p\u0119cznieje, a to z kolei pozwala szybciej zaspokoi\u0107 g\u0142\u00f3d i d\u0142u\u017cej pozosta\u0107 sytym po posi\u0142ku. Skracaj\u0105c czas przebywania resztek pokarmowych w jelitach, b\u0142onnik wspomaga jednocze\u015bnie usuwanie z organizmu toksyn oraz metali ci\u0119\u017ckich.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika w diecie powinna wynosi\u0107 oko\u0142o 30 g dziennie, jednak sporo os\u00f3b spo\u017cywa go znacznie mniej. Dieta bogatoresztkowa mo\u017ce dostarcza\u0107 b\u0142onnika w ilo\u015bci 40 a nawet 70 g, co u os\u00f3b, kt\u00f3re do tej pory nie jad\u0142y go zbyt wiele, mo\u017ce spowodowa\u0107 dyskomfort, nasili\u0107 wzd\u0119cia czy gazy. Aby tego unikn\u0105\u0107, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, aby zasady diety wprowadza\u0107 powoli, stopniowo zwi\u0119kszaj\u0105c zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika w codziennym menu.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Dieta bogatoresztkowa &#8211; produkty zalecane<\/h2>\n<p class=\"post_content\">Dieta bogatoresztkowa opiera si\u0119 na wprowadzeniu do codziennego jad\u0142ospisu produkt\u00f3w o wysokiej zawarto\u015bci b\u0142onnika. Jej podstaw\u0119 stanowi\u0105 wi\u0119c produkty pe\u0142noziarniste, warzywa i owoce.<\/p>\n<ul>\n<li class=\"post_content\">Pieczywo: pe\u0142noziarniste, razowe, grahamki, pumpernikiel<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce nie ka\u017cde ciemne pieczywo jest pieczywem razowym. W sprzeda\u017cy dost\u0119pne jest bia\u0142e pieczywo barwione np. s\u0142odem j\u0119czmiennym lub karmelem, kt\u00f3rego w trakcie diety wysokob\u0142onnikowej nale\u017cy unika\u0107.<\/p>\n<ul>\n<li class=\"post_content\">Produkty pe\u0142noziarniste: kasza gryczana, j\u0119czmienna, jaglana, ry\u017c br\u0105zowy, p\u0142atki owsiane<\/li>\n<li class=\"post_content\">Warzywa: m.in.: nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, karczochy, jarmu\u017c, buraki, broku\u0142y, bak\u0142a\u017can, brukselka, kapusta, pomidory, dynia, ziemniaki<\/li>\n<li class=\"post_content\">Owoce: m.in.: porzeczki, maliny, awokado, kiwi, banan, jab\u0142ko; tak\u017ce suszone owoce: np. morele, \u015bliwki, rodzynki<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Warzywa b\u0119d\u0105ce cennym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika warto je\u015b\u0107 na surowo, a je\u015bli ju\u017c gotowa\u0107 to kr\u00f3tko, aby zachowa\u0142y swoje warto\u015bci od\u017cywcze. Na p\u00f3\u0142twardo nale\u017cy gotowa\u0107 te\u017c kasze i makarony. Chc\u0105c dostarczy\u0107 organizmowi jak najwi\u0119cej nierozpuszczalnego b\u0142onnika warto je\u015b\u0107 owoce i warzywa ze sk\u00f3rk\u0105.<\/p>\n<p class=\"post_content\">W trakcie diety bogatoresztkowej nale\u017cy ogranicza\u0107 produkty wysokot\u0142uszczowe, zawieraj\u0105ce t\u0142uszcze nasycone i trans. Mi\u0119so czerwone nale\u017cy wi\u0119c zast\u0119powa\u0107 drobiem, chud\u0105 ciel\u0119cina czy rybami takimi jak dorsz lub sandacz. Zamiast t\u0142ustego nabia\u0142u wybiera\u0107 z kolei chudy twar\u00f3g, odt\u0142uszczone mleko (nie wi\u0119cej ni\u017c 2% t\u0142uszczu), kefiry, jogurt naturalny. W przypadku jajek zaleca si\u0119 ograniczy\u0107 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych \u017c\u00f3\u0142tek \u2013 do dw\u00f3ch tygodniowo. \u0179r\u00f3d\u0142em zdrowych t\u0142uszczy w diecie powinny by\u0107 oleje ro\u015blinne, w tym oliwa z oliwek, olej s\u0142onecznikowy oraz orzechy.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Wa\u017cny jest nie tylko rodzaj spo\u017cywanych produkt\u00f3w, ale tak\u017ce spos\u00f3b ich obr\u00f3bki termicznej. Z jad\u0142ospisu nale\u017cy wykluczy\u0107 potrawy sma\u017cone oraz duszone z t\u0142uszczem. Ich miejsce powinny zaj\u0105\u0107 dania gotowane i pieczone. Warto r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107 o dodatkach, kt\u00f3re sprawiaj\u0105, \u017ce potrawa, kt\u00f3ra mog\u0142aby by\u0107 lekkostrawna znacznie d\u0142u\u017cej zalega w \u017co\u0142\u0105dku. Przyk\u0142adem mo\u017ce by\u0107 zupa, kt\u00f3ra stanowi zdrowy i pe\u0142en witamin posi\u0142ek w trakcie diety wysokob\u0142onnikowej. Trzeba jednak zrezygnowa\u0107 z zag\u0119szczania jej zasma\u017ck\u0105, serkiem topionym lub \u015bmietan\u0105.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Stosuj\u0105c diet\u0119 bogatoresztkow\u0105 nale\u017cy unika\u0107 cukru, a tak\u017ce wyeliminowa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 wysokoprzetworzon\u0105 jak np. fast foody. Napoje mo\u017cna s\u0142odzi\u0107 miodem, z kolei alternatyw\u0105 dla ciast czy lod\u00f3w mog\u0105 by\u0107 galaretki, owocowe sa\u0142atki lub domowy budy\u0144.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Dieta bogatoresztkowa &#8211; ile pi\u0107 wody?<\/h2>\n<p class=\"post_content\">Stosowanie diety wysokob\u0142onnikowej przy jednoczesnym zaniedbywaniu prawid\u0142owego nawadniania organizmu zamiast poprawi\u0107 motoryk\u0119 jelit mo\u017ce prowadzi\u0107 do wzd\u0119\u0107 i zapar\u0107. Woda jest niezb\u0119dna, aby b\u0142onnik m\u00f3g\u0142 prawid\u0142owo spe\u0142nia\u0107 przypisane mu funkcje w organizmie. B\u0142onnik nierozpuszczalny wch\u0142ania wod\u0119 w jelicie grubym, dzi\u0119ki czemu zmi\u0119kcza stolec i zwi\u0119ksza jego obj\u0119to\u015b\u0107, u\u0142atwiaj\u0105c wypr\u00f3\u017cnianie si\u0119. Pod wp\u0142ywem wody w \u017co\u0142\u0105dku zwi\u0119ksza swoj\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 r\u00f3wnie\u017c b\u0142onnik rozpuszczalny. W ten spos\u00f3b zapewnia uczucie syto\u015bci po posi\u0142ku.<\/p>\n<p class=\"post_content\">W trakcie diety bogatoresztkowej nale\u017cy pi\u0107 oko\u0142o 2-3 litry p\u0142yn\u00f3w ka\u017cdego dnia. Warto mie\u0107 przy sobie zawsze wod\u0119 mineraln\u0105 o \u015brednim poziomie mineralizacji i popija\u0107 j\u0105 ma\u0142ymi \u0142ykami przez ca\u0142y dzie\u0144. Korzystnie na trawienie wp\u0142ywaj\u0105 te\u017c herbaty zio\u0142owe oraz zielona herbata. W trakcie diety mo\u017cna si\u0119ga\u0107 po czarn\u0105 herbat\u0119, ale s\u0142abo parzon\u0105. Dobrym zamiennikiem dla kawy, kt\u00f3ra ma dzia\u0142anie odwadniaj\u0105ce, jest np. kawa zbo\u017cowa.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Dieta bogatoresztkowa \u2013 wskazania i przeciwwskazania<\/h2>\n<p class=\"post_content\">Dieta bogatoresztkowa to dieta lecznicza, kt\u00f3ra mo\u017ce by\u0107 stosowana w przebiegu takich dolegliwo\u015bci jak: zaparcia, uchy\u0142kowato\u015b\u0107 jelita grubego, czy zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego. W zwi\u0105zku z funkcjami, jakie b\u0142onnik pe\u0142ni w organizmie cz\u0142owieka dieta ta mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zapobiega\u0107 wyst\u0119powaniu niekt\u00f3rych chor\u00f3b.<\/p>\n<p class=\"post_content\">B\u0142onnik ogranicza wch\u0142anianie cholesterolu, co ostatecznie pomaga zmniejszy\u0107 jego st\u0119\u017cenie we krwi. W ten spos\u00f3b pomaga zapobiega\u0107 rozwojowi mia\u017cd\u017cycy, nadci\u015bnienia i innych chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo naczyniowego. Nadmiar cholesterolu odk\u0142ada si\u0119 w \u015bcianach naczy\u0144 krwiono\u015bnych, utrudnia przep\u0142yw krwi i mo\u017ce prowadzi\u0107 do ich zatykania si\u0119. Spo\u017cywanie du\u017cych ilo\u015bci b\u0142onnika pomaga kontrolowa\u0107 wag\u0119 i przeciwdzia\u0142a\u0107 oty\u0142o\u015bci. P\u0119czniej\u0105cy w \u017co\u0142\u0105dku b\u0142onnik zapobiega napadom g\u0142odu, kt\u00f3re mog\u0105 prowadzi\u0107 do objadania si\u0119 i systematycznego przekraczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego organizmu, a w rezultacie nadprogramowych kilogram\u00f3w. Dieta bogatoresztkowa wspiera tak\u017ce ochron\u0119 przed cukrzyc\u0105 typu 2, poniewa\u017c b\u0142onnik hamuje wch\u0142aniania w\u0119glowodan\u00f3w i zapobiega nag\u0142ym wahaniom poziomu cukru we krwi. Ponadto zasady diety bogatoresztkowej stosuje si\u0119 tak\u017ce w profilaktyce raka jelita grubego oraz kamicy \u017c\u00f3\u0142ciowej.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Mimo wymienionych korzy\u015bci dla zdrowia, nie ka\u017cdy mo\u017ce stosowa\u0107 diet\u0119 wysokob\u0142onnikow\u0105. Nie jest to zalecane w przypadku stan\u00f3w zapalnych w obr\u0119bie jelit, \u017co\u0142\u0105dka czy dr\u00f3g \u017c\u00f3\u0142ciowych. Przeciwwskazaniem jest tak\u017ce choroba wrzodowa \u017co\u0142\u0105dka i dwunastnicy.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Stosuj\u0105c diet\u0119 bogatoresztkow\u0105 nale\u017cy mie\u0107 na uwadze, \u017ce wysoka poda\u017c b\u0142onnika mo\u017ce niekorzystnie wp\u0142ywa\u0107 na proces wch\u0142aniania niekt\u00f3rych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, w tym \u017celaza, wapnia oraz cynku. Z tego powodu budzi w\u0105tpliwo\u015bci jej d\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie u dzieci oraz senior\u00f3w.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Motoryka jelit ma bezpo\u015bredni wp\u0142yw na regularne wypr\u00f3\u017cnianie si\u0119 i wyst\u0119powanie zaburze\u0144 trawiennych. Jak w naturalny spos\u00f3b j\u0105 usprawni\u0107 i unikn\u0105\u0107 zapar\u0107 bez konieczno\u015bci stosowania \u015brodk\u00f3w farmakologicznych? Odpowiedzi\u0105 na to pytanie jest dieta bogatoresztkowa. Dla kogo zwi\u0119kszone spo\u017cycie b\u0142onnika przyniesie najwi\u0119cej pozytywnych rezultat\u00f3w? Jakie produkty mo\u017cna je\u015b\u0107 stosuj\u0105c diet\u0119 bogatoresztkow\u0105, a kt\u00f3rych unika\u0107? Co to [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":381693,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[134,375],"tags":[],"class_list":["post-381691","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-w-kuchni"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Co to jest dieta bogatoresztkowa, produkty zalecane, ile pi\u0107 wody - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dla kogo zwi\u0119kszone spo\u017cycie b\u0142onnika przyniesie najwi\u0119cej pozytywnych rezultat\u00f3w? Jakie produkty mo\u017cna je\u015b\u0107 stosuj\u0105c diet\u0119 bogatoresztkow\u0105, a kt\u00f3rych unika\u0107?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo-zasady-zalecane-produkty-efekty\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co to jest dieta bogatoresztkowa, produkty zalecane, ile pi\u0107 wody - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dla kogo zwi\u0119kszone spo\u017cycie b\u0142onnika przyniesie najwi\u0119cej pozytywnych rezultat\u00f3w? Jakie produkty mo\u017cna je\u015b\u0107 stosuj\u0105c diet\u0119 bogatoresztkow\u0105, a kt\u00f3rych unika\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo-zasady-zalecane-produkty-efekty\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-18T14:43:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-11-18T14:52:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1060\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna \u015awiderska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna \u015awiderska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo-zasady-zalecane-produkty-efekty\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo-zasady-zalecane-produkty-efekty\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna \u015awiderska\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1\"},\"headline\":\"Dieta bogatoresztkowa &#8211; dla kogo? Zasady, zalecane produkty, efekty\",\"datePublished\":\"2022-11-18T14:43:10+00:00\",\"dateModified\":\"2022-11-18T14:52:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo-zasady-zalecane-produkty-efekty\\\/\"},\"wordCount\":1339,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo-zasady-zalecane-produkty-efekty\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/11\\\/Dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo.jpg\",\"articleSection\":[\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie w kuchni\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo-zasady-zalecane-produkty-efekty\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo-zasady-zalecane-produkty-efekty\\\/\",\"name\":\"Co to jest dieta bogatoresztkowa, produkty zalecane, ile pi\u0107 wody - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo-zasady-zalecane-produkty-efekty\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo-zasady-zalecane-produkty-efekty\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/11\\\/Dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo.jpg\",\"datePublished\":\"2022-11-18T14:43:10+00:00\",\"dateModified\":\"2022-11-18T14:52:07+00:00\",\"description\":\"Dla kogo zwi\u0119kszone spo\u017cycie b\u0142onnika przyniesie najwi\u0119cej pozytywnych rezultat\u00f3w? Jakie produkty mo\u017cna je\u015b\u0107 stosuj\u0105c diet\u0119 bogatoresztkow\u0105, a kt\u00f3rych unika\u0107?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo-zasady-zalecane-produkty-efekty\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo-zasady-zalecane-produkty-efekty\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo-zasady-zalecane-produkty-efekty\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/11\\\/Dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/11\\\/Dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo.jpg\",\"width\":1060,\"height\":350,\"caption\":\"dieta bogatoresztkowa\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo-zasady-zalecane-produkty-efekty\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta bogatoresztkowa &#8211; dla kogo? Zasady, zalecane produkty, efekty\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1\",\"name\":\"Katarzyna \u015awiderska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna \u015awiderska\"},\"description\":\"Pasjonatka temat\u00f3w medycznych, kt\u00f3ra z przyjemno\u015bci\u0105 wyszukuje ciekawostek o zdrowiu i urodzie. Zwolenniczka naturalnych metod leczenia i piel\u0119gnacji. Selekcjonuje najwa\u017cniejsze informacje i dzieli si\u0119 nimi na blogu, by upowszechnia\u0107 zdrowy styl \u017cycia i zach\u0119ca\u0107 czytelnik\u00f3w do dokonywania \u015bwiadomych wybor\u00f3w.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/k-swiderska\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co to jest dieta bogatoresztkowa, produkty zalecane, ile pi\u0107 wody - Apo-Discounter.pl","description":"Dla kogo zwi\u0119kszone spo\u017cycie b\u0142onnika przyniesie najwi\u0119cej pozytywnych rezultat\u00f3w? Jakie produkty mo\u017cna je\u015b\u0107 stosuj\u0105c diet\u0119 bogatoresztkow\u0105, a kt\u00f3rych unika\u0107?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo-zasady-zalecane-produkty-efekty\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co to jest dieta bogatoresztkowa, produkty zalecane, ile pi\u0107 wody - Apo-Discounter.pl","og_description":"Dla kogo zwi\u0119kszone spo\u017cycie b\u0142onnika przyniesie najwi\u0119cej pozytywnych rezultat\u00f3w? Jakie produkty mo\u017cna je\u015b\u0107 stosuj\u0105c diet\u0119 bogatoresztkow\u0105, a kt\u00f3rych unika\u0107?","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo-zasady-zalecane-produkty-efekty\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2022-11-18T14:43:10+00:00","article_modified_time":"2022-11-18T14:52:07+00:00","og_image":[{"width":1060,"height":350,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna \u015awiderska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna \u015awiderska","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo-zasady-zalecane-produkty-efekty\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo-zasady-zalecane-produkty-efekty\/"},"author":{"name":"Katarzyna \u015awiderska","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1"},"headline":"Dieta bogatoresztkowa &#8211; dla kogo? Zasady, zalecane produkty, efekty","datePublished":"2022-11-18T14:43:10+00:00","dateModified":"2022-11-18T14:52:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo-zasady-zalecane-produkty-efekty\/"},"wordCount":1339,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo-zasady-zalecane-produkty-efekty\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo.jpg","articleSection":["Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie w kuchni"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo-zasady-zalecane-produkty-efekty\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo-zasady-zalecane-produkty-efekty\/","name":"Co to jest dieta bogatoresztkowa, produkty zalecane, ile pi\u0107 wody - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo-zasady-zalecane-produkty-efekty\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo-zasady-zalecane-produkty-efekty\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo.jpg","datePublished":"2022-11-18T14:43:10+00:00","dateModified":"2022-11-18T14:52:07+00:00","description":"Dla kogo zwi\u0119kszone spo\u017cycie b\u0142onnika przyniesie najwi\u0119cej pozytywnych rezultat\u00f3w? Jakie produkty mo\u017cna je\u015b\u0107 stosuj\u0105c diet\u0119 bogatoresztkow\u0105, a kt\u00f3rych unika\u0107?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo-zasady-zalecane-produkty-efekty\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo-zasady-zalecane-produkty-efekty\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo-zasady-zalecane-produkty-efekty\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo.jpg","width":1060,"height":350,"caption":"dieta bogatoresztkowa"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-bogatoresztkowa-dla-kogo-zasady-zalecane-produkty-efekty\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta bogatoresztkowa &#8211; dla kogo? Zasady, zalecane produkty, efekty"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1","name":"Katarzyna \u015awiderska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna \u015awiderska"},"description":"Pasjonatka temat\u00f3w medycznych, kt\u00f3ra z przyjemno\u015bci\u0105 wyszukuje ciekawostek o zdrowiu i urodzie. Zwolenniczka naturalnych metod leczenia i piel\u0119gnacji. Selekcjonuje najwa\u017cniejsze informacje i dzieli si\u0119 nimi na blogu, by upowszechnia\u0107 zdrowy styl \u017cycia i zach\u0119ca\u0107 czytelnik\u00f3w do dokonywania \u015bwiadomych wybor\u00f3w.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/k-swiderska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/381691","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=381691"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/381691\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":381767,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/381691\/revisions\/381767"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/381693"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=381691"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=381691"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=381691"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}