{"id":381307,"date":"2022-10-04T16:18:54","date_gmt":"2022-10-04T14:18:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=381307"},"modified":"2022-10-05T08:34:02","modified_gmt":"2022-10-05T06:34:02","slug":"jak-poradzic-sobie-z-zakwasami","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-poradzic-sobie-z-zakwasami\/","title":{"rendered":"Jak poradzi\u0107 sobie z zakwasami?"},"content":{"rendered":"

\"jak<\/p>\n

Pr\u00f3bujesz wr\u00f3ci\u0107 do regularnych trening\u00f3w po przerwie, ale uporczywy b\u00f3l mi\u0119\u015bni po \u0107wiczeniach skutecznie odbiera si\u0142\u0119 i ch\u0119ci? Zakwasy bardzo cz\u0119sto towarzysz\u0105 osobom pocz\u0105tkuj\u0105cym. Mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c po intensywnym treningu lub towarzyszy\u0107 zmianie zestawu \u0107wicze\u0144. Jak poradzi\u0107 sobie z zakwasami? O czym pami\u0119ta\u0107, aby zmniejszy\u0107 b\u00f3l mi\u0119\u015bni po \u0107wiczeniach?<\/p>\n

Co to s\u0105 zakwasy?<\/h2>\n

Po wczorajszych \u0107wiczeniach nie mo\u017cesz unie\u015b\u0107 r\u0105k lub z trudno\u015bci\u0105 chodzisz po schodach? To efekt zakwas\u00f3w, a raczej zespo\u0142u op\u00f3\u017anionego b\u00f3lu mi\u0119\u015bniowego, okre\u015blanego w skr\u00f3cie jako DOMS. Za przyczyn\u0119 powstawania zakwas\u00f3w uznaje si\u0119 uszkodzenia strukturalnych w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych, do jakich dochodzi w trakcie treningu. Wyst\u0119puj\u0105ce mikrouszkodzenia pobudzaj\u0105 wzrost si\u0142y mi\u0119\u015bni oraz rozw\u00f3j tkanki mi\u0119\u015bniowej. Procesowi regeneracji towarzyszy jednak stan zapalny i b\u00f3l o nat\u0119\u017ceniu uzale\u017cnionym m.in. od rodzaju aktywno\u015bci, intensywno\u015bci \u0107wicze\u0144 oraz indywidualnych mo\u017cliwo\u015bci i predyspozycji osoby \u0107wicz\u0105cej.<\/p>\n

Cho\u0107 okre\u015blenie \u201ezakwasy\u201d jest dobrze znane i powszechnie u\u017cywane, mo\u017ce by\u0107 mylnie interpretowane. Kiedy\u015b uwa\u017cano, \u017ce odczuwany po \u0107wiczeniach dyskomfort jest efektem gromadzenia si\u0119 kwasu mlekowego w mi\u0119\u015bniach. Dzi\u015b uznaje si\u0119 to przekonanie za b\u0142\u0119dne, m.in. dlatego, \u017ce kwas mlekowy jest odprowadzany z mi\u0119\u015bni w trakcie zaledwie 2 godzin, a b\u00f3l pojawia si\u0119 znacznie p\u00f3\u017aniej. Kwas mlekowy zostaje nast\u0119pnie przetransportowany do w\u0105troby i ponownie przekszta\u0142cony do postaci glukozy.<\/p>\n

Jak d\u0142ugo trwaj\u0105 zakwasy?<\/h2>\n

B\u00f3l po treningu<\/a> nie pojawia si\u0119 od razu. Dyskomfort zaczyna by\u0107 zwykle odczuwany po up\u0142ywie 6-8 godzin od intensywnego treningu lub dopiero nast\u0119pnego dnia. Silne zakwasy mog\u0105 nie tylko utrudnia\u0107 wykonywanie kolejnych \u0107wicze\u0144, ale nawet zwyk\u0142ych codziennych czynno\u015bci. Ograniczaj\u0105 tak\u017ce zakres wykonywanych ruch\u00f3w. Dolegliwo\u015bci ust\u0119puj\u0105 z czasem. Zazwyczaj b\u00f3l utrzymuje si\u0119 przez oko\u0142o 2-3 dni, w skrajnych przypadkach mo\u017ce trwa\u0107 nawet do tygodnia.<\/p>\n

Czy zakwasy musz\u0105 wyklucza\u0107 z aktywno\u015bci fizycznej? Je\u015bli b\u00f3l jest naprawd\u0119 intensywny i utrudnia nawet chodzenie, warto zrezygnowa\u0107 z treningu na 2-3 dni, aby unikn\u0105\u0107 przetrenowania. Je\u015bli przerwa nie jest konieczna, mo\u017cna zdecydowa\u0107 si\u0119 na lekkie \u0107wiczenia, kt\u00f3re pobudz\u0105 kr\u0105\u017cenie krwi i wspomog\u0105 oczyszczanie organizmu z toksyn. Mo\u017cna te\u017c wykona\u0107 trening innej partii mi\u0119\u015bniowej, kt\u00f3ra poprzednio nie by\u0142a nadmiernie obci\u0105\u017cona.<\/p>\n

Jak nie mie\u0107 zakwas\u00f3w po treningu?<\/h2>\n

Rozgrzewka<\/h3>\n

Podczas rozgrzewki podnosi si\u0119 temperatura cia\u0142a, wzrasta t\u0119tno, krew zaczyna kr\u0105\u017cy\u0107 szybciej. Warto po\u015bwi\u0119ci\u0107 przynajmniej 10 minut, aby przygotowa\u0107 cia\u0142o do wysi\u0142ku. \u0106wiczenia wykonywane w trakcie rozgrzewki poprawiaj\u0105 elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni i anga\u017cuje stawy. Rozgrzewka zapobiega wyst\u0119powaniu kontuzji i poprawia efektywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144.<\/p>\n

Stopniowe zwi\u0119kszanie aktywno\u015bci<\/h3>\n

Po d\u0142u\u017cszej przerwie od \u0107wicze\u0144, do aktywno\u015bci fizycznej nale\u017cy wraca\u0107 stopniowo. Organizm powinien mie\u0107 czas, aby przyzwyczai\u0107 si\u0119 do wi\u0119kszego wysi\u0142ku.<\/p>\n

Rozci\u0105ganie<\/h3>\n

Stretching pozwala wyd\u0142u\u017cy\u0107 mi\u0119\u015bnie, zredukowa\u0107 napi\u0119cia i poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107. Tego typu \u0107wiczenia praktykowane w formie osobnej sesji treningowej b\u0119d\u0105 np. korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na zakres ruch\u00f3w, a przez to r\u00f3wnie\u017c poprawn\u0105 technik\u0119 wykonywania \u0107wicze\u0144. Kilka \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych wykonywanych po treningu to dobry spos\u00f3b, aby uspokoi\u0107 organizm po wyt\u0119\u017conej pracy. Rozci\u0105ganie poprawia ukrwienie mi\u0119\u015bni i mo\u017ce zmniejszy\u0107 intensywno\u015b\u0107 zakwas\u00f3w.<\/p>\n

Regeneracja po treningu<\/h3>\n

Mi\u0119\u015bnie po \u0107wiczeniach musz\u0105 mie\u0107 czas na odpoczynek. Nadmierne zm\u0119czenie i przeci\u0105\u017cenie mi\u0119\u015bni nie tylko wzmacnia ryzyko wyst\u0119powania zakwas\u00f3w, ale tak\u017ce naderwania mi\u0119\u015bni po treningu i powa\u017cnych kontuzji. W planie treningowym nale\u017cy uwzgl\u0119dni\u0107 dni wolne od aktywno\u015bci fizycznej. Niezb\u0119dna jest te\u017c odpowiednia dawka snu.<\/p>\n

\"rolowanie<\/p>\n

Jak szybko pozby\u0107 si\u0119 zakwas\u00f3w?<\/h2>\n

K\u0105piel<\/h3>\n

Rozgrzewaj\u0105ca k\u0105piel dzia\u0142a rozlu\u017aniaj\u0105co i mo\u017ce \u0142agodzi\u0107 b\u00f3le mi\u0119\u015bniowe<\/a>. Rozszerza naczynia krwiono\u015bne, przez co mi\u0119\u015bnie staj\u0105 si\u0119 lepiej dotlenione i od\u017cywione oraz szybciej si\u0119 regeneruj\u0105. Aby k\u0105piel zadzia\u0142a\u0142a jeszcze skuteczniej, warto j\u0105 przygotowa\u0107 z dodatkiem soli morskiej lub olejk\u00f3w eterycznych.<\/p>\n

Masa\u017c i rolowanie na zakwasy<\/h3>\n

Masowanie obola\u0142ych mi\u0119\u015bni dzia\u0142a rozlu\u017aniaj\u0105co i pobudza przep\u0142yw krwi, a wraz z nim transport tlenu i substancji od\u017cywczych niezb\u0119dnych, aby odbudowa\u0107 uszkodzone w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe.<\/p>\n

Popularnym przyrz\u0105dem, kt\u00f3ry u\u0142atwia samodzielne wykonanie masa\u017cu tkanek g\u0142\u0119bokich w domu jest wa\u0142ek piankowy, czyli tzw. roller. Wykorzystuj\u0105c si\u0142\u0119 nacisku rolowanie pobudza regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni, redukuje nadmierne napi\u0119cie, zapobiega zastojom p\u0142yn\u00f3w ustrojowych. Podczas zakwas\u00f3w mo\u017ce by\u0107 bolesne, ale przy tym skuteczne. Rolowanie mi\u0119\u015bni polecane jest r\u00f3wnie\u017c w celu np. uj\u0119drnienia cia\u0142a lub lepszego przygotowania mi\u0119\u015bni do pracy w trakcie \u0107wicze\u0144.<\/p>\n

\u015arodki przeciwb\u00f3lowe<\/h3>\n

Niesteroidowe leki przeciwzapalne nie przyspiesz\u0105 regeneracji mi\u0119\u015bni, ale mog\u0105 szybko przynie\u015b\u0107 ulg\u0119. Nie nale\u017cy stosowa\u0107 ich d\u0142ugotrwale, a jedynie wtedy, kiedy odczuwany dyskomfort jest naprawd\u0119 dokuczliwy. Ze wzgl\u0119du na du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 skutk\u00f3w ubocznych i przeciwwskaza\u0144 koniecznie trzeba te\u017c zapozna\u0107 si\u0119 z ulotk\u0105. Na silny b\u00f3l mog\u0105 pom\u00f3c m.in. tabletki na bazie ibuprofenu lub kwasu acetylosalicylowego, a tak\u017ce ma\u015bci przeciwb\u00f3lowe zawieraj\u0105ce naproksen czy diklofenak. Je\u015bli dyskomfort nie mija, warto skonsultowa\u0107 si\u0119 ze specjalist\u0105 i sprawdzi\u0107, czy nie dosz\u0142o do kontuzji.<\/p>\n

Dieta i nawodnienie organizmu<\/h3>\n

Warunkiem odpowiedniej regeneracji mi\u0119\u015bni po treningu jest nie tylko odpoczynek, ale i dieta. Posi\u0142ek potreningowy powinien dostarcza\u0107 organizmowi przede wszystkim bia\u0142ka, kt\u00f3re jest sk\u0142adnikiem budulcowym mi\u0119\u015bni i pomaga odbudowa\u0107 uszkodzone w trakcie \u0107wicze\u0144 w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe. Ca\u0142kowita rezygnacja z jedzenia po \u0107wiczeniach wykonywanych nawet p\u00f3\u017ano wieczorem mo\u017ce utrudni\u0107 zar\u00f3wno kszta\u0142towanie sylwetki, jak i spalanie tkanki t\u0142uszczowej. Bez uzupe\u0142nienia strat energii i odpowiedniej porcji sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych mo\u017ce doj\u015b\u0107 do rozpadu tkanki mi\u0119\u015bniowej, czyli tzw. katabolizmu mi\u0119\u015bni. Po treningu koniecznie nale\u017cy te\u017c uzupe\u0142ni\u0107 poziom wody i elektrolit\u00f3w. Cennym sk\u0142adnikiem diety na zakwasy b\u0119d\u0105 ponadto antyoksydanty oraz kwasy omega-3.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pr\u00f3bujesz wr\u00f3ci\u0107 do regularnych trening\u00f3w po przerwie, ale uporczywy b\u00f3l mi\u0119\u015bni po \u0107wiczeniach skutecznie odbiera si\u0142\u0119 i ch\u0119ci? Zakwasy bardzo cz\u0119sto towarzysz\u0105 osobom pocz\u0105tkuj\u0105cym. Mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c po intensywnym treningu lub towarzyszy\u0107 zmianie zestawu \u0107wicze\u0144. Jak poradzi\u0107 sobie z zakwasami? O czym pami\u0119ta\u0107, aby zmniejszy\u0107 b\u00f3l mi\u0119\u015bni po \u0107wiczeniach? Co to s\u0105 zakwasy? Po […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":381308,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[122,118],"tags":[],"class_list":["post-381307","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-lifestyle"],"yoast_head":"\nJak poradzi\u0107 sobie z zakwasami, jak d\u0142ugo trwaj\u0105 zakwasy - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zakwasy bardzo cz\u0119sto towarzysz\u0105 osobom pocz\u0105tkuj\u0105cym. Mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c po intensywnym treningu. Jak poradzi\u0107 sobie z zakwasami?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-poradzic-sobie-z-zakwasami\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak poradzi\u0107 sobie z zakwasami, jak d\u0142ugo trwaj\u0105 zakwasy - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zakwasy bardzo cz\u0119sto towarzysz\u0105 osobom pocz\u0105tkuj\u0105cym. Mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c po intensywnym treningu. Jak poradzi\u0107 sobie z zakwasami?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-poradzic-sobie-z-zakwasami\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-04T14:18:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-05T06:34:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Jak-poradzic-sobie-z-zakwasami.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1060\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna \u015awiderska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna \u015awiderska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-poradzic-sobie-z-zakwasami\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-poradzic-sobie-z-zakwasami\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna \u015awiderska\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1\"},\"headline\":\"Jak poradzi\u0107 sobie z zakwasami?\",\"datePublished\":\"2022-10-04T14:18:54+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-05T06:34:02+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-poradzic-sobie-z-zakwasami\\\/\"},\"wordCount\":1035,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-poradzic-sobie-z-zakwasami\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/10\\\/Jak-poradzic-sobie-z-zakwasami.jpg\",\"articleSection\":[\"Fitness\",\"Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-poradzic-sobie-z-zakwasami\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-poradzic-sobie-z-zakwasami\\\/\",\"name\":\"Jak poradzi\u0107 sobie z zakwasami, jak d\u0142ugo trwaj\u0105 zakwasy - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-poradzic-sobie-z-zakwasami\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-poradzic-sobie-z-zakwasami\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/10\\\/Jak-poradzic-sobie-z-zakwasami.jpg\",\"datePublished\":\"2022-10-04T14:18:54+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-05T06:34:02+00:00\",\"description\":\"Zakwasy bardzo cz\u0119sto towarzysz\u0105 osobom pocz\u0105tkuj\u0105cym. Mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c po intensywnym treningu. Jak poradzi\u0107 sobie z zakwasami?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-poradzic-sobie-z-zakwasami\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-poradzic-sobie-z-zakwasami\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-poradzic-sobie-z-zakwasami\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/10\\\/Jak-poradzic-sobie-z-zakwasami.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/10\\\/Jak-poradzic-sobie-z-zakwasami.jpg\",\"width\":1060,\"height\":350,\"caption\":\"jak poradzi\u0107 sobie z zakwasami\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-poradzic-sobie-z-zakwasami\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak poradzi\u0107 sobie z zakwasami?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1\",\"name\":\"Katarzyna \u015awiderska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna \u015awiderska\"},\"description\":\"Pasjonatka temat\u00f3w medycznych, kt\u00f3ra z przyjemno\u015bci\u0105 wyszukuje ciekawostek o zdrowiu i urodzie. Zwolenniczka naturalnych metod leczenia i piel\u0119gnacji. Selekcjonuje najwa\u017cniejsze informacje i dzieli si\u0119 nimi na blogu, by upowszechnia\u0107 zdrowy styl \u017cycia i zach\u0119ca\u0107 czytelnik\u00f3w do dokonywania \u015bwiadomych wybor\u00f3w.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/k-swiderska\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak poradzi\u0107 sobie z zakwasami, jak d\u0142ugo trwaj\u0105 zakwasy - Apo-Discounter.pl","description":"Zakwasy bardzo cz\u0119sto towarzysz\u0105 osobom pocz\u0105tkuj\u0105cym. Mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c po intensywnym treningu. Jak poradzi\u0107 sobie z zakwasami?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-poradzic-sobie-z-zakwasami\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak poradzi\u0107 sobie z zakwasami, jak d\u0142ugo trwaj\u0105 zakwasy - Apo-Discounter.pl","og_description":"Zakwasy bardzo cz\u0119sto towarzysz\u0105 osobom pocz\u0105tkuj\u0105cym. Mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c po intensywnym treningu. Jak poradzi\u0107 sobie z zakwasami?","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-poradzic-sobie-z-zakwasami\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2022-10-04T14:18:54+00:00","article_modified_time":"2022-10-05T06:34:02+00:00","og_image":[{"width":1060,"height":350,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Jak-poradzic-sobie-z-zakwasami.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna \u015awiderska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna \u015awiderska","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-poradzic-sobie-z-zakwasami\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-poradzic-sobie-z-zakwasami\/"},"author":{"name":"Katarzyna \u015awiderska","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1"},"headline":"Jak poradzi\u0107 sobie z zakwasami?","datePublished":"2022-10-04T14:18:54+00:00","dateModified":"2022-10-05T06:34:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-poradzic-sobie-z-zakwasami\/"},"wordCount":1035,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-poradzic-sobie-z-zakwasami\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Jak-poradzic-sobie-z-zakwasami.jpg","articleSection":["Fitness","Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-poradzic-sobie-z-zakwasami\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-poradzic-sobie-z-zakwasami\/","name":"Jak poradzi\u0107 sobie z zakwasami, jak d\u0142ugo trwaj\u0105 zakwasy - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-poradzic-sobie-z-zakwasami\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-poradzic-sobie-z-zakwasami\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Jak-poradzic-sobie-z-zakwasami.jpg","datePublished":"2022-10-04T14:18:54+00:00","dateModified":"2022-10-05T06:34:02+00:00","description":"Zakwasy bardzo cz\u0119sto towarzysz\u0105 osobom pocz\u0105tkuj\u0105cym. Mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c po intensywnym treningu. Jak poradzi\u0107 sobie z zakwasami?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-poradzic-sobie-z-zakwasami\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-poradzic-sobie-z-zakwasami\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-poradzic-sobie-z-zakwasami\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Jak-poradzic-sobie-z-zakwasami.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Jak-poradzic-sobie-z-zakwasami.jpg","width":1060,"height":350,"caption":"jak poradzi\u0107 sobie z zakwasami"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-poradzic-sobie-z-zakwasami\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak poradzi\u0107 sobie z zakwasami?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1","name":"Katarzyna \u015awiderska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna \u015awiderska"},"description":"Pasjonatka temat\u00f3w medycznych, kt\u00f3ra z przyjemno\u015bci\u0105 wyszukuje ciekawostek o zdrowiu i urodzie. Zwolenniczka naturalnych metod leczenia i piel\u0119gnacji. Selekcjonuje najwa\u017cniejsze informacje i dzieli si\u0119 nimi na blogu, by upowszechnia\u0107 zdrowy styl \u017cycia i zach\u0119ca\u0107 czytelnik\u00f3w do dokonywania \u015bwiadomych wybor\u00f3w.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/k-swiderska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/381307","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=381307"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/381307\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":381332,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/381307\/revisions\/381332"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/381308"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=381307"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=381307"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=381307"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}