{"id":381234,"date":"2022-09-21T16:37:22","date_gmt":"2022-09-21T14:37:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=381234"},"modified":"2022-09-22T09:46:21","modified_gmt":"2022-09-22T07:46:21","slug":"jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc-zadbaj-o-zdrowie-jesienia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc-zadbaj-o-zdrowie-jesienia\/","title":{"rendered":"Jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107? Zadbaj o zdrowie jesieni\u0105"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc.jpg\" alt=\"jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107\" \/><\/p>\n<p class=\"teaser\">Jesienne warunki atmosferyczne sprzyjaj\u0105 wyst\u0119powaniu sezonowych infekcji. Ch\u0142\u00f3d, wilgo\u0107, wiatr u\u0142atwiaj\u0105 drobnoustrojom przedostawanie si\u0119 do dr\u00f3g oddechowych, co prowadzi do pojawienia si\u0119 objaw\u00f3w przezi\u0119bienia takich jak katar, kaszel czy b\u00f3l gard\u0142a. Jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107, aby unikn\u0105\u0107 nawracaj\u0105cych infekcji?<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a odporno\u015b\u0107<\/h2>\n<p class=\"post_content\">Podczas gdy latem ch\u0119tniej sp\u0119dzamy czas na \u015bwie\u017cym powietrzu, jesieni\u0105 spada poziom aktywno\u015bci fizycznej. Tymczasem regularna dawka ruchu to wa\u017cny element budowania naturalnej odporno\u015bci organizmu. Uprawianie sportu pomaga tak\u017ce neutralizowa\u0107 szkodliwy wp\u0142yw stresu na prac\u0119 uk\u0142adu immunologicznego obni\u017caj\u0105c st\u0119\u017cenie kortyzolu i adrenaliny we krwi. Wzmacnia aktywno\u015b\u0107 makrofag\u00f3w i leukocyt\u00f3w, dzi\u0119ki czemu organizm jest w stanie skuteczniej zapobiega\u0107 rozwojowi infekcji wirusowych i bakteryjnych oraz nasilaniu si\u0119 ich objaw\u00f3w. Efektem wykonywania \u0107wicze\u0144 jest r\u00f3wnie\u017c wzrost temperatury cia\u0142a, kt\u00f3ry dodatkowo utrudnia patogenom namna\u017canie si\u0119 wewn\u0105trz organizmu. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce w przypadku aktywno\u015bci fizycznej opr\u00f3cz regularnego wykonywania trening\u00f3w znaczenie ma r\u00f3wnie\u017c ich intensywno\u015b\u0107. Osobom, kt\u00f3re chc\u0105 wzmocni\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107 zaleca si\u0119 przede wszystkim treningi o umiarkowanej intensywno\u015bci, trwaj\u0105ce od 40 do maksymalnie 90 minut i dostosowane do umiej\u0119tno\u015bci i kondycji. D\u0142u\u017csze i wyczerpuj\u0105ce \u0107wiczenia fizyczne mog\u0105 przynie\u015b\u0107 zupe\u0142nie odwrotne rezultaty. Nasilaj\u0105 produkcj\u0119 hormon\u00f3w stresu: kortyzolu i adrenaliny i w spos\u00f3b przej\u015bciowy os\u0142abiaj\u0105 mechanizmy obronne organizmu. Wysi\u0142ek fizyczny nie jest wskazany podczas gor\u0105czki, odczuwanych b\u00f3li mi\u0119\u015bniowo-stawowych czy objaw\u00f3w przezi\u0119bienia o du\u017cym nat\u0119\u017ceniu, jak np. silny kaszel. Lekki katar czy b\u00f3l gard\u0142a nie musi jednak wyklucza\u0107 sp\u0119dzania czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu i wybrania si\u0119 np. na spacer.<\/p>\n<section class=\"product_listing\">\n<div class=\"heading_productbox\">Powi\u0105zane produkty<\/div>\n<p>[show_products product=&#8221;263397, 199372, 164405, 156994&#8243;]<\/p>\n<\/section>\n<h2 class=\"post_h2\">Zaburzenia odporno\u015bci a brak snu<\/h2>\n<p class=\"post_content\">Odpowiednio d\u0142ugi i nieprzerwany sen to jeden z najwa\u017cniejszych filar\u00f3w budowania naturalnej odporno\u015bci. Organizm doros\u0142ego cz\u0142owieka potrzebuje oko\u0142o 7-8 godzin snu dziennie. Tymczasem du\u017ca ilo\u015b\u0107 obowi\u0105zk\u00f3w i intensywny tryb \u017cycia cz\u0119sto prowadz\u0105 do zarwanych nocy, skutkiem czego s\u0105: zaburzenia koncentracji, trudno\u015bci z zapami\u0119tywaniem, spadek nastroju, wi\u0119ksza podatno\u015b\u0107 na sezonowe infekcje. Niedob\u00f3r snu ogranicza odpowied\u017a immunologiczn\u0105 organizmu na kilka r\u00f3\u017cnych sposob\u00f3w. Zmniejsza produkcj\u0119 limfocyt\u00f3w niezb\u0119dnych do rozpoznania szkodliwych patogen\u00f3w oraz os\u0142abia dzia\u0142ania kom\u00f3rek uk\u0142adu odporno\u015bciowego odpowiedzialnych za ich neutralizacj\u0119. Prowadzi do wzrostu st\u0119\u017cenia kortyzolu oraz cytokin pozapalnych. Konsekwencj\u0105 braku snu mog\u0105 by\u0107 nie tylko wyst\u0119puj\u0105ce z wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119stotliwo\u015bci\u0105 infekcje wirusowe, ale tak\u017ce wzrost ryzyka rozwoju chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, nadci\u015bnienia, cukrzycy, oty\u0142o\u015bci czy zaburze\u0144 psychicznych. Chodzenie spa\u0107 o sta\u0142ej porze, wietrzenie sypialni, rezygnacja z u\u017cywania urz\u0105dze\u0144 elektronicznych na oko\u0142o 2 godziny przed snem, lekkostrawna kolacja to nawyki, kt\u00f3re korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie i spokojny sen.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Olej z czarnuszki<\/h2>\n<p class=\"post_content\">Zar\u00f3wno profilaktycznie, jak i wspomagaj\u0105co w leczeniu przewlek\u0142ego zapalenia zatok stosuje si\u0119 olej z czarnuszki o charakterystycznym, intensywnym smaku. Stosowanie oleju z czarnuszki pobudza prac\u0119 uk\u0142adu immunologicznego. Zapobiega rozprzestrzenianiu si\u0119 wirus\u00f3w i wyst\u0119powaniu objaw\u00f3w infekcji oraz ogranicza rozw\u00f3j stan\u00f3w zapalnych. Dzia\u0142a tak\u017ce przeciwbakteryjnie i przeciwgrzybiczo. W\u0142a\u015bciwo\u015bci immunomoduluj\u0105ce czarnuszki wykorzystywane s\u0105 tak\u017ce w \u0142agodzeniu objaw\u00f3w alergii takich jak np. alergiczny nie\u017cyt nosa. Jej dzia\u0142anie ogranicza reakcje nadwra\u017cliwo\u015bci i hamuje wydzielanie histaminy na skutek kontaktu z alergenem. T\u0142oczony na zimno, nierafinowany olej z czarnuszki to cenne \u017ar\u00f3d\u0142o niezb\u0119dnych nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, witamin z grupy B oraz minera\u0142\u00f3w, w tym kwasu foliowego. Pomaga zapobiega\u0107 wyst\u0119powaniu cukrzycy oraz nadci\u015bnienia.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Zr\u00f3\u017cnicowana dieta. Jakie witaminy na odporno\u015b\u0107?<\/h2>\n<p class=\"post_content\">W okresie jesienno-zimowym warto w szczeg\u00f3lny spos\u00f3b przyjrze\u0107 si\u0119 swojej diecie. Zr\u00f3\u017cnicowane menu oparte na jak najmniej przetworzonych produktach umo\u017cliwia zaspokojenie zapotrzebowania na sk\u0142adniki od\u017cywcze niezb\u0119dne dla prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu immunologicznego. Jakie witaminy na odporno\u015b\u0107 powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 w codziennej diecie? Na prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu immunologicznego szczeg\u00f3lny wp\u0142yw maj\u0105:<\/p>\n<ul>\n<li class=\"post_content\">Witamina C, kt\u00f3rej cennymi \u017ar\u00f3d\u0142ami w diecie s\u0105: dzika r\u00f3\u017ca, aronia, acerola, owoce cytrusowe, papryka, natka pietruszki, kiwi.<\/li>\n<li class=\"post_content\">Witamina A \u2013 w jesiennym menu doskonale odnajduj\u0105 si\u0119 warzywa bogate w beta-karoten: dynia, marchew czy bataty.<\/li>\n<li class=\"post_content\">Cynk \u2013 aby dostarcza\u0107 go w odpowiedniej ilo\u015bci, warto wprowadzi\u0107 do codziennego menu kasze, p\u0142atki owsiane, otr\u0119by, pestki dyni, owoce morza.<\/li>\n<li class=\"post_content\">Selen jest pierwiastkiem \u015bladowym, kt\u00f3ry mo\u017cna znale\u017a\u0107 w orzechach brazylijskich, rybach (\u0142ososiu, tu\u0144czyku), filecie z indyka, kaszy gryczanej, jajkach czy kakao.<\/li>\n<li class=\"post_content\">\u017belazo \u2013 dobrze przyswajalne \u017celazo w postaci hemowej zawieraj\u0105 produkty pochodzenia zwierz\u0119cego w tym podroby oraz mi\u0119so wo\u0142owe. Inne \u017ar\u00f3d\u0142a \u017celaza to m.in. jajka, kakao, str\u0105czki, buraki, broku\u0142y, soczewica, daktyle, produkty pe\u0142noziarniste. Na przyswajalno\u015b\u0107 \u017celaza korzystnie wp\u0142ywa witamina C.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wa\u017cn\u0105 role w ochronie przed patogenami pe\u0142ni\u0105 jelita. Posiadaj\u0105 zdolno\u015b\u0107 do neutralizowania niekt\u00f3rych szkodliwych substancji oraz stanowi\u0105 barier\u0119 uniemo\u017cliwiaj\u0105c\u0105 przenikanie chorobotw\u00f3rczych wirus\u00f3w czy bakterii do krwi. Jesieni\u0105 warto wzbogaci\u0107 diet\u0119 o kiszonki b\u0119d\u0105ce \u017ar\u00f3d\u0142em naturalnych probiotyk\u00f3w, kt\u00f3re pomagaj\u0105 dba\u0107 o prawid\u0142owy stan mikroflory jelitowej. Jej dzia\u0142anie mo\u017ce mie\u0107 realny wp\u0142yw na nasze zdrowie, ograniczaj\u0105c proces namna\u017cania drobnoustroj\u00f3w, utrudniaj\u0105c im przyleganie do \u015bcian naczy\u0144 krwiono\u015bnych czy aktywuj\u0105c prac\u0119 kom\u00f3rek uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/p>\n<p>W przypadku, kiedy sama dieta nie wystarcza, z pomoc\u0105 przychodz\u0105 multiwitaminowe <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/preparaty-na-odpornosc-c-485\">preparaty na odporno\u015b\u0107<\/a> z apteki. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce nie tylko niedob\u00f3r, ale i nadmiar witamin jest szkodliwy. Dlatego przyjmowanie pojedynczych witamin w wysokich dawkach nie zawsze mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 przydatne dla zdrowia.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Witamina D<\/h2>\n<p class=\"post_content\">Jesieni\u0105 i zim\u0105 nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o witaminie D, kt\u00f3rej niedoboru nie mo\u017cna zaspokoi\u0107 wy\u0142\u0105cznie za pomoc\u0105 produkt\u00f3w spo\u017cywczych. <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/suplementowanie-witaminy-d-kto-i-w-jakich-sytuacjach-powinien-siegnac-po-witaminowe-wsparcie\/\">Suplementowanie witaminy D<\/a> w sezonie jesienno-zimowym ma bezpo\u015bredni zwi\u0105zek z brakiem s\u0142o\u0144ca, kt\u00f3re jest niezb\u0119dne, aby organizm m\u00f3g\u0142 samodzielnie syntezowa\u0107 witamin\u0119 D. Jej braku nie mo\u017cna uzupe\u0142ni\u0107 diet\u0105, st\u0105d w przypadku wielu os\u00f3b wskazane jest si\u0119ganie po preparaty z apteki. Niedob\u00f3r mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 spadku odporno\u015bci i cz\u0119stszego zapadania na infekcje. Witamina D pobudza produkcj\u0119 i aktywno\u015b\u0107 kom\u00f3rek uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Ponadto wp\u0142ywa na zdrowie i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 ko\u015bci oraz z\u0119b\u00f3w, co jest szczeg\u00f3lnie istotne dla dzieci w okresie wzrostu. Reguluje wch\u0142anianie wapnia oraz usprawnia jego transport do ko\u015bci. Og\u00f3lne zalecenia dotycz\u0105ce suplementowania witaminy D u os\u00f3b doros\u0142ych mieszcz\u0105 si\u0119 w granicach od 800 do 2000 j.m., warto jednak zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 czy witamina D nie jest ju\u017c przyjmowana w innych preparatach, np. w tranie i odpowiednio zmodyfikowa\u0107 dawk\u0119. Indywidualne zapotrzebowanie organizmu pomagaj\u0105 tak\u017ce ustali\u0107 badania poziomu witaminy D wykonywane z krwi, kt\u00f3re warto zrobi\u0107 przed rozpocz\u0119ciem suplementacji.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Tran<\/h2>\n<p class=\"post_content\">Przyjmowanie tranu w okresie jesienno-zimowym mo\u017ce by\u0107 dobrym sposobem na uzupe\u0142nienie niedoboru niezb\u0119dnych nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych w diecie, a tym samym wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Olej pozyskiwany z w\u0105troby ryb z rodziny dorszowatych dostarcza witamin A i D, a przede wszystkim jest bogaty w kwasy DHA i EPA nale\u017c\u0105ce do grupy kwas\u00f3w omega-3. Ich dzia\u0142anie pomaga utrzyma\u0107 prawid\u0142owy stan b\u0142on kom\u00f3rkowych, aby stanowi\u0142y skuteczn\u0105 barier\u0119 przed przenikaniem chorobotw\u00f3rczych drobnoustroj\u00f3w. Redukuj\u0105 tak\u017ce stany zapalne w organizmie. Korzystny wp\u0142yw nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 mo\u017cna zaobserwowa\u0107 ponadto w funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego oraz sercowo-kr\u0105\u017ceniowego. Dzi\u0119ki nienasyconym kwasom t\u0142uszczowym maleje ryzyko wyst\u0119powania zakrzep\u00f3w krwi oraz odk\u0142adania si\u0119 z\u0142og\u00f3w t\u0142uszczowych w \u015bcianach naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Omega -3 zapobiegaj\u0105 wyst\u0119powaniu chor\u00f3b neurodegeneracyjnych oraz op\u00f3\u017aniaj\u0105 zachodz\u0105ce w organizmie w spos\u00f3b naturalny procesy starzenia.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Zio\u0142a i przyprawy<\/h2>\n<ul>\n<li class=\"post_content\">Czosnek \u2013 posiada naturalne w\u0142a\u015bciwo\u015bci antybiotyczne dzi\u0119ki zawarto\u015bci allicyny. Dodawanie czosnku do potraw pomaga zapobiega\u0107 wyst\u0119powaniu infekcji o pod\u0142o\u017cu wirusowym lub bakteryjnym. Aby w pe\u0142ni wykorzysta\u0107 jego dzia\u0142anie, czosnek najlepiej rozdrobni\u0107 przed u\u017cyciem oraz unika\u0107 jego obr\u00f3bki termicznej.<\/li>\n<li class=\"post_content\">Mi\u00f3d to skarbnica witamin, minera\u0142\u00f3w i enzym\u00f3w. \u017beby wspom\u00f3c uk\u0142ad immunologiczny, warto regularnie przyjmowa\u0107 \u0142y\u017ceczk\u0119 miodu dziennie, pami\u0119taj\u0105c \u017ce w temperaturze powy\u017cej 40 stopni Celsjusza traci swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Mi\u00f3d dzia\u0142a przeciwzapalnie i antybakteryjnie, wspomaga tak\u017ce utrzymanie prawid\u0142owego nawil\u017cenia b\u0142ony \u015bluzowej gard\u0142a. Jesieni\u0105 doskonale sprawdzaj\u0105 si\u0119 spo\u017cywane na czczo mikstury na bazie wody, imbiru, soku z cytryny i miodu.<\/li>\n<li class=\"post_content\">Czarny bez korzystnie wp\u0142ywa na uk\u0142ad odporno\u015bciowy i uk\u0142ad oddechowy. Rozrzedza zalegaj\u0105c\u0105 wydzielin\u0119 i usprawnia jej usuwanie. Hamuje te\u017c proces namna\u017cania i rozprzestrzeniania si\u0119 drobnoustroj\u00f3w. Podawany w trakcie infekcji pomaga przyspieszy\u0107 powr\u00f3t do zdrowia. Dzia\u0142a napotnie, dzi\u0119ki czemu zapobiega os\u0142abieniu organizmu przez gor\u0105czk\u0119<\/li>\n<li class=\"post_content\">Sok z dzikiej r\u00f3\u017cy i aloesu \u2013 naturalne soki to \u015bwietne \u017ar\u00f3d\u0142o witamin i minera\u0142\u00f3w niezb\u0119dnych, aby zachowa\u0107 zdrowie i zapobiega\u0107 spadkom odporno\u015bci. Dzika r\u00f3\u017ca dostarcza organizmowi witaminy C, kt\u00f3ra wp\u0142ywa uszczelniaj\u0105co na naczynia krwiono\u015bne przez co przeciwdzia\u0142a rozwijaniu si\u0119 infekcji. Sok z dzikiej r\u00f3\u017cy wspomaga oczyszczanie organizmu ze szkodliwych substancji oraz neutralizuje wolne rodniki. Dzia\u0142anie antyoksydacyjne posiada tak\u017ce sok z aloesu, kt\u00f3ry dodatkowo stymuluje aktywno\u015b\u0107 kom\u00f3rek uk\u0142adu nerwowego.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jesienne warunki atmosferyczne sprzyjaj\u0105 wyst\u0119powaniu sezonowych infekcji. Ch\u0142\u00f3d, wilgo\u0107, wiatr u\u0142atwiaj\u0105 drobnoustrojom przedostawanie si\u0119 do dr\u00f3g oddechowych, co prowadzi do pojawienia si\u0119 objaw\u00f3w przezi\u0119bienia takich jak katar, kaszel czy b\u00f3l gard\u0142a. Jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107, aby unikn\u0105\u0107 nawracaj\u0105cych infekcji? Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a odporno\u015b\u0107 Podczas gdy latem ch\u0119tniej sp\u0119dzamy czas na \u015bwie\u017cym powietrzu, jesieni\u0105 spada poziom [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":381236,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[399,1],"tags":[],"class_list":["post-381234","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-profilaktyka","category-zdrowie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107, aktywno\u015b\u0107 fizyczna a odporno\u015b\u0107 - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jesienne warunki atmosferyczne sprzyjaj\u0105 wyst\u0119powaniu sezonowych infekcji. Jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107, aby unikn\u0105\u0107 nawracaj\u0105cych infekcji?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc-zadbaj-o-zdrowie-jesienia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107, aktywno\u015b\u0107 fizyczna a odporno\u015b\u0107 - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jesienne warunki atmosferyczne sprzyjaj\u0105 wyst\u0119powaniu sezonowych infekcji. Jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107, aby unikn\u0105\u0107 nawracaj\u0105cych infekcji?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc-zadbaj-o-zdrowie-jesienia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-21T14:37:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-09-22T07:46:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1060\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna \u015awiderska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna \u015awiderska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc-zadbaj-o-zdrowie-jesienia\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc-zadbaj-o-zdrowie-jesienia\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna \u015awiderska\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1\"},\"headline\":\"Jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107? Zadbaj o zdrowie jesieni\u0105\",\"datePublished\":\"2022-09-21T14:37:22+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-22T07:46:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc-zadbaj-o-zdrowie-jesienia\\\/\"},\"wordCount\":1623,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc-zadbaj-o-zdrowie-jesienia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/Jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc.jpg\",\"articleSection\":[\"Profilaktyka\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc-zadbaj-o-zdrowie-jesienia\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc-zadbaj-o-zdrowie-jesienia\\\/\",\"name\":\"Jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107, aktywno\u015b\u0107 fizyczna a odporno\u015b\u0107 - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc-zadbaj-o-zdrowie-jesienia\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc-zadbaj-o-zdrowie-jesienia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/Jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc.jpg\",\"datePublished\":\"2022-09-21T14:37:22+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-22T07:46:21+00:00\",\"description\":\"Jesienne warunki atmosferyczne sprzyjaj\u0105 wyst\u0119powaniu sezonowych infekcji. Jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107, aby unikn\u0105\u0107 nawracaj\u0105cych infekcji?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc-zadbaj-o-zdrowie-jesienia\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc-zadbaj-o-zdrowie-jesienia\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc-zadbaj-o-zdrowie-jesienia\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/Jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/Jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc.jpg\",\"width\":1060,\"height\":350,\"caption\":\"jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc-zadbaj-o-zdrowie-jesienia\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107? Zadbaj o zdrowie jesieni\u0105\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1\",\"name\":\"Katarzyna \u015awiderska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna \u015awiderska\"},\"description\":\"Pasjonatka temat\u00f3w medycznych, kt\u00f3ra z przyjemno\u015bci\u0105 wyszukuje ciekawostek o zdrowiu i urodzie. Zwolenniczka naturalnych metod leczenia i piel\u0119gnacji. Selekcjonuje najwa\u017cniejsze informacje i dzieli si\u0119 nimi na blogu, by upowszechnia\u0107 zdrowy styl \u017cycia i zach\u0119ca\u0107 czytelnik\u00f3w do dokonywania \u015bwiadomych wybor\u00f3w.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/k-swiderska\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107, aktywno\u015b\u0107 fizyczna a odporno\u015b\u0107 - Apo-Discounter.pl","description":"Jesienne warunki atmosferyczne sprzyjaj\u0105 wyst\u0119powaniu sezonowych infekcji. Jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107, aby unikn\u0105\u0107 nawracaj\u0105cych infekcji?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc-zadbaj-o-zdrowie-jesienia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107, aktywno\u015b\u0107 fizyczna a odporno\u015b\u0107 - Apo-Discounter.pl","og_description":"Jesienne warunki atmosferyczne sprzyjaj\u0105 wyst\u0119powaniu sezonowych infekcji. Jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107, aby unikn\u0105\u0107 nawracaj\u0105cych infekcji?","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc-zadbaj-o-zdrowie-jesienia\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2022-09-21T14:37:22+00:00","article_modified_time":"2022-09-22T07:46:21+00:00","og_image":[{"width":1060,"height":350,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna \u015awiderska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna \u015awiderska","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc-zadbaj-o-zdrowie-jesienia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc-zadbaj-o-zdrowie-jesienia\/"},"author":{"name":"Katarzyna \u015awiderska","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1"},"headline":"Jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107? Zadbaj o zdrowie jesieni\u0105","datePublished":"2022-09-21T14:37:22+00:00","dateModified":"2022-09-22T07:46:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc-zadbaj-o-zdrowie-jesienia\/"},"wordCount":1623,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc-zadbaj-o-zdrowie-jesienia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc.jpg","articleSection":["Profilaktyka","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc-zadbaj-o-zdrowie-jesienia\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc-zadbaj-o-zdrowie-jesienia\/","name":"Jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107, aktywno\u015b\u0107 fizyczna a odporno\u015b\u0107 - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc-zadbaj-o-zdrowie-jesienia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc-zadbaj-o-zdrowie-jesienia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc.jpg","datePublished":"2022-09-21T14:37:22+00:00","dateModified":"2022-09-22T07:46:21+00:00","description":"Jesienne warunki atmosferyczne sprzyjaj\u0105 wyst\u0119powaniu sezonowych infekcji. Jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107, aby unikn\u0105\u0107 nawracaj\u0105cych infekcji?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc-zadbaj-o-zdrowie-jesienia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc-zadbaj-o-zdrowie-jesienia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc-zadbaj-o-zdrowie-jesienia\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc.jpg","width":1060,"height":350,"caption":"jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-zwiekszyc-swoja-odpornosc-zadbaj-o-zdrowie-jesienia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107? Zadbaj o zdrowie jesieni\u0105"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1","name":"Katarzyna \u015awiderska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna \u015awiderska"},"description":"Pasjonatka temat\u00f3w medycznych, kt\u00f3ra z przyjemno\u015bci\u0105 wyszukuje ciekawostek o zdrowiu i urodzie. Zwolenniczka naturalnych metod leczenia i piel\u0119gnacji. Selekcjonuje najwa\u017cniejsze informacje i dzieli si\u0119 nimi na blogu, by upowszechnia\u0107 zdrowy styl \u017cycia i zach\u0119ca\u0107 czytelnik\u00f3w do dokonywania \u015bwiadomych wybor\u00f3w.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/k-swiderska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/381234","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=381234"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/381234\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":381295,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/381234\/revisions\/381295"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/381236"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=381234"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=381234"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=381234"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}