{"id":381188,"date":"2022-08-18T13:05:26","date_gmt":"2022-08-18T11:05:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=381188"},"modified":"2022-09-15T10:05:35","modified_gmt":"2022-09-15T08:05:35","slug":"co-to-jest-deficyt-kaloryczny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/co-to-jest-deficyt-kaloryczny\/","title":{"rendered":"Co to jest deficyt kaloryczny?"},"content":{"rendered":"

\"co<\/p>\n

Deficytem kalorycznym nazywamy stan, w kt\u00f3rym do organizmu dostarczanych jest mniej kalorii ni\u017c zu\u017cywamy na codzienne czynno\u015bci. Deficyt kaloryczny uznawany jest w dietetyce za najlepszy i najbezpieczniejszy spos\u00f3b na schudni\u0119cie, pod warunkiem, \u017ce kalorii nie jest te\u017c zbyt ma\u0142o. Co to znaczy? <\/p>\n

Dla ka\u017cdego cz\u0142owieka liczba potrzebnych mu do prze\u017cycia kalorii b\u0119dzie inna. Do stwierdzenia optymalnej dla schudni\u0119cia liczby kalorii pos\u0142ugujemy si\u0119 dwiema zmiennymi: podstawow\u0105 przemian\u0105 materii i ca\u0142kowit\u0105 przemian\u0105 materii. <\/p>\n

T\u0119 pierwsz\u0105 (PPM) oblicza si\u0119 za pomoc\u0105 wagi i wzrostu oraz p\u0142ci i wieku pacjenta. Liczba, kt\u00f3r\u0105 otrzymujemy oznacza liczb\u0119 kalorii minimaln\u0105 dla nas do prawid\u0142owego funkcjonowania i prze\u017cycia bez uwzgl\u0119dnienia stopnia aktywno\u015bci fizycznej. Nie zaleca si\u0119 spo\u017cywania mniejszej ni\u017c ta liczby kalorii ze wzgl\u0119du na mo\u017cliwe zaburzenia przemiany materii. <\/p>\n

Drug\u0105 warto\u015b\u0107 (CPM) oblicza si\u0119 nieco inaczej. Potrzebne do tego s\u0105: wiek, p\u0142e\u0107, wzrost, masa cia\u0142a oraz wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej (od pacjenta le\u017c\u0105cego w \u0142\u00f3\u017cku do osoby wyczynowo uprawiaj\u0105cej sport). Ca\u0142kowita przemiana materii oznacza liczb\u0119 kalorii potrzebn\u0105 dla utrzymania obecnej masy cia\u0142a. Analogicznie, jej przekroczenie skutkowa\u0107 b\u0119dzie przybraniem kilogram\u00f3w. <\/p>\n

Wielu dietetyk\u00f3w uwa\u017ca, \u017ce kluczem do zdrowego, permanentnego i bezpiecznego schudni\u0119cia jest utrzymanie deficytu kalorycznego pomi\u0119dzy tymi dwiema warto\u015bciami. Nie b\u0119dzie to dieta cud, nie umo\u017cliwi bardzo szybkiej utraty masy cia\u0142a, ale te\u017c nie sprawi, \u017ce organizm pozbawiony zostanie energii do dzia\u0142ania. <\/p>\n

W Internecie mo\u017cna znale\u017a\u0107 wiele kalkulator\u00f3w PPM i CPM, kt\u00f3re pozwol\u0105 okre\u015bli\u0107 najlepszy dla nas deficyt kaloryczny. Mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c wybra\u0107 si\u0119 na wizyt\u0119 do dietetyka klinicznego, kt\u00f3ry nie tylko dobierze diet\u0119 do naszego stanu zdrowia, ale i pomo\u017ce utrzyma\u0107 motywacj\u0119 w d\u0105\u017ceniu do wymarzonej sylwetki. <\/p>\n

Przeczytaj o zdrowych sposobach na schudni\u0119cie:<\/p>\n