![\"dieta](\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/dieta-matki-karmiacej-piersia.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Laktacja to niezwykle fascynuj\u0105cy proces, kt\u00f3ry obarczony by\u0142 przez lata wieloma mitami. Uwa\u017ca\u0142o si\u0119, \u017ce niekt\u00f3re produkty, z regu\u0142y bardzo zdrowe, powinny by\u0107 ca\u0142kowicie zakazane, poniewa\u017c mog\u0105 zaszkodzi\u0107 dziecku. Nie znano przy tym dok\u0142adnego mechanizmu, wed\u0142ug kt\u00f3rego laktacja w og\u00f3le zachodzi\u0142a. <\/p>\n
Z pewno\u015bci\u0105 prawd\u0105 jest, \u017ce mleko matki jest \u017cywym pokarmem, tj. zawiera sk\u0142adniki zale\u017cne od diety mamy. Mo\u017ce by\u0107 np. mniej lub bardziej s\u0142odkie, zawiera\u0107 wi\u0119cej lub mniej sodu czy innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, a przy tym by\u0107 doskonale dopasowane do wieku i etapu rozwoju malucha. Nie wszystko, jednak, co jemy wp\u0142ywa na mleko i powoduje dolegliwo\u015bci u dziecka. <\/p>\n
Kiedy dziecko jest przyk\u0142adane do piersi i zaczyna ssa\u0107, wysy\u0142a sygna\u0142 do m\u00f3zgu, \u017ce oto nadszed\u0142 czas nakarmienia potomka. M\u00f3zg wysy\u0142a z kolei sygna\u0142 do poszczeg\u00f3lnych gruczo\u0142\u00f3w czy organ\u00f3w, \u017ce powinny wypu\u015bci\u0107 hormony odpowiedzialne za produkcje mleka: prolaktyn\u0119 i oksytocyn\u0119. Ten pierwszy hormon powoduje, \u017ce w p\u0119cherzykach zaczyna si\u0119 produkcja mleka z krwi, a oksytocyna sprawia, \u017ce ono wyp\u0142ywa z kanalik\u00f3w. <\/p>\n
Do mleka przenika\u0107 b\u0119d\u0105 profile t\u0142uszczowe, takie jak kwasy DHA, niekt\u00f3re leki (klasyfikowane jako L1, L2 czy L3 w zale\u017cno\u015bci od profilu bezpiecze\u0144stwa), alergeny, kofeina, alkohol, niekt\u00f3re przeciwutleniacze, smak (np. s\u0142odki), zapach, witaminy, minera\u0142y, cholina. Nie ma na tej li\u015bcie element\u00f3w odpowiadaj\u0105cych np. za wzdymanie czy b\u00f3le brzuszka. <\/p>\n
Zapotrzebowanie na p\u0142yny wzrasta u mamy karmi\u0105cej naturalnie w stosunku do osoby niekarmi\u0105cej i mo\u017ce wynosi\u0107 nawet 3 litry dziennie. W upa\u0142ach mo\u017ce by\u0107 nawet wy\u017csze. To, o czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, to fakt, \u017ce wypijaj\u0105c ogromne ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w nie zwi\u0119kszymy laktacji, ale zbyt ma\u0142a ich poda\u017c przez mam\u0119 mo\u017ce prowadzi\u0107 do jej odwodnienia. <\/p>\n
Mama karmi\u0105ca swoje dziecko naturalnym pokarmem powinna stosowa\u0107 si\u0119 do kilku podstawowych zasad w planowaniu swoich posi\u0142k\u00f3w. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c korzysta\u0107 z niekt\u00f3rych diet, kt\u00f3re co do zasady s\u0105 uznane przez naukowc\u00f3w oraz lekarzy za zdrowe i pe\u0142nowarto\u015bciowe, a dziecku nie zaszkodz\u0105. Mog\u0105 to by\u0107: <\/p>\n
Jad\u0142ospis stworzony z my\u015bl\u0105 o profilaktyce i dietoterapii nadci\u015bnienia t\u0119tniczego. Jako \u017ce pe\u0142na jest b\u0142onnika pokarmowego, z pocz\u0105tku dieta ta mo\u017ce prowadzi\u0107 do pewnych dolegliwo\u015bci ze strony uk\u0142adu pokarmowego w pierwszych tygodniach po\u0142ogu, ale diet\u0119 DASH<\/a> mo\u017cna w pewien spos\u00f3b zmodyfikowa\u0107 z pomoc\u0105 do\u015bwiadczonego dietetyka. <\/p>\n [show_products product=”263843, 263113, 263065, 263163 „] Zasada talerza insulinoopornego<\/a> pomaga upewni\u0107 si\u0119, \u017ce w porcji znajduje si\u0119 odpowiednia ilo\u015b\u0107 warzyw i owoc\u00f3w, bia\u0142ka, skrobi i t\u0142uszczu. Jest to bardzo intuicyjna metoda komponowania posi\u0142k\u00f3w, kt\u00f3ra nie wymaga liczenia kalorii, a jedynie stosowanie w\u0142a\u015bciwych proporcji. Talerz insulinooporny mo\u017ce by\u0107 wdra\u017cany do codziennego menu przez osoby ca\u0142kowicie zdrowe i \u0142\u0105czony z konkretnymi dietami. <\/p>\n Uznana za jedn\u0105 z najzdrowszych na \u015bwiecie pe\u0142na jest \u015bwie\u017cych, jak najmniej przetworzonych produkt\u00f3w pochodzenia naturalnego, z do\u015b\u0107 sporym udzia\u0142em zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w (ryby, oliwa<\/a>, oleje, orzechy). Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska uwa\u017cana jest za jad\u0142ospis wp\u0142ywaj\u0105cy pozytywnie na zdrowie psychiczne, przede wszystkim ze wzgl\u0119du na spor\u0105 ilo\u015b\u0107 nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3<\/a>. Orzechy, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c si\u0119 w niej znajduj\u0105, dobrze oddzia\u0142ywuj\u0105 na prac\u0119 m\u00f3zgu. <\/p>\n Wiele mam uskar\u017ca si\u0119 jeszcze przed ci\u0105\u017c\u0105 na wra\u017cliwy \u017co\u0142\u0105dek i problemy z trawieniem. Po urodzeniu dziecka, je\u015bli chc\u0105 je karmi\u0107 naturalnie, mog\u0105 jak najbardziej kontynuowa\u0107 tzw. diet\u0119 \u017co\u0142\u0105dkow\u0105 albo w\u0105trobow\u0105, aby zminimalizowa\u0107 u siebie dyskomfort i nieprzyjemno\u015bci zwi\u0105zane z jedzeniem, a dziecku dostarczy\u0107 wszystkiego, czego potrzebuje. <\/p>\n Przez wiele lat m\u00f3wi\u0142o si\u0119 m\u0142odym mamom, aby bezwzgl\u0119dnie unika\u0142y niekt\u00f3rych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, bo ich przyjmowanie mo\u017ce sko\u0144czy\u0107 si\u0119 dla dziecka op\u0142akanie. Dotyczy\u0142o to przede wszystkim produkt\u00f3w wzdymaj\u0105cych i kwa\u015bnych, kt\u00f3re mia\u0142y wywo\u0142ywa\u0107 u malucha kolki i wzd\u0119cia b\u0105d\u017a alergie. <\/p>\n Tymczasem w jad\u0142ospisie mamy karmi\u0105cej naturalnie mog\u0105 znale\u017a\u0107 si\u0119 praktycznie wszystkie zdrowe i pe\u0142nowarto\u015bciowe produkty spo\u017cywcze, nawet je\u015bli kiedy\u015b uwa\u017ca\u0142o si\u0119 je za zakazane. Zabronione za\u015b s\u0105: <\/p>\n Teoretycznie mo\u017cna tak zaplanowa\u0107 swojego drinka, \u017ceby zminimalizowa\u0107 ilo\u015b\u0107 alkoholu w mleku, podobnie jak w przypadku kofeiny. R\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy tymi dwoma substancjami polega jednak na tym, \u017ce o ile minimalna ilo\u015b\u0107 kofeiny nie zaszkodzi dziecku, nie mo\u017cna mie\u0107 takiej pewno\u015bci w przypadku alkoholu. Dlatego mamom, kt\u00f3re chc\u0105 uczestniczy\u0107 w przyj\u0119ciu z lampk\u0105 lub szklank\u0105 napitku, zaleca si\u0119 wyb\u00f3r bezalkoholowych opcji wina lub piwa. Mo\u017cna obecnie w specjalistycznych sklepach kupi\u0107 takie naprawd\u0119 dobrej jako\u015bci. <\/p>\n Nie jest prawd\u0105, \u017ce s\u0105 one ca\u0142kowicie bezpieczne lub oboj\u0119tne dla zdrowia, je\u015bli spo\u017cywa si\u0119 je w du\u017cej ilo\u015bci. Niekt\u00f3re s\u0142odziki<\/a> pobudzaj\u0105 trzustk\u0119 do wydzielania insuliny, wi\u0119c dzia\u0142aj\u0105 podobnie do cukru, chocia\u017c w mniejszym nat\u0119\u017ceniu. Przede wszystkim jednak s\u0142odziki s\u0105 bardzo przetworzon\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105 i do tego ca\u0142kowicie zb\u0119dn\u0105. <\/p>\n Je\u015bli nie ma innej mo\u017cliwo\u015bci, nic si\u0119 nie stanie mamie ani dziecku od jednorazowego spo\u017cycia sztucznego s\u0142odzika. Na co dzie\u0144 jednak powinny\u015bmy tego typu dodatk\u00f3w do potraw unika\u0107. <\/p>\n Izomery s\u0105 ta\u0144sz\u0105 i, niestety, mniej zdrow\u0105 form\u0105 t\u0142uszczu dodawan\u0105 do wielu przetworzonych produkt\u00f3w. W du\u017cej ilo\u015bci znajdziemy je przede wszystkim w gotowych daniach, fast foodach oraz w margarynach kiepskiej jako\u015bci. Chodzi w tym przypadku o izomery trans utwardzone. <\/p>\n Utwardzone t\u0142uszcze trans wp\u0142ywaj\u0105 negatywnie na nasz uk\u0142ad naczyniowy, poziom cholesterolu, zwi\u0119kszenie wska\u017anika oty\u0142o\u015bci, podwy\u017cszenie ryzyka wyst\u0119powania insulinooporno\u015bci, nowotwor\u00f3w, chor\u00f3b serca i m\u00f3zgu oraz nadci\u015bnienia. Zdecydowanie nie chcemy ich przekazywa\u0107 dziecku. <\/p>\n Izomery nieutwardzone nie tylko wyst\u0119puj\u0105 naturalnie w przyrodzie, ale i s\u0105 szkodliwe dla zdrowia. <\/p>\n Nie jest to co prawda element diety, ale dym tytoniowy, razem z ca\u0142ym jego „dobrodziejstwem” niestety przenika do mleka matki. To sprawia, \u017ce produkty tytoniowe, w tym papierosy, a nawet e-papierosy, powinny by\u0107 ca\u0142kowicie zakazane w trakcie laktacji. Co wa\u017cne, palenie bezpo\u015brednio wp\u0142ywa na produkcj\u0119 mleka – zaburza ono wydzielanie prolaktyny. Je\u015bli mleko ju\u017c jest, zawiera ono ca\u0142\u0105 mas\u0119 bardzo szkodliwych dla ludzkiego organizmu substancji. Pal\u0105c w czasie laktacji zapewnia si\u0119 dziecku gorszy start. <\/p>\n Niekt\u00f3re produkty s\u0105 szczeg\u00f3lnie kontrowersyjne w temacie diety mam karmi\u0105cych naturalnie. Zewsz\u0105d s\u0142ysz\u0105 one, \u017ce im ich nie wolno spo\u017cywa\u0107, tymczasem prawda jest zupe\u0142nie inna. Oto kilka z nich. <\/p>\n Pomidory s\u0105 do\u015b\u0107 cz\u0119stym alergenem i w tym fakcie tkwi\u0142a teoria, \u017ce w czasie laktacji mama nie powinna ich je\u015b\u0107. Alergeny bowiem przenikaj\u0105 do mleka i mog\u0142yby powodowa\u0107 alergi\u0119 u dziecka. <\/p>\n A jest zupe\u0142nie inaczej. <\/p>\n To, czy dziecko wyka\u017ce objawy alergii w niemowl\u0119ctwie nie ma zwi\u0105zku z diet\u0105 mamy i czy ona sama te potencjalnie alergizuj\u0105ce produkty zawiera w swojej diecie. Uwa\u017ca si\u0119 wr\u0119cz, \u017ce spo\u017cywanie tych produkt\u00f3w razem z naturalnymi przeciwcia\u0142ami odporno\u015bciowymi chroni dziecko przed alergi\u0105 w p\u00f3\u017aniejszym \u017cyciu. <\/p>\n Czy zatem mo\u017cna je\u015b\u0107 pomidory w trakcie karmienia naturalnego<\/a>? Tak, oczywi\u015bcie w umiarze, aby dieta by\u0142a zr\u00f3\u017cnicowana i pe\u0142nowarto\u015bciowa. Przeci\u0105\u017canie ma\u0142ego organizmu jakimkolwiek sk\u0142adnikiem<\/p>\n Kofeina przenika do mleka, ale to nie znaczy, \u017ce nale\u017cy jej za wszelk\u0105 cen\u0119 unika\u0107. Napoje takie jak kawa czy herbata<\/a> pe\u0142ne s\u0105 zdrowych substancji od\u017cywczych, kt\u00f3re w umiarkowanej ilo\u015bci mog\u0105 by\u0107 dla mamy korzystne. <\/p>\n Zielona herbata sta\u0142a si\u0119 w Polsce jednym z najpopularniejszych napoj\u00f3w. Jej charakterystyczny smak i ogromna wr\u0119cz ilo\u015b\u0107 prozdrowotnych substancji sprawi\u0142y, \u017ce bardzo czesto go\u015bci ona na naszych sto\u0142ach w formie ciep\u0142ej i zimnej. Rzecz w tym, \u017ce zawiera ona r\u00f3wnie\u017c kofein\u0119, a ta przenika do mleka. Czy w laktacji mama mo\u017ce sobie pozwoli\u0107 na zielon\u0105 herbat\u0119? <\/p>\n Tak, nie ma przeciwwskaza\u0144, aby mama wypi\u0142a kubek albo dwa zielonej herbaty<\/a> w ci\u0105gu dnia. Powinna si\u0119 ona jednak powstrzyma\u0107 od za\u017cywania suplement\u00f3w z zielon\u0105 herbat\u0105, kt\u00f3re tej kofeiny mog\u0105 zawiera\u0107 du\u017co wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107. <\/p>\n W okresie laktacji kobietom zaleca si\u0119, aby spo\u017cywa\u0142y kofein\u0105 w granicach 200-300 mg, bior\u0105c pod uwag\u0119 wszystkie produkty \u017cywno\u015bciowe przyjmowane tego dnia. Oznacza to herbat\u0119 czarn\u0105, zielon\u0105, kaw\u0119 czy kakao. <\/p>\n Analogicznie, kawa jest jak najbardziej dozwolona w czasie laktacji, pod warunkiem stosowania si\u0119 do zalece\u0144 odno\u015bnie ilo\u015bci kofeiny w ci\u0105gu dnia. Standardowa fili\u017canka kawy czarnej zawiera ok. 80 mg kofeiny, ta ilo\u015b\u0107 b\u0119dzie nieco ni\u017csza w przypadku latte czy cappuccino. <\/p>\n Aby zminimalizowa\u0107 ilo\u015b\u0107 kofeiny w mleku kobiecym, mama mo\u017ce zaplanowa\u0107 wypicie swojej dziennej porcji na odpowiedni czas. Zak\u0142adaj\u0105c, \u017ce laktacja jest ju\u017c jako tako ustabilizowana i mo\u017cemy mniej wi\u0119cej spodziewa\u0107 si\u0119, kiedy nadejdzie czas karmienia. St\u0119\u017cenie kofeiny w mleku jest najwy\u017csze oko\u0142o 2 godziny po spo\u017cyciu kawy czy herbaty. Zatem wypicie kubka kawy zaraz po karmieniu piersi\u0105 nie tylko nie stwarza niebezpiecze\u0144stwa dla dziecka, ale i pozwala zmniejszy\u0107 jej ilo\u015b\u0107 w pokarmie. <\/p>\n Owoce pe\u0142ne s\u0105 witamin, minera\u0142\u00f3w oraz naturalnego paliwa w formie cukru. Osobom zdrowym, niealergicznym zaleca si\u0119 spo\u017cywanie owoc\u00f3w \u015bwie\u017cych, najlepiej nieprzetworzonych ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika pokarmowego. A jednak owoce zyska\u0142y sobie niegdy\u015b z\u0142\u0105 s\u0142aw\u0119 pod wzgl\u0119dem laktacji. Jak jest naprawd\u0119? <\/p>\n Cytrusy s\u0105 cz\u0119stym alergenem, ale nie oznacza to, \u017ce mama nie mo\u017ce dla zasady ich je\u015b\u0107. S\u0105 bogate w witamin\u0119 C oraz przeciwutleniacze, mog\u0105 wi\u0119c znale\u017a\u0107 si\u0119 w jad\u0142ospisie. Szczeg\u00f3lnie w okresie jesienno-zimowym, gdy panuj\u0105 infekcje, a mama w czasie laktacji nie mo\u017ce przyjmowa\u0107 niekt\u00f3rych lek\u00f3w, cytrusy mog\u0105 by\u0107 pomocne w opanowaniu lub prewencji przezi\u0119bie\u0144. <\/p>\n Jab\u0142ka s\u0105 w naszej szeroko\u015bci geograficznej bardzo rozpowszechnione, popularne i relatywnie tanie. S\u0105 r\u00f3wnie\u017c jednymi z najzdrowszych naturalnych produkt\u00f3w dost\u0119pnych w niemal ka\u017cdym sklepie. Dlatego mo\u017cna i warto je\u015b\u0107 je w r\u00f3\u017cnorodnych formach, najlepiej oczywi\u015bcie na surowo. Jab\u0142ka s\u0105 niezwykle bogate w witamin\u0119 C<\/a> oraz minera\u0142y: \u017celazo, magnez, potas, fosfor i wap\u0144. Poleca si\u0119 je zjada\u0107 przede wszystkim nieobrane, poniewa\u017c najwi\u0119cej warto\u015bci od\u017cywczych znajdziemy tu\u017c pod sk\u00f3rk\u0105. <\/p>\n W przypadku \u015bwie\u017co upieczonych mam, kt\u00f3re maj\u0105 wra\u017cliwy \u017co\u0142\u0105dek zaleca si\u0119 je\u015b\u0107 jab\u0142ka w formie gotowanej lub pieczonej. S\u0105 one l\u017cej strawne i cho\u0107 w procesie grzania trac\u0105 one cz\u0119\u015b\u0107 swoich w\u0142a\u015bciwo\u015bci, nadal s\u0105 bardzo zdrowe. <\/p>\n Truskawki s\u0105 bardzo cz\u0119stym alergenem i alergia ta ujawnia si\u0119 w m\u0142odym wieku. Nie jest jednak powiedziane, \u017ce nie spo\u017cywanie ich przez matk\u0119 uchroni dziecko przed alergi\u0105. Aby dowiedzie\u0107 si\u0119, czy noworodek czy niemowl\u0119 jest uczulone na truskawki, mama powinna zje\u015b\u0107 ich niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107. Je\u015bli po karmieniu wyst\u0105pi\u0105 objawy alergii na truskawk\u0119, wtedy mo\u017cna z niej zrezygnowa\u0107. <\/p>\n Truskawki s\u0105 jednym z najlepszych letnich superfoods<\/a>, jakie istniej\u0105, a w Polsce s\u0105 niezwykle popularne w okresie wiosenno-letnim. Dodanie ich do jad\u0142ospisu wzbogaci nasz\u0105 diet\u0119 o cenne witaminy i minera\u0142y oraz przeciwutleniacze. <\/p>\n Nabia\u0142 r\u00f3wnie\u017c nale\u017cy do cz\u0119stych alergen\u00f3w, a do tego idzie w parze z atopowym zapaleniem sk\u00f3ry<\/a>. Alergia na nabia\u0142 krowi (bia\u0142ko mleka krowiego) ujawnia si\u0119 ju\u017c w pierwszym p\u00f3\u0142roczu \u017cycia dziecka. Z tego wzgl\u0119du nierzadko po zjedzeniu nabia\u0142u przez mam\u0119, symptomy w postaci strzelistych, zielonych, dziwnie pachn\u0105cych stolc\u00f3w oraz dotkliwej wysypki mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 u maluszka. <\/p>\nSuplementy pomocne w karmieniu piersi\u0105<\/div>\n
\n<\/section>\nTalerz insulinooporny <\/h3>\n
Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska <\/h3>\n
Dieta na wra\u017cliwy \u017co\u0142\u0105dek <\/h3>\n
Czego nie je\u015b\u0107 podczas karmienia piersi\u0105? <\/h2>\n
<\/div>\nAlkohol <\/h3>\n
Sztuczne s\u0142odziki <\/h3>\n
Izomery trans <\/h3>\n
Produkty zakazane przy karmieniu piersi\u0105 – papierosy<\/h3>\n
Czy istnieje dieta matki karmi\u0105cej? Odpowiadamy <\/h2>\n
<\/div>\nPomidory a karmienie piersi\u0105 <\/h3>\n
Kofeina a karmienie piersi\u0105 <\/h3>\n
![\"dieta](\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/picie-kawy-a-karmienie-piersia.jpg\")
<\/p>\nZielona herbata a karmienie piersi\u0105 <\/h4>\n
Picie kawy a karmienie piersi\u0105 <\/h4>\n
Owoce a karmienie piersi\u0105 <\/h3>\n
Cytrusy a karmienie piersi\u0105 <\/h4>\n
![\"owoce](\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/cytrusy-a-karmienie-piersia.jpg\")
<\/p>\nJab\u0142ka a karmienie piersi\u0105 <\/h4>\n
Truskawki \u2013 karmienie piersi\u0105 <\/h4>\n
Nabia\u0142 a karmienie piersi\u0105 <\/h3>\n