{"id":3806,"date":"2020-07-31T14:08:01","date_gmt":"2020-07-31T12:08:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=3806"},"modified":"2021-07-21T10:36:23","modified_gmt":"2021-07-21T08:36:23","slug":"dieta-dla-zapracowanych-jak-schudnac-kiedy-nie-masz-czasu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-dla-zapracowanych-jak-schudnac-kiedy-nie-masz-czasu\/","title":{"rendered":"Dieta dla zapracowanych \u2013 jak schudn\u0105\u0107, kiedy nie masz czasu?"},"content":{"rendered":"<p>Nie ma co ukrywa\u0107, utrata wagi wymaga wielu wyrzecze\u0144, ale i zaanga\u017cowania. Musimy zrezygnowa\u0107 z wysokokalorycznych i przetworzonych produkt\u00f3w oraz znale\u017a\u0107 czas na przygotowywanie zdrowych posi\u0142k\u00f3w oraz \u0107wiczenia. Kluczem do sukcesu jest dobra organizacja oraz znajomo\u015b\u0107 kilki trik\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym dieta dla zapracowanych wcale nie musi by\u0107 a\u017c taka trudna.<!--more--><\/p>\n<h2>Jedz regularne posi\u0142ki \u2013 tak\u017ce w pracy<\/h2>\n<p>Je\u015bli rano rezygnujesz ze \u015bniadanie lub podczas pracy nie spo\u017cywasz pe\u0142nowarto\u015bciowego posi\u0142ku to najprawdopodobniej najwi\u0119cej kalorii dostarczasz organizmowi wieczorem. To niekorzystne rozwi\u0105zanie zar\u00f3wno dla zdrowia, jak i sylwetki. Jak dobrze si\u0119 zorganizowa\u0107, by zapewni\u0107 swojemu organizmowi regularne posi\u0142ki w trakcie dnia? Pomy\u015bl, ile czasu tracisz biegaj\u0105c niemal codziennie do sklepu po kilka produkt\u00f3w. Zdecydowanie mniej czasu zajm\u0105 jedne zakupy robione na ca\u0142y tydzie\u0144. Je\u015bli opr\u00f3cz czasu chcesz oszcz\u0119dzi\u0107 r\u00f3wnie\u017c nieco pieni\u0119dzy, wybierz si\u0119 na nie z gotow\u0105 list\u0105 produkt\u00f3w. W domu przydatne b\u0119d\u0105 lunch boxy \u2013 przygotowanie jednego obiadu na kilka dni to wygodne i praktyczne rozwi\u0105zanie dla zapracowanych. Nie we wszystkich miejscach pracy znajdziemy zaplecze socjalne umo\u017cliwiaj\u0105ce odgrzanie posi\u0142ku na ciep\u0142o. W takiej sytuacji doskonale sprawdz\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cnego rodzaju sa\u0142atki na bazie \u015bwie\u017cych warzyw i pieczonego drobiu, a tak\u017ce makaronu i ry\u017cu z dodatkiem np. jajka i tu\u0144czyka. Mo\u017cesz pomy\u015ble\u0107 tak\u017ce o tortillach czy nawet kanapkach z pe\u0142noziarnistego pieczywa \u2013 wszystko b\u0119dzie lepsze od braku posi\u0142ku czy te\u017c batonik\u00f3w i dro\u017cd\u017c\u00f3wek. Cz\u0119stym problemem jest tak\u017ce brak \u015bniadania. W niemal ka\u017cdym sklepie mo\u017cesz jednak zakupi\u0107 serek wiejski oraz pe\u0142noziarnist\u0105 bu\u0142k\u0119, warzywa z humusem czy sk\u0142adniki do owsianki. Wystarczy, \u017ce wst\u0105pisz po te produkty w drodze do pracy. Nadmiar obowi\u0105zk\u00f3w uniemo\u017cliwia czasem zjedzenie pe\u0142nego posi\u0142ku. W takiej sytuacji sprawdz\u0105 si\u0119 zdrowe przek\u0105ski. Warto mie\u0107 pod r\u0119k\u0105: sezonowe owoce i jogurt naturalny, orzechy, wafle ry\u017cowe czy soki warzywne.<\/p>\n<h2>Wi\u0119cej si\u0119 ruszaj, niekoniecznie na si\u0142owni<\/h2>\n<p>Skuteczny spos\u00f3b na odchudzanie to nie tylko wizyty w klubie fitness. Dojazd, przebranie si\u0119 w str\u00f3j sportowy, zaj\u0119cia grupowe, kt\u00f3re nierzadko trwaj\u0105 pe\u0142n\u0105 godzin\u0119, prysznic, powr\u00f3t do domu \u2013 czasem naprawd\u0119 mo\u017cemy nie mie\u0107 na to wszystko czasu. Co wtedy zrobi\u0107? Jest co najmniej kilka sposob\u00f3w, aby wi\u0119cej si\u0119 rusza\u0107, wystarczy tylko kilka prostych zmian:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0106wicz w domu \u2013 w internecie dost\u0119pnych jest mn\u00f3stwo program\u00f3w treningowych, kt\u00f3re mo\u017cna wykonywa\u0107 bez specjalistycznego sprz\u0119tu. To du\u017ca oszcz\u0119dno\u015b\u0107 czasu.<\/li>\n<li>Odpoczywaj aktywnie \u2013 spotkanie z przyjaci\u00f3\u0142k\u0105 na kaw\u0119 nie musi odbywa\u0107 si\u0119 przy stoliku. Z kubkiem w r\u0119ku mo\u017cecie na przyk\u0142ad wybra\u0107 si\u0119 na spacer. Nawet ogl\u0105danie telewizji mo\u017ce spala\u0107 kalorie, o ile zamiast na kanapie usi\u0105dziesz np. na rowerku stacjonarnym.<\/li>\n<li>Ruszaj si\u0119 podczas wykonywania codziennych obowi\u0105zk\u00f3w. Spacer w drodze do pracy, zakupy stacjonarne zamiast online, ca\u0142kowita rezygnacja z windy na rzecz schod\u00f3w \u2013 du\u017ca ilo\u015b\u0107 niewielkich zmian wprowadzonych w \u017cycie te\u017c mo\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 kondycj\u0119 i sylwetk\u0119.<\/li>\n<li>W zale\u017cno\u015bci od osobistych preferencji spr\u00f3buj \u0107wicze\u0144 wcze\u015bnie rano lub p\u00f3\u017anym wieczorem. Podczas gdy niekt\u00f3rym osobom ruch pozwala rozbudzi\u0107 si\u0119 przed prac\u0105, inne wol\u0105 zabra\u0107 si\u0119 za \u0107wiczenia, kiedy wszystkie obowi\u0105zki maj\u0105 ju\u017c za sob\u0105. Znajd\u017a swoj\u0105 ulubion\u0105 por\u0119 na \u0107wiczenia.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Zr\u00f3b w\u0142asny shake na odchudzanie<\/h2>\n<p>R\u00f3\u017cnego rodzaju koktajle zrobi\u0142y prawdziw\u0105 furor\u0119 w \u015bwiecie fitnessu. Nic w tym dziwnego, poniewa\u017c ich przygotowanie jest banalnie proste. Wystarczy w\u0142o\u017cy\u0107 wszystkie sk\u0142adniki do jednego pojemnika i je zblendowa\u0107. Co wi\u0119cej, maj\u0105 bardzo szerokie zastosowanie: na \u015bniadanie, na kolacj\u0119, przed lub po treningu. Shake na odchudzanie mo\u017cna wykona\u0107 samodzielnie. Dla os\u00f3b odchudzaj\u0105cych si\u0119 polecane s\u0105 takie dodatki jak:<\/p>\n<ul>\n<li>imbir, kurkuma, pieprz cayenne, chili, kt\u00f3re przyspieszaj\u0105 proces przemiany materii<\/li>\n<li>zielone warzywa takie jak seler naciowy, szpinak, jarmu\u017c \u2013 s\u0105 bogactwem sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, a przy tym posiadaj\u0105 niewiele kalorii<\/li>\n<li>owoce jagodowe \u2013 bogate w przeciwutleniacze, wspomagaj\u0105 detoksykacj\u0119 organizmu<\/li>\n<li>awokado \u2013 jest kaloryczne, ale zawiera kwasy t\u0142uszczowe omega-3 niezb\u0119dne na diecie<\/li>\n<li>twar\u00f3g, mleko lub jogurt naturalny \u2013 koktajle bia\u0142kowe kt\u00f3re wspieraj\u0105 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni po treningu.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Shake na odchudzanie to r\u00f3wnie\u017c \u015bwietny spos\u00f3b, aby na szybko przygotowa\u0107 pe\u0142nowarto\u015bciowy posi\u0142ek. W tej roli doskonale sprawdz\u0105 si\u0119 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/koktajle-odchudzajace-w-proszku-c-1044\">gotowe koktajle odchudzaj\u0105ce<\/a>. Ich sk\u0142ad zosta\u0142 skomponowany w taki spos\u00f3b, aby dostarcza\u0107 organizmowi niezb\u0119dnych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Ponadto, wiele z nich stymuluje spalanie t\u0142uszcz\u00f3w, a przy tym zapewnia uczucie syto\u015bci. Shake na odchudzanie w proszku zazwyczaj wystarczy rozpu\u015bci\u0107 w wodzie lub mleku dodaj\u0105c niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 oleju. Wygodna forma saszetki umo\u017cliwia jego zabranie w dowolne miejsce.<\/p>\n<h2>Zamie\u0144 cardio na interwa\u0142y<\/h2>\n<p>Trening cardio to znany i skuteczny spos\u00f3b na odchudzanie, ale wcale nie najbardziej efektywny. Za\u0142o\u017ceniem takiego treningu jest d\u0142ugotrwa\u0142y wysi\u0142ek o umiarkowanej intensywno\u015bci. Je\u015bli zale\u017cy nam na skr\u00f3ceniu czasu trwania treningu warto rozpocz\u0105\u0107 wykonywanie ulubionych \u0107wicze\u0144 takich jak bieganie czy \u0107wiczenia na orbitreku w formie treningu interwa\u0142owego. Jego podstawow\u0105 zasad\u0105 s\u0105 zmiany intensywno\u015bci. Okresy, w kt\u00f3rych dajemy z siebie wszystko powinny przeplata\u0107 si\u0119 z przerwami, w kt\u00f3rych pracujemy wolniej i nabieramy si\u0142, aby za chwil\u0119 przyspieszy\u0107. Podczas ca\u0142ego treningu w \u017cadnym momencie nie przerywamy jednak \u0107wicze\u0144 ca\u0142kowicie. Zalecany czas trwania treningu interwa\u0142owego to oko\u0142o 20-30 minut. Taki system \u0107wicze\u0144 pozwala spali\u0107 mn\u00f3stwo kalorii i przyspiesza realizacj\u0119 za\u0142o\u017conych cel\u00f3w. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce przeciwskazaniem do treningu interwa\u0142owego s\u0105 choroby serca i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, os\u0142abiona wydolno\u015b\u0107 oddechowa oraz choroby uk\u0142adu ruchu. Nie b\u0119dzie to te\u017c dobry wyb\u00f3r dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych i z du\u017c\u0105 nadwag\u0105.<\/p>\n<h2>Naucz si\u0119 radzi\u0107 sobie ze stresem<\/h2>\n<p>Brak czasu w po\u0142\u0105czeniu ze stresem to najwi\u0119ksi wrogowie odchudzania. Wtedy najpro\u015bciej poszuka\u0107 ukojenia w butelce wina, paczce chips\u00f3w czy tabliczce czekolady. Zar\u00f3wno jedzenie jak i alkohol przynosz\u0105 tylko pozorne ukojenie. Dlatego warto poszuka\u0107 swojego sposobu na stres, kt\u00f3ry sprawdzi si\u0119 tak\u017ce wtedy, gdy zmagamy si\u0119 z nat\u0142okiem obowi\u0105zk\u00f3w. W roz\u0142adowaniu napi\u0119cia pomagaj\u0105 \u0107wiczenia relaksacyjne i oddechowe. Ju\u017c 15-minutowy trening mo\u017ce ograniczy\u0107 nasze zdenerwowanie. Po\u015bwi\u0119\u0107 oko\u0142o 20 minut na relaksuj\u0105c\u0105 k\u0105piel z dodatkiem soli morskiej i olejku r\u00f3\u017canego lub lawendowego \u2013 przepi\u0119knie pachn\u0105 oraz pozwalaj\u0105 ukoi\u0107 nerwy. Zaparz sobie herbat\u0119 zio\u0142ow\u0105 z dodatkiem melisy, chmielu czy waleriany i wypij j\u0105 przy d\u017awi\u0119kach ulubionej muzyki. Je\u015bli masz tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107 po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 wcze\u015bniej spa\u0107 \u2013 zadbaj te\u017c, aby wcze\u015bniej wywietrzy\u0107 pok\u00f3j oraz wy\u0142\u0105czy\u0107 ekran telefonu i laptopa. Stres mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 w r\u00f3\u017cnych okoliczno\u015bciach. Jego przyczyn\u0105 s\u0105 nie tylko problemy, ale tak\u017ce zmiany, kt\u00f3rych si\u0119 obawiamy, jak np. nowe miejsce pracy czy przeprowadzka. Warto mie\u0107 osob\u0119, kt\u00f3rej mo\u017cemy opowiedzie\u0107 o swoich obawach, a w ten spos\u00f3b r\u00f3wnie\u017c oczy\u015bci\u0107 si\u0119 z negatywnych emocji. Nie zawsze jest czas na spotkanie, ale dost\u0119pna technologia umo\u017cliwia prowadzenie rozm\u00f3w tak\u017ce przez telefon lub za po\u015brednictwem internetu. Metod radzenia sobie ze stresem dobrze poszuka\u0107 jeszcze przed rozpocz\u0119ciem odchudzania. Bo kiedy niespodziewanie przydarzy nam si\u0119 nerwowa sytuacja, z pewno\u015bci\u0105 nie b\u0119dziemy mie\u0107 do tego g\u0142owy. Raczej si\u0119gniemy po najprostsze znane nam rozwi\u0105zania.<\/p>\n<h2>Rozpieszczaj si\u0119!<\/h2>\n<p>Ka\u017cdy skuteczny spos\u00f3b na odchudzanie, w tym tak\u017ce dieta dla zapracowanych nie musi by\u0107 wy\u0142\u0105cznie d\u0142ug\u0105 list\u0105 wyrzecze\u0144. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce to tak\u017ce nieko\u0144cz\u0105ca si\u0119 lista drobnych zwyci\u0119stw, kt\u00f3re w ko\u0144cu pozwalaj\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 za\u0142o\u017cony cel. Po pierwsze nagradzaj si\u0119 za swoje ma\u0142e sukcesy i wyrzeczenia, kt\u00f3re uda\u0142o si\u0119 wprowadzi\u0107 w \u017cycie. Postaraj si\u0119 przy tym nie uto\u017csamia\u0107 poj\u0119cia nagrody z jedzeniem. Spr\u00f3buj poszuka\u0107 \u017ar\u00f3de\u0142 przyjemno\u015bci np. w wyj\u015bciu do kina lub teatru, kupieniu sobie jakiej\u015b \u0142adnej drobnostki, p\u00f3j\u015bciu do kosmetyczki lub zorganizowaniu domowego SPA. Na ten cel mo\u017cesz te\u017c odk\u0142ada\u0107 pieni\u0105dze, kt\u00f3re normalnie zosta\u0142yby wydane na jedzenie na mie\u015bcie i wysokokaloryczne przek\u0105ski. Je\u015bli Twoj\u0105 s\u0142abo\u015bci\u0105 s\u0105 s\u0142odycze, um\u00f3w si\u0119 ze sob\u0105, \u017ce b\u0119dziesz po nie si\u0119ga\u0107 wy\u0142\u0105cznie raz w tygodniu w wybrany dzie\u0144. W ten spos\u00f3b podzielisz czas trwania diety na kr\u00f3tsze etapy. Tydzie\u0144 bez s\u0142odyczy brzmi o wiele bardziej przyja\u017anie ni\u017c kilka miesi\u0119cy, a jeden wysokokaloryczny deser co 7 dni z pewno\u015bci\u0105 nie zaprzepa\u015bci efekt\u00f3w odchudzania.<\/p>\n<div style=\"height:10px;\"><\/div>\n<p>\u2022 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/wspomaganie-odchudzania-c-1122\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">wspomagacze odchudzania<\/a>   \u2022 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowe-odzywianie\/orlistat-chrom-l-karnityna-co-wspomaga-odchudzanie-dowiedz-sie-jak-dzialaja-popularne-substancje-i-czy-sa-skuteczne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">co wspomaga odchudzanie<\/a>   \u2022 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/dieta-almased-c-995\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">almased<\/a>   \u2022 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/produkty-dietetyczne-c-1754\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">produkty dietetyczne<\/a>   \u2022 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/preparaty-na-oczyszczanie-organizmu-c-417\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">oczyszczanie organizmu<\/a><\/p>\n<div style=\"height:10px;\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nie ma co ukrywa\u0107, utrata wagi wymaga wielu wyrzecze\u0144, ale i zaanga\u017cowania. Musimy zrezygnowa\u0107 z wysokokalorycznych i przetworzonych produkt\u00f3w oraz znale\u017a\u0107 czas na przygotowywanie zdrowych posi\u0142k\u00f3w oraz \u0107wiczenia. Kluczem do sukcesu jest dobra organizacja oraz znajomo\u015b\u0107 kilki trik\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym dieta dla zapracowanych wcale nie musi by\u0107 a\u017c taka trudna.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":3807,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[118,1262],"tags":[],"class_list":["post-3806","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","category-odchudzanie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Odchudzanie dla zapracowanych, dieta dla zapracowanych - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Utrata wagi wymaga wielu wyrzecze\u0144, ale i zaanga\u017cowania. Istotna jest dobra organizacja oraz znajomo\u015b\u0107 kilki trik\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym dieta dla zapracowanych nie musi by\u0107 a\u017c taka trudna.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-dla-zapracowanych-jak-schudnac-kiedy-nie-masz-czasu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Odchudzanie dla zapracowanych, dieta dla zapracowanych - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Utrata wagi wymaga wielu wyrzecze\u0144, ale i zaanga\u017cowania. Istotna jest dobra organizacja oraz znajomo\u015b\u0107 kilki trik\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym dieta dla zapracowanych nie musi by\u0107 a\u017c taka trudna.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-dla-zapracowanych-jak-schudnac-kiedy-nie-masz-czasu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-07-31T12:08:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-07-21T08:36:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/AdobeStock_363138623.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna \u015awiderska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna \u015awiderska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/dieta-dla-zapracowanych-jak-schudnac-kiedy-nie-masz-czasu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/dieta-dla-zapracowanych-jak-schudnac-kiedy-nie-masz-czasu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna \u015awiderska\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1\"},\"headline\":\"Dieta dla zapracowanych \u2013 jak schudn\u0105\u0107, kiedy nie masz czasu?\",\"datePublished\":\"2020-07-31T12:08:01+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-21T08:36:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/dieta-dla-zapracowanych-jak-schudnac-kiedy-nie-masz-czasu\\\/\"},\"wordCount\":1499,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/dieta-dla-zapracowanych-jak-schudnac-kiedy-nie-masz-czasu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/07\\\/AdobeStock_363138623.jpg\",\"articleSection\":[\"Lifestyle\",\"Odchudzanie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/dieta-dla-zapracowanych-jak-schudnac-kiedy-nie-masz-czasu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/dieta-dla-zapracowanych-jak-schudnac-kiedy-nie-masz-czasu\\\/\",\"name\":\"Odchudzanie dla zapracowanych, dieta dla zapracowanych - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/dieta-dla-zapracowanych-jak-schudnac-kiedy-nie-masz-czasu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/dieta-dla-zapracowanych-jak-schudnac-kiedy-nie-masz-czasu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/07\\\/AdobeStock_363138623.jpg\",\"datePublished\":\"2020-07-31T12:08:01+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-21T08:36:23+00:00\",\"description\":\"Utrata wagi wymaga wielu wyrzecze\u0144, ale i zaanga\u017cowania. Istotna jest dobra organizacja oraz znajomo\u015b\u0107 kilki trik\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym dieta dla zapracowanych nie musi by\u0107 a\u017c taka trudna.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/dieta-dla-zapracowanych-jak-schudnac-kiedy-nie-masz-czasu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/dieta-dla-zapracowanych-jak-schudnac-kiedy-nie-masz-czasu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/dieta-dla-zapracowanych-jak-schudnac-kiedy-nie-masz-czasu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/07\\\/AdobeStock_363138623.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/07\\\/AdobeStock_363138623.jpg\",\"width\":800,\"height\":533,\"caption\":\"dieta dla zapracowanych\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/dieta-dla-zapracowanych-jak-schudnac-kiedy-nie-masz-czasu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta dla zapracowanych \u2013 jak schudn\u0105\u0107, kiedy nie masz czasu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1\",\"name\":\"Katarzyna \u015awiderska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna \u015awiderska\"},\"description\":\"Pasjonatka temat\u00f3w medycznych, kt\u00f3ra z przyjemno\u015bci\u0105 wyszukuje ciekawostek o zdrowiu i urodzie. Zwolenniczka naturalnych metod leczenia i piel\u0119gnacji. Selekcjonuje najwa\u017cniejsze informacje i dzieli si\u0119 nimi na blogu, by upowszechnia\u0107 zdrowy styl \u017cycia i zach\u0119ca\u0107 czytelnik\u00f3w do dokonywania \u015bwiadomych wybor\u00f3w.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/k-swiderska\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Odchudzanie dla zapracowanych, dieta dla zapracowanych - Apo-Discounter.pl","description":"Utrata wagi wymaga wielu wyrzecze\u0144, ale i zaanga\u017cowania. Istotna jest dobra organizacja oraz znajomo\u015b\u0107 kilki trik\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym dieta dla zapracowanych nie musi by\u0107 a\u017c taka trudna.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-dla-zapracowanych-jak-schudnac-kiedy-nie-masz-czasu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Odchudzanie dla zapracowanych, dieta dla zapracowanych - Apo-Discounter.pl","og_description":"Utrata wagi wymaga wielu wyrzecze\u0144, ale i zaanga\u017cowania. Istotna jest dobra organizacja oraz znajomo\u015b\u0107 kilki trik\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym dieta dla zapracowanych nie musi by\u0107 a\u017c taka trudna.","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-dla-zapracowanych-jak-schudnac-kiedy-nie-masz-czasu\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2020-07-31T12:08:01+00:00","article_modified_time":"2021-07-21T08:36:23+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/AdobeStock_363138623.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna \u015awiderska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna \u015awiderska","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-dla-zapracowanych-jak-schudnac-kiedy-nie-masz-czasu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-dla-zapracowanych-jak-schudnac-kiedy-nie-masz-czasu\/"},"author":{"name":"Katarzyna \u015awiderska","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1"},"headline":"Dieta dla zapracowanych \u2013 jak schudn\u0105\u0107, kiedy nie masz czasu?","datePublished":"2020-07-31T12:08:01+00:00","dateModified":"2021-07-21T08:36:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-dla-zapracowanych-jak-schudnac-kiedy-nie-masz-czasu\/"},"wordCount":1499,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-dla-zapracowanych-jak-schudnac-kiedy-nie-masz-czasu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/AdobeStock_363138623.jpg","articleSection":["Lifestyle","Odchudzanie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-dla-zapracowanych-jak-schudnac-kiedy-nie-masz-czasu\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-dla-zapracowanych-jak-schudnac-kiedy-nie-masz-czasu\/","name":"Odchudzanie dla zapracowanych, dieta dla zapracowanych - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-dla-zapracowanych-jak-schudnac-kiedy-nie-masz-czasu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-dla-zapracowanych-jak-schudnac-kiedy-nie-masz-czasu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/AdobeStock_363138623.jpg","datePublished":"2020-07-31T12:08:01+00:00","dateModified":"2021-07-21T08:36:23+00:00","description":"Utrata wagi wymaga wielu wyrzecze\u0144, ale i zaanga\u017cowania. Istotna jest dobra organizacja oraz znajomo\u015b\u0107 kilki trik\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym dieta dla zapracowanych nie musi by\u0107 a\u017c taka trudna.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-dla-zapracowanych-jak-schudnac-kiedy-nie-masz-czasu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-dla-zapracowanych-jak-schudnac-kiedy-nie-masz-czasu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-dla-zapracowanych-jak-schudnac-kiedy-nie-masz-czasu\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/AdobeStock_363138623.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/AdobeStock_363138623.jpg","width":800,"height":533,"caption":"dieta dla zapracowanych"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-dla-zapracowanych-jak-schudnac-kiedy-nie-masz-czasu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta dla zapracowanych \u2013 jak schudn\u0105\u0107, kiedy nie masz czasu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1","name":"Katarzyna \u015awiderska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna \u015awiderska"},"description":"Pasjonatka temat\u00f3w medycznych, kt\u00f3ra z przyjemno\u015bci\u0105 wyszukuje ciekawostek o zdrowiu i urodzie. Zwolenniczka naturalnych metod leczenia i piel\u0119gnacji. Selekcjonuje najwa\u017cniejsze informacje i dzieli si\u0119 nimi na blogu, by upowszechnia\u0107 zdrowy styl \u017cycia i zach\u0119ca\u0107 czytelnik\u00f3w do dokonywania \u015bwiadomych wybor\u00f3w.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/k-swiderska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3806","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3806"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3806\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7181,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3806\/revisions\/7181"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3807"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3806"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3806"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3806"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}