{"id":379595,"date":"2022-06-21T14:14:19","date_gmt":"2022-06-21T12:14:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=379595"},"modified":"2022-06-21T14:50:55","modified_gmt":"2022-06-21T12:50:55","slug":"jak-przetrwac-upaly-gdy-temperatura-rosnie-zadbaj-o-zdrowie-i-dobre-samopoczucie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-przetrwac-upaly-gdy-temperatura-rosnie-zadbaj-o-zdrowie-i-dobre-samopoczucie\/","title":{"rendered":"Jak przetrwa\u0107 upa\u0142y? Gdy temperatura ro\u015bnie, zadbaj o zdrowie i dobre samopoczucie"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Jak-przetrwac-upaly.jpg\" alt=\"jak przetrwa\u0107 upa\u0142y\" \/><\/p>\n<p class=\"teaser\">Kochamy lato i s\u0142oneczne dni. Kiedy jednak temperatura na zewn\u0105trz zbli\u017ca si\u0119 do 30 stopni Celsjusza coraz wi\u0119cej os\u00f3b zaczyna narzeka\u0107 na obni\u017cone samopoczucie. Jak przetrwa\u0107 upa\u0142y? Co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby unikn\u0105\u0107 odwodnienia? Jak zadba\u0107 o zdrowie i dobre samopoczucie swoje oraz najbli\u017cszych?<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Jak upa\u0142 wp\u0142ywa na organizm?<\/h2>\n<p class=\"post_content\">Aby utrzyma\u0107 prawid\u0142ow\u0105 temperatur\u0119 cia\u0142a organizm uruchamia mechanizmy pozwalaj\u0105ce na oddanie jak najwi\u0119kszej ilo\u015bci ciep\u0142a do otoczenia. W rezultacie intensywnie si\u0119 pocimy, trac\u0105c znaczne ilo\u015bci wody i elektrolit\u00f3w, co grozi odwodnieniem. Bez odpowiedniego nawadniania organizmu mo\u017ce doj\u015b\u0107 do jego przegrzania, a nawet udaru cieplnego. Skutkiem wysokich temperatur jest tak\u017ce rozszerzanie si\u0119 naczy\u0144 krwiono\u015bnych, kt\u00f3re cho\u0107 pomaga si\u0119 och\u0142odzi\u0107 mo\u017ce powodowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c nieprzyjemne, a nawet niebezpieczne dla zdrowia objawy.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Z\u0142e samopoczucie w upa\u0142y \u2013 kiedy mo\u017ce by\u0107 niebezpieczne?<\/h2>\n<p class=\"post_content\">Podczas upa\u0142\u00f3w mo\u017cemy odczuwa\u0107 os\u0142abienie lub problemy z koncentracj\u0105, kiedy jednak objawy si\u0119 nasilaj\u0105 nale\u017cy zachowa\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107. Wyst\u0119puj\u0105ce b\u00f3le i zawroty g\u0142owy, nudno\u015bci, uczucie niepokoju i dezorientacja, omdlenia \u2013 to objawy udaru cieplnego, kt\u00f3ry mo\u017ce stanowi\u0107 zagro\u017cenie dla \u017cycia. Jednym z czynnik\u00f3w sprzyjaj\u0105cych wyst\u0119powaniu udaru cieplnego jest <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/profilaktyka\/odwodnienie-organizmu-jak-uzupelnic-elektrolity\/\">odwodnienie organizmu<\/a>. Kiedy brakuje wody, zahamowaniu ulegaj\u0105 naturalne procesy termoregulacji i dochodzi do coraz silniejszego przegrzania. Tzw. wysi\u0142kowy udar cieplny mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 nagle w trakcie pracy fizycznej lub aktywno\u015bci sportowej wykonywanej podczas upa\u0142\u00f3w, z kolei na udar s\u0142oneczny nara\u017cone s\u0105 osoby w trakcie d\u0142ugotrwa\u0142ej ekspozycji na dzia\u0142anie promieniowania UV. Inne czynniki zwi\u0119kszaj\u0105ce ryzyko wyst\u0105pienia udaru cieplnego to m.in. wiek, oty\u0142o\u015b\u0107, cukrzyca, choroby uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, przyjmowanie lek\u00f3w o dzia\u0142aniu moczop\u0119dnym lub przeciwdepresyjnym.<\/p>\n<h3 class=\"post_content\">Puchni\u0119cie n\u00f3g latem<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Uczucie ci\u0119\u017ckich n\u00f3g czy puchn\u0105ce kostki latem to skutek gromadzenia si\u0119 p\u0142yn\u00f3w w tkankach cia\u0142a. Rozszerzanie si\u0119 naczy\u0144 krwiono\u015bnych sprzyja przenikaniu wody przez \u015bciany naczy\u0144 krwiono\u015bnych i powstawaniu obrz\u0119k\u00f3w. Kr\u0105\u017cenie krwi pomaga usprawni\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczna, st\u0105d puchniecie n\u00f3g latem bardzo cz\u0119sto dotyka os\u00f3b prowadz\u0105cych siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Aby unikn\u0105\u0107 gromadzenia si\u0119 wody w organizmie niezb\u0119dne jest picie odpowiedniej ilo\u015bci wody, w szczeg\u00f3lno\u015bci w trakcie upa\u0142\u00f3w. D\u0142ugotrwa\u0142e wyst\u0119powanie problemu warto om\u00f3wi\u0107 z lekarzem, poniewa\u017c puchn\u0105ce kostki mog\u0105 by\u0107 tak\u017ce zwi\u0105zane z niewydolno\u015bci\u0105 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia oraz \u015bwiadczy\u0107 o innych chorobach.<\/p>\n<h3 class=\"post_content\">Upa\u0142 a ci\u015bnienie krwi<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Rozszerzanie si\u0119 naczy\u0144 krwiono\u015bnych w naturalny spos\u00f3b powoduje obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi, co z kolei zmusza serce do bardziej intensywnej pracy. Nale\u017cy zachowa\u0107 czujno\u015b\u0107 i regularnie monitorowa\u0107 poziom ci\u015bnienia, w szczeg\u00f3lno\u015bci w trakcie przyjmowania lek\u00f3w na nadci\u015bnienie. Gwa\u0142towne zmiany ci\u015bnienia krwi mog\u0105 by\u0107 niebezpieczne dla os\u00f3b cierpi\u0105cych na niewydolno\u015b\u0107 serca i inne choroby uk\u0142adu sercowo-naczyniowego.<\/p>\n<section class=\"product_listing\">\n<div class=\"heading_productbox\">Powi\u0105zane produkty<\/div>\n<p>[show_products product=&#8221;199547, 132546, 192642, 263257&#8243;]<\/p>\n<\/section>\n<h2 class=\"post_h2\">Jak radzi\u0107 sobie z upa\u0142em? Przydatne wskaz\u00f3wki dla ka\u017cdego<\/h2>\n<ul>\n<li class=\"post_content\">Staraj si\u0119 tak zaplanowa\u0107 dzie\u0144, aby w godzinach najbardziej intensywnego promieniowanie s\u0142onecznego (od godz. ok. 10:00 do 16:00) pozostawa\u0107 w domu lub wewn\u0105trz klimatyzowanego pomieszczenia. Dotyczy to przede wszystkim os\u00f3b starszych i ma\u0142ych dzieci.<\/li>\n<li class=\"post_content\">Przed wyj\u015bciem z domu zastosuj <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/ochrona-podczas-opalania-c-389\">kosmetyki do opalania<\/a> z filtrem UV. Ochrona przeciws\u0142oneczna jest niezb\u0119dna, aby zabezpieczy\u0107 si\u0119 przed chorobami sk\u00f3ry. Promieniowanie s\u0142oneczne mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c powodowa\u0107 przebarwienia, nasila ryzyko oparze\u0144 i przesuszenia sk\u00f3ry oraz przyspiesza procesy jej starzenia.<\/li>\n<li class=\"post_content\">Pami\u0119taj o odpowiednim ubiorze. Dopasowane ubrania zatrzymuj\u0105 ciep\u0142o. W gor\u0105ce dni najwi\u0119kszy komfort zapewni\u0105 przewiewne ubrania wykonane z oddychaj\u0105cych materia\u0142\u00f3w (np. len, bawe\u0142na). Postaw na jasne kolory, kt\u00f3re poch\u0142aniaj\u0105 mniej promieni s\u0142onecznych ni\u017c odradzana czer\u0144. Nie zapominaj o nakryciu g\u0142owy oraz okularach.<\/li>\n<li class=\"post_content\">Ch\u0142odne ok\u0142ady pomagaj\u0105 przetrwa\u0107 upa\u0142. Przygotuj zimy kompres i nak\u0142adaj na kark lub nadgarstki. Ulg\u0119 przynios\u0105 tak\u017ce ch\u0142odne k\u0105piele st\u00f3p.<\/li>\n<li class=\"post_content\">Zaopatrz si\u0119 w por\u0119czny spryskiwacz wype\u0142niony wod\u0105, kt\u00f3ry zapewni orze\u017awienie. Jeszcze lepiej sprawdzi si\u0119 woda termalna, kt\u00f3ra nie tylko od\u015bwie\u017cy sk\u00f3r\u0119, ale tak\u017ce dostarczy jej cennych minera\u0142\u00f3w. Mo\u017cna j\u0105 bez obaw stosowa\u0107 na makija\u017c. Woda termalna posiada ponadto w\u0142a\u015bciwo\u015bci koj\u0105ce i nawil\u017caj\u0105ce, dzi\u0119ki czemu z\u0142agodzi zaczerwienie sk\u00f3ry spowodowane nadmiern\u0105 ekspozycj\u0105 na dzia\u0142anie promieni s\u0142onecznych i b\u0119dzie zapobiega\u0107 jej przesuszeniu.<\/li>\n<li class=\"post_content\">Och\u0142adzaj si\u0119 z rozs\u0105dkiem. Upa\u0142 powoduje rozszerzanie si\u0119 naczy\u0144 krwiono\u015bnych, kt\u00f3re pod wp\u0142ywem zimna gwa\u0142townie si\u0119 kurcz\u0105. Dlatego si\u0119ganie po bardzo zimne, zmro\u017cone napoje mo\u017ce powodowa\u0107 b\u00f3l gard\u0142a i nasila\u0107 ryzyko wyst\u0119powania infekcji. W upalne dni staraj si\u0119 si\u0119ga\u0107 po napoje w temperaturze pokojowej, a je\u015bli pijesz co\u015b bardzo zimnego r\u00f3b to ma\u0142ymi \u0142ykami.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Podczas upa\u0142\u00f3w warto te\u017c przyjrze\u0107 si\u0119 swojej diecie i zmodyfikowa\u0107 codzienne menu.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Co pi\u0107 w upa\u0142y?<\/h2>\n<p class=\"post_content\">Woda to podstawowy nap\u00f3j, po kt\u00f3ry nale\u017cy si\u0119ga\u0107 w gor\u0105ce dni. Aby prawid\u0142owo nawodni\u0107 organizm podczas upa\u0142u warto wypija\u0107 nawet o 1 litr wody wi\u0119cej ni\u017c na co dzie\u0144. Wod\u0119 nale\u017cy popija\u0107 ma\u0142ymi porcjami przez ca\u0142y dzie\u0144, nie czekaj\u0105c a\u017c pojawi si\u0119 uczucie pragnienia. Osoby, kt\u00f3re nie przepadaj\u0105 za smakiem wody mog\u0105 spr\u00f3bowa\u0107 doda\u0107 do niej listki mi\u0119ty oraz kawa\u0142ki cytryny lub pomara\u0144czy, dzi\u0119ki kt\u00f3rym nabierze orze\u017awiaj\u0105cego smaku i aromatu. Dzia\u0142anie nawadniaj\u0105ce maj\u0105 tak\u017ce zupy oraz napoje typu smoothie przygotowane na bazie warzyw i owoc\u00f3w (Przeczytaj tak\u017ce: <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jak-nawodnic-organizm-aby-sobie-nie-zaszkodzic-czy-mozna-przedawkowac-czysta-wode\/\">Jak dobrze nawodni\u0107 organizm?)<\/a>.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Ze wzgl\u0119du na w\u0142a\u015bciwo\u015bci odwadniaj\u0105ce, podczas upa\u0142\u00f3w zaleca si\u0119 z kolei ogranicza\u0107 ilo\u015b\u0107 kawy, herbaty oraz s\u0142odkich napoj\u00f3w. W szczeg\u00f3lno\u015bci niebezpieczny dla zdrowia mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 alkohol, kt\u00f3ry nie tylko utrudnia prawid\u0142owe nawodnienie organizmu, ale tak\u017ce mo\u017ce prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 w funkcjonowaniu uk\u0142adu sercowo-naczyniowego oraz zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0105pienia udaru cieplnego.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Elektrolity na upa\u0142y<\/h2>\n<p class=\"post_content\">Wraz z potem organizm traci nie tylko wod\u0119, ale i <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/elektrolity-c-1844\">elektrolity<\/a>, do kt\u00f3rych nale\u017c\u0105 potas, s\u00f3d, magnez, wap\u0144, chlorek, fosforany. Charakterystyczne objawy zaburze\u0144 w gospodarce wodno-elektrolitowej to m.in. os\u0142abienie, senno\u015b\u0107, skurcze mi\u0119\u015bni, zaburzenia rytmu serca. Aby im zapobiega\u0107, podczas s\u0142onecznych dni warto dostarcza\u0107 organizmowi nie tylko samej wody, ale tak\u017ce sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Si\u0119gaj wi\u0119c po wody wysokozmineralizowane, wod\u0119 kokosow\u0105, sok pomidorowy. W aptece dost\u0119pne s\u0105 tak\u017ce <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/elektrolity-c-1844\">elektrolity<\/a> w formie saszetek z proszkiem lub tabletek musuj\u0105cych rozpuszczalnych w wodzie. Utracie elektrolit\u00f3w pomaga zapobiega\u0107 ograniczenie aktywno\u015bci fizycznej podczas upa\u0142\u00f3w. Dla os\u00f3b, kt\u00f3re jednak musz\u0105 w tym czasie pracowa\u0107 oraz dla sportowc\u00f3w polecane s\u0105 napoje izotoniczne. W ich sk\u0142adzie opr\u00f3cz wody znale\u017a\u0107 mo\u017cna tak\u017ce \u017ar\u00f3d\u0142a cukr\u00f3w prostych (np. glukoza) i minera\u0142\u00f3w (w tym s\u00f3l). Sprawd\u017a, jak przygotowa\u0107 nap\u00f3j izotoniczny w domu \u2013 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/domowe-elektrolity-dlaczego-warto-samemu-przygotowac-napoj-izotoniczny\/\">tutaj<\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Co-jesc-w-upaly.jpg\" alt=\"co je\u015b\u0107 w upa\u0142y\" \/><\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Co je\u015b\u0107 w upa\u0142y?<\/h2>\n<p class=\"post_content\">Aby wesprze\u0107 organizm podczas upa\u0142\u00f3w, warto postawi\u0107 na lekkostrawn\u0105 diet\u0119. T\u0142uste mi\u0119sa, sma\u017cone i ci\u0119\u017ckostrawne potrawy nie tylko go obci\u0105\u017c\u0105, ale tak\u017ce spowoduj\u0105 wzrost temperatury cia\u0142a w trakcie trawienia. Ogranicza\u0107 nale\u017cy tak\u017ce bogate w s\u00f3l produkty wysokoprzetworzone: dania gotowe, fast foody s\u0142one przek\u0105ski, a tak\u017ce s\u0142odycze. Co zatem wybiera\u0107?<\/p>\n<ul>\n<li class=\"post_content\">Znacznej ilo\u015bci potasu dostarcz\u0105 banany, sok pomidorowy, awokado. Z kolei nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, migda\u0142y, orzechy, naturalne jogurty, kakao \u2013 pomog\u0105 zaspokoi\u0107 zapotrzebowanie na magnez i wap\u0144.<\/li>\n<li class=\"post_content\">Z dost\u0119pnych pod r\u0119k\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w warto przygotowa\u0107 sa\u0142atk\u0119. Du\u017co wody, a przy tym r\u00f3wnie\u017c witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych zawieraj\u0105 og\u00f3rki, papryka, rzodkiewka, szpinak i inne zielone warzywa li\u015bciaste. Jako \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka sprawdzi si\u0119 chude mi\u0119so lub grillowane tofu.<\/li>\n<li class=\"post_content\">Zupy dostarczaj\u0105 organizmowi niezb\u0119dnych w upalne dni p\u0142yn\u00f3w, a do tego s\u0105 \u015bwietnym sposobem na wprowadzenie do codziennej diety dodatkowej porcji warzyw. W gor\u0105ce dni warto postawi\u0107 przede wszystkim na ch\u0142odniki, np. litewski, og\u00f3rkowy z mi\u0119t\u0105, broku\u0142owy, pomidorowy, z cukinii.<\/li>\n<li class=\"post_content\">Szybkie i orze\u017awiaj\u0105ce koktajle idealnie zast\u0105pi\u0105 deser. Aby jeszcze lepiej nawodni\u0107 organizm mo\u017cna zmiksowa\u0107 np. arbuza i truskawki, na koniec dodaj\u0105c kilka kropel cytryny. Taki koktajl zapewni organizmowi du\u017c\u0105 dawk\u0119 witaminy C, przeciwutleniaczy oraz karotenoid\u00f3w. Beta-karoten dzia\u0142a niczym naturalny filtr UV wspomagaj\u0105c ochron\u0119 prze promieniowaniem s\u0142onecznym, z kolei luteina i zeaksantyna korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na wzrok.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kochamy lato i s\u0142oneczne dni. Kiedy jednak temperatura na zewn\u0105trz zbli\u017ca si\u0119 do 30 stopni Celsjusza coraz wi\u0119cej os\u00f3b zaczyna narzeka\u0107 na obni\u017cone samopoczucie. Jak przetrwa\u0107 upa\u0142y? Co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby unikn\u0105\u0107 odwodnienia? Jak zadba\u0107 o zdrowie i dobre samopoczucie swoje oraz najbli\u017cszych? Jak upa\u0142 wp\u0142ywa na organizm? Aby utrzyma\u0107 prawid\u0142ow\u0105 temperatur\u0119 cia\u0142a organizm [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":379609,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[447,1],"tags":[],"class_list":["post-379595","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady","category-zdrowie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak przetrwa\u0107 upa\u0142y, z\u0142e samopoczucie w upa\u0142y - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kochamy lato i s\u0142oneczne dni, ale jak przetrwa\u0107 upa\u0142y? Co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby unikn\u0105\u0107 odwodnienia? Jak zadba\u0107 o zdrowie i dobre samopoczucie swoje oraz najbli\u017cszych?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-przetrwac-upaly-gdy-temperatura-rosnie-zadbaj-o-zdrowie-i-dobre-samopoczucie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak przetrwa\u0107 upa\u0142y, z\u0142e samopoczucie w upa\u0142y - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kochamy lato i s\u0142oneczne dni, ale jak przetrwa\u0107 upa\u0142y? Co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby unikn\u0105\u0107 odwodnienia? Jak zadba\u0107 o zdrowie i dobre samopoczucie swoje oraz najbli\u017cszych?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-przetrwac-upaly-gdy-temperatura-rosnie-zadbaj-o-zdrowie-i-dobre-samopoczucie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-21T12:14:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-06-21T12:50:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Jak-przetrwac-upaly.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1060\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna \u015awiderska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna \u015awiderska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-przetrwac-upaly-gdy-temperatura-rosnie-zadbaj-o-zdrowie-i-dobre-samopoczucie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-przetrwac-upaly-gdy-temperatura-rosnie-zadbaj-o-zdrowie-i-dobre-samopoczucie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna \u015awiderska\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1\"},\"headline\":\"Jak przetrwa\u0107 upa\u0142y? Gdy temperatura ro\u015bnie, zadbaj o zdrowie i dobre samopoczucie\",\"datePublished\":\"2022-06-21T12:14:19+00:00\",\"dateModified\":\"2022-06-21T12:50:55+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-przetrwac-upaly-gdy-temperatura-rosnie-zadbaj-o-zdrowie-i-dobre-samopoczucie\\\/\"},\"wordCount\":1481,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-przetrwac-upaly-gdy-temperatura-rosnie-zadbaj-o-zdrowie-i-dobre-samopoczucie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/06\\\/Jak-przetrwac-upaly.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-przetrwac-upaly-gdy-temperatura-rosnie-zadbaj-o-zdrowie-i-dobre-samopoczucie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-przetrwac-upaly-gdy-temperatura-rosnie-zadbaj-o-zdrowie-i-dobre-samopoczucie\\\/\",\"name\":\"Jak przetrwa\u0107 upa\u0142y, z\u0142e samopoczucie w upa\u0142y - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-przetrwac-upaly-gdy-temperatura-rosnie-zadbaj-o-zdrowie-i-dobre-samopoczucie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-przetrwac-upaly-gdy-temperatura-rosnie-zadbaj-o-zdrowie-i-dobre-samopoczucie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/06\\\/Jak-przetrwac-upaly.jpg\",\"datePublished\":\"2022-06-21T12:14:19+00:00\",\"dateModified\":\"2022-06-21T12:50:55+00:00\",\"description\":\"Kochamy lato i s\u0142oneczne dni, ale jak przetrwa\u0107 upa\u0142y? Co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby unikn\u0105\u0107 odwodnienia? Jak zadba\u0107 o zdrowie i dobre samopoczucie swoje oraz najbli\u017cszych?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-przetrwac-upaly-gdy-temperatura-rosnie-zadbaj-o-zdrowie-i-dobre-samopoczucie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-przetrwac-upaly-gdy-temperatura-rosnie-zadbaj-o-zdrowie-i-dobre-samopoczucie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-przetrwac-upaly-gdy-temperatura-rosnie-zadbaj-o-zdrowie-i-dobre-samopoczucie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/06\\\/Jak-przetrwac-upaly.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/06\\\/Jak-przetrwac-upaly.jpg\",\"width\":1060,\"height\":350,\"caption\":\"jak przetrwa\u0107 upa\u0142y\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-przetrwac-upaly-gdy-temperatura-rosnie-zadbaj-o-zdrowie-i-dobre-samopoczucie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak przetrwa\u0107 upa\u0142y? Gdy temperatura ro\u015bnie, zadbaj o zdrowie i dobre samopoczucie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1\",\"name\":\"Katarzyna \u015awiderska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna \u015awiderska\"},\"description\":\"Pasjonatka temat\u00f3w medycznych, kt\u00f3ra z przyjemno\u015bci\u0105 wyszukuje ciekawostek o zdrowiu i urodzie. Zwolenniczka naturalnych metod leczenia i piel\u0119gnacji. Selekcjonuje najwa\u017cniejsze informacje i dzieli si\u0119 nimi na blogu, by upowszechnia\u0107 zdrowy styl \u017cycia i zach\u0119ca\u0107 czytelnik\u00f3w do dokonywania \u015bwiadomych wybor\u00f3w.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/k-swiderska\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak przetrwa\u0107 upa\u0142y, z\u0142e samopoczucie w upa\u0142y - Apo-Discounter.pl","description":"Kochamy lato i s\u0142oneczne dni, ale jak przetrwa\u0107 upa\u0142y? Co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby unikn\u0105\u0107 odwodnienia? Jak zadba\u0107 o zdrowie i dobre samopoczucie swoje oraz najbli\u017cszych?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-przetrwac-upaly-gdy-temperatura-rosnie-zadbaj-o-zdrowie-i-dobre-samopoczucie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak przetrwa\u0107 upa\u0142y, z\u0142e samopoczucie w upa\u0142y - Apo-Discounter.pl","og_description":"Kochamy lato i s\u0142oneczne dni, ale jak przetrwa\u0107 upa\u0142y? Co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby unikn\u0105\u0107 odwodnienia? Jak zadba\u0107 o zdrowie i dobre samopoczucie swoje oraz najbli\u017cszych?","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-przetrwac-upaly-gdy-temperatura-rosnie-zadbaj-o-zdrowie-i-dobre-samopoczucie\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2022-06-21T12:14:19+00:00","article_modified_time":"2022-06-21T12:50:55+00:00","og_image":[{"width":1060,"height":350,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Jak-przetrwac-upaly.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna \u015awiderska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna \u015awiderska","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-przetrwac-upaly-gdy-temperatura-rosnie-zadbaj-o-zdrowie-i-dobre-samopoczucie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-przetrwac-upaly-gdy-temperatura-rosnie-zadbaj-o-zdrowie-i-dobre-samopoczucie\/"},"author":{"name":"Katarzyna \u015awiderska","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1"},"headline":"Jak przetrwa\u0107 upa\u0142y? Gdy temperatura ro\u015bnie, zadbaj o zdrowie i dobre samopoczucie","datePublished":"2022-06-21T12:14:19+00:00","dateModified":"2022-06-21T12:50:55+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-przetrwac-upaly-gdy-temperatura-rosnie-zadbaj-o-zdrowie-i-dobre-samopoczucie\/"},"wordCount":1481,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-przetrwac-upaly-gdy-temperatura-rosnie-zadbaj-o-zdrowie-i-dobre-samopoczucie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Jak-przetrwac-upaly.jpg","articleSection":["Porady","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-przetrwac-upaly-gdy-temperatura-rosnie-zadbaj-o-zdrowie-i-dobre-samopoczucie\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-przetrwac-upaly-gdy-temperatura-rosnie-zadbaj-o-zdrowie-i-dobre-samopoczucie\/","name":"Jak przetrwa\u0107 upa\u0142y, z\u0142e samopoczucie w upa\u0142y - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-przetrwac-upaly-gdy-temperatura-rosnie-zadbaj-o-zdrowie-i-dobre-samopoczucie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-przetrwac-upaly-gdy-temperatura-rosnie-zadbaj-o-zdrowie-i-dobre-samopoczucie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Jak-przetrwac-upaly.jpg","datePublished":"2022-06-21T12:14:19+00:00","dateModified":"2022-06-21T12:50:55+00:00","description":"Kochamy lato i s\u0142oneczne dni, ale jak przetrwa\u0107 upa\u0142y? Co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby unikn\u0105\u0107 odwodnienia? Jak zadba\u0107 o zdrowie i dobre samopoczucie swoje oraz najbli\u017cszych?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-przetrwac-upaly-gdy-temperatura-rosnie-zadbaj-o-zdrowie-i-dobre-samopoczucie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-przetrwac-upaly-gdy-temperatura-rosnie-zadbaj-o-zdrowie-i-dobre-samopoczucie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-przetrwac-upaly-gdy-temperatura-rosnie-zadbaj-o-zdrowie-i-dobre-samopoczucie\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Jak-przetrwac-upaly.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Jak-przetrwac-upaly.jpg","width":1060,"height":350,"caption":"jak przetrwa\u0107 upa\u0142y"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-przetrwac-upaly-gdy-temperatura-rosnie-zadbaj-o-zdrowie-i-dobre-samopoczucie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak przetrwa\u0107 upa\u0142y? Gdy temperatura ro\u015bnie, zadbaj o zdrowie i dobre samopoczucie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1","name":"Katarzyna \u015awiderska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna \u015awiderska"},"description":"Pasjonatka temat\u00f3w medycznych, kt\u00f3ra z przyjemno\u015bci\u0105 wyszukuje ciekawostek o zdrowiu i urodzie. Zwolenniczka naturalnych metod leczenia i piel\u0119gnacji. Selekcjonuje najwa\u017cniejsze informacje i dzieli si\u0119 nimi na blogu, by upowszechnia\u0107 zdrowy styl \u017cycia i zach\u0119ca\u0107 czytelnik\u00f3w do dokonywania \u015bwiadomych wybor\u00f3w.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/k-swiderska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/379595","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=379595"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/379595\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":380266,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/379595\/revisions\/380266"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/379609"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=379595"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=379595"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=379595"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}