Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna nie musi by\u0107 przykrym obowi\u0105zkiem. Co wi\u0119cej, mo\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 samopoczucie. Trening na skakance, na trampolinach czy zaj\u0119cia z pi\u0142k\u0105 to \u0107wiczenia na kondycj\u0119, kt\u00f3re w kr\u00f3tkim czasie pozwalaj\u0105 uzyska\u0107 zauwa\u017calne efekty. Co wi\u0119cej, podczas ich wykonywania nie tylko wylewasz si\u00f3dme poty, ale tak\u017ce cieszysz si\u0119 fantastyczn\u0105 zabaw\u0105.<\/p>\n
Skakanka trzymana w d\u0142oniach przywo\u0142uje wspomnienia z dzieci\u0144stwa. W doros\u0142ym \u017cyciu nadchodzi jednak czas, by zamiast przypadkowo wykonywanych podskok\u00f3w wykorzysta\u0107 ten popularny i \u0142atwo dost\u0119pny przyrz\u0105d do \u0107wicze\u0144 w pe\u0142ni \u015bwiadomy spos\u00f3b. Technika skok\u00f3w jest dowolna, mamy do wyboru m.in. skakanie na skakance lajkonikiem, \u017cabk\u0105, czy na jednej nodze. Na pocz\u0105tek, trening na skakance mo\u017cna rozpocz\u0105\u0107 od zaledwie kilku minut podskok\u00f3w, kt\u00f3re z pewno\u015bci\u0105 i tak oka\u017c\u0105 si\u0119 niezwykle m\u0119cz\u0105ce. Nawet tak kr\u00f3tki trening, nale\u017cy poprzedzi\u0107 rozgrzewk\u0105, aby zminimalizowa\u0107 ryzyko kontuzji i przygotowa\u0107 cia\u0142o do wysi\u0142ku. Chc\u0105c wyd\u0142u\u017cy\u0107 czas trwania treningu, skakanie na skakance zaleca si\u0119 przeplata\u0107 z chwilami odpoczynku w stosunku np.: p\u00f3\u0142 minuty skakania – p\u00f3\u0142 minuty na z\u0142apanie oddechu. Gdy ju\u017c b\u0119dzie nas sta\u0107 na wi\u0119kszy wysi\u0142ek, czas skakania mo\u017cna dowolnie wyd\u0142u\u017ca\u0107. Istotny jest tak\u017ce wyb\u00f3r odpowiedniego rozmiaru skakanki, a konkretnie jej d\u0142ugo\u015b\u0107. W dopasowaniu rozmiaru pomaga kr\u00f3tki test, podczas kt\u00f3rego wystarczy oprze\u0107 stopy w centralnym miejscu na skakance, a nast\u0119pnie unie\u015b\u0107 jej uchwyty do g\u00f3ry. Skakanka powinna si\u0119ga\u0107 mniej wi\u0119cej w okolice pach. Komfortowym rozwi\u0105zaniem s\u0105 tak\u017ce skakanki z regulowan\u0105 d\u0142ugo\u015bci\u0105, kt\u00f3re najlepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 np. gdy z przyrz\u0105du korzystamy razem z partnerem.<\/p>\n
W pierwszej kolejno\u015bci trening na skakance kojarzy si\u0119 z odchudzaniem oraz szybkim spalaniem kalorii. I s\u0142usznie, poniewa\u017c ju\u017c 30 minut \u0107wicze\u0144 pozwala na spalenie nawet oko\u0142o 300 kalorii. Skakanka nie tylko u\u0142atwia gubienie kilogram\u00f3w, ale znacz\u0105co poprawia tak\u017ce wygl\u0105d cia\u0142a. Wspaniale je uj\u0119drnia i wp\u0142ywa na zmniejszenie widoczno\u015bci cellulitu. Ogromnym plusem \u0107wicze\u0144 jest fakt, \u017ce o tym co daje trening na skakance, mo\u017cemy przekona\u0107 si\u0119 w stosunkowo kr\u00f3tkim czasie. Szybkie efekty wzmacniaj\u0105 motywacj\u0119. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce skakanie na skakance to nie tylko rodzaj \u0107wicze\u0144 odchudzaj\u0105cych, ale przede wszystkim \u015bwietny spos\u00f3b na wzmocnienie ca\u0142ego cia\u0142a. \u0106wiczymy nie tylko nogi, ale tak\u017ce po\u015bladki, ramiona, plecy czy brzuch. Skakanie usprawnia kr\u0105\u017cenie i dobrze wp\u0142ywa na uk\u0142ad oddechowy, poprawiaj\u0105c og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 organizmu. Trening na skakance \u015bwietnie sprawdzi si\u0119 tak\u017ce do doskonalenia koordynacji ruchowej. Aby jednak w pe\u0142ni wykorzysta\u0107 to, co daje trening na skakance i nie narazi\u0107 si\u0119 na \u017cadne niebezpiecze\u0144stwo, przed rozpocz\u0119ciem \u0107wicze\u0144 trzeba wykluczy\u0107 wszelkie przeciwskazania. Nale\u017c\u0105 do nich przede wszystkim choroby staw\u00f3w i ko\u015bci, a tak\u017ce problemy z sercem i uk\u0142adem kr\u0105\u017cenia. R\u00f3wnie\u017c osoby, kt\u00f3re zmagaj\u0105 si\u0119 z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 nadprogramowych kilogram\u00f3w, nie powinny zaczyna\u0107 walki z nimi od trening\u00f3w na skakance. Znaczna nadwaga w po\u0142\u0105czeniu z intensywnymi podskokami mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 zbyt du\u017cym obci\u0105\u017ceniem dla staw\u00f3w. Istotna jest tak\u017ce poprawna technika skok\u00f3w. Nale\u017cy l\u0105dowa\u0107 na przedniej cz\u0119\u015bci stopy, dopiero w nast\u0119pnej kolejno\u015bci dostawiaj\u0105c pi\u0119t\u0119, a podczas skok\u00f3w pami\u0119ta\u0107 o lekko ugi\u0119tych kolanach.<\/p>\n
Fitball, czyli \u0107wiczenia z du\u017cymi pi\u0142kami to znacznie mniej dynamiczna, ale nie mniej skuteczna forma treningu. Do przeprowadzenia zaj\u0119\u0107 wystarczy du\u017ca pi\u0142ka gimnastyczna o \u015brednicy dopasowanej do wzrostu. Zalecane wielko\u015bci r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od marki, dlatego najlepiej zweryfikowa\u0107 je, korzystaj\u0105c z danych przedstawionych przez producenta. Pogl\u0105dowo, rekomendowane wielko\u015bci kszta\u0142tuj\u0105 si\u0119 nast\u0119puj\u0105co:<\/p>\n
141-150 cm \u2013 \u015brednica 45 cm<\/p>\n
151 cm \u2013 165 cm \u2013 \u015brednica 55 cm<\/p>\n
166 cm \u2013 175 cm \u2013 \u015brednica 65 cm<\/p>\n
176 \u2013 185 cm \u2013 \u015brednica 75 cm<\/p>\n
186-195 \u2013 \u015brednica 85 cm<\/p>\n
196 cm i wi\u0119cej \u2013 \u015brednica 95 cm<\/p>\n
Wa\u017cne, aby w pozycji siedz\u0105cej, pomi\u0119dzy kr\u0119gos\u0142upem a udami i kolanami zachowany by\u0142 minimum k\u0105t prosty. Trening z pi\u0142k\u0105 mo\u017ce by\u0107 wykonywany r\u00f3wnie\u017c w pozycji le\u017c\u0105cej. Wtedy umieszczona pod brzuchem pi\u0142ka powinna pozwoli\u0107 na podparcie si\u0119 obiema r\u0119kami na pod\u0142o\u017cu. Mo\u017cna mie\u0107 wra\u017cenie, \u017ce pi\u0142ka gimnastyczna przeszkadza w wykonywaniu \u0107wicze\u0144, poniewa\u017c tracimy stabilne pod\u0142o\u017ce. To jednak fantastyczny spos\u00f3b na trenowanie r\u00f3wnowagi oraz zaanga\u017cowanie mi\u0119\u015bni do jeszcze bardziej intensywnej pracy. Jakiego rodzaju treningi mo\u017cna przeprowadza\u0107 na pi\u0142ce?<\/p>\n
Dobieraj\u0105c odpowiednie \u0107wiczenia, przy u\u017cyciu pi\u0142ek mo\u017cna przeprowadzi\u0107 trening og\u00f3lnorozwojowy lub skoncentrowa\u0107 si\u0119 na anga\u017cowaniu konkretnych grup mi\u0119\u015bniowych. Zalet\u0105 pi\u0142ek jest fakt, \u017ce umo\u017cliwiaj\u0105 odci\u0105\u017cenie kr\u0119gos\u0142upa i kolan. Dzi\u0119ki temu sprawdz\u0105 si\u0119 tak\u017ce dla os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z oty\u0142o\u015bci\u0105 lub po przebytej kontuzji czy urazie. Trening z pi\u0142k\u0105 b\u0119dzie dobrym wyborem dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 zadba\u0107 o prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 lub ju\u017c zmagaj\u0105 si\u0119 dolegliwo\u015bciami ze strony kr\u0119gos\u0142upa. Korzystanie z pi\u0142ki gimnastycznej pozwala wyra\u017anie wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie, odpowiedzialne za stabilizacj\u0119 sylwetki. Mo\u017cna to zrobi\u0107 po prostu siedz\u0105c na pi\u0142ce np. przy biurku lub poprzez konkretne \u0107wiczenia z pi\u0142k\u0105. Efekty pomagaj\u0105 \u0142agodzi\u0107 zar\u00f3wno b\u00f3le g\u0142owy jak i kr\u0119gos\u0142upa, a tak\u017ce usprawniaj\u0105 funkcjonowanie narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych. Chocia\u017c trening z pi\u0142k\u0105 wspiera utrat\u0119 wagi, poprawia j\u0119drno\u015b\u0107 i pozwala rze\u017abi\u0107 sylwetk\u0119, to jednak dla wielu os\u00f3b ma on wymiar przede wszystkim relaksacyjny. Do\u015b\u0107 spokojny rytm zaj\u0119\u0107 pozwala oderwa\u0107 si\u0119 od codzienno\u015bci, zredukowa\u0107 stres i napi\u0119cie. Fitball to tak\u017ce rodzaj zaj\u0119\u0107 fitness polecany kobietom w ci\u0105\u017cy. \u0106wiczenia w tym okresie wspieraj\u0105 dotlenienie p\u0142odu, a tak\u017ce u\u0142atwiaj\u0105 przebycie porodu oraz powr\u00f3t do formy po ci\u0105\u017cy. Na co jeszcze mog\u0105 pom\u00f3c \u0107wiczenia z pi\u0142k\u0105? Efekty z pewno\u015bci\u0105 przypadn\u0105 do gustu osobom pracuj\u0105cym nad mi\u0119\u015bniami brzucha. Podczas treningu na pi\u0142ce brzuch jest mocniej anga\u017cowany ni\u017c w trakcie podobnych \u0107wicze\u0144 realizowanych na macie.<\/p>\n
Ka\u017cdy, kto cho\u0107 przez chwil\u0119 pr\u00f3bowa\u0142 poskaka\u0107 na trampolinie z dzieckiem, doskonale zdaje sobie spraw\u0119, ile frajdy przynosi taka aktywno\u015b\u0107 oraz jak szybko potrafi zm\u0119czy\u0107. Zaj\u0119cia fitness na trampolinach, cho\u0107 mog\u0105 kojarzy\u0107 si\u0119 z akrobacjami na przydomowej trampolinie, w rzeczywisto\u015bci maj\u0105 z nimi niewiele wsp\u00f3lnego. \u0106wiczenia na popraw\u0119 kondycji opisane powy\u017cej z \u0142atwo\u015bci\u0105 mo\u017cna wykonywa\u0107 samodzielnie w domu. Koszt zakupu przyrz\u0105d\u00f3w jest niewielki, a w internecie bez problemu znale\u017a\u0107 mo\u017cna gotowe zestawy \u0107wicze\u0144. W przypadku trampolin du\u017ce znaczenie dla bezpiecze\u0144stwa ma jednak technika wykonywanych \u0107wicze\u0144. Dlatego warto zdecydowa\u0107 si\u0119 na nie pod okiem trenera. Zaj\u0119cia na trampolinach to kolejny typ treningu, w kt\u00f3rym mamy do czynienia z niestabilnym pod\u0142o\u017cem. Dzi\u0119ki temu \u0107wiczenia jeszcze lepiej kszta\u0142tuj\u0105 koordynacj\u0119 i r\u00f3wnowag\u0119. Wzmacniaj\u0105 tak\u017ce mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie, podtrzymuj\u0105ce ca\u0142y korpus i utrzymuj\u0105ce na swoim miejscu narz\u0105dy wewn\u0119trzne. Na trampolinie mo\u017cemy wykonywa\u0107 dobrze znane i proste \u0107wiczenia takie jak pajacyki, bieg w miejscu czy przysiady, ale mi\u0119\u015bnie b\u0119d\u0105 pracowa\u0107 intensywniej. Rodzaj pod\u0142o\u017ca, jakim jest trampolina amortyzuje skoki. Dzi\u0119ki temu nie stanowi\u0105 one tak du\u017cego obci\u0105\u017cenia dla staw\u00f3w czy kr\u0119gos\u0142upa jak podskoki na twardym pod\u0142o\u017cu. Inne zalety treningu na trampolinach to wsparcie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia oraz zwi\u0119kszenie dotlenienia organizmu.<\/p>\n
Skakanie na trampolinie to kolejny obok skakanki doskona\u0142y spos\u00f3b na spalenie du\u017cej ilo\u015bci kalorii w kr\u00f3tkim czasie. Tego rodzaju trening ocenia si\u0119 jako znacznie bardziej efektywny ni\u017c nawet bieganie. Co wi\u0119cej, opr\u00f3cz tradycyjnego cardio, osoby ciesz\u0105ce si\u0119 dobr\u0105 kondycj\u0105 fizyczn\u0105 mog\u0105 zdecydowa\u0107 si\u0119 na trening w formie tabaty lub \u0107wiczenia z obci\u0105\u017ceniem. Zaj\u0119cia na trampolinach wspomagaj\u0105 oczyszczanie organizmu ze szkodliwych substancji, a tak\u017ce przyspieszaj\u0105 przemian\u0119 materii. Mimo du\u017cej skuteczno\u015bci w spalaniu nadprogramowych kilogram\u00f3w, tego rodzaju treningu nie powinny wybiera\u0107 panie, kt\u00f3re w trakcie ostatniego p\u00f3\u0142 roku urodzi\u0142y dziecko. \u0106wicze\u0144 na trampolinach nie mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wykonywa\u0107 kobiety w ci\u0105\u017cy. Inne przeciwwskazania to m.in. nadci\u015bnienie, choroby serca i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, uszkodzenia staw\u00f3w i mi\u0119\u015bni, osteoporoza, choroby st\u00f3p, skolioza i dyskopatia. Na zaj\u0119cia na trampolinach nie powinny zapisywa\u0107 si\u0119 tak\u017ce osoby cierpi\u0105ce na nietrzymanie moczu tym bardziej, \u017ce same \u0107wiczenia mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 przyczyn\u0105 tego problemu. W internecie znale\u017a\u0107 mo\u017cna opinie, zgodnie z kt\u00f3rymi trening na trampolinach mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c by\u0107 powodem obni\u017cenia narz\u0105d\u00f3w rodnych. Rozwa\u017caj\u0105c udzia\u0142 w zaj\u0119ciach, warto wi\u0119c skonsultowa\u0107 sw\u00f3j stan zdrowia z lekarzem. Podczas ca\u0142ego treningu nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, aby skoki oddawane by\u0142y we w\u0142a\u015bciwy spos\u00f3b. \u0106wiczy\u0107 nale\u017cy na pe\u0142nych stopach, wykonuj\u0105c ka\u017cdy skok na lekko ugi\u0119tych nogach. Mi\u0119\u015bnie ca\u0142ego cia\u0142a powinny by\u0107 spi\u0119te, a w szczeg\u00f3lno\u015bci mi\u0119\u015bnie brzucha.<\/p>\n
Skakanka, fitball, zaj\u0119cia na trampolinach \u2013 ka\u017cdy z tych trening\u00f3w mo\u017cesz wykonywa\u0107 dla przyjemno\u015bci i zdrowia \u2013 zapewniaj\u0105c organizmowi niezb\u0119dn\u0105 dawk\u0119 ruchu. Pami\u0119taj jednak, \u017ce aby wypracowa\u0107 oczekiwane efekty, nale\u017cy trenowa\u0107 regularnie minimum 2-3 razy w tygodniu.<\/p>\n
\u2022 suplementy dla sportowc\u00f3w<\/a> \u2022 witaminy dla sportowc\u00f3w<\/a> \u2022 orthomol sport<\/a> \u2022 motywacja do trening\u00f3w<\/a> \u2022 sprz\u0119t fitness do domu<\/a><\/p>\n Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna nie musi by\u0107 przykrym obowi\u0105zkiem. Co wi\u0119cej, mo\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 samopoczucie. Trening na skakance, na trampolinach czy zaj\u0119cia z pi\u0142k\u0105 to \u0107wiczenia na kondycj\u0119, kt\u00f3re w kr\u00f3tkim czasie pozwalaj\u0105 uzyska\u0107 zauwa\u017calne efekty. Co wi\u0119cej, podczas ich wykonywania nie tylko wylewasz si\u00f3dme poty, ale tak\u017ce cieszysz si\u0119 fantastyczn\u0105 zabaw\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":3748,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[122,118],"tags":[],"class_list":["post-3747","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-lifestyle"],"yoast_head":"\n