{"id":3666,"date":"2020-07-01T13:14:27","date_gmt":"2020-07-01T11:14:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=3666"},"modified":"2022-05-17T15:22:06","modified_gmt":"2022-05-17T13:22:06","slug":"odwodnienie-organizmu-jak-uzupelnic-elektrolity","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/profilaktyka\/odwodnienie-organizmu-jak-uzupelnic-elektrolity\/","title":{"rendered":"Odwodnienie organizmu. Jak uzupe\u0142ni\u0107 elektrolity?"},"content":{"rendered":"

\"odwodnienie
\nWycieczka po g\u00f3rach, trening, prace ogrodowe \u2013 w upalne dni \u0142atwo o odwodnienie organizmu. Jego konsekwencje mog\u0105 by\u0107 bardzo powa\u017cne, dlatego tak wa\u017cne jest zwi\u0119kszenie ilo\u015bci przyjmowanych p\u0142yn\u00f3w, gdy tylko zauwa\u017cymy pierwsze oznaki niedoboru. Aby prawid\u0142owo nawodni\u0107 organizm nie wystarcza jednak sama woda, poniewa\u017c organizm mo\u017ce mie\u0107 problem z jej przyswojeniem. Jak uzupe\u0142ni\u0107 elektrolity i zadba\u0107 o swoje zdrowie oraz bezpiecze\u0144stwo podczas upa\u0142\u00f3w?<\/p>\n

Odwodnienie organizmu a elektrolity<\/h2>\n

Charakterystyczn\u0105 cech\u0105 elektrolit\u00f3w jest zdolno\u015b\u0107 do przewodzenia pr\u0105du po rozpuszczeniu w wodzie. Elektrolity pe\u0142ni\u0105 w organizmie wiele wa\u017cnych funkcji i zapewniaj\u0105 jego prawid\u0142owe funkcjonowanie. Po pierwsze, s\u0105 niezb\u0119dne, aby nawodni\u0107 organizm. Ich niedob\u00f3r os\u0142abia bowiem zdolno\u015b\u0107 organizmu do przyswajania wody. Po drugie, utrzymuj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 kwasowo-zasadow\u0105. Do ich zada\u0144 nale\u017cy tak\u017ce udzia\u0142 w regulowaniu skurczy mi\u0119\u015bni oraz przesy\u0142aniu impuls\u00f3w nerwowych. Odwodnienie organizmu to stan, w kt\u00f3rym zbyt ma\u0142a poda\u017c wody i elektrolit\u00f3w zak\u0142\u00f3ca jego funkcjonowanie i uniemo\u017cliwia przebieg wielu wa\u017cnych proces\u00f3w.<\/p>\n

\n
Powi\u0105zane produkty<\/div>\n

[show_products product=”226887, 227929, 227284, 183653″]<\/section>\n

–><\/p>\n

Oznaki odwodnienia<\/h2>\n

Brak wody w organizmie skutkuje pogorszeniem samopoczucia. Pojawiaj\u0105 si\u0119 b\u00f3le i zawroty g\u0142owy, odczuwana jest sucho\u015b\u0107 w ustach, os\u0142abienie i skurcze mi\u0119\u015bni. Oznaki odwodnienia takie jak podkr\u0105\u017cone oczy, wysokie t\u0119tno, niskie ci\u015bnienie krwi, drgawki czy utrata przytomno\u015bci to sygna\u0142, \u017ce mamy do czynienia z silnym odwodnieniem. U ma\u0142ych dzieci powinno nas zaniepokoi\u0107 przede wszystkim zapadni\u0119te ciemi\u0105czko, brak \u0142ez podczas p\u0142aczu czy sucha pieluszka przez kilka godzin. Dbaj\u0105c o prawid\u0142owe nawodnienie, warto obserwowa\u0107 sw\u00f3j kolor moczu. Prawid\u0142owy odcie\u0144 to jasno\u017c\u00f3\u0142ty, ciemniejsza barwa mo\u017ce oznacza\u0107 odwodnienie organizmu.<\/p>\n

Skutki odwodnienia<\/h2>\n

Wraz z up\u0142ywem czasu, je\u015bli brak wody i elektrolit\u00f3w nie zostanie uzupe\u0142niony, skutki odwodnienia b\u0119d\u0105 si\u0119 nasila\u0107. Przy utracie wody na poziomie bliskim 15% masy cia\u0142a zaburzenia w funkcjonowaniu organizmu mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 na tyle silne, \u017ce doprowadz\u0105 nawet do zgonu. W okresie letnim cz\u0119st\u0105 przyczyn\u0105 odwodnienia s\u0105 upa\u0142y, a tak\u017ce wysi\u0142ek fizyczny wykonywany na s\u0142o\u0144cu. Nale\u017cy wi\u0119c zachowa\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 np. podczas wycieczek w g\u00f3ry organizowanych w gor\u0105ce dni czy te\u017c na przyk\u0142ad prac ogrodowych. Odwodnienie organizmu mo\u017ce przydarzy\u0107 si\u0119 tak\u017ce wtedy, gdy pogoda za oknem jest ca\u0142kowicie pochmurna na skutek ostrej biegunki, gor\u0105czki czy wymiot\u00f3w. Elektrolity usuwane s\u0105 zar\u00f3wno z potem jak i moczem, dlatego czynnikiem ryzyka mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c niekt\u00f3re leki i choroby powoduj\u0105ce zwi\u0119kszone wydalanie moczu. Skutki odwodnienia s\u0105 szczeg\u00f3lnie niebezpieczne dla ma\u0142ych dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i os\u00f3b starszych, ale tak naprawd\u0119 ka\u017cdy powinien dba\u0107 o prawid\u0142owe nawodnienie organizmu. P\u0142yny nale\u017cy przyjmowa\u0107 cz\u0119sto i w niewielkich ilo\u015bciach, wtedy najlepiej si\u0119 wch\u0142aniaj\u0105. Oznaki odwodnienia takie jak suche usta czy uczucie pragnienia \u015bwiadcz\u0105 o zbyt ma\u0142ym poziomie wody. Nie warto czeka\u0107, a\u017c si\u0119 pojawi\u0105, ale wyrobi\u0107 w sobie nawyk regularnego nawadniania organizmu.<\/p>\n

Jak uzupe\u0142ni\u0107 elektrolity?<\/h2>\n

Wraz z potem organizm wydala nie tylko wod\u0119, ale i elektrolity. Ich utrata ro\u015bnie zatem zar\u00f3wno podczas upa\u0142\u00f3w, jak i intensywnego wysi\u0142ku fizycznego. W aptekach znale\u017a\u0107 mo\u017cna wiele preparat\u00f3w uzupe\u0142niaj\u0105cych poziom elektrolit\u00f3w takich jak np.: Saltadol<\/a>, Elotrans<\/a> czy Oralpaedon<\/a>. Preparaty apteczne s\u0105 \u0142atwe w u\u017cyciu i dost\u0119pne najcz\u0119\u015bciej w formie saszetek i tabletek rozpuszczalnych w wodzie. Znajdziemy w nich minera\u0142y, m.in.: s\u00f3d, potas, magnez, chlorek, fosforany czy wap\u0144, a cz\u0119sto tak\u017ce glukoz\u0119. Elektrolity warto zabra\u0107 ze sob\u0105 np. na wycieczk\u0119 w g\u00f3ry, spo\u017cywa\u0107 w trakcie aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu czy nawet podczas samego d\u0142ugotrwa\u0142ego przebywania na s\u0142o\u0144cu w gor\u0105ce dni. Z my\u015bl\u0105 o uzupe\u0142nianiu elektrolit\u00f3w lepiej wybiera\u0107 wod\u0119 wysokozmineralizowan\u0105. Odpowiednich minera\u0142\u00f3w pozwalaj\u0105 dostarczy\u0107 organizmowi nie tylko napoje, ale tak\u017ce spo\u017cywane posi\u0142ki. Czego unika\u0107 w gor\u0105ce dni? Przede wszystkim napoj\u00f3w z kofein\u0105 i alkoholem. S\u0142odkie soki nie sprzyjaj\u0105 odwodnieniu, jednak zawieraj\u0105 znaczn\u0105 ilo\u015b\u0107 cukru, co r\u00f3wnie\u017c nie jest najlepszym wyborem.<\/p>\n

Domowe elektrolity<\/h2>\n

Napoje, kt\u00f3re pomog\u0105 nam zadba\u0107 o prawid\u0142owe nawodnienie organizmu mo\u017cna przygotowa\u0107 tak\u017ce samodzielnie. Co powinny zawiera\u0107 domowe elektrolity? Oczywi\u015bcie wod\u0119, kt\u00f3rej podczas upa\u0142\u00f3w organizm potrzebuje znacznie wi\u0119cej. Ponadto s\u00f3l, kt\u00f3ra pomo\u017ce wyr\u00f3wna\u0107 niedob\u00f3r usuwanego z potem sodu. Do wykonania domowych napoj\u00f3w izotonicznych zaleca si\u0119 stosowanie nieprzetworzonej soli himalajskiej. Doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em elektrolit\u00f3w s\u0105 owoce takie jak np. granat, pomara\u0144cza, cytryna, ananas oraz warzywa \u2013 m.in. pomidory. Przyswajanie wody usprawnia tak\u017ce glukoza. Oto kilka przepis\u00f3w na szybkie i proste w przygotowaniu domowe elektrolity.<\/p>\n