{"id":3601,"date":"2020-06-17T13:27:12","date_gmt":"2020-06-17T11:27:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=3601"},"modified":"2021-07-21T10:59:09","modified_gmt":"2021-07-21T08:59:09","slug":"dieta-ketogeniczna-cudowny-sposob-na-odchudzanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-ketogeniczna-cudowny-sposob-na-odchudzanie\/","title":{"rendered":"Dieta ketogeniczna \u2013 cudowny spos\u00f3b na odchudzanie?"},"content":{"rendered":"

Szybka utrata kilogram\u00f3w i brak uczucia g\u0142odu \u2013 to rezultat, jaki pozwala uzyska\u0107 dieta ketogeniczna. Zasady, kt\u00f3re wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z jej zastosowaniem rekomendowane s\u0105 w leczeniu niekt\u00f3rych chor\u00f3b, ale wspomniane rezultaty kusz\u0105 wizj\u0105 uzyskania szczuplejszej sylwetki tak\u017ce osoby zdrowe. Na czym polega dieta keto i czy to zdrowy spos\u00f3b na odchudzanie?<\/p>\n

Dieta ketogeniczna – zasady<\/h2>\n

Dieta ketogeniczna wprowadza istotne zmiany w sposobie pozyskiwania energii. W przypadku pe\u0142nowarto\u015bciowej i zr\u00f3\u017cnicowanej diety do wytworzenia energii organizm wykorzystuje w\u0119glowodany, z kt\u00f3rych nast\u0119pnie pozyskiwana jest glukoza. Dieta ketogeniczna drastycznie ogranicza dost\u0119p do w\u0119glowodan\u00f3w, mobilizuj\u0105c w\u0105trob\u0119 do pozyskiwania energii z rezerw t\u0142uszczowych. \u0179r\u00f3d\u0142em energii dla m\u00f3zgu staj\u0105 si\u0119 tzw. cia\u0142a ketonowe, kt\u00f3re powstaj\u0105 w wyniku przetworzenia t\u0142uszczu przez w\u0105trob\u0119. Zamiana t\u0142uszczu w energi\u0119 wymaga zu\u017cycia wi\u0119kszej ilo\u015bci kalorii ni\u017c ma to miejsce w przypadku w\u0119glowodan\u00f3w. Dodatkowo, powstaj\u0105ce w ciele cia\u0142a ketonowe zapewniaj\u0105 uczucie syto\u015bci. W rezultacie proces odchudzania mo\u017ce wi\u0119c przebiega\u0107 szybciej i bez uczucia g\u0142odu. Ale czy takie rozwi\u0105zanie jest bezpieczne?<\/p>\n

Dieta ketogeniczna – co je\u015b\u0107?<\/h2>\n

Wielu osobom okre\u015blenie takie jak \u201edieta\u201d kojarzy si\u0119 wy\u0142\u0105cznie z odchudzaniem. Tymczasem to o wiele szersze poj\u0119cie, kt\u00f3re odnosi si\u0119 okre\u015blonego sposobu \u017cywienia, kt\u00f3ry najcz\u0119\u015bciej przyjmuje si\u0119 w zwi\u0105zku z przyczynami zdrowotnymi, kulturowymi czy dotycz\u0105cymi w\u0142asnych przekona\u0144, np. wegetarianizm. Dieta keto zak\u0142ada zmian\u0119 proporcji spo\u017cywanych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych tak, aby w\u0119glowodany nie przekracza\u0142y ilo\u015bci 50g dziennie, a ponad 80% energii pochodzi\u0142o z t\u0142uszcz\u00f3w. Proporcje uwzgl\u0119dniane przy komponowaniu posi\u0142k\u00f3w mog\u0105 wynosi\u0107 na przyk\u0142ad 4:1 co oznacza, \u017ce na ka\u017cde 4 g t\u0142uszczu przypada 1 g bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w. Dok\u0142adne wyliczenia i skrupulatne przestrzeganie za\u0142o\u017ce\u0144 to wymagania jakie nak\u0142ada dieta ketogeniczna. Co je\u015b\u0107? Przede wszystkim t\u0142uste mi\u0119sa i ryby, ale tak\u017ce orzechy, sery, awokado, oliw\u0119 z oliwek, mas\u0142o, \u015bmietan\u0119. Owoce i warzywa dostarczaj\u0105 organizmowi niezb\u0119dnych witamin i minera\u0142\u00f3w. Spo\u015br\u00f3d nich nale\u017cy jednak wybiera\u0107 te o jak najni\u017cszej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, np. jagody, maliny, szpinak, broku\u0142y, kalafior, jarmu\u017c, szparagi.<\/p>\n

Dieta ketogeniczna \u2013 dla kogo?<\/h2>\n

Mimo \u017ce wiele os\u00f3b upatruje w diecie ketogonicznej cudownego sposobu na odchudzanie, jej stosowanie ma uzasadnienie przede wszystkim w leczeniu niekt\u00f3rych chor\u00f3b przewlek\u0142ych. Ketogeniczna dieta wykorzystywana jest w leczeniu lekoopornej padaczki u dzieci, a jej zastosowanie ma pom\u00f3c w kontrolowaniu napad\u00f3w drgawkowych. Dieta keto bywa wykorzystywana tak\u017ce przy leczeniu choroby Alzheimera, Parkinsowa oraz w leczeniu autyzmu i zaburze\u0144 snu. Badany jest tak\u017ce jej wp\u0142yw na choroby nowotworowe, a w szczeg\u00f3lno\u015bci raka m\u00f3zgu. Zak\u0142ada si\u0119, \u017ce mniejsza ilo\u015b\u0107 wytwarzanej przez organizm insuliny mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na zahamowanie rozwoju kom\u00f3rek rakowych. Ketogeniczna dieta nie jest jednak zalecana osobom chorym na cukrzyc\u0119 typu I czy zmagaj\u0105cym si\u0119 z chorobami w\u0105troby i nerek.<\/p>\n

Dieta ketogeniczna \u2013 wady<\/h2>\n

Chc\u0105c straci\u0107 na wadze cz\u0119sto poszukujemy nowatorskich rozwi\u0105za\u0144, kt\u00f3re przyspiesz\u0105 ten proces i uczyni\u0105 odchudzanie jak najmniej uci\u0105\u017cliwym. W tym kontek\u015bcie wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119, czy bezpiecznym rozwi\u0105zaniem jest dieta keto. Wady jakie niesie ze sob\u0105 ten spos\u00f3b \u017cywienia w perspektywie d\u0142ugoterminowej to m.in.:<\/p>\n