Wysoka zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka i niska poda\u017c w\u0119glowodan\u00f3w to przepis na odchudzanie rekomendowany przez Pierre\u2019a Dukana. Stworzona przez niego dieta bia\u0142kowa od lat jest jednym z najpopularniejszych sposob\u00f3w na utrat\u0119 wagi, ale czy skutecznym? Jakie zalety i ograniczenia niesie ze sob\u0105 dieta Dukana oraz czy bia\u0142ko naprawd\u0119 pomaga na odchudzanie?<\/p>\n
Zgodnie z zasadami zdrowego \u017cywienia ka\u017cdy posi\u0142ek powinien sk\u0142ada\u0107 si\u0119 zar\u00f3wno z bia\u0142ek, t\u0142uszczy i w\u0119glowodan\u00f3w. Dieta Dukana rezygnuje z tej r\u00f3\u017cnorodno\u015bci, koncentruj\u0105c si\u0119 na produktach wysokobia\u0142kowych, kt\u00f3re zaczynaj\u0105 stanowi\u0107 podstaw\u0119 \u017cywienia. W ten spos\u00f3b dieta wysokobia\u0142kowa stymuluje procesy spalania nadprogramowych kilogram\u00f3w. Niechciane fa\u0142dki s\u0105 wi\u0119c redukowane w celu uzyskania energii potrzebnej do codziennego funkcjonowania i aktywno\u015bci fizycznej. Ca\u0142y proces sk\u0142ada si\u0119 z czterech faz, a czas ich trwania uzale\u017cniony jest od oczekiwanych rezultat\u00f3w. I etap diety Dukana to od 2 do 7 dni, przy czym tygodniowy okres rekomendowany jest dla os\u00f3b, kt\u00f3re pragn\u0105 schudn\u0105\u0107 a\u017c ponad 40 kilogram\u00f3w. II faza trwa do momentu uzyskania upragnionej wagi, a kolejna pomaga w jej utrzymaniu \u2013 ka\u017cdy stracony kilogram to 10 dni trwania trzeciej fazy. Ostatni etap zak\u0142ada trwa\u0142\u0105 zmian\u0119 nawyk\u00f3w \u017cywieniowych wraz z uwzgl\u0119dnieniem jednego dnia bia\u0142kowego. Dieta bia\u0142kowa jest bardzo monotonna i jednorodna, co wi\u0105\u017ce si\u0119 z ryzykiem wyst\u0105pienia niedobor\u00f3w, mo\u017cna je zmniejszy\u0107, wspieraj\u0105c organizm poprzez przyjmowane w formie suplement\u00f3w witaminy i minera\u0142y.<\/p>\n
Opracowana przez Pierre\u2019a Dukana dieta wysokobia\u0142kowa\u00a0zak\u0142ada komponowanie posi\u0142k\u00f3w z ustalonej przez niego listy produkt\u00f3w. Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u017cywienia zale\u017c\u0105 od aktualnie trwaj\u0105cej fazy diety. Pierwsza z nich ma charakter uderzeniowy. Codzienne menu nale\u017cy ograniczy\u0107 wy\u0142\u0105cznie do produkt\u00f3w bia\u0142kowych, takich jak np.:<\/p>\n
To najtrudniejszy etap, jaki zawiera dieta Dukana. Jad\u0142ospis podczas drugiej fazy diety okre\u015blanej jako faza r\u00f3wnowagi zostaje poszerzony o warzywa. Nie nale\u017cy ich jednak spo\u017cywa\u0107 codziennie, poniewa\u017c podstaw\u0105 menu nadal pozostaj\u0105 produkty bia\u0142kowe. Dopiero w trzeciej fazie diety, kt\u00f3rej celem jest utrwalenie uzyskanych efekt\u00f3w, pojawiaj\u0105 si\u0119 owoce, pieczywo pe\u0142noziarniste, kasze, ry\u017ce i makarony. Mo\u017cna pozwoli\u0107 sobie r\u00f3wnie\u017c na drobne odst\u0119pstwa w postaci jedzonego dwa razy w tygodniu deseru. Faza 4 to tak naprawd\u0119 nowy spos\u00f3b \u017cywienia, kt\u00f3ry powinno si\u0119 stosowa\u0107 na sta\u0142e. Dozwolone s\u0105 wszystkie produkty, cho\u0107 zdaniem Dukana warto wykluczy\u0107 je przynajmniej raz w tygodniu, pozostaj\u0105c wy\u0142\u0105cznie przy menu bia\u0142kowym.<\/p>\n
Dieta wysokobia\u0142kowa wymaga spo\u017cywania du\u017cej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w, dlatego do ka\u017cdego posi\u0142ku warto wypija\u0107 r\u00f3wnie\u017c wod\u0119 lub herbat\u0119. Mo\u017cna u\u017cywa\u0107 przypraw i \u015bwie\u017cych zi\u00f3\u0142, co pomaga uatrakcyjni\u0107 potrawy.<\/p>\n
Jedn\u0105 z najbardziej uci\u0105\u017cliwych dolegliwo\u015bci podczas r\u00f3\u017cnego rodzaju diet jest uczucie g\u0142odu, kt\u00f3re cz\u0119sto prowadzi do ich przerwania. Dieta Dukana nie nakazuje specjalnych ogranicze\u0144 w ilo\u015bci spo\u017cywanych posi\u0142k\u00f3w czy ich kaloryczno\u015bci, a jedynie skupia si\u0119 na produktach, kt\u00f3re nale\u017cy spo\u017cywa\u0107. Osoby, kt\u00f3re j\u0105 stosowa\u0142y, w wi\u0119kszo\u015bci potwierdzaj\u0105, \u017ce nie odczuwa\u0142y g\u0142odu. D\u0142ugotrwa\u0142y okres trwania diety, jak r\u00f3wnie\u017c rekomendacje dotycz\u0105ce codziennych spacer\u00f3w sprawiaj\u0105, \u017ce dieta bia\u0142kowa mo\u017ce pom\u00f3c trwale wyeliminowa\u0107 niekorzystne dla sylwetki nawyki \u017cywieniowe i rozpocz\u0105\u0107 prowadzenie bardziej aktywnego trybu \u017cycia. Co najwa\u017cniejsze dla os\u00f3b odchudzaj\u0105cych si\u0119, dieta Dukana szybko pozwala straci\u0107 spor\u0105 ilo\u015b\u0107 kilogram\u00f3w.<\/p>\n
Dieta wysokobia\u0142kowa budzi te\u017c kontrowersje i uznawana jest przez wielu specjalist\u00f3w za szkodliw\u0105 dla zdrowia. Przede wszystkim nie jest zgodna z og\u00f3lnymi zasadami zdrowego \u017cywienia, kt\u00f3re powinno polega\u0107 na zbilansowanych i pe\u0142nowarto\u015bciowych posi\u0142kach. Wyklucza z diety spo\u017cywanie warzyw i owoc\u00f3w bogatych w niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze. Jej stosowanie zwi\u0119ksza ryzyko chor\u00f3b nerek czy w\u0105troby. Drastycznie zwi\u0119kszona poda\u017c bia\u0142ka i ograniczenie innych produkt\u00f3w spo\u017cywczych mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c prowadzi\u0107 do z\u0142ego samopoczucia, problem\u00f3w z koncentracj\u0105, czy uci\u0105\u017cliwych zapar\u0107, szczeg\u00f3lnie w pocz\u0105tkowym okresie diety.<\/p>\n
Poszczeg\u00f3lne fazy diety Dukana mog\u0105 trwa\u0107 d\u0142u\u017cej lub kr\u00f3cej w zale\u017cno\u015bci od tego ile chcemy schudn\u0105\u0107. Przyk\u0142ady os\u00f3b, kt\u00f3re j\u0105 stosowa\u0142y pokazuj\u0105, \u017ce rzeczywi\u015bcie dieta Dukana pozwala straci\u0107 nawet kilkadziesi\u0105t kilogram\u00f3w. Efektywna utrata wagi kusi, niestety zagro\u017ceniem dla utrwalenia rezultat\u00f3w jest efekt jo-jo. Czas trwania diety i jej monotonia sprawiaj\u0105, \u017ce wiele os\u00f3b nie doprowadza trzeciej fazy do ko\u0144ca, rzucaj\u0105c si\u0119 na produkty, kt\u00f3rych wcze\u015bniej trzeba by\u0142o unika\u0107. W rezultacie kilogramy wracaj\u0105.<\/p>\n
Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c rozwa\u017cy\u0107 ryzyko problem\u00f3w zdrowotnych spowodowanych zaburzeniem proporcji pomi\u0119dzy zawarto\u015bci\u0105 poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w posi\u0142kach. Diety Dukana z pewno\u015bci\u0105 nie powinny stosowa\u0107 kobiety w ci\u0105\u017cy, osoby starsze, a tak\u017ce m\u0142odzie\u017c poni\u017cej 18 roku \u017cycia. Nie jest ona zalecana r\u00f3wnie\u017c osobom, kt\u00f3rych wska\u017anik BMI przekracza 35. Pacjenci, kt\u00f3rzy zmagaj\u0105 si\u0119 z chorobami przewlek\u0142ymi, powinni skonsultowa\u0107 ch\u0119\u0107 podj\u0119cia diety z lekarzem prowadz\u0105cym.<\/p>\n
Niezale\u017cnie od rodzaju stosowanej diety produkty bia\u0142kowe sprzyjaj\u0105 odchudzaniu. S\u0105 stosunkowo niskokaloryczne, a przy tym syc\u0105ce, dlatego bez w\u0105tpienia warto je uwzgl\u0119dni\u0107 w codziennym menu. Szczeg\u00f3lnie, je\u015bli zale\u017cy nam na obni\u017ceniu jego kaloryczno\u015bci i utracie wagi. Dieta wysokobia\u0142kowa jest popularna m.in. w\u015br\u00f3d os\u00f3b aktywnych fizycznie, kt\u00f3re pracuj\u0105 nad uzyskaniem sportowej sylwetki z pi\u0119knie zarysowanymi mi\u0119\u015bniami. Zwi\u0119kszona poda\u017c bia\u0142ka w po\u0142\u0105czeniu z \u0107wiczeniami pozwala na uzyskanie przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej. W kontek\u015bcie odchudzania istotniejsza jest jednak tzw. redukcja, kt\u00f3ra umo\u017cliwia spalenie tkanki t\u0142uszczowej bez utraty wypracowanych mi\u0119\u015bni. Nie zawsze mamy czas na przygotowanie jedzenia, wtedy w \u0142atwy i szybki spos\u00f3b bia\u0142ka pozwalaj\u0105 dostarczy\u0107 organizmowi np. koktajle odchudzaj\u0105ce w proszku<\/a>. Ich zastosowanie przeciwdzia\u0142a rozpadowi mi\u0119\u015bni, a dzi\u0119ki zawarto\u015bci wysokiej jako\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w takich jak tr\u00f3jsk\u0142adnikowe bia\u0142ko, kwasy t\u0142uszczowe omega-3 czy witaminy i minera\u0142y koktajle mog\u0105 w pe\u0142nowarto\u015bciowy spos\u00f3b zast\u0105pi\u0107 posi\u0142ek. Produkty dost\u0119pne s\u0105 w wielu pysznych smakach m.in. czekoladowo-orzechowym, bor\u00f3wkowym czy bananowym.<\/p>\n Bez w\u0105tpienia osobom, kt\u00f3re marz\u0105 o szczuplejszej sylwetce, zale\u017cy na szybkiej utracie kilogram\u00f3w. Dieta odchudzaj\u0105ca nie powinna jednak nie\u015b\u0107 ze sob\u0105 negatywnych konsekwencji dla zdrowia. Zastosowanie diety Dukana warto rozwa\u017cy\u0107 indywidualnie, a w razie w\u0105tpliwo\u015bci skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n \u2022 dieta ketogeniczna<\/a> \u2022 wspomagacze odchudzania<\/a> \u2022 preparaty na odchudzanie<\/a> \u2022 koktajle bia\u0142kowe<\/a> \u2022 shake proteinowy<\/a><\/p>\n Wysoka zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka i niska poda\u017c w\u0119glowodan\u00f3w to przepis na odchudzanie rekomendowany przez Pierre\u2019a Dukana. Stworzona przez niego dieta bia\u0142kowa od lat jest jednym z najpopularniejszych sposob\u00f3w na utrat\u0119 wagi, ale czy skutecznym? Jakie zalety i ograniczenia niesie ze sob\u0105 dieta Dukana oraz czy bia\u0142ko naprawd\u0119 pomaga na odchudzanie?<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":3586,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[249,118,1262,134],"tags":[],"class_list":["post-3585","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fakty-i-mity","category-lifestyle","category-odchudzanie","category-zdrowe-odzywianie"],"yoast_head":"\n