Ochota na s\u0142odycze to jedna z najtrudniejszych do pokonania pokus, kt\u00f3re podczas odchudzania utrudniaj\u0105 gubienie kilogram\u00f3w. Co wi\u0119cej, s\u0142odkie przek\u0105ski w kr\u00f3tkim czasie potrafi\u0105 doda\u0107 kilka centymetr\u00f3w w pasie. Nadchodz\u0105ce lato jeszcze bardziej zach\u0119ca, aby rozpocz\u0105\u0107 walk\u0119 z zachciankami. A zatem, jak przesta\u0107 je\u015b\u0107 s\u0142odycze?<\/p>\n
Dobrze skomponowana dieta to podstawa odchudzania, ale te\u017c najlepszy spos\u00f3b, aby ograniczy\u0107 codzienne jedzenie s\u0142odyczy. Ochota na s\u0142odkie mo\u017ce by\u0107 spowodowana wahaniami poziomu cukru we krwi. By je powstrzyma\u0107 posi\u0142ki powinny by\u0107 spo\u017cywane regularnie. Specjali\u015bci rekomenduj\u0105 jedzenie 4-5 posi\u0142k\u00f3w dziennie.
\nS\u0142odki batonik czy dro\u017cd\u017c\u00f3wka zjedzone w ci\u0105gu dnia powoduj\u0105, \u017ce we krwi gwa\u0142townie wzrasta poziom glukozy, kt\u00f3ry nast\u0119pnie nagle maleje. W efekcie tworzy si\u0119 pewnego rodzaju b\u0142\u0119dne ko\u0142o. W nied\u0142ugim czasie po zjedzeniu batonika odczuwamy ochot\u0119 na kolejny. Aby temu zapobiec, nale\u017cy opiera\u0107 codzienn\u0105 diet\u0119 na pe\u0142nowarto\u015bciowych posi\u0142kach. W ustabilizowaniu poziomu glukozy we krwi pomaga du\u017ca poda\u017c bia\u0142ka, zawartego m.in. w mi\u0119sie drobiowym, jajkach, mleku, kefirach, serach czy rybach. Wiele os\u00f3b podczas diety stara si\u0119 ogranicza\u0107 ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu do minimum. To b\u0142\u0105d. Zdrowe kwasy t\u0142uszczowe obecne na przyk\u0142ad w oliwie z oliwek, awokado czy orzechach s\u0105 niezb\u0119dne. Pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 m.in. na prac\u0119 serca i m\u00f3zgu oraz pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 w\u0142a\u015bciwy poziom cholesterolu. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce organizm nie jest w stanie samodzielnie wytworzy\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zawartych w t\u0142uszczach, dlatego nale\u017cy je dostarcza\u0107 razem z\u00a0 po\u017cywieniem.
\nOchota na s\u0142odycze, podobnie jak napady wilczego g\u0142odu, mo\u017ce by\u0107 powodowana stosowaniem diety o zbyt ma\u0142ej kaloryczno\u015bci. Rekomenduje si\u0119, aby podczas odchudzania od swojego dziennego CPM (wska\u017anik ca\u0142kowitej przemiany materii) odj\u0105\u0107 od oko\u0142o 300 do 500 kalorii. Stosowanie takiej diety zapobiega te\u017c efektowi jo-jo.<\/p>\n
Nuda to jedna z najpowszechniejszych przyczyn podjadania. W takiej sytuacji naj\u0142atwiej zabi\u0107 czas, podgryzaj\u0105c czekolad\u0119 lub ogl\u0105daj\u0105c ulubiony serial w towarzystwie sernika. Na jedzenie s\u0142odyczy z nud\u00f3w najlepiej pomaga planowanie \u2013 zar\u00f3wno swojego menu jak i aktywno\u015bci w czasie wolnym. Dobrym pomys\u0142em jest te\u017c powstrzymanie si\u0119 od trzymania zapasu s\u0142odko\u015bci w domu. Je\u015bli ju\u017c musimy je mie\u0107, najlepiej ukry\u0107 \u0142akocie w szafce. Nie ka\u017cdy potrafi wykaza\u0107 si\u0119 siln\u0105 wol\u0105 widz\u0105c talerz ze s\u0142odko\u015bciami stoj\u0105cy na stole. Dobrym pomys\u0142em jest te\u017c po prostu kupowanie s\u0142odyczy i czekolad w mniejszych opakowaniach.<\/p>\n
Do ograniczania s\u0142odyczy mo\u017cna podej\u015b\u0107 r\u00f3wnie\u017c od bardziej psychologicznej strony. S\u0142odki batonik to najprostszy spos\u00f3b, \u017ceby podarowa\u0107 sobie odrobin\u0119 szcz\u0119\u015bcia, kt\u00f3re niestety ma bardzo z\u0142udny charakter. S\u0142odycze pobudzaj\u0105 wydzielanie serotoniny \u2013 neuroprzeka\u017anika, kt\u00f3rego wysokie st\u0119\u017cenie poprawia samopoczucie. Ch\u0119\u0107 si\u0119gania po s\u0142odkie mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c pod\u0142o\u017ce w nawykach ukszta\u0142towanych jeszcze w okresie dzieci\u0144stwa. Rodzice cz\u0119sto daj\u0105 swoim pociechom co\u015b s\u0142odkiego, aby poprawi\u0107 im humor lub traktuj\u0105 s\u0142odycze jako nagrod\u0119 za dobre oceny czy inne osi\u0105gni\u0119cia. Taki mechanizm zostaje p\u00f3\u017aniej przeniesiony w doros\u0142e \u017cycie. Przeanalizuj, w jakich sytuacjach nachodzi Ci\u0119 ochota na s\u0142odycze i\u00a0 spr\u00f3buj zaspokoi\u0107 swoje potrzeby w inny spos\u00f3b. Na popraw\u0119 humoru mo\u017ce pom\u00f3c rozmowa z blisk\u0105 osob\u0105, taniec, jazda na rowerze lub spacer. Zamiast porcji lod\u00f3w czy ciasta w ramach nagrody lepiej kupi\u0107 sobie \u0142adn\u0105 drobnostk\u0119\u00a0 lub przygotowa\u0107 aromatyczn\u0105 k\u0105piel w wannie. Warto obserwowa\u0107 swoje reakcje i pr\u00f3bowa\u0107 w spos\u00f3b \u015bwiadomy kszta\u0142towa\u0107 praktykowane schematy zachowa\u0144.<\/p>\n
S\u0105 osoby, kt\u00f3re si\u0119ganie po s\u0142odycze t\u0142umacz\u0105 brakiem czasu. Taka sytuacja mo\u017ce mie\u0107 miejsce na przyk\u0142ad podczas pracy w trybie home office. Mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce pracuj\u0105c z domu z \u0142atwo\u015bci\u0105 przygotujemy zdrow\u0105 przek\u0105sk\u0119 w trakcie godzin pracy. Nierzadko zdarza si\u0119 jednak tak, \u017ce nagle spada na nas projekt, kt\u00f3ry trzeba pilnie przygotowa\u0107, a tymczasem odczuwamy nag\u0142y odp\u0142yw energii lub po prostu g\u0142\u00f3d. W takiej sytuacji trudno odm\u00f3wi\u0107 sobie batonika. Aby unikn\u0105\u0107 takich pokus, warto zawsze w zasi\u0119gu r\u0119ki mie\u0107 jak\u0105\u015b zdrow\u0105 przek\u0105sk\u0119 czy przygotowany dzie\u0144 wcze\u015bniej posi\u0142ek. Dobr\u0105 alternatyw\u0105 dla zabieganych s\u0105 tak\u017ce koktajle odchudzaj\u0105ce<\/a>, kt\u00f3rych przygotowanie zajmuje zaledwie kilka minut. Na rynku dost\u0119pne s\u0105 r\u00f3\u017cne rodzaje tego typu napoj\u00f3w. Koktajle odchudzaj\u0105ce o przyjemnym smaku wanilii czy czekolady pomog\u0105 zaspokoi\u0107 ochot\u0119 na s\u0142odycze, jednocze\u015bnie dostarczaj\u0105c organizmowi ca\u0142\u0105 gam\u0119 witamin i mikroelement\u00f3w. Bogate w wap\u0144 i magnez napoje o pozytywnym wp\u0142ywie na uk\u0142ad nerwowy sprawdz\u0105 si\u0119 tak\u017ce w stresuj\u0105cych okoliczno\u015bciach. Koktajle bia\u0142kowe dedykowane s\u0105 osobom, kt\u00f3re intensywnie trenuj\u0105. Wysoka poda\u017c bia\u0142ka wspomaga utrat\u0119 kilogram\u00f3w, jednocze\u015bnie przeciwdzia\u0142aj\u0105c rozpadowi mi\u0119\u015bni. W sprzeda\u017cy dost\u0119pne s\u0105 tak\u017ce koktajle zast\u0119puj\u0105ce posi\u0142ek. Stanowi\u0105 one pe\u0142nowarto\u015bciowy zamiennik dla \u015bniadania czy kolacji, kt\u00f3ry zdecydowanie sprawdzi si\u0119 w przypadku braku czasu. Taki koktajl z pewno\u015bci\u0105 b\u0119dzie te\u017c lepszym wyborem ni\u017c \u017cywno\u015b\u0107 typu fast food czy jedzenie s\u0142odyczy.<\/p>\n Przechodz\u0105c na diet\u0119, cz\u0119sto zadajemy sobie pytanie: jak przesta\u0107 je\u015b\u0107 s\u0142odycze? Ale restrykcyjne rozwi\u0105zania nie zawsze s\u0105 skuteczne. S\u0105 osoby, kt\u00f3re z dnia na dzie\u0144 potrafi\u0105 zerwa\u0107 wszelkie kontakty z czekoladowymi \u0142akociami czy s\u0142odkimi wypiekami. Jednak dla zdecydowanej wi\u0119kszo\u015bci ca\u0142kowite wykre\u015blenie s\u0142odyczy z codziennego menu jest ogromnym wyrzeczeniem. Pr\u00f3ba wprowadzenia go w \u017cycie skutkuje obni\u017conym nastrojem, dra\u017cliwo\u015bci\u0105 i cz\u0119sto ko\u0144czy si\u0119 tym, \u017ce po kilku dniach dos\u0142ownie rzucamy si\u0119 na s\u0142odkie, zjadaj\u0105c ca\u0142\u0105 czekolad\u0119 naraz. W takich sytuacjach lepiej zmienia\u0107 swoje nawyki stopniowo. Naj\u0142atwiej wyeliminowa\u0107 z diety s\u0142odkie napoje, zast\u0119puj\u0105c je np. orze\u017awiaj\u0105c\u0105 lemoniad\u0105 na bazie wody mineralnej, mi\u0119ty i cytryny. Warto te\u017c zrezygnowa\u0107 ze s\u0142odzenia kawy czy herbaty. Na pocz\u0105tek s\u0142odycze mo\u017cna je\u015b\u0107 w niewielkiej ilo\u015bci codziennie (np. kilka kostek czekolady) lub spr\u00f3bowa\u0107 si\u0119ga\u0107 po nie co drugi dzie\u0144. Z czasem warto ograniczy\u0107 jedzenie s\u0142odyczy do weekend\u00f3w. I tak stopniowo podnosi\u0107 sobie poprzeczk\u0119.<\/p>\n Aby zmniejszy\u0107 ochot\u0119 na niezdrowe i wysokoprzetworzone produkty, warto wprowadzi\u0107 do codziennego menu przek\u0105ski, kt\u00f3re zapewni\u0105 nam chwil\u0119 przyjemno\u015bci pe\u0142n\u0105 s\u0142odkiego smaku, a jednocze\u015bnie nie b\u0119d\u0105 mia\u0142y zgubnego wp\u0142ywu na zdrowie i stosowan\u0105 diet\u0119. Co zamiast s\u0142odyczy sprawdzi si\u0119 w codziennym menu?<\/p>\n Aby unikn\u0105\u0107 podjadania s\u0142odyczy mi\u0119dzy posi\u0142kami, warto postawi\u0107 na jeden s\u0142odki posi\u0142ek, kt\u00f3ry ju\u017c od samego rana doda energii i poprawi nasze samopoczucie. W tej roli doskonale sprawdzi si\u0119 owsianka. P\u0142atki owsiane s\u0105 bogate w w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone i nienasycone kwasy t\u0142uszczowe, pe\u0142ne b\u0142onnika, witamin i mikrolelement\u00f3w takich jak magnez, potas, \u017celazo, cynk czy wap\u0144. W kontek\u015bcie odchudzania, zalet\u0105 owsianki jest powolny spos\u00f3b uwalniania energii, dzi\u0119ki kt\u00f3remu owsianka zapewnia uczucie syto\u015bci. Owsianka na \u015bniadanie przyspiesza tak\u017ce metabolizm i u\u0142atwia trawienie. Owsiank\u0119 mo\u017cna przygotowa\u0107 na bazie mleka (tak\u017ce mleka ro\u015blinnego) lub wody. Ugotowan\u0105 na g\u0119st\u0105 papk\u0119 owsiank\u0119 mo\u017cna po\u0142\u0105czy\u0107 np. z jogurtem naturalnym. Doskona\u0142ym dodatkiem do owsianki s\u0105 \u015bwie\u017ce lub mro\u017cone owoce, pestki nasion i orzechy oraz bogate w omega-3 nasiona chia.<\/p>\n Owoce dostarczaj\u0105 organizmowi witamin i mikroelement\u00f3w niezb\u0119dnych do prawid\u0142owego funkcjonowania. Doskona\u0142y wyb\u00f3r na diecie stanowi\u0105 niskokaloryczne owoce takie jak brzoskwinie, truskawki, maliny, arbuzy, jab\u0142ka czy bogate w przeciwutleniacze jagody. Pomara\u0144cze s\u0105 nieco bardziej kaloryczne, ale za to bogate w witamin\u0119 C i zachowuj\u0105ce niski indeks glikemiczny. Kontrowersyjnym owocem wydaj\u0105 si\u0119 by\u0107 banany, bo zawieraj\u0105 a\u017c oko\u0142o 27 g w\u0119glowodan\u00f3w. S\u0105 jednak bogate w potas oraz magnez i b\u0119d\u0105 doskona\u0142ym wyborem po treningu, wspomagaj\u0105c regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni. Owoce z jogurtem naturalnym to doskona\u0142y przepis na pyszn\u0105 i niskokaloryczn\u0105 przek\u0105sk\u0119. To tak\u017ce \u015bwietna alternatywa dla s\u0142odkich jogurt\u00f3w dost\u0119pnych w sklepach. Aby deser prezentowa\u0142 si\u0119 efektownie jogurt i owoce mo\u017cna uk\u0142ada\u0107 warstwami. W naturalny spos\u00f3b os\u0142odzi go mi\u00f3d, a w roli dekoracji lub dodatku doskonale sprawdzi si\u0119 tak\u017ce domowa granola.<\/p>\n – Ochot\u0119 na s\u0142odkie najlepiej zaspokoi\u0107 w pierwszej po\u0142owie dnia. Wtedy mamy jeszcze sporo czasu, aby spali\u0107 dodatkowe kalorie. Ochota na s\u0142odycze niekt\u00f3rym osobom potrafi towarzyszy\u0107 nawet codziennie. Walka z pokusami nie jest prosta i w wielu przypadkach mo\u017cna j\u0105 por\u00f3wna\u0107 do pokonywania na\u0142og\u00f3w takich jak picie kawy czy palenie papieros\u00f3w. Nadmiar s\u0142odyczy to jednak niemal pewny przyrost kilogram\u00f3w. Co wi\u0119cej, cukier zwi\u0119ksza ryzyko cukrzycy, chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, przyczynia si\u0119 do rozwoju pr\u00f3chnicy. Warto wi\u0119c dok\u0142ada\u0107 wszelkich stara\u0144, aby powstrzyma\u0107 zachcianki i ograniczy\u0107 jedzenie s\u0142odyczy na co dzie\u0144.<\/p>\n \u2022 pure encapsulations chrom<\/a> \u2022 wspomagacze odchudzania<\/a> \u2022 preparaty odchudzaj\u0105ce<\/a> \u2022 oczyszczanie organizmu<\/a> \u2022 kapsu\u0142ki z chromem<\/a><\/p>\n Ochota na s\u0142odycze to jedna z najtrudniejszych do pokonania pokus, kt\u00f3re podczas odchudzania utrudniaj\u0105 gubienie kilogram\u00f3w. Co wi\u0119cej, s\u0142odkie przek\u0105ski w kr\u00f3tkim czasie potrafi\u0105 doda\u0107 kilka centymetr\u00f3w w pasie. Nadchodz\u0105ce lato jeszcze bardziej zach\u0119ca, aby rozpocz\u0105\u0107 walk\u0119 z zachciankami. A zatem, jak przesta\u0107 je\u015b\u0107 s\u0142odycze? Ochota na s\u0142odycze a nieprawid\u0142owa dieta Dobrze skomponowana dieta to […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":3507,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[118,443],"tags":[],"class_list":["post-3506","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","category-psyche"],"yoast_head":"\nJak ograniczy\u0107 s\u0142odycze? R\u00f3b to stopniowo<\/h2>\n
Co zamiast s\u0142odyczy?<\/h3>\n
S\u0142odkie \u015bniadanie<\/h3>\n
Co zamiast s\u0142odyczy \u2013 jogurt naturalny z owocami<\/h3>\n
Jedzenie s\u0142odyczy \u2013 o czym pami\u0119ta\u0107, je\u015bli ju\u017c po nie si\u0119gamy?<\/h2>\n
\n– Je\u015bli pijemy du\u017co kawy, najlepszym s\u0142odkim wyborem b\u0119dzie czekolada, kt\u00f3ra wyr\u00f3wna w organizmie poziom magnezu. Zdrowsza jest gorzka czekolada, nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce warto\u015b\u0107 energetyczna czekolady mlecznej i gorzkiej jest zbli\u017cona. Dzieli je r\u00f3\u017cnica zaledwie oko\u0142o 50 kalorii przy 100g.
\n– Jedzenie s\u0142odyczy warto celebrowa\u0107. Kiedy w mi\u0119dzyczasie sprz\u0105tamy lub przegl\u0105damy media spo\u0142eczno\u015bciowe, \u0142atwo przegapi\u0107 zjedzenie batona. Staraj\u0105c si\u0119 je\u015b\u0107 s\u0142odycze jak najrzadziej, warto powoli i z namys\u0142em delektowa\u0107 si\u0119 ka\u017cd\u0105 s\u0142odk\u0105 przek\u0105sk\u0105.
\n– W zast\u0119pstwie s\u0142odyczy mo\u017cna si\u0119ga\u0107 po orzechy – s\u0105 wysokokaloryczne, ale dzi\u0119ki zawarto\u015bci zdrowych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, u\u0142atwiaj\u0105 gubienie kilogram\u00f3w. Nie nale\u017cy jednak przesadza\u0107 z ich ilo\u015bci\u0105. Na bazie orzech\u00f3w, owoc\u00f3w suszonych, miodu i p\u0142atk\u00f3w owsianych przygotowa\u0107 mo\u017cna r\u00f3\u017cnego rodzaju fit batoniki czy zdrowe ciasteczka owsiane.<\/p>\n