Nauka nie zawsze jest przyjemna. Aby otrzyma\u0107 wpis do indeksu czy dyplom uko\u0144czenia klasy nierzadko trzeba opanowa\u0107 naprawd\u0119 szeroki zakres materia\u0142u. Okres majowo-czerwcowy nale\u017cy do najintensywniejszych w roku. Co zrobi\u0107, \u017ceby wesprze\u0107 organizm w tym wymagaj\u0105cym czasie? Czy warto \u0142yka\u0107 tabletki na koncentracj\u0119? Jak skutecznie si\u0119 uczy\u0107?<\/p>\n
Wielogodzinna nauka to spory wysi\u0142ek dla m\u00f3zgu, kt\u00f3ry powinien by\u0107 wypocz\u0119ty i gotowy do pracy. Nauka z pewno\u015bci\u0105 przyniesie lepsze efekty, je\u015bli w dniu poprzednim po\u0142o\u017cysz si\u0119 wcze\u015bniej spa\u0107 i zapewnisz sobie minimum 6 godzin snu. Prawid\u0142owe funkcjonowanie m\u00f3zgu zapewni\u0105 tak\u017ce pe\u0142nowarto\u015bciowe posi\u0142ki oraz dba\u0142o\u015b\u0107 o prawid\u0142owe nawodnienie organizmu. Przygotowa\u0107 warto nie tylko sw\u00f3j organizm, ale tak\u017ce miejsce do nauki. Dodatkowe o\u015bwietlenie w postaci lampy biurkowej nale\u017cy umie\u015bci\u0107 z lewej strony \u2013 w przypadku os\u00f3b prawor\u0119cznych i prawej \u2013 dla os\u00f3b lewor\u0119cznych. Fotel powinien zapewnia\u0107 ergonomiczne podparcie dolnej cz\u0119\u015bci kr\u0119gos\u0142upa, dobrze je\u015bli b\u0119dzie wyposa\u017cony te\u017c w system regulacji wysoko\u015bci siedziska oraz pod\u0142okietniki. W ten spos\u00f3b nawet przez kilka godzin mo\u017cna uczy\u0107 si\u0119 bez uczucia dyskomfortu czy dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych. Co wi\u0119cej, taka pozycja u\u0142atwi tak\u017ce skupienie si\u0119. Le\u017cenie na \u0142\u00f3\u017cku czy inne pozycje, w kt\u00f3rych zwykle odpoczywamy, b\u0119d\u0105 kojarzy\u0107 si\u0119 z przyjemnym odpoczynkiem, a tym samym nie pomog\u0105 w skoncentrowaniu si\u0119 na konkretnym zadaniu.<\/p>\n
Telewizor, komputer, telefon nazywane s\u0105 cz\u0119sto z\u0142odziejami czasu, poniewa\u017c potrafi\u0105 szybko przyku\u0107 uwag\u0119 i odci\u0105gn\u0105\u0107 cz\u0142owieka od innych czynno\u015bci nawet na kilka godzin. Podczas nauki ich obecno\u015b\u0107 wcale nie pomaga, a wr\u0119cz przeciwnie utrudnia, skupienie si\u0119 na wykonywanej pracy. Nauka rzadko nale\u017cy do grona ulubionych zaj\u0119\u0107, dlatego z wielk\u0105 ochot\u0105 przerywamy j\u0105 dla innych czynno\u015bci. Najlepiej wi\u0119c uczy\u0107 si\u0119 w pomieszczeniach, w kt\u00f3rych nie ma telewizora, komputera czy PlayStation. Jednym z najgro\u017aniejszych poch\u0142aniaczy czasu s\u0105 te\u017c media spo\u0142eczno\u015bciowe. Zamiast przegl\u0105da\u0107 zdj\u0119cia na Instagramie czy prowadzi\u0107 rozmowy przez Messengera, lepiej po prostu wy\u0142\u0105czy\u0107 telefon albo przynajmniej wyciszy\u0107 w nim wszystkie powiadomienia.<\/p>\n
Podczas nauki nikt nam nie ka\u017ce odpoczywa\u0107, ale zdecydowanie warto to zrobi\u0107. Czasem sprawa jest na tyle pilna, \u017ce nie chcemy po\u015bwi\u0119ca\u0107 10 czy 15 minut na kolejn\u0105 przerw\u0119, kt\u00f3ra jak mo\u017ce nam si\u0119 wydawa\u0107 niczego nie zmieni. Tymczasem ju\u017c kilkana\u015bcie minut odpoczynku potrafi wspaniale o\u017cywi\u0107 i wp\u0142yn\u0105\u0107 na popraw\u0119 koncentracji. Trudno utrzyma\u0107 skupienie, kiedy przez d\u0142u\u017cszy czas zajmujemy si\u0119 t\u0105 sam\u0105 czynno\u015bci\u0105. Chwila przerwy pozwala odzyska\u0107 si\u0142y i podej\u015b\u0107 do zadania z podobnym zaanga\u017cowaniem jak na pocz\u0105tku. Przerwa stanie si\u0119 jeszcze bardziej skuteczna, je\u015bli w jej trakcie postanowisz troch\u0119 si\u0119 porusza\u0107.<\/p>\n
Sezon egzamin\u00f3w zazwyczaj oznacza kumulacj\u0119 wielu test\u00f3w z r\u00f3\u017cnych dziedzin, kt\u00f3re trzeba zda\u0107 w niewielkich odst\u0119pach czasowych. W takich sytuacjach zdecydowan\u0105 przewag\u0119 maj\u0105 osoby, kt\u00f3re regularnie zagl\u0105da\u0142y do ksi\u0105\u017cek. O wiele trudniej jednorazowo opanowa\u0107 du\u017cy zakres materia\u0142u ni\u017c stopniowo zapami\u0119tywa\u0107 jego niewielk\u0105 cz\u0119\u015b\u0107. Je\u015bli ju\u017c staniesz przed takim zadaniem, postaraj si\u0119 jedn\u0105 du\u017c\u0105 parti\u0119 materia\u0142u podzieli\u0107 na mniejsze rozdzia\u0142y czy tematy. Okre\u015bl konkretny cel, jaki chcesz uzyska\u0107 i zakres czasu, w kt\u00f3rym go osi\u0105gniesz. W ten spos\u00f3b nauka stanie si\u0119 efektywniejsza, a Tobie \u0142atwiej b\u0119dzie okre\u015bli\u0107, na jakim etapie realizacji zadania jeste\u015b i ile czasu potrzebujesz, aby opanowa\u0107 materia\u0142 do ko\u0144ca.<\/p>\n
Nie ma nic z\u0142ego w piciu kawy, oczywi\u015bcie je\u015bli m\u00f3wimy o rozs\u0105dnych ilo\u015bciach. Jedna lub dwie fili\u017canki kawy dziennie to optymalna ilo\u015b\u0107. Warto r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107, aby nie wypija\u0107 kawy na czczo \u2013 mo\u017ce to prowadzi\u0107 do zgagi i podra\u017cnia\u0107 przew\u00f3d pokarmowy. Picie kawy wyp\u0142ukuje tak\u017ce magnez, dobrym po\u0142\u0105czeniem w trakcie nauki b\u0119dzie wi\u0119c zjedzenie do niej kilku kostek gorzkiej czekolady. Napoje energetyczne nie s\u0105 najzdrowszym wyborem. Du\u017ca zawarto\u015b\u0107 cukru powoduje, \u017ce s\u0105 wysokokaloryczne, co wi\u0119cej zawieraj\u0105 sztuczne barwniki i konserwanty. Ich zalet\u0105 jest natomiast wyra\u017anie odczuwalny zastrzyk energii, kt\u00f3ry trwa przez oko\u0142o 2-3 godziny. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce po tym czasie odczujemy nag\u0142y spadek mocy. Je\u015bli nie potrafimy ca\u0142kowicie zrezygnowa\u0107 z korzystania z napoj\u00f3w energetycznych, warto traktowa\u0107 je wy\u0142\u0105cznie jako pomoc w awaryjnych sytuacjach. Nie wszyscy o tym wiedz\u0105, ale efekt pobudzenia mo\u017cna uzyska\u0107 tak\u017ce dzi\u0119ki zielonej herbacie. Najlepiej wybiera\u0107 t\u0105 li\u015bciast\u0105. Teina nie dzia\u0142a tak intensywnie jak kofeina, ale za to pozwala uzyska\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142e efekty. Zielona herbata jest te\u017c korzystna dla zdrowia: usprawnia przemian\u0119 materii, zawiera przeciwutleniacze, kt\u00f3re neutralizuj\u0105 dzia\u0142anie wolnych rodnik\u00f3w, zmniejsza ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. Aby uzyska\u0107 efekt pobudzenia, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, aby nie parzy\u0107 jej zbyt d\u0142ugo, gdy\u017c nabierze w\u0142a\u015bciwo\u015bci relaksuj\u0105cych.<\/p>\n
Podczas nauki, kom\u00f3rki nerwowe przekazuj\u0105 oraz odbieraj\u0105 setki i tysi\u0105ce sygna\u0142\u00f3w, co jest mo\u017cliwe dzi\u0119ki dzia\u0142aniu substancji zwanych neuroprzeka\u017anikami. Aby w m\u00f3zgu mog\u0142o doj\u015b\u0107 do okre\u015blonych proces\u00f3w i reakcji, organizm potrzebuje odpowiedniej poda\u017cy wody, podstawowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, witamin i minera\u0142\u00f3w. Zasady diety ucznia czy studenta zawieraj\u0105 wszystkie og\u00f3lne regu\u0142y zdrowego \u017cywienia. Nale\u017cy je\u015b\u0107 regularnie, 4-5 posi\u0142k\u00f3w dziennie, a przede wszystkim nie zapomina\u0107 o \u015bniadaniu. Ponad po\u0142owa energii dostarczanej ka\u017cdego dnia powinna pochodzi\u0107 z w\u0119glowodan\u00f3w. Nie m\u00f3wimy tu jednak o w\u0119glowodanach prostych zawartych w s\u0142odkich batonach czy dro\u017cd\u017c\u00f3wkach, ale w\u0119glowodanach z\u0142o\u017conych, kt\u00f3re znajdziemy np. w razowym pieczywie, razowych makaronach czy kaszach. W posi\u0142kach nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 tak\u017ce bia\u0142ka (m.in. dr\u00f3b, jajka, tu\u0144czyk, mleko, sery) oraz zdrowych t\u0142uszczy zawartych m.in. w oliwie z oliwek czy rybach. Dla pracy m\u00f3zgu ogromnie wa\u017cne s\u0105 te\u017c mikro- i makroelementy, a w szczeg\u00f3lno\u015bci magnez, \u017celazo czy lecytyna. Tych sk\u0142adnik\u00f3w mo\u017cna dostarczy\u0107 organizmowi, wprowadzaj\u0105c do swojego menu smaczne przek\u0105ski (niekt\u00f3re z nich zje\u015b\u0107 mo\u017cna tak\u017ce na \u015bniadanie):<\/p>\n
W okresach wzmo\u017conego zapotrzebowania dostarczanie organizmowi sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych z po\u017cywienia mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 niewystarczaj\u0105ce. Aby wzmocni\u0107 swoj\u0105 kondycj\u0119 umys\u0142ow\u0105, a jednocze\u015bnie zmniejszy\u0107 uczucie zm\u0119czenia, warto si\u0119gn\u0105\u0107 po suplementy na pami\u0119\u0107<\/a> takie jak np. Pami\u0119\u0107 i koncentracja<\/a> od Kneipp. Poprawa koncentracji jest mo\u017cliwa tak\u017ce dzi\u0119ki preparatom dzia\u0142aj\u0105cym na organizm kompleksowo, jak np. Abtei \u017ce\u0144-sze\u0144<\/a>. Unikalne substancje zawarte w korzeniu \u017ce\u0144-szenia sprawiaj\u0105, \u017ce kom\u00f3rki cia\u0142a s\u0105 lepiej dotlenione, a w konsekwencji odczuwamy przyp\u0142yw si\u0142 witalnych. Nie tylko poprawia si\u0119 nasze samopoczucie, ale te\u017c mo\u017cemy intensywniej pracowa\u0107 i uczy\u0107 si\u0119. Tabletki na koncentracj\u0119 marki Abtei zawieraj\u0105 ponadto witaminy z grupy B, witamin\u0119 C i kwasy: foliowy oraz pantotenowy. Osoby, kt\u00f3rym w czasie egzamin\u00f3w dokucza silny stres, mog\u0105 wybra\u0107 sumplementy na pami\u0119\u0107 wzbogacone zawarto\u015bci\u0105 witamin B1, B2 i B6 wspomagaj\u0105cych prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego jak np. Doppelherz antystres<\/a>. Kofeina i tauryna to substancje, kt\u00f3re stawiaj\u0105 na nogi i dodaj\u0105 energii zawsze, kiedy akurat jest potrzebna. Doppelherz Energie-Start Direct<\/a> dost\u0119pny jest\u00a0 w wygodnej formule niewymagaj\u0105cej popijania. Zawsze przy sobie mo\u017cna mie\u0107 te\u017c pastylki do ssania Airmenbeans<\/a> – z kaw\u0105 i guaran\u0105.<\/p>\n Suplementy na pami\u0119\u0107 wymagaj\u0105 regularnego stosowania. Aby kuracja mog\u0142a przynie\u015b\u0107 oczekiwane efekty, nale\u017cy rozpocz\u0105\u0107 j\u0105 na oko\u0142o 4 lub 6 tygodni przez okresem intensywnej nauki.<\/p>\n \u2022 tabletki poprawiaj\u0105ce koncentracj\u0119<\/a> \u2022 preparaty na pami\u0119\u0107<\/a> \u2022 doppelherz na pami\u0119\u0107<\/a> \u2022 olimp perceptin<\/a> \u2022 memologes kapsu\u0142ki<\/a><\/p>\n Nauka nie zawsze jest przyjemna. Aby otrzyma\u0107 wpis do indeksu czy dyplom uko\u0144czenia klasy nierzadko trzeba opanowa\u0107 naprawd\u0119 szeroki zakres materia\u0142u. Okres majowo-czerwcowy nale\u017cy do najintensywniejszych w roku. Co zrobi\u0107, \u017ceby wesprze\u0107 organizm w tym wymagaj\u0105cym czasie? Czy warto \u0142yka\u0107 tabletki na koncentracj\u0119? Jak skutecznie si\u0119 uczy\u0107?<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":3503,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[118,443],"tags":[],"class_list":["post-3502","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","category-psyche"],"yoast_head":"\n