Akcja #zosta\u0144 w domu i stoj\u0105ce u jej podstaw obostrzenia rz\u0105dowe zwi\u0105zane z przemieszczaniem si\u0119 to jedyna droga do zwalczenia pandemii koronawirusa. Przymusowe okresowe odosobnienie od ludzi przynosi jednak wiele negatywnych skutk\u00f3w. Izolacja spo\u0142eczna wymusza nauczenie si\u0119 nowego sposobu organizacji czasu i budowania relacji w zwi\u0105zku i rodzinie. Ograniczenia i l\u0119k o przysz\u0142o\u015b\u0107 prowadz\u0105 do osamotnienia i powoduj\u0105 stres. A zatem, jak przetrwa\u0107 kwarantann\u0119, by nie zako\u0144czy\u0107 jej z rozwodem lub depresj\u0105?<\/p>\n
Pandemia koronawirusa niesie ze sob\u0105 wiele obaw. Boimy si\u0119 o zdrowie \u2013 swoje i bliskich, doskwiera nam przymusowa izolacja, a informacje o rosn\u0105cej liczbie zachorowa\u0144 wci\u0105\u017c nie zwiastuj\u0105 ko\u0144ca epidemii. Dla wielu os\u00f3b to tak\u017ce trudny moment w karierze zawodowej. Pracownicy r\u00f3\u017cnych bran\u017c otrzymali ju\u017c wypowiedzenia lub obawiaj\u0105 si\u0119, \u017ce nast\u0105pi to niebawem. Z kolei w\u0142a\u015bciciele ma\u0142ych firm nierzadko zostali zmuszeni, aby zawiesi\u0107 dzia\u0142alno\u015b\u0107. D\u0142ugotrwa\u0142y stres nie tylko pogarsza samopoczucie, ale mo\u017ce tak\u017ce prowadzi\u0107 do obni\u017cenia odporno\u015bci, niezb\u0119dnej do walki z wirusem. Dlatego mimo niesprzyjaj\u0105cych warunk\u00f3w, nale\u017cy do\u0142o\u017cy\u0107 wszelkich stara\u0144, aby roz\u0142adowa\u0107 powstaj\u0105ce napi\u0119cie.<\/p>\n
Aby nie pot\u0119gowa\u0107 poczucia zagro\u017cenia i stresu, dobrze ograniczy\u0107 sw\u00f3j codzienny dost\u0119p do medi\u00f3w. Bombardowanie umys\u0142u informacjami o koronawirusie nie wp\u0142ywa korzystnie na kondycj\u0119 psychiczn\u0105. Oczywi\u015bcie \u015bledzenie wiadomo\u015bci i komunikat\u00f3w podawanych przez media jest wa\u017cne i potrzebne. Cz\u0119sto mamy jednak tendencj\u0119, aby ca\u0142y dzie\u0144 sp\u0119dza\u0107 z kom\u00f3rk\u0105 lub laptopem, co chwil\u0119 sprawdzaj\u0105c newsy na temat koronawirusa. Zdrowie psychiczne w czasie kwarantanny wymaga, aby ograniczy\u0107 swoj\u0105 koncentracj\u0119 na negatywnych wydarzeniach i spr\u00f3bowa\u0107 oderwa\u0107 my\u015bli od pandemii. Bie\u017c\u0105ce informacje wystarczy \u015bledzi\u0107 kilka razy dziennie. W pozosta\u0142ym czasie, a w szczeg\u00f3lono\u015bci wieczorem, lepiej po\u015bwi\u0119ci\u0107 czas na przyjemne i relaksuj\u0105ce zaj\u0119cia. Zamiast martwi\u0107 si\u0119 prac\u0105, korzystniej b\u0119dzie wolny czas wykorzysta\u0107 w produktywny spos\u00f3b. Dopracowa\u0107 swoje CV, podszkoli\u0107 j\u0119zyk obcy czy podnie\u015b\u0107 kwalifikacje, dzi\u0119ki materia\u0142om i kursom on-line, kt\u00f3re w zwi\u0105zku z pandemi\u0105 cz\u0119sto s\u0105 dost\u0119pne darmowo.<\/p>\n
Popularnym sposobem odreagowywania stresu jest sport. W obecnym czasie uprawianie jakiejkolwiek aktywno\u015bci fizycznej poza domem zosta\u0142o mocno utrudnione. Na szcz\u0119\u015bcie nawet w czterech \u015bcianach mo\u017cna zorganizowa\u0107 sobie efektywne \u0107wiczenia domowe. Trening w domu poprawia samopoczucie i wyzwala endorfiny, co wi\u0119cej regularnie powtarzany wp\u0142ywa tak\u017ce na popraw\u0119 og\u00f3lnej kondycji organizmu. Sposobem na odstresowanie mog\u0105 by\u0107 tak\u017ce porz\u0105dki. Gruntowne sprz\u0105tanie, przeorganizowanie spi\u017carni czy uk\u0142adanie ubra\u0144 w szafie to r\u00f3wnie\u017c ca\u0142kiem dobry trening w domu, a przy tym okazja, \u017ceby zabra\u0107 si\u0119 za dawno planowane czynno\u015bci. Podczas kwarantanny warto poczyta\u0107 wi\u0119cej o r\u00f3\u017cnego typu technikach oddechowych i relaksacyjnych. Wielu z nich mo\u017cna nauczy\u0107 si\u0119 samodzielnie, aby zapewni\u0107 sobie chwil\u0119 odpr\u0119\u017cenia. Odpoczynek b\u0119dzie tym bardziej przyjemny je\u015bli relaksacyjne \u0107wiczenia domowe wykonamy w ogrodzie lub na balkonie.<\/p>\n
Zamkni\u0119te szko\u0142y i przedszkola to ogromne wyzwanie dla rodzic\u00f3w, kt\u00f3rzy musz\u0105 zapewni\u0107 swoim dzieciom ca\u0142odobow\u0105 opiek\u0119. Tym bardziej, \u017ce przymusowa izolacja mo\u017ce powodowa\u0107 rozdra\u017cnienie nie tylko u doros\u0142ych, ale tak\u017ce dzieci, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c musia\u0142y ca\u0142kowicie zmieni\u0107 sw\u00f3j dotychczasowy spos\u00f3b funkcjonowania. Aby dom m\u00f3g\u0142 sta\u0107 si\u0119 jednocze\u015bnie miejscem do pracy, nauki oraz wypoczynku konieczna jest odpowiednia organizacja dnia i samodyscyplina. Nie pozwalaj sobie na chodzenie ca\u0142y dzie\u0144 w pi\u017camie. Ustalcie wsp\u00f3lnie, \u017ce wszyscy domownicy rano normalnie si\u0119 ubieraj\u0105 i zabieraj\u0105 za swoje obowi\u0105zki. Dzieci powinny mie\u0107 jasno postawione granice. To zrozumia\u0142e, \u017ce w zwi\u0105zku z trybem nauki on-line mog\u0105 potrzebowa\u0107 wsparcia ze strony rodzica, nie powinny go jednak wymaga\u0107 przez ca\u0142y czas. Zach\u0119\u0107 dziecko, aby zapisywa\u0142o problemy, w kt\u00f3rych niezb\u0119dne jest rodzicielskie wsparcie i prosi\u0142o o pomoc dopiero, kiedy uzbiera si\u0119 kilka spraw. Popo\u0142udnie to czas na odpoczynek i rozrywk\u0119. Zabawy dla dzieci w okresie kwarantanny mog\u0105 polega\u0107 na wsp\u00f3lnym czytaniu, malowaniu czy graniu, \u015bwietnym pomys\u0142em b\u0119d\u0105 te\u017c wszelkie pomys\u0142y na zabawy ruchowe. Ju\u017c nawet maluchy warto te\u017c w\u0142\u0105czy\u0107 w pe\u0142nienie obowi\u0105zk\u00f3w domowych. Tym bardziej, \u017ce na przyk\u0142ad wsp\u00f3lne gotowanie to \u015bwietna okazja do zabawy dla dzieci, podczas kt\u00f3rej mog\u0105 one naby\u0107 tak\u017ce kilka przydatnych umiej\u0119tno\u015bci.<\/p>\n
Przymusowa izolacja i odosobnienie zwi\u0105zane z pandemi\u0105 koronawirusa to tak\u017ce prawdziwy test dla par. Pocz\u0105tkowo mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce konieczno\u015b\u0107 pozostania razem w domu to wspania\u0142y moment, aby wreszcie znale\u017a\u0107 dla siebie nieco wi\u0119cej czasu. Niestety w wielu zwi\u0105zkach szybko pojawiaj\u0105 si\u0119 k\u0142\u00f3tnie. Jak przetrwa\u0107 kwarantann\u0119 w dobrych relacjach z drug\u0105 po\u0142\u00f3wk\u0105?<\/p>\n
Izolacja spo\u0142eczna zmusza do przebywania pod jednym dachem przez wiele godzin. Nie ka\u017cdy z partner\u00f3w musi mie\u0107 jednak ochot\u0119, aby wszystkie popo\u0142udnia i wieczory sp\u0119dza\u0107 zawsze we dwoje. Jasno komunikujcie swoje potrzeby i szanujcie je nawzajem. Je\u015bli jedna ze stron potrzebuje czasu tylko dla siebie, druga powinna jej na to pozwoli\u0107. Pomy\u015blcie r\u00f3wnie\u017c o tym, co mo\u017cecie robi\u0107 wsp\u00f3lnie. Mo\u017ce to czas, aby jeszcze lepiej pozna\u0107 siebie nawzajem, pos\u0142ucha\u0107 wsp\u00f3lnie swoich ulubionych p\u0142yt czy obejrze\u0107 ukochane kresk\u00f3wki z dzieci\u0144stwa. Aby kolejne dni nie wydawa\u0142y sie tak monotonne, warto pomy\u015ble\u0107 tak\u017ce o urozmaiceniach. Izolacja spo\u0142eczna wcale nie uniemo\u017cliwia randkowania. Ubierzcie si\u0119 wieczorowo, zam\u00f3wcie jedzenie i zasi\u0105d\u017acie do pi\u0119knie nakrytego sto\u0142u niczym w prawdziwej restauracji. Lub zapalcie \u015bwiece i spr\u00f3bujcie wykona\u0107 sobie nawzajem masa\u017c, kieruj\u0105c si\u0119 wskaz\u00f3wkami dost\u0119pnymi on-line.<\/p>\n
Kluczem do sukcesu mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 tak\u017ce szczera rozmowa. Warto da\u0107 sobie samemu czas na przepracowanie w\u0142asnych emocji, kt\u00f3re powoduj\u0105 l\u0119k i odosobnienie, ale tak\u017ce porozmawia\u0107 o nich z partnerem. Ukrywaj\u0105c swoje emocje, tracimy szans\u0119 na uzyskanie wsparcia i zrozumienia ze strony drugiej osoby. Co wi\u0119cej, t\u0142umione emocje powracaj\u0105 cz\u0119sto ze zdwojon\u0105 si\u0142\u0105 i mog\u0105 skutkowa\u0107 niekontrolowanymi napadami z\u0142o\u015bci. Opowiedzcie sobie o w\u0142asnych emocjach i obawach. Czasem wystarczy si\u0119 wyp\u0142aka\u0107 albo przytuli\u0107, \u017ceby zn\u00f3w poczu\u0107 si\u0119 bezpiecznie. Spr\u00f3bujcie si\u0119 te\u017c razem \u015bmia\u0107. Dobra komedia, stand-up, czy nawet przegl\u0105danie internetowych mem\u00f3w na temat koronawirusa potraf\u0105 skutecznie poprawi\u0107 nastr\u00f3j i sprawiaj\u0105, \u017ce nawet izolacja spo\u0142eczna potrafi by\u0107 mniej uci\u0105\u017cliwa.<\/p>\n
Szereg obostrze\u0144 wprowadzonych w zwi\u0105zku z pandemi\u0105 koronawirusa niesie ze sob\u0105 konieczno\u015b\u0107 zmiany prowadzonego dotychczas stylu \u017cycia. Spotkania ze znajomymi, wypady za miasto, zakupy w galerii czy wyj\u015bcia do teatru i kina to popularne sposoby sp\u0119dzania wolnego czasu, dzi\u0119ki kt\u00f3rym samotno\u015b\u0107 staje si\u0119 mniej uci\u0105\u017cliwa. Jak spo\u017cytkowa\u0107 zyskane godziny i czu\u0107 si\u0119 z nimi komfortowo?<\/p>\n
Je\u015bli przymusowa izolacja uniemo\u017cliwia Ci realizowanie dotychczasowych pasji, spr\u00f3buj poszuka\u0107 nowych. W trakcie trwaj\u0105cej pandemii mo\u017cesz rozwin\u0105\u0107 swoje zdolno\u015bci artystyczne np. podczas nauki szycia czy robienia na drutach lub maluj\u0105c sw\u00f3j pierwszy w\u0142asnor\u0119czny obraz na podstawie gotowego p\u0142\u00f3tna ze wzorem. To r\u00f3wnie\u017c dobry moment, aby podszkoli\u0107 kulinarne umiej\u0119tno\u015bci lub nadrobi\u0107 zaleg\u0142o\u015bci filmowe czy literackie.<\/p>\n
Odosobnienie spowodowane konieczno\u015bci\u0105 pozostania w domu nie powinno sta\u0107 si\u0119 przyczyn\u0105 urwania kontaktu z bliskimi. Rozmowy z rodzin\u0105 lub przyjaci\u00f3\u0142mi to wspania\u0142y spos\u00f3b na sp\u0119dzenie wolnego czasu. Mo\u017cecie kontaktowa\u0107 si\u0119 telefonicznie lub za po\u015brednictwem wideorozmowy, co jeszcze bardziej przypomina prawdziwe spotkanie. Dobrym pomys\u0142em na wsp\u00f3ln\u0105 rozrywk\u0119 s\u0105 rownie\u017c gry komputerowe, a tak\u017ce popularne plansz\u00f3wki dost\u0119pne on-line.<\/p>\n
Pami\u0119tajmy, \u017ce narodowa kwarantanna i zwi\u0105zana z ni\u0105 konieczno\u015b\u0107 pozostania w domach to tylko przymusowe okresowe odosobnienie od ludzi. Za jaki\u015b czas wszystko wr\u00f3ci do normy. Nie warto wi\u0119c poddawa\u0107 sie marazmowi i frustracji, ale spr\u00f3bowa\u0107 poradzi\u0107 sobie z zaistnia\u0142\u0105 sytuacj\u0105. P\u00f3ki co, nie mo\u017cemy jeszcze opuszcza\u0107 swoich czterech \u015bcian, ale mo\u017cemy spr\u00f3bowa\u0107 wykorzysta\u0107 ten czas w sposob, kt\u00f3ry przyniesie jak najwi\u0119cej korzy\u015bci.<\/p>\n
\u2022 z\u0142e samopoczucie<\/a> \u2022 jak poprawi\u0107 humor<\/a> \u2022 sposoby na popraw\u0119 humoru<\/a> \u2022 koronawirus ochrona<\/a> \u2022 koronawirus objawy<\/a><\/p>\n Akcja #zosta\u0144 w domu i stoj\u0105ce u jej podstaw obostrzenia rz\u0105dowe zwi\u0105zane z przemieszczaniem si\u0119 to jedyna droga do zwalczenia pandemii koronawirusa. Przymusowe okresowe odosobnienie od ludzi przynosi jednak wiele negatywnych skutk\u00f3w. Izolacja spo\u0142eczna wymusza nauczenie si\u0119 nowego sposobu organizacji czasu i budowania relacji w zwi\u0105zku i rodzinie. Ograniczenia i l\u0119k o przysz\u0142o\u015b\u0107 prowadz\u0105 do […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":3388,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1210,118,443],"tags":[],"class_list":["post-3387","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-koronawirus","category-lifestyle","category-psyche"],"yoast_head":"\n