Uczucie ci\u0105g\u0142ego zm\u0119czenia, trudno\u015bci z koncentracj\u0105, niepok\u00f3j \u2013 to jedne z najpopularniejszych objaw\u00f3w stresu, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 codzienne funkcjonowanie. Ale d\u0142ugotrwa\u0142y stres mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c znacznie powa\u017cniejsze konsekwencje takie jak choroby serca, oty\u0142o\u015b\u0107 czy depresja. Trudno wyeliminowa\u0107 stresuj\u0105ce sytuacje ze swojego \u017cycia, ale mo\u017cna nauczy\u0107 si\u0119, jak sobie z nimi radzi\u0107. Techniki relaksacyjne, \u0107wiczenia na stres, olejki eteryczne i zio\u0142a na uspokojenie \u2013 to sposoby radzenia sobie ze stresem, kt\u00f3re Ci pomog\u0105.<\/p>\n
\u017bycie stawia przed nami wiele wymaga\u0144, z ktorymi nie zawsze jeste\u015bmy w stanie sobie poradzi\u0107. Du\u017ca liczba obowi\u0105zk\u00f3w w pracy, k\u0142\u00f3tnie z partnerem lub partnerk\u0105, presja ze strony rodzic\u00f3w, k\u0142opoty finansowe lub zdrowotne \u2013 wiele czynnik\u00f3w zewn\u0119trznych mo\u017ce spowodowa\u0107 narastaj\u0105ce uczucie dyskomfortu. Jak pokona\u0107 stres i czym on tak naprawd\u0119 jest?<\/p>\n
Pierwotnie stres stanowi\u0142 naturaln\u0105 ochron\u0119 cz\u0142owieka przed zagro\u017ceniami i umo\u017cliwia\u0142 mu przetrwanie w trudnych warunkach. W reakcji na zagro\u017cenie organizm wytwarza tzw. hormony stresu, kt\u00f3re stymuluj\u0105 cia\u0142o do ucieczki. Podwy\u017csza si\u0119 w\u00f3wczas ci\u015bnienie krwi, wzrasta gotowo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni do podj\u0119cia aktywno\u015bci, wyostrzaj\u0105 si\u0119 zmys\u0142y. Motywuj\u0105ce dzia\u0142anie stresu mo\u017cna zaobserwowa\u0107 na przyk\u0142ad w sporcie, kiedy towarzysz\u0105ca zawodom presja, potrafi doprowadzi\u0107 do osi\u0105gni\u0119cia lepszych wynik\u00f3w. W sytuacji, kiedy jednak wysoki poziom kortyzolu czy adrenaliny utrzymuje si\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas, zaczyna on mie\u0107 destrukcyjny wp\u0142yw na funkcjonowanie organizmu. Odczuwamy w\u00f3wczas niepok\u00f3j, wahania nastroju, trudniej nam si\u0119 skupi\u0107, stajemy si\u0119 nerwowi. D\u0142ugotrwa\u0142y stres mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c prowadzi\u0107 do powa\u017cnych problem\u00f3w zdrowotnych, w tym chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, depresji czy oty\u0142o\u015bci.<\/p>\n
Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna pomaga radzi\u0107 sobie ze stresem. Podczas gdy jednym ukojenie przynosi intensywny wysi\u0142ek, w trakcie kt\u00f3rego mog\u0105 si\u0119 fizycznie zm\u0119czy\u0107, inni doceniaj\u0105 \u0107wiczenia na stres w formie pilatesu, stretchingu czy rekreacyjnego p\u0142ywania. Niezale\u017cnie od formy ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 fizyczna obni\u017ca poziom hormon\u00f3w stresu i prowadzi do wydzielania si\u0119 endorfin czyli tzw. hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia. Pod wp\u0142ywem stresu cz\u0119sto dajemy si\u0119 ponie\u015b\u0107 negatywnym emocjom, a napi\u0119cie roz\u0142adowujemy niepotrzebnymi k\u0142\u00f3tniami z najbli\u017cszymi. W osi\u0105gnieciu stanu r\u00f3wnowagi emocjonalnej i wewn\u0119trznej harmonii sprawdza si\u0119 joga. Na stres doskonale wp\u0142ywa m.in. Padmasana \u2013 pozycja lotosu, Ustrasana \u2013 pozycja wielb\u0142\u0105da, Balasana \u2013 pozycja dziecka czy Marjaryasana \u2013 popularny koci grzbiet oraz wiele innych asan o charakterze rozlu\u017aniaj\u0105cym i rozci\u0105gaj\u0105cym, kt\u00f3re mo\u017cna wykona\u0107 samodzielnie w domu. Joga na stres to tak\u017ce odpowiednia technika oddychania oraz sztuka medytacji, kt\u00f3r\u0105 poznaj\u0105 osoby praktykuj\u0105ce jog\u0119 regularnie i z zaanga\u017cowaniem.<\/p>\n
Techniki relaksacyjne pozwalaj\u0105 skutecznie poradzi\u0107 sobie ze stresem. Jedn\u0105 z najbardziej znanych technik stosowanych m.in. w terapii zaburze\u0144 l\u0119kowych, bezsenno\u015bci czy w walce ze stresem jest Progresywny Relaks Mi\u0119\u015bni znany jako trening relaksacyjny Jacobsona (od nazwiska tw\u00f3rcy Edmunda Jacobsona). Metoda Jacobsona opiera si\u0119 na za\u0142o\u017ceniu, \u017ce redukowanie napi\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowych wp\u0142ywa jednocze\u015bnie na kondycj\u0119 psychiczn\u0105, przynosz\u0105c odpr\u0119\u017cenie. Trening relaksacyjny Jacobsona przebiega dwuetapowo. Pierwszy z nich polega na napinaniu kolejnych grup mi\u0119\u015bniowych. W drugim etapie napi\u0119ciu jednej grupy mi\u0119\u015bniowej towarzyszy rozlu\u017anienie wszystkich pozosta\u0142ych mi\u0119\u015bni. Metoda Jacobsona zak\u0142ada, \u017ce na zaawansowanym poziomie kontrolowane napinanie i rozlu\u017anianie mi\u0119\u015bni mo\u017ce odbywa\u0107 si\u0119 podczas zwyk\u0142ych codziennych czynno\u015bci. W pocz\u0105tkowej fazie trening relaksacyjny Jacobsona prowadzony jest jednak w pozycji le\u017c\u0105cej, a potem siedz\u0105cej.<\/p>\n
Relaksacja Schultza pozwala wprowadzi\u0107 organizm w stan g\u0142\u0119bokiego relaksu, a tak\u017ce osiagn\u0105\u0107 wi\u0119ksz\u0105 zdolno\u015b\u0107 koncentracji. Na czym polega? Samodzielnie wykonywane \u0107wiczenia w du\u017cej mierze opieraj\u0105 si\u0119 na autosugestii. Osoba wykonuj\u0105ca trening skupia si\u0119 na odczuwaniu ci\u0119\u017cko\u015bci i ciep\u0142a, a jej uwaga przenosi si\u0119 na poszczeg\u00f3lne partie cia\u0142a. Opanowanie takiego treningu pozwala w kr\u00f3tkim czasie i w ka\u017cdym miejscu samodzielnie uzyska\u0107 stan odpr\u0119\u017cenia i relaksu.<\/p>\n
Stosuj\u0105c techniki relaksacyjne samodzielnie w domu, warto wydzieli\u0107 sobie spokojne miejsce, w\u00a0 kt\u00f3rym nikt nie b\u0119dzie nam przeszkadza\u0142. Przydatna b\u0119dzie tak\u017ce oko\u0142o 15-20-minutowa lista ulubionych utwor\u00f3w z relaksuj\u0105c\u0105 i spokojn\u0105 muzyk\u0105. Pomieszczenie warto te\u017c dok\u0142adnie przewietrzy\u0107.<\/p>\n
Popularne sposoby na stres, kt\u00f3re przeprowadzi\u0107 mo\u017cna w domowych warunkach opieraja sie na zastosowaniu olejk\u00f3w eterycznych. Jak pokona\u0107 stres zapachami? Najpro\u015bciej zakupi\u0107 odpowiedni dyfuzor do olejk\u00f3w eterycznych. Najpopularniejszymi olejkami, ktore wp\u0142ywaj\u0105 na nastr\u00f3j, a\u00a0 w szczeg\u00f3lno\u015bci koj\u0105 nerwy s\u0105 olejki: lawendowy oraz r\u00f3\u017cany. Olejek cynamonowy zapewni ponadto organizmowi zastrzyk energii, a drzewo sanda\u0142owe u\u0142atwi skupienie si\u0119 i pomo\u017ce w pokonaniu problem\u00f3w z koncentracj\u0105. Olejki eteryczne mo\u017cna wykorzysta\u0107 tak\u017ce w trakcie k\u0105pieli, dodaj\u0105c do wanny maksymalnie 15 kropli ulubionego zapachu. W zdecydowanej wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w nie nale\u017cy nak\u0142ada\u0107 olejk\u00f3w eterycznych na sk\u00f3r\u0119, ale wcze\u015bniej rozcie\u0144czy\u0107 je w olejku bazowym, takim jak np. oliwa z oliwek, olej jojoba lub olej ze s\u0142odkich migda\u0142\u00f3w.<\/p>\n
Dobrym pomys\u0142em na rozlu\u017anienie ca\u0142ego cia\u0142a, a jednocze\u015bnie odpoczynek dla umys\u0142u b\u0119dzie te\u017c masa\u017c relaksacyjny b\u0105d\u017a aromaterapeutyczny w profesjonalnym salonie. \u015awietnym przyk\u0142adem masa\u017cu relaksacyjnego na ch\u0142odniejsze dni jest na przyk\u0142ad masa\u017c gor\u0105cymi kamieniami. Wiele os\u00f3b ch\u0119tnie stosuje te\u017c nowoczesne sposoby na stres. Jedn\u0105 z nich jest floating. Kapsu\u0142a floatingowa wype\u0142niona roztworem specjalnej soli Epsom i wody umo\u017cliwia swobodne unoszenie si\u0119 cia\u0142a na powierzchni bez jakichkolwiek skurczy mi\u0119\u015bni. Zbli\u017cona do temperatury cia\u0142a, temperatura wody i powietrza pot\u0119guje wra\u017cenie lewitowania, a ca\u0142a sesja wspaniale odpr\u0119\u017ca i pozwala ograniczy\u0107 dop\u0142yw bod\u017ac\u00f3w zmys\u0142owych.<\/p>\n
D\u0142ugotrwa\u0142y stres i r\u00f3\u017cnego rodzaju trudno\u015bci \u017cyciowe mog\u0105 prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 snu. Trudno\u015bci w zasypianiu oraz utrzymaniu snu skutkuj\u0105 nast\u0119pnie obni\u017conym samopoczuciem w trakcie dnia i problemami w wywi\u0105zywaniu si\u0119 z codziennych obowi\u0105zk\u00f3w. Aby przywr\u00f3ci\u0107 organizmowi spok\u00f3j i r\u00f3wnowag\u0119 warto si\u0119gn\u0105\u0107 po leki na uspokojenie na bazie naturalnych substancji. Zio\u0142owe leki na uspokojenie<\/a> s\u0105 bez recepy i nie uzale\u017cniaj\u0105, aby jednak przynios\u0142y oczekiwane rezultaty nale\u017cy stosowa\u0107 je d\u0142ugotrwa\u0142e.<\/p>\n Najpopularniejsze zio\u0142a uspokajaj\u0105ce stosowane r\u00f3wnie\u017c w przypadku problem\u00f3w z zasypianiem to przede wszystkim koz\u0142ek lekarski (waleriana) oraz melisa.<\/p>\n Waleriana niezwykle koj\u0105co wp\u0142ywa na funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego. W problemach zwi\u0105zanych z bezsenno\u015bci\u0105 oraz stresem stosowana by\u0142a ju\u017c w staro\u017cytno\u015bci, mimo to nadal jednoznacznie nie ustalono, w jaki spos\u00f3b dzia\u0142a na ludzki organizm. Prawdopodobnie podwy\u017csza st\u0119\u017cenie kwasu gamma-aminomas\u0142owego, kt\u00f3ry zmniejsza zdolno\u015b\u0107 kom\u00f3rek nerwowych do reagowania na bod\u017ace. Waleriana dost\u0119pna jest pod r\u00f3\u017cnymi postaciami: tabletek, zi\u00f3\u0142 do zaparzania, wyci\u0105g\u00f3w na bazie alkoholu i kropli. Po miesi\u0119cznej kuracji walerian\u0105 warto zrobi\u0107 przerw\u0119 d\u0142ugo\u015bci oko\u0142o 2 tygodni.<\/p>\n Delikatny cytrynowy zapach i subtelny smak sprawia, \u017ce ch\u0119tnie si\u0119gamy po herbat\u0119 z melisy. Jej wp\u0142yw \u0142agodzi objawy stresu, uspokaja oraz poprawia nastr\u00f3j. W li\u015bciach melisy znajduje si\u0119 olejek eteryczny i to on przede wszystkim wykazuje swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci lecznicze. Melisa ma bardzo szerokie spektrum dzia\u0142ania. Poza koj\u0105cym wp\u0142ywem na uk\u0142ad nerwowy melisa lekarska:<\/p>\n Melisa mo\u017ce by\u0107 stosowana zar\u00f3wno wewn\u0119trznie jak i zewn\u0119trznie.<\/p>\n W celu poprawy jako\u015bci snu lub zniwelowania problem\u00f3w z zasypianiem warto po\u0142\u0105czy\u0107 oba zio\u0142a na uspokojenie, stosuj\u0105c leki uspokajaj\u0105ce, kt\u00f3re w sk\u0142adzie posiadaj\u0105 zar\u00f3wno melis\u0119 jak i walerian\u0119.<\/p>\n Je\u015bli problemom z zasypianiem towarzysz\u0105 stany depresyjne czy l\u0119kowe lub nie jeste\u015bmy w stanie samodzielnie poradzi\u0107 sobie z narastaj\u0105cym stresem lub nerwic\u0105 nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem. W takiej sytuacji lub kiedy inne sposoby na stres zawodz\u0105, psychiatra mo\u017ce podj\u0105\u0107 decyzj\u0119 o rozpocz\u0119ciu leczenia farmakologicznego, przepisuj\u0105c leki na uspokojenie na recept\u0119. Warto r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107, aby do leczenia farmakologicznego samodzielnie nie w\u0142\u0105cza\u0107 naturalnych substancji. Niekt\u00f3re zio\u0142a na uspokojenie takie jak np. dziurawiec w po\u0142\u0105czeniu z lekami mog\u0105 prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 \u015bwiadomo\u015bci i innych negatywnych konsekwencji dla zdrowia.<\/p>\n Stresuj\u0105cych sytuacji nie da si\u0119 wyeliminowa\u0107 ze swojego \u017cycia. Warto jednak pamieta\u0107, \u017ce na nasze zdrowie wp\u0142yw ma nie tyle ich obecno\u015b\u0107, ile spos\u00f3b, w jaki b\u0119dziemy na nie reagowa\u0107. Warto wi\u0119c uczy\u0107 si\u0119 sposob\u00f3w radzenia z trudnymi sytuacjami i poszukiwa\u0107 rozwi\u0105za\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 uchroni\u0107 si\u0119 przed negatywnymi skutkami permanentnego \u017cycia w stresie.<\/p>\n \u2022 leki na uspokojenie<\/a> \u2022 postitivum tabletki<\/a> \u2022 tabletki uspokajaj\u0105ce labofarm<\/a> \u2022 persen forte<\/a> \u2022 valused kapsu\u0142ki<\/a><\/p>\n Uczucie ci\u0105g\u0142ego zm\u0119czenia, trudno\u015bci z koncentracj\u0105, niepok\u00f3j \u2013 to jedne z najpopularniejszych objaw\u00f3w stresu, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 codzienne funkcjonowanie. Ale d\u0142ugotrwa\u0142y stres mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c znacznie powa\u017cniejsze konsekwencje takie jak choroby serca, oty\u0142o\u015b\u0107 czy depresja. Trudno wyeliminowa\u0107 stresuj\u0105ce sytuacje ze swojego \u017cycia, ale mo\u017cna nauczy\u0107 si\u0119, jak sobie z nimi radzi\u0107. Techniki relaksacyjne, \u0107wiczenia na stres, […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":3331,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[118,443],"tags":[],"class_list":["post-3330","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","category-psyche"],"yoast_head":"\nKoz\u0142ek lekarski (waleriana)<\/h3>\n
Melisa lekarska (rojownik)<\/h3>\n
\n
Leki na uspokojenie<\/h2>\n