![\"dieta](\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/dieta-przed-zajsciem-w-ciaze.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Ci\u0105\u017ca to stan fizjologiczny, co oznacza, \u017ce biologicznie wi\u0119kszo\u015b\u0107 kobiet jest do niego automatycznie przystosowana. Tak brzmi teoria. Rzecz w tym, \u017ce stres, niew\u0142a\u015bciwa dieta oraz choroby cywilizacyjne nieraz bardzo utrudniaj\u0105 zaj\u015bcie w ci\u0105\u017c\u0119 i nie jest to ju\u017c tak proste. Jest mn\u00f3stwo czynnik\u00f3w \u015brodowiskowych, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na nasz\u0105 p\u0142odno\u015b\u0107, dlatego zosta\u0142y opracowane bardzo konkretne zalecenia dla wszystkich kobiet przygotowuj\u0105cych si\u0119 do macierzy\u0144stwa. <\/p>\n
Przede wszystkim jednak warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce o swoich planach prokreacyjnych powinny\u015bmy poinformowa\u0107 swojego lekarza ginekologa. To on zna dok\u0142adnie nasz\u0105 histori\u0119 medyczn\u0105 oraz mo\u017ce zaleci\u0107 list\u0119 bada\u0144 dopasowanych do naszej sytuacji zdrowotnej. <\/p>\n
Po zap\u0142odnieniu ci\u0119\u017carna zostaje otoczona opiek\u0105 lekarza lub po\u0142o\u017cnej i otrzymuje skierowania na niezb\u0119dne badania laboratoryjne w zale\u017cno\u015bci od jej potrzeb. W trakcie tych bada\u0144 nieraz wychodz\u0105 nieprawid\u0142owo\u015bci, poniewa\u017c ci\u0119\u017carna przed ci\u0105\u017c\u0105 czu\u0142a si\u0119 og\u00f3lnie dobrze i nie widzia\u0142a powodu, aby jakiekolwiek badania u siebie wykonywa\u0107. <\/p>\n
Nie znaczy to jednak, \u017ce w trakcie przygotowa\u0144 do ci\u0105\u017cy nie mo\u017cemy ich wykona\u0107 zawczasu. Konsultuj\u0105c nasze plany z lekarzem, mo\u017cemy poprosi\u0107 o skierowanie na takie badania jak: <\/p>\n [show_products product=”263193, 263007, 263537, 175540 „]<\/p>\n<\/section>\n Tarczyca przez wiele lat mo\u017ce nie dawa\u0107 objaw\u00f3w nieprawid\u0142owej pracy lub my je po prostu ignorujemy przez d\u0142ugi czas. Ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie przypisujemy stresowi i pracy, niewyt\u0142umaczalne tycie \u2013 z\u0142ej diecie i brakowi ruchu, zmiany na sk\u00f3rze mog\u0105 tez wynika\u0107 z niedobor\u00f3w witaminowych. Tymczasem chora tarczyca mo\u017ce skutecznie przeszkadza\u0107 w zap\u0142odnieniu, a potem w utrzymaniu ci\u0105\u017cy. Tarczyc\u0119 zdecydowanie warto zbada\u0107 przed zap\u0142odnieniem, poniewa\u017c leki na niedoczynno\u015b\u0107 czy nadczynno\u015b\u0107 s\u0105 u wielu kobiet kluczem do macierzy\u0144stwa. <\/p>\n W ci\u0105\u017cy ka\u017cda ci\u0119\u017carna ma wykonane badanie krzywej glukozowo-insulinowej, ale dzieje si\u0119 to dopiero w drugim trymestrze. Co miesi\u0105c bada si\u0119 r\u00f3wnie\u017c u niej glukoz\u0119, aby wychwyci\u0107 zbyt wysoki poziom cukru, w tym cukrzyc\u0119 ci\u0105\u017cow\u0105<\/a>. Tymczasem \u015bwiadomo\u015b\u0107 chorowania na insulinooporno\u015b\u0107, hipoglikemi\u0119 reaktywn\u0105 czy inne zaburzenia trawienia w\u0119glowodan\u00f3w jest niezwykle pomocna w planowaniu ci\u0105\u017cy. Niestety, krzywa cukrowo-insulinowa jest bardzo obci\u0105\u017caj\u0105cym organizm badaniem, wi\u0119c aby unikn\u0105\u0107 wykonywania go zbyt cz\u0119sto, mo\u017cemy podda\u0107 si\u0119 badaniu glukozy, insuliny oraz hemoglobiny glikowanej. To ostatnie badanie wskazuje nam, jak organizm radzi sobie z trawieniem cukr\u00f3w. <\/p>\n Planuj\u0105c ci\u0105\u017c\u0119, wybierzmy si\u0119 do naszego ginekologa i wykonajmy pe\u0142ny panel bada\u0144 ginekologicznych, aby mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce absolutnie nic nam nie dolega. Do panelu bada\u0144 kobiecych, kt\u00f3re warto wykona\u0107 przed ci\u0105\u017c\u0105 nale\u017cy USG transwaginalne, badanie czysto\u015bci pochwy, cytologia oraz badanie palpacyjne i USG piersi. Ewentualne infekcje powinny zosta\u0107 wyleczone przed zap\u0142odnieniem, a je\u015bli wymagane jest wprowadzenie antybiotyku do \u015bcie\u017cki leczenia, odbudowanie swojej flory bakteryjnej (jelitowej lub w drogach rodnych). <\/p>\n Ot\u0142uszczenie narz\u0105d\u00f3w jest do\u015b\u0107 podst\u0119pnym zjawiskiem, poniewa\u017c mog\u0105 na nie cierpie\u0107 nawet bardzo szczup\u0142e osoby bez wskaza\u0144 na choroby metaboliczne. Pewne schorzenia uk\u0142adu pokarmowego nie daj\u0105 objaw\u00f3w przez bardzo d\u0142ugi czas, do momentu, kiedy musimy wyl\u0105dowa\u0107 na SORze z niewydolno\u015bci\u0105 narz\u0105dow\u0105. Panel bada\u0144 cholesterolowych i enzym\u00f3w mo\u017ce nam pom\u00f3c wskaza\u0107 ewentualne problemy z w\u0105trob\u0105, woreczkiem lub p\u0119cherzykiem \u017c\u00f3\u0142ciowym i trzustk\u0105. Wysoki cholesterol powinni\u015bmy bezwzgl\u0119dnie leczy\u0107, za\u015b enzymy w\u0105trobowe wykraczaj\u0105ce poza granice normy – koniecznie wyja\u015bni\u0107 i doprowadzi\u0107 do porz\u0105dku. Wbrew obiegowej opinii, problemy z cholesterolem dotycz\u0105 obecnie r\u00f3wnie cz\u0119sto kobiet, jak i m\u0119\u017cczyzn. <\/p>\n Kobiety pal\u0105ce papierosy, w tym e-papierosy, powinny zrezygnowa\u0107 z tej aktywno\u015bci na kilka miesi\u0119cy przed planowanym zaj\u015bciem w ci\u0105\u017c\u0119. Po pierwsze, palenie uszkadza DNA jaja, a tak\u017ce produkcj\u0119 hormon\u00f3w odpowiedzialnych za prawid\u0142owy cykl menstruacyjny. Ponadto, utrudnia ono zdolno\u015b\u0107 zap\u0142odnionego jaja kobiecego do zagnie\u017cd\u017cenia w macicy, a tak\u017ce ryzyko wyst\u0105pienia ci\u0105\u017cy pozamacicznej. U m\u0119\u017cczyzn, palenie niszczy DNA plemnik\u00f3w, wykazano r\u00f3wnie\u017c, \u017ce je\u015bli m\u0119\u017cczyzna aktywnie pali w okresie zap\u0142odnienia, zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0105pienia u dziecka bia\u0142aczki. <\/p>\n Nie ma absolutnie \u017cadnych argument\u00f3w za paleniem papieros\u00f3w og\u00f3lnie, a na pewno u os\u00f3b staraj\u0105cych si\u0119 o dziecko. Na\u0142\u00f3g drenuje portfel i zdrowie nie tylko doros\u0142ych, ale i przysz\u0142ego potomstwa. <\/p>\n Co do zasady, \u017cadna ilo\u015b\u0107 alkoholu nie jest bezpieczna na \u017cadnym etapie ci\u0105\u017cy. Nie jest prawd\u0105 i nie mo\u017cna stwierdzi\u0107, \u017ce p\u00f3\u0142 lampki wina od czasu do czasu nie zaszkodzi kobiecie ci\u0119\u017carnej, poniewa\u017c nie prowadzi si\u0119 tego typu bada\u0144 na kobietach ci\u0119\u017carnych, a do\u015bwiadczenia obserwacyjne i na zwierz\u0119tach prowadz\u0105 do konkluzji, \u017ce alkohol \u017ale wp\u0142ywa na p\u0142\u00f3d, a mo\u017ce i mie\u0107 szeroko zakrojone konsekwencje zdrowotne dla dziecka po urodzeniu. <\/p>\n Jak sytuacja wygl\u0105da z alkoholem przed zaj\u015bciem w ci\u0105\u017c\u0119? <\/p>\n Statystycznie, wi\u0119kszo\u015b\u0107 kobiet konsumuje alkohol w okresie prokreacyjnym, najcz\u0119\u015bciej towarzysko, do kolacji, okazjonalnie. Decyduj\u0105 si\u0119 go odstawi\u0107, gdy tylko obserwuj\u0105 u siebie pierwsze objawy ci\u0105\u017cy, podejrzewaj\u0105 j\u0105 lub otrzymuj\u0105 pozytywny wynik testu ci\u0105\u017cowego. <\/p>\n Eksperci zalecaj\u0105 jednak, aby przerwa\u0107 spo\u017cywanie alkoholu ju\u017c na etapie przedkoncepcyjnym, w\u0142a\u015bnie po to, aby unikn\u0105\u0107 sytuacji, w kt\u00f3rej do zap\u0142odnienia dosz\u0142o, ale jest jeszcze za wcze\u015bnie, aby ci\u0105\u017c\u0119 stwierdzi\u0107. Tak jest po prostu bezpieczniej. <\/p>\n Jedne badania wskazuj\u0105, \u017ce picie podczas pierwszych tygodni ci\u0105\u017cy, chocia\u017cby z nie\u015bwiadomo\u015bci o jej istnieniu, nie podnosi ryzyka porodu przedwczesnego. Inne \u2013 \u017ce owszem. Taka niejednoznaczno\u015b\u0107 powinna wi\u0119c wskazywa\u0107 na to, \u017ce bezpieczniej jest z alkoholu ca\u0142kowicie zrezygnowa\u0107 jeszcze przed zap\u0142odnieniem. Dotyczy to r\u00f3wnie\u017c spo\u017cywania lek\u00f3w na bazie etanolu (chyba, \u017ce lekarz zaleci inaczej i nie ma innej dost\u0119pnej \u015bcie\u017cki leczenia), nalewek tradycyjnych \u201edla zdrowotno\u015bci\u201d oraz wina. Rynek farmaceutyczny i spo\u017cywczy wyszed\u0142 ju\u017c dawno naprzeciw potrzebom kobiet ci\u0119\u017carnych i mog\u0105 one si\u0119ga\u0107 po ca\u0142kowicie bezalkoholowe alternatywy. <\/p>\n Napoje kofeinowe s\u0105 zasadniczo nieszkodliwe w okresie przedkoncepcyjnym i w pierwszych tygodniach ci\u0105\u017cy, pod warunkiem, \u017ce ograniczamy si\u0119 do znanego nam, dozwolonego limitu substancji pobudzaj\u0105cej. Szczeg\u00f3lnie, \u017ce jednym z najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105cych pierwszych objaw\u00f3w ci\u0105\u017cowych jest chroniczne zm\u0119czenie i kawa lub herbata pomagaj\u0105 nam po prostu przetrwa\u0107 dzie\u0144 za dniem. <\/p>\n Zrezygnujmy jednak ze wszelkich napoj\u00f3w energetycznych zawieraj\u0105cych kofein\u0119<\/a> i inne sk\u0142adniki o dzia\u0142aniu pobudzaj\u0105cym. Poza nimi, zawieraj\u0105 one niezdrowe dodatki, kt\u00f3re ca\u0142kowicie powinny by\u0107 pomini\u0119te w diecie kobiety przygotowuj\u0105cej si\u0119 do ci\u0105\u017cy lub ju\u017c w niej b\u0119d\u0105cej. <\/p>\n Kolejnym aspektem gruntownego przygotowania do ci\u0105\u017cy jest zadbanie o w\u0142a\u015bciw\u0105 poda\u017c mikro i makroelement\u00f3w od\u017cywczych. Je\u017celi nasza dieta jest dobrze zbilansowana, a my nie wykazujemy oznak niedobor\u00f3w, mo\u017cemy w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w opiera\u0107 si\u0119 na tym, co nak\u0142adamy na talerze. S\u0105 jednak takie sk\u0142adniki od\u017cywcze, kt\u00f3re eksperci zalecaj\u0105 przyjmowa\u0107 dodatkowo ka\u017cdej ci\u0119\u017carnej, niezale\u017cnie od diety. Nale\u017c\u0105 do nich: <\/p>\n Kwasy DHA<\/a> s\u0105 niezb\u0119dne dla p\u0142odu w formulacji zdrowego uk\u0142adu nerwowego, a jego niedob\u00f3r lub z\u0142e wch\u0142anianie mog\u0105 by\u0107 przyczyn\u0105 wyst\u0119powania chor\u00f3b o pod\u0142o\u017cu neurologicznym czy neurodegeneracyjnym. DHA w pierwszym trymestrze mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c obni\u017ca\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia porodu przedwczesnego i wyst\u0119powania depresji poporodowej u matki. <\/p>\n Chocia\u017c zaleca si\u0119 przyjmowanie DHA w ci\u0105\u017cy, warto rozpocz\u0105\u0107 je ju\u017c na etapie przygotowa\u0144, poniewa\u017c nasza dieta mo\u017ce by\u0107 w nie uboga ze wzgl\u0119du na niewielk\u0105 zawarto\u015b\u0107 ryb i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w. Ile kwas\u00f3w powinny\u015bmy przyjmowa\u0107 przed ci\u0105\u017c\u0105? Ilo\u015b\u0107 200 mg DHA dziennie wydaje si\u0119 by\u0107 absolutnym minimum, jednak wielu ekspert\u00f3w zaleca zwi\u0119kszy\u0107 porcj\u0119 do 500 mg dziennie. U kobiet oty\u0142ych mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 j\u0105 do 800 mg na dob\u0119. U kobiet, kt\u00f3re s\u0105 nara\u017cone na ryzyko wyst\u0105pienia porodu przedwczesnego lub bardzo przedwczesnego (czyli przed 34. tygodniem ci\u0105\u017cy), rozwa\u017ca si\u0119 dawk\u0119 1000 mg kwas\u00f3w DHA w ci\u0105gu doby. <\/p>\n Obecne rekomendacje r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 nieco od tych sprzed lat i m\u00f3wi\u0105, \u017ce jod nale\u017cy suplementowa\u0107 u wszystkich ci\u0119\u017carnych, kt\u00f3re nie choruj\u0105 na tarczyc\u0119. Dawka ta powinna wynosi\u0107 150-200 mikrogram\u00f3w na dob\u0119. Panie, kt\u00f3re na tarczyc\u0119 choruj\u0105 powinny dawk\u0119 mie\u0107 dobran\u0105 indywidualnie, w po\u0142\u0105czeniu z ich rutynowo stosowanymi lekami i sytuacj\u0105 zdrowotn\u0105. <\/p>\n Dlaczego jod jest tak istotny? Jego niedob\u00f3r mo\u017ce prowadzi\u0107 do wyst\u0105pienia niedoczynno\u015bci tarczycy, r\u00f3wnie\u017c w ci\u0105\u017cy, a tak\u017ce do nieprawid\u0142owej budowy poszczeg\u00f3lnych element\u00f3w uk\u0142adu nerwowego u p\u0142odu i dziecka. Bywa r\u00f3wnie\u017c przyczyn\u0105 porodu przedwczesnego oraz wad rozwojowych. <\/p>\n Je\u015bli mieliby\u015bmy wybra\u0107 jeden konkretny sk\u0142adnik, kt\u00f3ry absolutnie powinien by\u0107 suplementowany PRZED ci\u0105\u017c\u0105, jest to z pewno\u015bci\u0105 kwas foliowy, czyli witamina B9. Przed ci\u0105\u017c\u0105 przyczynia si\u0119 ona do tworzenia tak zwanych tkanek matki, kt\u00f3re u\u0142atwiaj\u0105 zagnie\u017cd\u017cenie zap\u0142odnionego jaja w macicy. Czyli je\u015bli do zap\u0142odnienia dojdzie, macica b\u0119dzie do tego przygotowana. <\/p>\n W okresie embrionalnym, za\u015b, kwas foliowy<\/a> jest kluczowym elementem prawid\u0142owego tworzenia uk\u0142adu nerwowego u dziecka, w syntezie kwas\u00f3w nukleinowych oraz w utrzymaniu prawid\u0142owego poziomu homocysteiny. To ma znaczenie dla ca\u0142ego szeregu proces\u00f3w przebiegaj\u0105cych w organizmie, a jednym z nich jest zachowanie w\u0142a\u015bciwego poziomu krzepliwo\u015bci krwi. Je\u015bli kwasu foliowego jest za ma\u0142o, homocysteiny b\u0119dzie za du\u017co, co przek\u0142ada si\u0119 na nadmiern\u0105 krzepliwo\u015b\u0107 oraz ryzyko wyst\u0105pienia wielu schorze\u0144. <\/p>\n Kwas foliowy powinno si\u0119 suplementowa\u0107 OBOK diety bogatej w foliany w ilo\u015bci minimum 400 mg na dob\u0119. Tak\u0105 dawk\u0119 stosujemy przed zaj\u015bciem w ci\u0105\u017c\u0119, w ramach przygotowania do niej. <\/p>\n W pierwszym trymestrze dawka oscyluje mi\u0119dzy 400 a 800 mg na dob\u0119, w zale\u017cno\u015bci od rekomendacji naszego lekarza i na podstawie poszczeg\u00f3lnych element\u00f3w naszej sytuacji zdrowotnej (cukrzyca, oty\u0142o\u015b\u0107, dieta uboga w foliany, u\u017cywki, przy chorobach uk\u0142adu pokarmowego, po przebytych poronieniach, przy mutacji genu MTHFR). <\/p>\n Polacy cierpi\u0105 na chroniczny niedob\u00f3r witaminy D ze wzgl\u0119du na klimat oraz diet\u0119 ubog\u0105 w produkty j\u0105 zawieraj\u0105c\u0105. Nawet latem nie otrzymujemy dostatecznej ilo\u015bci witaminy D, bo przebywamy w pracy lub w szkole. W ci\u0105\u017cy i w przygotowaniu do niej suplementacja witaminy D<\/a> jest r\u00f3wnie istotna jak w ka\u017cdym innym okresie naszego \u017cycia. Jest ona niezb\u0119dna do regulacji poziom\u00f3w poszczeg\u00f3lnych pierwiastk\u00f3w naszego organizmu oraz gospodarki hormonalnej. <\/p>\n Witamin\u0119 D<\/a> kobiety planuj\u0105ce ci\u0105\u017c\u0119 powinny zacz\u0105\u0107 przyjmowa\u0107 przynajmniej 3 miesi\u0105ce przed zap\u0142odnieniem w ilo\u015bci 2000 i.u., pod warunkiem prawid\u0142owego BMI. U pa\u0144, kt\u00f3rych BMI przekracza 30, a wi\u0119c wesz\u0142y ju\u017c w etap oty\u0142o\u015bci, dawk\u0119 podwy\u017csza si\u0119 do 4000 i.u. Mo\u017cemy u siebie wykona\u0107 r\u00f3wnie\u017c badania wskazuj\u0105ce na ilo\u015b\u0107 witaminy w surowicy, co pomog\u0142oby lekarzowi dobra\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105, indywidualn\u0105 dawk\u0119.<\/p>\n \u017belazo powinno si\u0119 suplementowa\u0107 pod warunkiem faktycznego niedoboru, kt\u00f3ry nie musi wyst\u0119powa\u0107 u kobiet stosuj\u0105cych zbilansowan\u0105 diet\u0119 i kt\u00f3re nie uskar\u017caj\u0105 si\u0119 na anemi\u0119. Lekarze dok\u0142adnie kontroluj\u0105 poziom ferrytyny oraz poszczeg\u00f3lnych element\u00f3w morfologii, aby w razie potrzeby w\u0142\u0105czy\u0107 suplementacj\u0119 \u017celaza. Nie powinny\u015bmy samodzielnie przyjmowa\u0107 tych preparat\u00f3w, nie maj\u0105c pewno\u015bci, czy grozi nam jego nadmiar. <\/p>\n Wi\u0119kszo\u015b\u0107 dost\u0119pnych na rynku preparat\u00f3w suplementuj\u0105cych sk\u0142adniki mineralne i witaminy s\u0105 bezpieczne do stosowania dla ka\u017cdej ci\u0119\u017carnej. Mo\u017cemy wybiera\u0107 spo\u015br\u00f3d zr\u00f3\u017cnicowanych kompozycji, zawieraj\u0105cych absolutnie niezb\u0119dne i rekomendowane przez PTGiP sk\u0142adniki oraz dodatkowe, kt\u00f3re pomog\u0105 nam w niekt\u00f3rych dolegliwo\u015bciach. Przy dokonaniu wyboru, jednak, warto zapozna\u0107 si\u0119 z opini\u0105 lekarza, kt\u00f3ry pomo\u017ce nam dobra\u0107 odpowiedni suplement czy lek lub skieruje do dietetyka w celu modyfikacji diety. <\/p>\n Zap\u0142odnienie na podstawowym poziomie mo\u017cna sprowadzi\u0107 tak naprawd\u0119 do po\u0142\u0105czenia dw\u00f3ch zestaw\u00f3w DNA obojga rodzic\u00f3w. Idealnie by by\u0142o, aby to DNA by\u0142o ca\u0142kowicie nieuszkodzone i zdrowe. Du\u017c\u0105 rol\u0119 w tej kwestii odgrywa prawid\u0142owa dieta nie tylko mamy, ale i przysz\u0142ego taty. Dieta ma realny wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 naszych kom\u00f3rek, w tym plemnik\u00f3w i jaja, oraz potencjalnie determinuje pewne aspekty zdrowia naszego dziecka. <\/p>\n Decyzja o podj\u0119ciu stara\u0144 o malucha wymaga od rodzic\u00f3w wielu wyrzecze\u0144, w tym dopasowanie codziennego jad\u0142ospisu. Oczywi\u015bcie od kiepskiego, przetworzonego posi\u0142ku raz na d\u0142ugi czas nikomu nie powinno si\u0119 nic sta\u0107, pod warunkiem, \u017ce ka\u017cdego dnia dbamy o to, aby zawarto\u015b\u0107 talerza by\u0142a jak najlepszej jako\u015bci. Co to znaczy? <\/p>\n Podstawowym \u017ar\u00f3d\u0142em wi\u0119kszo\u015bci witamin i minera\u0142\u00f3w powinna by\u0107 dieta i jest ku temu bardzo prosty pow\u00f3d. Sk\u0142adniki te najlepiej przyswajaj\u0105 si\u0119 w swojej naturalnej, najmniej przetworzonej formie. Z wy\u0142\u0105czeniem kilku witamin lub minera\u0142\u00f3w, kt\u00f3re powinny by\u0107 suplementowane przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi ze wzgl\u0119du na \u201eepidemi\u0119\u201d niedobor\u00f3w, to warzywa i owoce autentycznie dodaj\u0105 nam energii w postaci niezb\u0119dnych dla zdrowia sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. <\/p>\n Potrzebne przede wszystkim ze wzgl\u0119du na du\u017c\u0105 zawarto\u015b\u0107 witamin z grupy B, b\u0142onnika pokarmowego<\/a> i magnezu. Kasze i makarony oraz pe\u0142noziarniste pieczywo stanowi d\u0142ugofalowe i warto\u015bciowe \u017ar\u00f3d\u0142o paliwa dla m\u00f3zgu. <\/p>\n Pochodz\u0105ce z pestek, ziaren oraz olej\u00f3w t\u0142oczonych na zimno i ryb, zawieraj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci kwas\u00f3w omega-3, w tym DHA, kt\u00f3re s\u0105 wr\u0119cz niezb\u0119dne w pierwszym trymestrze ci\u0105\u017cy. Ograniczmy ilo\u015b\u0107 ryb w\u0119dzonych, poniewa\u017c zawieraj\u0105 du\u017co sodu, ca\u0142kowicie za\u015b zrezygnujmy z ryb surowych, poniewa\u017c w pierwszych tygodniach ci\u0105\u017cy nie zaleca si\u0119 spo\u017cywania \u017cadnych surowych produkt\u00f3w zwierz\u0119cych. <\/p>\n Przy wyborze nabia\u0142u kierujmy si\u0119 przede wszystkim czystym, minimalnym sk\u0142adem, pozbawionym zb\u0119dnych dodatk\u00f3w do \u017cywno\u015bci<\/a>. Je\u015bli kupujemy chude wersje ulubionych ser\u00f3w czy jogurt\u00f3w, musimy si\u0119 upewni\u0107, \u017ce brak t\u0142uszczu nie jest rekompensowany bez zag\u0119stniki czy cukier b\u0105d\u017a syropy. <\/p>\n Bia\u0142ko pochodz\u0105ce z mi\u0119sa jest bardzo dobrze przyswajalne, dlatego lepiej upewni\u0107 si\u0119, \u017ce jest dobrej jako\u015bci i zawiera mo\u017cliwie jak najmniej t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych. Mi\u0119so czerwone jest jak najbardziej dozwolone, szczeg\u00f3lnie wo\u0142owina, poniewa\u017c zawiera du\u017co \u017celaza, kt\u00f3re kobietom w ci\u0105\u017cy, r\u00f3wnie\u017c w okresie oko\u0142okoncepcyjnym jest bardzo potrzebne. Diabe\u0142 jednak tkwi w przygotowaniu tego mi\u0119sa: grillowanie<\/a> i sma\u017cenie sprawia, \u017ce traci ono wiele swoich cennych w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 mi\u0119sa mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c prowadzi\u0107 do podagry<\/a>.<\/p>\n Soki owocowe i smoothies mog\u0105 by\u0107 \u015bwietnym sposobem na dostarczenie sobie szybko i efektywnie wielu witamin. Pami\u0119tajmy jednak, \u017ce zawieraj\u0105 one du\u017co cukru i mniej b\u0142onnika ni\u017c nieprzetworzone owoce. Tym samym \u0142atwiej si\u0119 nimi doprowadzi\u0107 do szybkich i nag\u0142ych skok\u00f3w glukozy we krwi, kt\u00f3ra r\u00f3wnie gwa\u0142townie opadaj\u0105c, wywo\u0142uje napady g\u0142odu. <\/p>\n S\u0142one przek\u0105ski i s\u0142odycze s\u0105 oczywi\u015bcie dozwolone raz na jaki\u015b czas, poniewa\u017c nag\u0142a i ca\u0142kowita z nich rezygnacja mo\u017ce nas doprowadzi\u0107 do frustracji. Nie si\u0119gajmy jednak po nie za cz\u0119sto lub jedynie przy okazji i nie w du\u017cych ilo\u015bciach. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Decyzja o rozpocz\u0119ciu drogi do macierzy\u0144stwa jest dla wielu kobiet spontaniczna, podczas gdy inne przygotowuj\u0105 si\u0119 do tego miesi\u0105cami. Wiadomo jedno – powinna ona by\u0107 dok\u0142adnie przemy\u015blana i w niekt\u00f3rych przypadkach, om\u00f3wiona r\u00f3wnie\u017c z lekarzem. Czy powinny\u015bmy si\u0119 do tego procesu jakkolwiek przygotowa\u0107, czy po prostu zda\u0107 na Matk\u0119 Natur\u0119 i cierpliwie czeka\u0107? Co trzeba […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":330386,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[25711,132,120],"tags":[],"class_list":["post-330384","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciaza","category-rodzic","category-rodzicielstwo"],"yoast_head":"\nPowi\u0105zane produkty<\/div>\n Panel tarczycowy <\/h3>\n
Glukoza <\/h3>\n
Badania narz\u0105d\u00f3w rodnych <\/h3>\n
Panel cholesterolowy <\/h3>\n
U\u017cywki przed zaj\u015bciem w ci\u0105\u017c\u0119 <\/h2>\n
<\/div>\n Palenie <\/h3>\n
Alkohol <\/h3>\n
Kawa i herbata <\/h3>\n
Jakie witaminy bra\u0107 przed zaj\u015bciem w ci\u0105\u017c\u0119? <\/h2>\n
<\/div>\n Kwas dokozaheksaenowy \u2013 DHA <\/h3>\n
Jod <\/h3>\n
![\"jakie](\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/jakie-witaminy-brac-przed-zajsciem-w-ciaze.jpg\")
<\/p>\n Kwas foliowy <\/h3>\n
Witamina D <\/h3>\n
\u017belazo <\/h3>\n
Suplementy przed zaj\u015bciem w ci\u0105\u017c\u0119<\/h3>\n
Dieta przed zaj\u015bciem w ci\u0105\u017c\u0119 <\/h2>\n
<\/div>\n Warzywa i owoce <\/h3>\n
Pe\u0142noziarniste zbo\u017ca <\/h3>\n
Zdrowe t\u0142uszcze <\/h3>\n
Chudy nabia\u0142 <\/h3>\n
Mi\u0119so <\/h3>\n
Napoje <\/h3>\n
Przek\u0105ski <\/h3>\n