{"id":3286,"date":"2020-03-16T15:24:05","date_gmt":"2020-03-16T14:24:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=3286"},"modified":"2022-05-06T16:53:08","modified_gmt":"2022-05-06T14:53:08","slug":"bol-stawow-po-treningu-sprawdz-jak-sobie-pomoc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/bol-stawow-po-treningu-sprawdz-jak-sobie-pomoc\/","title":{"rendered":"B\u00f3l staw\u00f3w po treningu? Sprawd\u017a jak sobie pom\u00f3c"},"content":{"rendered":"

B\u00f3l kolan po \u0107wiczeniach to jedna z najcz\u0119\u015bciej powtarzaj\u0105cych si\u0119 dolegliwo\u015bci w\u015br\u00f3d os\u00f3b aktywnych fizycznie. Ale po powrocie z si\u0142owni czy fitnessu mog\u0105 bole\u0107 tak\u017ce m.in. nadgarstki, bark czy biodra. Nie warto jednak pochopnie rezygnowa\u0107 z ruchu, chocia\u017c powtarzaj\u0105cy si\u0119 b\u00f3l staw\u00f3w po treningu mo\u017ce skutecznie odebra\u0107 na niego ochot\u0119. Co zrobi\u0107, aby zminimalizowa\u0107 b\u00f3l staw\u00f3w? Jak sobie pom\u00f3c?<\/p>\n

Regularne \u0107wiczenia maj\u0105 bardzo korzystny wp\u0142yw na funkcjonowanie staw\u00f3w<\/strong> i pozwalaj\u0105 poprawi\u0107 ich stabilizacj\u0119. <\/strong>Aby chroni\u0107 stawy nale\u017cy pracowa\u0107 nad wzmocnieniem otaczaj\u0105cych je mi\u0119\u015bni. W\u00f3wczas podczas \u0107wicze\u0144 to one zajm\u0105 si\u0119 utrzymywaniem ci\u0119\u017caru cia\u0142a, tym samym zabezpieczaj\u0105c stawy przed przeci\u0105\u017ceniami. \u0106wiczenia o umiarkowanym stopniu intensywno\u015bci u\u0142atwiaja tak\u017ce dostarczenie chrz\u0105stce stawowej potrzebnych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Warto zatem korzysta\u0107 z zalet regularnej aktywno\u015bci fizycznej, jednocze\u015bnie zpobiegaj\u0105c pojawieniu si\u0119 dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych.<\/p>\n

B\u00f3l staw\u00f3w \u2013 jak sobie pom\u00f3c?<\/h2>\n

Nigdy nie zapominaj o rozgrzewce – to jeden z najwa\u017cniejszych element\u00f3w treningu, kt\u00f3rego zdecydowanie nie wolno pomija\u0107. Jej zadaniem jest rozgrzanie mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w tak, aby przygotowa\u0107 je do zwi\u0119kszonego wysi\u0142ku. Rozgrzewka powinna mie\u015bci\u0107 si\u0119 w przedziale czasowym od 10 do 25 min. i sk\u0142ada\u0107 zar\u00f3wno z \u0107wicze\u0144 og\u00f3lnorozwojowych jak i dedykowanych konkretnej partii mi\u0119\u015bniowej. W pierwszej cz\u0119\u015bci rozgrzewki sprawdz\u0105 si\u0119 \u0107wiczenia takie jak bieg, jazda na rowerze stacjonarnym czy pajacyki. Zaj\u0119cia specjalistyczne dopasowane s\u0105 do rodzaju wykonywanego treningu i ukierunkowane na te cz\u0119\u015bci cia\u0142a, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 najmocniej anga\u017cowane. Rozgrzewk\u0119 dobrze zako\u0144czy\u0107 kr\u00f3tkim stretchingiem. Wykonywanie rozgrzewki przed ka\u017cdym treningiem mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce b\u00f3l staw\u00f3w po treningu zniknie lub stanie si\u0119 mniej dotkliwy. Rozgrzewka zmniejszy tak\u017ce ryzyko kontuzji i pozwoli uzyska\u0107 lepsze osi\u0105gi w trakcie podejmowanych aktywno\u015bci.<\/p>\n

\n
Powi\u0105zane produkty<\/div>\n

[show_products product=”227623, 159829, 183567, 139006 „]<\/section>\n

–><\/p>\n

B\u00f3l staw\u00f3w po si\u0142owni<\/h2>\n

Trening si\u0142owy przynosi wiele korzy\u015bci, m.in.: przyspiesza metabolizm i pomaga zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej, poprawia g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci, chroni przed osteuporoz\u0105, wzmacnia mi\u0119\u015bnie i korzystnie wp\u0142ywa na og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107. Wiele os\u00f3b obawia si\u0119 jednak, \u017ce mo\u017ce by\u0107 zagro\u017ceniem dla staw\u00f3w. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce b\u00f3l staw\u00f3w po si\u0142owni wcale nie musi si\u0119 pojawi\u0107, a jego obecno\u015b\u0107 jest cz\u0119sto konsekwecj\u0105 nieopowiednich zachowa\u0144. Rozpocz\u0119cie trening\u00f3w si\u0142owych warto poprzedzi\u0107 kilkoma tygodniami tzw. treningu adaptacyjnego, podczas kt\u00f3rego \u0107wiczenia wykonywane b\u0119d\u0105 z obci\u0105\u017ceniem wy\u0142\u0105cznie w\u0142asnego cia\u0142a. W ten spos\u00f3b organizm zyska czas na przygotowanie si\u0119 do specyfiki nowego rodzaju wysi\u0142ku. W przypadku wszystkich \u0107wicze\u0144, a przede wszystkim treningu z obci\u0105\u017ceniem nale\u017cy skupi\u0107 si\u0119 na poprawnej technice wykonywania ruch\u00f3w. Dlatego kilka pierwszych trening\u00f3w warto odby\u0107 pod kontrol\u0105 trenera lub osoby, kt\u00f3ra \u0107wiczy od d\u0142u\u017cszego czasu. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o urozmaiceniu swojego planu \u0107wicze\u0144, aby nie wykonywa\u0107 non stop tego samego zestawu oraz prawid\u0142owej regeneracji, bez kt\u00f3rej b\u00f3l staw\u00f3w po treningu jest znacznie bardziej prawdopodobny. Brak odpoczynku to najprostsza droga do przeci\u0105\u017cenia organizmu. W przypadku pojawienia si\u0119 jakiejkolwiek kontuzji najlepiej od razu skonsultow\u0107 si\u0119 z lekarzem, kontunuuj\u0105c treningi mimo b\u00f3lu, mo\u017cna zrobi\u0107 sobie krzywd\u0119.<\/p>\n

\u0106wiczenia odchudzaj\u0105ce nie obci\u0105\u017caj\u0105ce kolan<\/h2>\n

Poza og\u00f3lnymi zasadami dotycz\u0105cymi aktywno\u015bci fizycznej opisanymi powy\u017cej, osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z nadwag\u0105 powinny zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 jeszcze na kilka wa\u017cnych kwestii. Po pierwsze, przygody z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 nie nale\u017cy rozpoczyna\u0107 gwa\u0142townie. Forsowanie organizmu za d\u0142ugim lub zbyt intensywnym treningiem bez wcze\u015bniejszego przygotowania wcale nie przyniesie lepszych efekt\u00f3w, a mo\u017ce sko\u0144czy\u0107 si\u0119 dolegliwo\u015bciami b\u00f3lowymi. Lepiej postawi\u0107 na regularne \u0107wiczenia minimum trzy razy w tygodniu, stopniowo zwi\u0119kszaj\u0105c czas ich trwania b\u0105d\u017a cz\u0119stotliwo\u015b\u0107. Czy istniej\u0105 \u0107wiczenia odchudzaj\u0105ce nie obci\u0105\u017cace kolan? Dla os\u00f3b, kt\u00f3rym doskwiera b\u00f3l staw\u00f3w po treningu najbezpieczniejsz\u0105 form\u0105 aktywno\u015bci fizycznej b\u0119dzie p\u0142ywanie. Osoby ze znaczn\u0105 nadwag\u0105 nie powinny te\u017c decydowa\u0107 si\u0119 na bieganie. Zdecydowanie lepiej b\u0119dzie najpierw nieco schudn\u0105\u0107 podczas uprawiania np. marszu, a dopiero przy mniejszej wadze rozpocz\u0105\u0107 treningi biegowe. \u0106wiczenia odchudzaj\u0105ce nie obci\u0105\u017caj\u0105ce kolan, kt\u00f3re wzmacniaj\u0105 cia\u0142o i modeluj\u0105 sylwetk\u0119 mo\u017cna wykonywa\u0107 w pozycji le\u017c\u0105cej i kl\u0119cz\u0105cej. Wiele gotowych zestaw\u00f3w jest dost\u0119pnych online.<\/p>\n

Co jest dobre na b\u00f3l staw\u00f3w?<\/h2>\n

W profilaktyce chor\u00f3b staw\u00f3w ogromnie wa\u017cna jest prawid\u0142owa dieta. Z\u0142a kondycja chrz\u0105stki stawowej mo\u017ce wynika\u0107 z niedobor\u00f3w witamin i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, odpowiedzialnych za jej prawid\u0142ow\u0105 regeneracj\u0119. Nale\u017c\u0105 do nich m.in. bia\u0142ko, witamina D, witaminy C i E oraz kwasy t\u0142uszczowe Omega-3. Opr\u00f3cz zr\u00f3wnowa\u017conej diety zdrowie staw\u00f3w mo\u017ce wesprze\u0107 r\u00f3wnie\u017c odpowiednia suplementacja. Oto co jest dobre na stawy:<\/p>\n