![\"zalety](\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/zalety-picia-zielonej-herbaty.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Zielona herbata jest wr\u0119cz napakowana prozdrowotnymi w\u0142a\u015bciwo\u015bciami. Jest to jeden z tych produkt\u00f3w \u017cywno\u015bciowych, kt\u00f3rych obecno\u015b\u0107 w codziennej diecie z pewno\u015bci\u0105 wnosi wi\u0119cej korzy\u015bci ni\u017c ryzyka dla zdrowia. <\/p>\n
Pochodzi z li\u015bci Camellia sinensis, tradycyjnie z pogranicza Indii oraz Chin. Z tego wzgl\u0119du nazywana jest herbat\u0105 chi\u0144sk\u0105, cho\u0107 jako produkt eksportowy wyw\u0119drowa\u0142a najpierw z Indii Do Japonii. Obecnie jej uprawa rozpowszechniona jest w ca\u0142ej Azji. Ze wzgl\u0119du na pochodzenie, rozmaite zielone herbaty mog\u0105 r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 smakiem, kolorem i aromatem. <\/p>\n
Aby uzyska\u0107 produkt nazywany \u201ezielon\u0105 herbat\u0105\u201d najwy\u017cszej jako\u015bci, listki Camellia sinensis zbiera si\u0119 zale\u017cnie od szeroko\u015bci geograficznej i pory roku. Na przyk\u0142ad w Japonii pierwszy zbi\u00f3r odbywa si\u0119 w marcu, a ostatni \u2013 nawet w pa\u017adzierniku. Czas zbioru, specyficzny klimat oraz nasycenie gleby sk\u0142adnikami mineralnymi stanowi\u0105 o indywidualnych cechach zielonej herbaty, w tym w\u0142a\u015bciwo\u015bciach zdrowotnych. <\/p>\n
Najpopularniejsze zielone herbaty pochodz\u0105 obecnie z Japonii, Chin, Tajwanu i Nepalu. Z tego samego krzewu produkuje si\u0119 herbaty<\/a> Oolong i czarn\u0105. Aby otrzyma\u0107 dobrej jako\u015bci herbat\u0119 zielon\u0105, \u015bwie\u017co zebrane listka niemal natychmiast si\u0119 parzy i suszy, nie dopuszczaj\u0105c do fermentacji. Ograniczony poziom oksydacji sprawia, \u017ce otrzymujemy smaczny, oryginalny i zdrowy nap\u00f3j. <\/p>\n Do najcz\u0119\u015bciej wymienianych substancji prozdrowotnych w zielonej herbacie nale\u017c\u0105 katechiny \u2013 silne przeciwutleniacze<\/a> o udowodnionym dzia\u0142aniu, nale\u017c\u0105ce do grupy polifenoli \u2013 flawonoli. Katechiny wykaza\u0142y w badaniach dzia\u0142anie antyrakowe, chocia\u017c wiemy, \u017ce do tego typu wynik\u00f3w mimo wszystko nale\u017cy podchodzi\u0107 ostro\u017cnie. Nie powinni\u015bmy przecie\u017c uznawa\u0107, \u017ce sama zielona herbata wyleczy nowotw\u00f3r lub mo\u017cemy prowadzi\u0107 og\u00f3lnie niezdrowy tryb \u017cycia tylko dlatego, \u017ce wypijamy jej dzbanek dziennie. Nie zmienia to jednak faktu, \u017ce katechiny s\u0105 ju\u017c znane z w\u0142a\u015bciwo\u015bci chroni\u0105cych przed rakiem piersi i prostaty. <\/p>\n Na szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 zas\u0142uguje w tym wzgl\u0119dzie galusan epigallokatechiny-3, kt\u00f3ry pomaga zapobiega\u0107 stresowi oksydacyjnemu, a nawet mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 naprawczo na kom\u00f3rki. Przypominjmy, \u017ce to uszkodzenia na poziomie kom\u00f3rkowym wywo\u0142ane przez wolne rodniki powoduj\u0105 starzenie si\u0119 czy degeneracj\u0119 organizmu. <\/p>\n [show_products product=” 160422, 160424, 164630, 262993 „]<\/p>\n<\/section>\n Tak, herbata (r\u00f3wnie\u017c zielona!) zawiera kofein\u0119. I jest to jedna z jej najwi\u0119kszych zalet, poniewa\u017c jest jej odpowiednio mniej ni\u017c w kawie, ale wystarczaj\u0105co, aby wywo\u0142a\u0107 u siebie efekt pobudzaj\u0105cy. W po\u0142\u0105czeniu z L-teanin\u0105, otrzymujemy mieszank\u0119 substancji, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 na nasz mozg w spos\u00f3b mobilizuj\u0105cy do dzia\u0142ania i szybszego podejmowania decyzji, a jednocze\u015bnie zmniejszaj\u0105cy nasze poczucie l\u0119ku. <\/p>\n Sk\u0142adniki mineralne, kt\u00f3re s\u0105 zawarte w zielonej herbacie zale\u017c\u0105 od nasycenia nimi gleby. Herbata pochodz\u0105ca z Chin b\u0119dzie si\u0119 pod tym wzgl\u0119dem nieco r\u00f3\u017cni\u0142a si\u0119 np. od herbaty japo\u0144skiej. Minera\u0142ami, kt\u00f3re znajdziemy w zielonej herbacie w zmiennych ilo\u015bciach s\u0105 m.in. \u017celazo, wap\u0144 oraz potas. <\/p>\n W przypadku najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105cego u kobiet raka piersi, w badaniach wykazano, \u017ce panie pij\u0105ce jej najwi\u0119cej wykaza\u0142y nawet o 20-30% mniejsze ryzyko zachorowania, to jest mia\u0142y mniej czynnik\u00f3w zapalnych odpowiadaj\u0105cych za ten rodzaj nowotworu ni\u017c te, kt\u00f3re jej nie spo\u017cywa\u0142y. <\/p>\n U pan\u00f3w wykazano podobn\u0105 korelacj\u0119 w odniesieniu do raka prostaty, szczeg\u00f3lnie jego z\u0142o\u015bliwej postaci. Co r\u00f3wnie\u017c istotne, u kobiet i m\u0119\u017cczyzn spo\u017cywaj\u0105cych regularnie herbat\u0119 zielon\u0105 wykazano nawet do 42% mniejsze ryzyko zachorowania na raka jelita grubego. <\/p>\n Przek\u0142ada si\u0119 to na lepsz\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu do pracy i nauki. Kofeina blokuje adenozyn\u0119 \u2013 neuroprzeka\u017anik, kt\u00f3ry hamuje aktywno\u015b\u0107 neuron\u00f3w oraz dopamin\u0119 i noradrenalin\u0119. Dzi\u0119ki temu poprawia si\u0119 czas reakcji oraz czujno\u015b\u0107. <\/p>\n Drugi sk\u0142adnik, kt\u00f3ry wyst\u0119puje w zielonej herbacie, L-teanina blokuje neuroprzeka\u017anik odpowiadaj\u0105cy za l\u0119k. Obydwie substancje, je\u015bli dzia\u0142aj\u0105 w po\u0142\u0105czeniu, poprawiaj\u0105 nasz\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu, a my mamy silniejsz\u0105 wol\u0119 dzia\u0142ania bez poczucia napi\u0119cia nerwowego.<\/p>\n Kofeina mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142a\u0107 pobudzaj\u0105co na metabolizm, co udowodniono naukowo. Dzieje si\u0119 to przez zwi\u0119kszenie liczby spalanych kalorii dziennie oraz poprzez przyspieszone utlenianie kom\u00f3rek tkanki t\u0142uszczowej. Nie u wszystkich, jednak, efekt b\u0119dzie taki sam. <\/p>\n Kofeina z zielonej herbaty jest \u015bwietnym napojem dla os\u00f3b uprawiaj\u0105cych sport oraz stosuj\u0105cych post przerywany. Dzi\u0119ki niej, kwasy t\u0142uszczowe s\u0105 szybciej i efektywniej udost\u0119pniane do przetwarzania jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii. Zwi\u0119ksza si\u0119 tym samym wydolno\u015b\u0107 fizyczna, bo energia z t\u0142uszczu jest wydajniejsza ni\u017c z glukozy. <\/p>\n Wiemy ju\u017c, \u017ce zielona herbata wspomaga prac\u0119 m\u00f3zgu i go pobudza. Mo\u017ce jednak r\u00f3wnie\u017c aktywnie chroni\u0107 tkanki przed degeneracj\u0105, co przyczynia si\u0119 do wyd\u0142u\u017cenia jego dobrej kondycji. U zwierz\u0105t wykazano, \u017ce katechiny spo\u017cywane w du\u017cej ilo\u015bci wykazywa\u0142y dzia\u0142anie ochronne na neurony dzi\u0119ki swoim w\u0142a\u015bciwo\u015bciom przeciwzapalnym. Da\u0142o to podstaw\u0119 do pochylenia si\u0119 nad wp\u0142ywem katechin na prewencj\u0119 takich schorze\u0144 neurodegeneracyjnych jak choroba Parkinsona i Alzheimera. <\/p>\n Zielona herbata ma zdolno\u015b\u0107 do uwra\u017cliwiania tkanek na insulin\u0119 oraz obni\u017cania tym samym poziomu cukru we krwi. Daje to wi\u0119c podstaw\u0119 do wysuni\u0119cia tezy, \u017ce mo\u017ce by\u0107 ona pomocna w walce z cukrzyc\u0105 typu 2. Wa\u017cne jednak, aby osoby lecz\u0105ce insulinooporno\u015b\u0107 i cukrzyc\u0119 lekami obni\u017caj\u0105cymi poziom glukozy we krwi skonsultowa\u0142y si\u0119 z lekarzem co do bezpiecznej ilo\u015bci zielonej herbaty wypijanej w ci\u0105gu doby. <\/p>\n Kiedy\u015b m\u00f3wi\u0142o si\u0119, \u017ce kofeina jest niekorzystna dla serca i niezdrowa dla os\u00f3b z wysokim ci\u015bnieniem. Teraz ju\u017c wiemy, \u017ce prawda wygl\u0105da nieco inaczej i wraca ona do \u0142ask u nadci\u015bnieniowc\u00f3w. <\/p>\n Zielona herbata mo\u017ce obni\u017ca\u0107 poziom z\u0142ego cholesterolu i podwy\u017csza\u0107 ten dobry, czym przyczynia si\u0119 do poprawy zdrowia naczyniowego. W jaki spos\u00f3b? Przeciwzapalne katechiny chroni\u0105 cz\u0105steczki lipoprotein ni\u017cszej g\u0119sto\u015bci (LDL) przed utlenianiem, co sprawia, \u017ce nie osadzaj\u0105 si\u0119 one na \u015bcianach naczy\u0144. W ten spos\u00f3b zielona herbata jest korzystna dla os\u00f3b, kt\u00f3re ze wzgl\u0119du na cholesterol<\/a> s\u0105 w grupie ryzyka wyst\u0119powania zawa\u0142u serca i udaru m\u00f3zgu. <\/p>\n Jest nieco prawdy w tym stwierdzeniu. Skoro pomaga walczy\u0107 z nadmiarowym cholesterolem i wspomaga prac\u0119 serca, mo\u017ce tym samym chroni\u0107 przed udarami. Obni\u017ca poziom glukozy, a tak\u017ce wspomaga metabolizm i ogranicza procesy starzeniowe kom\u00f3rek ca\u0142ego organizmu. Mo\u017cna wi\u0119c powiedzie\u0107, \u017ce zielona herbata faktycznie jest jednym z najzdrowszych dla nas produkt\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 nam \u017cy\u0107 d\u0142ugo i w dobrej kondycji. W 2006 roku opublikowano badania z ponad czterdziestoma tysi\u0105cami uczestnik\u00f3w, w kt\u00f3rych stwierdzono obni\u017cone ryzyko \u015bmierci z powodu chor\u00f3b serca i udaru o nawet 40%. <\/p>\n Herbata zielona charakteryzuje si\u0119 specyficznym, ziemistym smakiem, kt\u00f3ry przypada do gustu wielu osobom. Bez problemu mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c kupi\u0107 r\u00f3\u017cne jej odmiany lub mieszanki z suszonymi owocami. Jako \u017ce zawiera mniej kofeiny ni\u017c kawa, wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b konsumuje wi\u0119cej ni\u017c jedn\u0105 fili\u017cank\u0119 dziennie. I nie ma w tym nic z\u0142ego, pod warunkiem, \u017ce nie wykazujemy przeciwwskaza\u0144 do jej wi\u0119kszej ilo\u015bci. <\/p>\n Dla przewa\u017caj\u0105cej wi\u0119kszo\u015bci pasjonat\u00f3w zielonej herbaty, ilo\u015b\u0107 odpowiadaj\u0105ca trzem fili\u017cankom dziennie jest bezpieczna. Najlepiej by by\u0142o rozplanowa\u0107 ca\u0142o\u015b\u0107 wypijanej zielonej herbaty na ca\u0142y dzie\u0144, zachowuj\u0105c odst\u0119py od posi\u0142k\u00f3w i snu. <\/p>\n Zielon\u0105 herbat\u0119 mo\u017cemy pi\u0107 rano, w po\u0142udnie, ale lepiej z niej zrezygnowa\u0107 wieczorem. U wielu os\u00f3b, ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 substancji pobudzaj\u0105cych mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 trudno\u015bci w zasypianiu, co spowoduje wi\u0119ksze zm\u0119czenie nast\u0119pnego dnia. <\/p>\n Zielon\u0105 herbat\u0119 mo\u017cna i warto pi\u0107 przed treningiem, szczeg\u00f3lnie, je\u015bli uprawiamy go w trakcie ketozy. Istniej\u0105 badania dowodz\u0105ce tezie, \u017ce herbata wypijana w ci\u0105gu dnia oraz do dw\u00f3ch godzin przed treningiem mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 efektywno\u015b\u0107 spalania t\u0142uszczu podczas \u0107wicze\u0144. Mo\u017ce ona zmniejsza\u0107 r\u00f3wnie\u017c ewentualne uszkodzenia na mi\u0119\u015bniach, co przyspiesza regeneracj\u0119. <\/p>\n Podobnie jak czarnej herbaty oraz kawy, nie zaleca si\u0119 pi\u0107 zielonej podczas posi\u0142k\u00f3w, bezpo\u015brednio przed i po nich, poniewa\u017c mog\u0105 utrudnia\u0107 wch\u0142anianie niekt\u00f3rych sk\u0142adnik\u00f3w. Nie popijajmy ni\u0105 te\u017c \u017cadnych lek\u00f3w. <\/p>\n Ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 kofeiny, nie poleca si\u0119 pi\u0107 zielonej herbaty ju\u017c na kilka godzin przed planowanym snem. Szczeg\u00f3lnie ma to odniesienie do os\u00f3b, kt\u00f3re na substancje pobudzaj\u0105ce reaguj\u0105 nerwowo\u015bci\u0105 i l\u0119kiem. <\/p>\n Aby w pe\u0142ni cieszy\u0107 si\u0119 smakiem i w\u0142a\u015bciwo\u015bciami herbaty zielonej, powinni\u015bmy nauczy\u0107 si\u0119 j\u0105 w\u0142a\u015bciwie parzy\u0107 oraz wybiera\u0107 dobrej jako\u015bci produkt. <\/p>\n Torebki s\u0105 na pewno bardzo wygodnym rozwi\u0105zaniem, poniewa\u017c nie powoduj\u0105 ba\u0142aganu i nie trzeba martwi\u0107 si\u0119 odmierzaniem w\u0142a\u015bciwej ilo\u015bci listk\u00f3w. Wiele os\u00f3b, jednak, preferuje lu\u017ane li\u015bcie do zaparzania. <\/p>\n I tutaj \u015bwietnie sprawdzi si\u0119 praska francuska lub dzbanek z sitkiem. Dzi\u0119ki nim otrzymamy doskona\u0142y smak bez p\u0119taj\u0105cych si\u0119 w fili\u017cance pojedynczych listk\u00f3w. Jest to bardzo wygodne rozwi\u0105zanie w pracy oraz u os\u00f3b, kt\u00f3re lubi\u0105 pi\u0107 jej du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107, a nie mog\u0105 sobie pozwoli\u0107 na ci\u0105g\u0142e parzenie pojedynczych porcji. Zielona herbata, bowiem, doskonale smakuje r\u00f3wnie\u017c na zimno. <\/p>\n Je\u017celi parzymy listki w kubku, zasadniczo ilo\u015b\u0107 odpowiadaj\u0105ca jednej p\u0142askiej \u0142y\u017ceczce powinna by\u0107 wystarczaj\u0105ca. Zale\u017cy to jednak od wielko\u015bci listk\u00f3w, ich jako\u015bci oraz naszych w\u0142asnych preferencji. S\u0105 ludzie, kt\u00f3rzy wol\u0105, gdy ich zielona herbata smakuje bardziej ziemi\u015bcie, podczas gdy inni doceniaj\u0105 jej wyj\u0105tkowo delikatny smak. <\/p>\n Zielonej herbaty natomiast nigdy nie zalewamy wrz\u0105c\u0105 wod\u0105. Powoduje to utrat\u0119 w zasadzie wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w prozdrowotnych, poniewa\u017c listki nie zosta\u0142y wcze\u015bniej poddane fermentacji. Idealn\u0105 temperatur\u0105 jest ta oscyluj\u0105ca mi\u0119dzy 70-90 stopni, co uzyskamy odstawiaj\u0105c czajnik na ok. 10 minut. Coraz cz\u0119\u015bciej w naszych domach pojawiaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c czajniki z wbudowanym wska\u017anikiem temperatury. <\/p>\n Ostro\u017cnie zielon\u0105 herbat\u0119 powinni\u015bmy podawa\u0107 nastolatkom i m\u0142odym doros\u0142ym ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 kofeiny. U dzieci zielona herbata jest niewskazana, chyba \u017ce mamy wyra\u017ane zalecenie czy pozwolenie pediatry b\u0105d\u017a dietetyka dzieci\u0119cego. <\/p>\n Na zielon\u0105 herbat\u0119 uwa\u017ca\u0107 r\u00f3wnie\u017c powinny kobiety w ci\u0105\u017cy oraz karmi\u0105ce piersi\u0105. Kofeina jest bowiem transportowana krwi\u0105 do \u0142o\u017cyska oraz mleka kobiecego. Panie w ci\u0105\u017cy i chc\u0105ce karmi\u0107 naturalnie powinny trzyma\u0107 si\u0119 bezpiecznego dla nich limitu 200 mg kofeiny. Przy w\u0142a\u015bciwym zaparzaniu mog\u0105 si\u0119 jednak one cieszy\u0107 smakiem i dzia\u0142anie prozdrowotnym. <\/p>\n Zielona herbata mo\u017ce ogranicza\u0107 wch\u0142anianie \u017celaza<\/a> oraz wapnia w organizmie. Z tego wzgl\u0119du zaleca si\u0119, aby nie popija\u0107 ni\u0105 posi\u0142k\u00f3w, a wr\u0119cz odczeka\u0107 pewn\u0105 ilo\u015b\u0107 czasu, je\u015bli mamy problem z czerpaniem tych w\u0142a\u015bnie pierwiastk\u00f3w z po\u017cywienia lub suplement\u00f3w. <\/p>\nZielona herbata \u2013 co zawiera? <\/h2>\n
<\/div>\nPrzeciwutleniacze <\/h3>\n
Powi\u0105zane produkty<\/div>\nKofeina <\/h3>\n
Minera\u0142y <\/h3>\n
Picie zielonej herbaty \u2013 efekty <\/h2>\n
<\/div>\nDzia\u0142anie antyrakowe <\/h3>\n
![\"picie](\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/picie-zielonej-herbaty.jpg\")
<\/p>\nDzia\u0142anie pobudzaj\u0105ce <\/h3>\n
Przyspieszony metabolizm <\/h3>\n
Co daje picie zielonej herbaty m\u00f3zgowi<\/h3>\n
Przeciw cukrzycy typu 2 <\/h3>\n
Picie zielonej herbaty dla serca <\/h3>\n
Czy zielona herbata wyd\u0142u\u017ca \u017cycie? <\/h3>\n
![\"co](\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/oc-daje-picie-zielonej-herbaty.jpg\")
<\/p>\nIle razy dziennie mo\u017cna pi\u0107 zielon\u0105 herbat\u0119? <\/h2>\n
<\/div>\nKiedy pi\u0107 zielon\u0105 herbat\u0119? <\/h2>\n
<\/div>\nKiedy nie pi\u0107 zielonej herbaty? <\/h3>\n
Jak parzy\u0107 zielon\u0105 herbat\u0119? <\/h2>\n
<\/div>\n![\"picie](\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kiedy-pic-zielona-herbate.jpg\")
<\/p>\nKto nie powinien pi\u0107 zielonej herbaty <\/h2>\n
<\/div>\n