{"id":217502,"date":"2022-04-08T13:20:55","date_gmt":"2022-04-08T11:20:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=217502"},"modified":"2022-04-08T13:37:20","modified_gmt":"2022-04-08T11:37:20","slug":"czy-spacerowanie-odchudza-wyjdz-z-domu-dla-zdrowia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/czy-spacerowanie-odchudza-wyjdz-z-domu-dla-zdrowia\/","title":{"rendered":"Czy spacerowanie odchudza? Wyjd\u017a z domu dla zdrowia!"},"content":{"rendered":"

\"codzienny<\/p>\n

Parki zaczynaj\u0105 powoli zape\u0142nia\u0107 si\u0119 biegaczami, kt\u00f3rzy o swoj\u0105 kondycj\u0119 i zdrowie dbaj\u0105 w spos\u00f3b aktywny. Jednak bieganie nie dla wszystkich mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 korzystne. Na szcz\u0119\u015bcie coraz wi\u0119cej dowod\u00f3w naukowych wskazuje na to, \u017ce chodzenie mo\u017ce przynie\u015b\u0107 bardzo podobne, je\u015bli nie takie same, korzy\u015bci, jednocze\u015bnie b\u0119d\u0105c bezpieczniejsz\u0105 dla zdrowia form\u0105 aktywno\u015bci fizycznej. <\/p>\n

Bieganie a chodzenie \u2013 kt\u00f3re lepsze? <\/h2>\n
<\/div>\n

Nie ma lepszej czy gorszej formy aktywno\u015bci, je\u015bli jest ona w\u0142a\u015bciwie prowadzona i odpowiada naszym potrzebom. Bieganie jest tanim, prostym i efektywnym sposobem na zadbanie o swoj\u0105 kondycj\u0119, zdrowie serca i sylwetk\u0119. Ale bieganie nie dla wszystkich jest odpowiednie. <\/p>\n

Osoby z problemami stawowymi, szczeg\u00f3lnie w obr\u0119bie kolan i kostek mog\u0105 na bieganiu niestety zdrowie straci\u0107. Je\u015bli s\u0105 to osoby z nadwag\u0105 lub oty\u0142e, to ryzyko si\u0119 zwi\u0119ksza, poniewa\u017c nat\u0119\u017cenie si\u0142y i obci\u0105\u017cenia na stawy wzrasta nawet o 45%. Przygoda z bieganiem osoby, kt\u00f3ra nie jest do tego zupe\u0142nie przygotowana mo\u017ce zako\u0144czy\u0107 si\u0119 brakiem mo\u017cliwo\u015bci poruszania si\u0119. <\/p>\n

W zwi\u0105zku z tym, \u017ce coraz wi\u0119ksza liczba ludzi cierpi na choroby staw\u00f3w, a tak\u017ce nadmiern\u0105 wag\u0119, chodzenie sta\u0142o si\u0119 popularniejsze ni\u017c bieganie. Mamy pewno\u015b\u0107, \u017ce chodz\u0105c amortyzujemy nasze stawy, ograniczamy wstrz\u0105sy i w mniejszym stopniu zu\u017cywamy torebk\u0119 stawow\u0105. Jednocze\u015bnie mamy wi\u0119ksz\u0105 kontrol\u0119 nad postaw\u0105 plec\u00f3w i g\u00f3rnego odcinka kr\u0119gos\u0142upa, jednocze\u015bnie uruchamiaj\u0105c wszystkie te same partie mi\u0119\u015bni co podczas biegania. <\/p>\n

Chodzenie jest znacznie bezpieczniejsze od biegania r\u00f3wnie\u017c pod wzgl\u0119dem kontuzji stawu skokowego. Stawiaj\u0105c stop\u0119 zamiast uderzania ni\u0105 o pod\u0142o\u017ce obni\u017camy ryzyko skr\u0119cenia go. <\/p>\n

Zalety spaceru<\/h2>\n
<\/div>\n

Spacerowa\u0107 mo\u017ce w zasadzie ka\u017cdy. Jest to rodzaj aktywno\u015bci, kt\u00f3ra zalecana jest wszystkim: m\u0142odym i starszym, chudym i puszystym, doros\u0142ym i dzieciom, kobietom w ci\u0105\u017cy i w po\u0142ogu. <\/p>\n

Systemowe (regularne) spacerowanie pomaga utrzyma\u0107 wag\u0119, a u niekt\u00f3rych r\u00f3wnie\u017c j\u0105 zrzuci\u0107, wspomaga leczenie zaburze\u0144 metabolizmu w\u0119glowodan\u00f3w, obni\u017ca poziom insuliny, wzmacnia mi\u0119\u015bnie i ko\u015bci, pomaga utrzyma\u0107 wysoki poziom energii i dobrego humoru, wzmacnia uk\u0142ad odporno\u015bciowy, poprawia r\u00f3wnowag\u0119, koordynacj\u0119 i uwa\u017cno\u015b\u0107. <\/p>\n

Ile kalorii spalamy podczas spaceru? <\/h3>\n

Na to pytanie nie mo\u017cna udzieli\u0107 prostej odpowiedzi, poniewa\u017c to zale\u017cy od naszej wagi, metabolizmu, kondycji mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w oraz poziomu kaloryczno\u015bci naszych posi\u0142k\u00f3w. Wyniki b\u0119d\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c od siebie r\u00f3\u017cni\u0142y w zale\u017cno\u015bci od rodzaju pod\u0142o\u017ca i jego k\u0105ta nachylenia. Wiadomo jednak, \u017ce osoba wa\u017c\u0105ca wi\u0119cej mo\u017ce mie\u0107 wi\u0119kszy spadek wagi od swojego szczuplejszego towarzysza, a chodz\u0105c pod g\u00f3r\u0119 mo\u017cemy spali\u0107 nawet 100 kcal wi\u0119cej. Doskona\u0142ym sposobem na okre\u015blenie poziomu swojego metabolizmu podczas chodzenia jest zainstalowanie na telefonie aplikacji, kt\u00f3ra dok\u0142adnie go zmierzy na podstawie naszej wagi, wzrostu i poziomu aktywno\u015bci na co dzie\u0144. <\/p>\n

Kalkulatory online daj\u0105 nam og\u00f3lny obraz liczby spalanych kalorii przyk\u0142adowo: <\/p>\n

u osoby wa\u017c\u0105cej 83 kilogramy, spaceruj\u0105c przez 60 minut w tempie 4,8 km\/h (tempo umiarkowane) spadek mo\u017ce wynosi\u0107 nawet 300 kcal. Dla por\u00f3wnania, osoba o wadze 70 kilogram\u00f3w, id\u0105c tym samym tempem w tym samym czasie spali ok. 260 kcal. <\/p>\n

\"zalety<\/p>\n

Codzienny spacer\u2013 efekty <\/h2>\n
<\/div>\n

Regularne, czytaj: codzienne, chodzenie przez co najmniej p\u00f3\u0142 godziny znacz\u0105co obni\u017ca ryzyko zachorowania na schorzenia uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. <\/p>\n

Wbrew pozorom, wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas ju\u017c t\u0119 ilo\u015b\u0107 spaceru wdra\u017ca codziennie do swojej rutyny, id\u0105c do pracy\/szko\u0142y, wyprowadzaj\u0105c psa czy zabieraj\u0105c swoje dziecko w w\u00f3zku do parku. <\/p>\n

Glukoza we krwi<\/h3>\n

Je\u015bli na spacer wybierzemy si\u0119 po posi\u0142ku, sprawimy, \u017ce poziom glukozy b\u0119dzie si\u0119 sukcesywnie obni\u017ca\u0142. Ta wiedza mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 szczeg\u00f3lnie przydatna podczas nadchodz\u0105cych \u015bwi\u0105t wielkanocnych<\/a>, dlatego zamiast k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 na kanapie po \u015bniadaniu i obiedzie, lepiej wybra\u0107 si\u0119 na kr\u00f3tk\u0105, lecz aktywn\u0105 przechadzk\u0119 wok\u00f3\u0142 osiedla. <\/p>\n

Spacery a odporno\u015b\u0107<\/h3>\n

Nie ma takiej pogody, w kt\u00f3r\u0105 nie mo\u017cemy wybra\u0107 si\u0119 na spacer. Spacerowanie doskonale wp\u0142ywa na aktywno\u015b\u0107 uk\u0142adu odporno\u015bciowego, w tym mo\u017ce zmniejsza\u0107 zachorowalno\u015b\u0107 na infekcje sezonowe. W badaniach obserwacyjnych dowiedziono, \u017ce osoby spaceruj\u0105ce w umiarkowanym tempie ka\u017cdego dnia w okresie infekcyjnym przez czas kr\u00f3tszy ni\u017c godzina, o oko\u0142o 40% rzadziej chorowa\u0142y od os\u00f3b przebywaj\u0105cych ci\u0105gle w pomieszczeniach zamkni\u0119tych. Je\u015bli ju\u017c zapada\u0142y na infekcje g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych, ich objawy by\u0142y \u0142agodniejsze. <\/p>\n

Wi\u0119cej energii<\/h3>\n

Z regu\u0142y, gdy jeste\u015bmy zm\u0119czeni, si\u0119gamy po kaw\u0119 i herbat\u0119 lub po prostu k\u0142adziemy si\u0119 spa\u0107. Tymczasem w momencie spadku energii czasem warto po prostu wybra\u0107 si\u0119 na spacer. Chodzenie na powietrzu zwi\u0119ksza przep\u0142yw tlenu przez organizm, podnosi kortyzol<\/a>, epinefryn\u0119 i noradrenalin\u0119 do po\u017c\u0105danego poziomu. Tym samym zwi\u0119kszamy sw\u00f3j poziom energii. <\/p>\n

Jednocze\u015bnie w badaniach obserwacyjnych wykazano, \u017ce codzienne, 30-minutowe spacery znacz\u0105co poprawia\u0142y samopoczucie psychiczne, w tym zmniejsza\u0142y l\u0119ki i negatywne nastawienie do \u015bwiata. Osobom introwertycznym pomaga w\u0142\u0105cza\u0107 si\u0119 do \u017cycia spo\u0142ecznego. Popraw\u0119 humoru mo\u017cna zaobserwowa\u0107 nawet po 10 minutach spaceru, co warto wykorzysta\u0107, je\u015bli dotykaj\u0105 nas stresy zwi\u0105zane z prac\u0105. <\/p>\n

Kreatywno\u015b\u0107 w my\u015bleniu<\/h3>\n

Podczas chodzenia u wielu os\u00f3b chodzi do uruchomienia wi\u0119kszej liczby proces\u00f3w my\u015blowych, co pomaga w szukaniu innowacyjnych rozwi\u0105za\u0144 bie\u017c\u0105cych problem\u00f3w oraz strategii d\u0142ugoterminowych. \u0106wicz\u0105c fizycznie \u0107wiczymy r\u00f3wnie\u017c mentalnie, co przek\u0142ada si\u0119 na wi\u0119ksz\u0105 wydajno\u015b\u0107 w pracy<\/p>\n

Chodzenie dla staw\u00f3w<\/h3>\n

O ile bieganie mo\u017ce nadwyr\u0119\u017ca\u0107 stawy, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b z nadwag\u0105 i chorobami zwyrodnieniowymi, o tyle chodzenie je wzmocni. Regularne spacerowania wzmacnia mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re musz\u0105 podtrzymywa\u0107 stawy. Mocniejsze mi\u0119\u015bnie sprawiaj\u0105, \u017ce stawy jako takie nie musz\u0105 nadmiernie pracowa\u0107, a jedynie wykonuj\u0105 swoj\u0105 zwyczajow\u0105 prac\u0119. Tym samym, znacznie wolniej si\u0119 zu\u017cywaj\u0105. Wbrew pozorom, chodzenie zmniejsza b\u00f3l staw\u00f3w. <\/p>\n

\"chodzenie<\/p>\n

Codzienny spacer \u2013 jak chodzi\u0107 bezpiecznie? <\/h2>\n
<\/div>\n

Osoba ca\u0142kowicie nieaktywna na pewno nie powinna od razu wybiera\u0107 si\u0119 po 10 tysi\u0119cy krok\u00f3w. Przygod\u0119 z regularnym chodzeniem dla lepszej kondycji powinni\u015bmy zacz\u0105\u0107 powoli i rozwija\u0107 systematycznie. Tylko w ten spos\u00f3b mo\u017cemy upewni\u0107 si\u0119, \u017ce nasze stawy nie doznaj\u0105 kontuzji, a my nie zniech\u0119cimy si\u0119 po kilku dniach. <\/p>\n

Na pocz\u0105tek warto zaopatrzy\u0107 si\u0119 w pedometr na r\u0119k\u0119, kt\u00f3ry pozwoli nam \u015bledzi\u0107 post\u0119py. Aplikacja na telefon jest na pewno praktyczna, jednak chodz\u0105c nie zawsze mamy go przy sobie. Bywa r\u00f3wnie\u017c, \u017ce aplikacje nie rejestruj\u0105 krok\u00f3w, je\u015bli np. znajduj\u0105 si\u0119 w torbie czy plecaku. <\/p>\n

Drugim, i wa\u017cniejszym, elementem s\u0105 wygodne buty do chodzenia i biegania. Je\u015bli planujemy spacerowa\u0107 tylko w mie\u015bcie po w wi\u0119kszo\u015bci p\u0142askich powierzchniach, mo\u017cemy ograniczy\u0107 si\u0119 do but\u00f3w o ni\u017cszym profilu. Kiedy zdecydujemy si\u0119 na nieco bardziej wymagaj\u0105cy teren (np. w g\u00f3rach), mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c zainwestowa\u0107 w buty o \u015brednim lub wysokim profilu. Niezale\u017cnie od niego, buty powinny dobrze podpiera\u0107 kostk\u0119 i by\u0107 po prostu wygodne. <\/p>\n

Wszystkie wychodzone kroki powinny by\u0107 rozplanowane na ca\u0142y dzie\u0144. Mo\u017cna sukcesywnie zwi\u0119ksza\u0107 ich liczb\u0119 poprzez kr\u00f3tkie przechadzki po biurze w czasie dnia pracy, wysiadaj\u0105c z autobusu czy tramwaju o jeden przystanek wcze\u015bniej czy, po jakim\u015b czasie, pokonuj\u0105c drog\u0119 do pracy pieszo. Je\u015bli poruszamy si\u0119 samochodem, czasem mo\u017cemy zaparkowa\u0107 nieco dalej, aby zrobi\u0107 kilkaset krok\u00f3w naraz. <\/p>\n

Regularne spacery to r\u00f3wnie\u017c aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Oznacza to, \u017ce i w tym przypadku powinni\u015bmy si\u0119 w\u0142a\u015bciwie nawadnia\u0107. Pami\u0119tajmy, aby na d\u0142u\u017cszy spacer zabra\u0107 ze sob\u0105 ma\u0142\u0105 butelk\u0119 wody, a tak\u017ce napi\u0107 si\u0119 przed i po spacerze. <\/p>\n

Aby podkr\u0119ci\u0107 korzy\u015bci wynikaj\u0105ce ze spaceru mo\u017cemy wyd\u0142u\u017cy\u0107 czas, regularnie zmienia\u0107 tras\u0119 i zwi\u0119ksza\u0107 tempo. Spalanie kalorii podkr\u0119ci r\u00f3wnie\u017c spacer interwa\u0142owy, kt\u00f3ry polega na naprzemiennym spokojnym i szybkim marszu. \u015awietnym dodatkiem do spaceru s\u0105 kijki do nordic walkingu, kt\u00f3re jednocze\u015bnie wymuszaj\u0105 odpowiedni\u0105 postaw\u0119 i prac\u0119 mi\u0119\u015bni r\u0105k oraz tu\u0142owia. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Parki zaczynaj\u0105 powoli zape\u0142nia\u0107 si\u0119 biegaczami, kt\u00f3rzy o swoj\u0105 kondycj\u0119 i zdrowie dbaj\u0105 w spos\u00f3b aktywny. Jednak bieganie nie dla wszystkich mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 korzystne. Na szcz\u0119\u015bcie coraz wi\u0119cej dowod\u00f3w naukowych wskazuje na to, \u017ce chodzenie mo\u017ce przynie\u015b\u0107 bardzo podobne, je\u015bli nie takie same, korzy\u015bci, jednocze\u015bnie b\u0119d\u0105c bezpieczniejsz\u0105 dla zdrowia form\u0105 aktywno\u015bci fizycznej. Bieganie a […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":217558,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[122,118],"tags":[],"class_list":["post-217502","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-lifestyle"],"yoast_head":"\nCzy spacerowanie odchudza, zalety spaceru, codzienny spacer efekty - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Spacerowa\u0107 mo\u017ce w zasadzie ka\u017cdy. Regularne spacerowanie pomaga utrzyma\u0107 wag\u0119, a u niekt\u00f3rych r\u00f3wnie\u017c j\u0105 zrzuci\u0107. To tylko niekt\u00f3re zalety spaceru.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/czy-spacerowanie-odchudza-wyjdz-z-domu-dla-zdrowia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy spacerowanie odchudza, zalety spaceru, codzienny spacer efekty - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Spacerowa\u0107 mo\u017ce w zasadzie ka\u017cdy. Regularne spacerowanie pomaga utrzyma\u0107 wag\u0119, a u niekt\u00f3rych r\u00f3wnie\u017c j\u0105 zrzuci\u0107. To tylko niekt\u00f3re zalety spaceru.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/czy-spacerowanie-odchudza-wyjdz-z-domu-dla-zdrowia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-04-08T11:20:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-04-08T11:37:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zalety-spaceru.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1060\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/czy-spacerowanie-odchudza-wyjdz-z-domu-dla-zdrowia\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/czy-spacerowanie-odchudza-wyjdz-z-domu-dla-zdrowia\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\"},\"headline\":\"Czy spacerowanie odchudza? Wyjd\u017a z domu dla zdrowia!\",\"datePublished\":\"2022-04-08T11:20:55+00:00\",\"dateModified\":\"2022-04-08T11:37:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/czy-spacerowanie-odchudza-wyjdz-z-domu-dla-zdrowia\\\/\"},\"wordCount\":1388,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/czy-spacerowanie-odchudza-wyjdz-z-domu-dla-zdrowia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/zalety-spaceru.jpg\",\"articleSection\":[\"Fitness\",\"Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/czy-spacerowanie-odchudza-wyjdz-z-domu-dla-zdrowia\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/czy-spacerowanie-odchudza-wyjdz-z-domu-dla-zdrowia\\\/\",\"name\":\"Czy spacerowanie odchudza, zalety spaceru, codzienny spacer efekty - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/czy-spacerowanie-odchudza-wyjdz-z-domu-dla-zdrowia\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/czy-spacerowanie-odchudza-wyjdz-z-domu-dla-zdrowia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/zalety-spaceru.jpg\",\"datePublished\":\"2022-04-08T11:20:55+00:00\",\"dateModified\":\"2022-04-08T11:37:20+00:00\",\"description\":\"Spacerowa\u0107 mo\u017ce w zasadzie ka\u017cdy. Regularne spacerowanie pomaga utrzyma\u0107 wag\u0119, a u niekt\u00f3rych r\u00f3wnie\u017c j\u0105 zrzuci\u0107. To tylko niekt\u00f3re zalety spaceru.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/czy-spacerowanie-odchudza-wyjdz-z-domu-dla-zdrowia\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/czy-spacerowanie-odchudza-wyjdz-z-domu-dla-zdrowia\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/czy-spacerowanie-odchudza-wyjdz-z-domu-dla-zdrowia\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/zalety-spaceru.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/zalety-spaceru.jpg\",\"width\":1060,\"height\":350,\"caption\":\"codzienny spacer\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/czy-spacerowanie-odchudza-wyjdz-z-domu-dla-zdrowia\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy spacerowanie odchudza? Wyjd\u017a z domu dla zdrowia!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\",\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Barbara Juszczak\"},\"description\":\"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/b-uzarska-juszczak\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy spacerowanie odchudza, zalety spaceru, codzienny spacer efekty - Apo-Discounter.pl","description":"Spacerowa\u0107 mo\u017ce w zasadzie ka\u017cdy. Regularne spacerowanie pomaga utrzyma\u0107 wag\u0119, a u niekt\u00f3rych r\u00f3wnie\u017c j\u0105 zrzuci\u0107. To tylko niekt\u00f3re zalety spaceru.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/czy-spacerowanie-odchudza-wyjdz-z-domu-dla-zdrowia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy spacerowanie odchudza, zalety spaceru, codzienny spacer efekty - Apo-Discounter.pl","og_description":"Spacerowa\u0107 mo\u017ce w zasadzie ka\u017cdy. Regularne spacerowanie pomaga utrzyma\u0107 wag\u0119, a u niekt\u00f3rych r\u00f3wnie\u017c j\u0105 zrzuci\u0107. To tylko niekt\u00f3re zalety spaceru.","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/czy-spacerowanie-odchudza-wyjdz-z-domu-dla-zdrowia\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2022-04-08T11:20:55+00:00","article_modified_time":"2022-04-08T11:37:20+00:00","og_image":[{"width":1060,"height":350,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zalety-spaceru.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Barbara Juszczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Barbara Juszczak","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/czy-spacerowanie-odchudza-wyjdz-z-domu-dla-zdrowia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/czy-spacerowanie-odchudza-wyjdz-z-domu-dla-zdrowia\/"},"author":{"name":"Barbara Juszczak","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92"},"headline":"Czy spacerowanie odchudza? Wyjd\u017a z domu dla zdrowia!","datePublished":"2022-04-08T11:20:55+00:00","dateModified":"2022-04-08T11:37:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/czy-spacerowanie-odchudza-wyjdz-z-domu-dla-zdrowia\/"},"wordCount":1388,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/czy-spacerowanie-odchudza-wyjdz-z-domu-dla-zdrowia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zalety-spaceru.jpg","articleSection":["Fitness","Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/czy-spacerowanie-odchudza-wyjdz-z-domu-dla-zdrowia\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/czy-spacerowanie-odchudza-wyjdz-z-domu-dla-zdrowia\/","name":"Czy spacerowanie odchudza, zalety spaceru, codzienny spacer efekty - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/czy-spacerowanie-odchudza-wyjdz-z-domu-dla-zdrowia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/czy-spacerowanie-odchudza-wyjdz-z-domu-dla-zdrowia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zalety-spaceru.jpg","datePublished":"2022-04-08T11:20:55+00:00","dateModified":"2022-04-08T11:37:20+00:00","description":"Spacerowa\u0107 mo\u017ce w zasadzie ka\u017cdy. Regularne spacerowanie pomaga utrzyma\u0107 wag\u0119, a u niekt\u00f3rych r\u00f3wnie\u017c j\u0105 zrzuci\u0107. To tylko niekt\u00f3re zalety spaceru.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/czy-spacerowanie-odchudza-wyjdz-z-domu-dla-zdrowia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/czy-spacerowanie-odchudza-wyjdz-z-domu-dla-zdrowia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/czy-spacerowanie-odchudza-wyjdz-z-domu-dla-zdrowia\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zalety-spaceru.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zalety-spaceru.jpg","width":1060,"height":350,"caption":"codzienny spacer"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/czy-spacerowanie-odchudza-wyjdz-z-domu-dla-zdrowia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy spacerowanie odchudza? Wyjd\u017a z domu dla zdrowia!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92","name":"Barbara Juszczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","caption":"Barbara Juszczak"},"description":"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/b-uzarska-juszczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/217502","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=217502"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/217502\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":218070,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/217502\/revisions\/218070"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/217558"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=217502"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=217502"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=217502"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}