{"id":1749,"date":"2019-08-14T14:08:31","date_gmt":"2019-08-14T12:08:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=1749"},"modified":"2021-07-21T11:27:23","modified_gmt":"2021-07-21T09:27:23","slug":"jak-wykonywac-cwiczenia-na-bol-plecow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wykonywac-cwiczenia-na-bol-plecow\/","title":{"rendered":"Jak wykonywa\u0107 \u0107wiczenia na b\u00f3l plec\u00f3w?"},"content":{"rendered":"

B\u00f3l plec\u00f3w to obecnie bardzo rozpowszechniona dolegliwo\u015b\u0107. Wiele os\u00f3b cierpi na ni\u0105 z powodu siedz\u0105cego trybu \u017cycia, niewystarczaj\u0105cej aktywno\u015bci fizycznej i jednostronnego obci\u0105\u017cenia cia\u0142a poprzez torebki i plecaki. Zanim w\u0142\u0105czy si\u0119 silne leki przeciwb\u00f3lowe, warto spr\u00f3bowa\u0107 wykona\u0107 par\u0119 \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 znacznie polepszy\u0107 komfort \u017cycia. Jakie <\/span>\u0107wiczenia na b\u00f3l plec\u00f3w<\/strong> mo\u017cna wykonywa\u0107 w domu i w pracy?<\/span><\/p>\n

Jak wykonywa\u0107 \u0107wiczenia na b\u00f3l plec\u00f3w?<\/h2>\n

Przede wszystkim nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o powolnym i kontrolowanym wykonywaniu \u0107wicze\u0144. Zachwianie czy utrata r\u00f3wnowagi mog\u0105 skutkowa\u0107 dodatkowymi kontuzjami, co najcz\u0119\u015bciej utrudnia leczenie. Nie nale\u017cy si\u0119 spieszy\u0107, gdy\u017c czasem warto wykona\u0107 mniej \u0107wicze\u0144 naraz ale dok\u0142adniej i wr\u00f3ci\u0107 do nich po pewnym czasie.<\/span><\/p>\n

Wa\u017cne r\u00f3wnie\u017c, aby s\u0142ucha\u0107 swojego cia\u0142a. Je\u017celi w trakcie <\/span>\u0107wicze\u0144 na b\u00f3l plec\u00f3w<\/strong> odczuwa si\u0119 silny dyskomfort lub b\u00f3l, najlepiej zaprzesta\u0107 ich wykonywania, aby nie pog\u0142\u0119bi\u0107 zmian degeneracyjnych. W takim przypadku nale\u017cy si\u0119 r\u00f3wnie\u017c uda\u0107 do lekarza po porad\u0119.<\/span><\/p>\n

Dla kogo \u0107wiczenia na b\u00f3l plec\u00f3w?<\/h2>\n

Wiele os\u00f3b cierpi na tak zwany niespecyficzny b\u00f3l plec\u00f3w. Oznacza to, \u017ce nie wynika on bezpo\u015brednio z jakiego\u015b doznanego wcze\u015bniej urazu lub choroby. S\u0105 to najcz\u0119\u015bciej zmiany degeneracyjne, kt\u00f3re powsta\u0142y w ci\u0105gu tygodni, miesi\u0119cy lub lat. W takich przypadkach leczenie farmakologiczne mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 nieskuteczne. Dlatego warto spr\u00f3bowa\u0107 fizjo- lub kinezyterapii, a wi\u0119c <\/span>\u0107wicze\u0144 na b\u00f3l plec\u00f3w<\/strong>, aby przyzwyczaja\u0107 cia\u0142o do zmian na lepsze.<\/span><\/p>\n

Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, aby w razie bardzo silnych b\u00f3l\u00f3w i problem\u00f3w z przybieraniem jakiejkolwiek pozycji, zasi\u0119gn\u0105\u0107 opinii lekarza i w razie czego wykona\u0107 badania diagnostyczne.<\/span><\/p>\n

\u0106wiczenia na b\u00f3l plec\u00f3w na dole<\/h2>\n

B\u00f3l w dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w dotyczy najcz\u0119\u015bciej odcinka l\u0119d\u017awiowego i krzy\u017cowego. Mo\u017cliwe przyczyny to problemy z dyskami, nieprawid\u0142owa postawa, przeci\u0105\u017cenie lub silne napi\u0119cie mi\u0119\u015bni. <\/span>\u0106wiczenia na b\u00f3l plec\u00f3w w odcinku l\u0119d\u017awiowym<\/strong> to m.in. hu\u015btawka tylna, kt\u00f3ra rozci\u0105ga i masuje doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w i pobudza kr\u0105\u017cenie.\u00a0<\/span><\/p>\n

Hu\u015btawka tylna<\/h3>\n

Usi\u0105d\u017a na pod\u0142odze z wygi\u0119tymi nogami. Chwy\u0107 uda pod kolanami i po\u0142\u00f3\u017c czo\u0142o na kolanach. Powoli dociskaj g\u0142ow\u0119 do kolan, nie przeci\u0105\u017caj\u0105c kr\u0119gos\u0142upa. Przerwij, je\u015bli poczujesz dyskomfort.<\/span><\/p>\n

Hu\u015btawka miednicza<\/h3>\n

Usi\u0105d\u017a na kraw\u0119dzi stabilnego krzes\u0142a (nie obrotowego i nie ruchomego). Przechyl miednic\u0119 lekko do przodu i do ty\u0142u tak, aby plecy by\u0142y delikatnie zaokr\u0105glone. To \u0107wiczenie mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c wykonywa\u0107 w pozycji le\u017c\u0105cej ze zgi\u0119tymi nogami.<\/span><\/p>\n

\u015arodkowa cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w<\/h2>\n

Je\u015bli chodzi o <\/span>\u0107wiczenia na b\u00f3l plec\u00f3w<\/strong>, odcinek piersiowy cz\u0119sto cierpi\u00a0 z powodu podra\u017cnienia du\u017cych grup mi\u0119\u015bni lub problem\u00f3w w okolicy \u017cebrowo-kr\u0119gos\u0142upowej.<\/span><\/p>\n

Podnoszenie tu\u0142owia<\/h3>\n

Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na brzuchu z rozprostowanymi nogami, z\u0142o\u017conymi r\u0119kami i czo\u0142em opartym o pod\u0142og\u0119. Podczas wdechu, podnie\u015b g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a, wyprostuj r\u0119ce, a podczas sk\u0142adania ich z powrotem, wypu\u015b\u0107 powietrze.<\/span><\/p>\n

\"\u0107wiczenia<\/p>\n

Tr\u00f3jk\u0105t<\/h3>\n

\u0106wiczenia na b\u00f3l plec\u00f3w<\/strong> z obrotami sprawiaj\u0105, \u017ce \u015brodek plec\u00f3w jest bardziej elastyczny, co pozytywnie wp\u0142ywa na kr\u0105\u017cenie krwi w tym odcinku. Zr\u00f3b krok do przodu: prawa stopa p\u0142asko na ziemi, kolano zgi\u0119te, lewa noga napi\u0119ta, ramiona po obu stronach cia\u0142a. Podczas wdechu podnie\u015b lew\u0105 r\u0119k\u0119 do sufitu i obr\u00f3\u0107 cia\u0142o w prawo, a potem w lewo. Przy wydechu wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej i wykonaj \u0107wiczenie drug\u0105 stron\u0105 cia\u0142a.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u0106wiczenia na g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w<\/h2>\n

B\u00f3l w g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 niekorzystnie na prac\u0119 szyi i kr\u0119gos\u0142upa, a tak\u017ce ramion. Cz\u0119sto r\u00f3wnie\u017c promieniuje na g\u0142ow\u0119 i ramiona. Przyczyn\u0105 mo\u017ce by\u0107 na przyk\u0142ad nieprawid\u0142owa pozycja siedz\u0105ca, problemy z kr\u0119gos\u0142upem i silny, d\u0142ugotrwa\u0142y stres.<\/span><\/p>\n

Wiatrak<\/h3>\n

Te <\/span>\u0107wiczenia na b\u00f3l plec\u00f3w<\/strong> mog\u0105 uwolni\u0107 napi\u0119cie w g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w i rozlu\u017ani\u0107 kr\u0119gos\u0142up. Sta\u0144 w pozycji prostej i unie\u015b prawe rami\u0119 do g\u00f3ry. Narysuj 10 du\u017cych k\u00f3\u0142ek w jednym, a potem w drugim kierunku. Nast\u0119pnie zmie\u0144 r\u0119k\u0119 i powt\u00f3rz.<\/span><\/p>\n

Trzepotanie skrzyd\u0142ami<\/h3>\n

To \u0107wiczenie mobilizuje ramiona i szyj\u0119 oraz wspomaga obszar klatki piersiowej. Stan w pozycji prostej, ramiona wyci\u0105gnij w bok, przedramiona ustaw pod k\u0105tem do g\u00f3ry. Delikatnie poci\u0105gnij \u0142okcie do ty\u0142u, a\u017c poczujesz rozci\u0105ganie. Przytrzymaj przez chwil\u0119, nast\u0119pnie opu\u015b\u0107 ramiona i przewr\u00f3\u0107 je do przodu. Takie <\/span>\u0107wiczenia na b\u00f3l plec\u00f3w mi\u0119dzy \u0142opatkami<\/strong> mo\u017cna z powodzeniem wykonywa\u0107 w pracy, podczas spaceru w parku i w domu.<\/span><\/p>\n

Ekstraktor szyi<\/h3>\n

To \u0107wiczenie rozci\u0105ga i rozlu\u017ania mi\u0119\u015bnie szyi. Sta\u0144 w pozycji prostej i delikatnie po\u0142\u00f3\u017c g\u0142ow\u0119 pochyl g\u0142ow\u0119 na lew\u0105 stron\u0119. Jednocze\u015bnie prawe rami\u0119 powinno by\u0107 wyci\u0105gni\u0119te w d\u00f3\u0142 z d\u0142oni\u0105 zwr\u00f3con\u0105 w stron\u0119 pod\u0142ogi. Wstrzymaj kilka oddech\u00f3w, a nast\u0119pnie zmie\u0144 stron\u0119.<\/span><\/p>\n

Na co uwa\u017ca\u0107 przy \u0107wiczeniach na b\u00f3l plec\u00f3w?<\/h2>\n

\u017badnych \u0107wicze\u0144, w szczeg\u00f3lno\u015bci na b\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa nie nale\u017cy wykonywa\u0107 bez rozgrzewki. Mo\u017ce to si\u0119 sko\u0144czy\u0107 kolejnymi kontuzjami i konieczno\u015bci\u0105 leczenia operacyjnego. <\/span>\u0106wiczenia na b\u00f3l plec\u00f3w w ci\u0105\u017cy<\/strong> powinien zaleci\u0107 wy\u0142\u0105cznie lekarz prowadz\u0105cy ci\u0105\u017c\u0119 lub fizjoterapeuta pracuj\u0105cy z ci\u0119\u017carnymi. W ko\u0144cu, ka\u017cda anomalia w reakcji cia\u0142a powinna by\u0107 zg\u0142oszona lekarzowi.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

<\/div>\n

\u2022 kompres rozgrzewaj\u0105cy na b\u00f3l plec\u00f3w<\/a> \u2022 diclac \u017cel przeciwb\u00f3lowy<\/a> \u2022 dodatek do k\u0105pieli na b\u00f3le plec\u00f3w<\/a> \u2022 voltaren forte \u017cel przeciwb\u00f3lowy<\/a> \u2022 przeciwb\u00f3lowy ok\u0142ad na plecy<\/a> <\/p>\n

<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

B\u00f3l plec\u00f3w to obecnie bardzo rozpowszechniona dolegliwo\u015b\u0107. Wiele os\u00f3b cierpi na ni\u0105 z powodu siedz\u0105cego trybu \u017cycia, niewystarczaj\u0105cej aktywno\u015bci fizycznej i jednostronnego obci\u0105\u017cenia cia\u0142a poprzez torebki i plecaki. Zanim w\u0142\u0105czy si\u0119 silne leki przeciwb\u00f3lowe, warto spr\u00f3bowa\u0107 wykona\u0107 par\u0119 \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 znacznie polepszy\u0107 komfort \u017cycia. Jakie \u0107wiczenia na b\u00f3l plec\u00f3w mo\u017cna wykonywa\u0107 w domu i […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1710,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[122,118],"tags":[527,525,529],"class_list":["post-1749","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-lifestyle","tag-cwiczenia-na-bol-kregoslupa","tag-cwiczenia-na-bol-plecow","tag-cwiczenia-na-bol-plecow-w-odcinku-ledzwiowym"],"yoast_head":"\n\u0106wiczenia na b\u00f3l plec\u00f3w na dole, b\u00f3l plec\u00f3w \u0107wiczenia - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"B\u00f3lom kr\u0119gos\u0142upa mo\u017cna przeciwdzia\u0142a\u0107 nie tylko za pomoc\u0105 tabletek. Jakie przeciwb\u00f3lowe \u0107wiczenia na b\u00f3l plec\u00f3w mo\u017cna wykonywa\u0107 i jak cz\u0119sto to robi\u0107?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wykonywac-cwiczenia-na-bol-plecow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0106wiczenia na b\u00f3l plec\u00f3w na dole, b\u00f3l plec\u00f3w \u0107wiczenia - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"B\u00f3lom kr\u0119gos\u0142upa mo\u017cna przeciwdzia\u0142a\u0107 nie tylko za pomoc\u0105 tabletek. Jakie przeciwb\u00f3lowe \u0107wiczenia na b\u00f3l plec\u00f3w mo\u017cna wykonywa\u0107 i jak cz\u0119sto to robi\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wykonywac-cwiczenia-na-bol-plecow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-08-14T12:08:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-07-21T09:27:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/gesina-kunkel-EQ9E5NMI4XI-unsplash-e1570177267911.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"701\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-wykonywac-cwiczenia-na-bol-plecow\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-wykonywac-cwiczenia-na-bol-plecow\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\"},\"headline\":\"Jak wykonywa\u0107 \u0107wiczenia na b\u00f3l plec\u00f3w?\",\"datePublished\":\"2019-08-14T12:08:31+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-21T09:27:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-wykonywac-cwiczenia-na-bol-plecow\\\/\"},\"wordCount\":1002,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-wykonywac-cwiczenia-na-bol-plecow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/09\\\/gesina-kunkel-EQ9E5NMI4XI-unsplash-e1570177267911.jpg\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia na b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa\",\"\u0107wiczenia na b\u00f3l plec\u00f3w\",\"\u0107wiczenia na b\u00f3l plec\u00f3w w odcinku l\u0119d\u017awiowym\"],\"articleSection\":[\"Fitness\",\"Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-wykonywac-cwiczenia-na-bol-plecow\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-wykonywac-cwiczenia-na-bol-plecow\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-wykonywac-cwiczenia-na-bol-plecow\\\/\",\"name\":\"\u0106wiczenia na b\u00f3l plec\u00f3w na dole, b\u00f3l plec\u00f3w \u0107wiczenia - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-wykonywac-cwiczenia-na-bol-plecow\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-wykonywac-cwiczenia-na-bol-plecow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/09\\\/gesina-kunkel-EQ9E5NMI4XI-unsplash-e1570177267911.jpg\",\"datePublished\":\"2019-08-14T12:08:31+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-21T09:27:23+00:00\",\"description\":\"B\u00f3lom kr\u0119gos\u0142upa mo\u017cna przeciwdzia\u0142a\u0107 nie tylko za pomoc\u0105 tabletek. Jakie przeciwb\u00f3lowe \u0107wiczenia na b\u00f3l plec\u00f3w mo\u017cna wykonywa\u0107 i jak cz\u0119sto to robi\u0107?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-wykonywac-cwiczenia-na-bol-plecow\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-wykonywac-cwiczenia-na-bol-plecow\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-wykonywac-cwiczenia-na-bol-plecow\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/09\\\/gesina-kunkel-EQ9E5NMI4XI-unsplash-e1570177267911.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/09\\\/gesina-kunkel-EQ9E5NMI4XI-unsplash-e1570177267911.jpg\",\"width\":1200,\"height\":701,\"caption\":\"uprawianie sportu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-wykonywac-cwiczenia-na-bol-plecow\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak wykonywa\u0107 \u0107wiczenia na b\u00f3l plec\u00f3w?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\",\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Barbara Juszczak\"},\"description\":\"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/b-uzarska-juszczak\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0106wiczenia na b\u00f3l plec\u00f3w na dole, b\u00f3l plec\u00f3w \u0107wiczenia - Apo-Discounter.pl","description":"B\u00f3lom kr\u0119gos\u0142upa mo\u017cna przeciwdzia\u0142a\u0107 nie tylko za pomoc\u0105 tabletek. Jakie przeciwb\u00f3lowe \u0107wiczenia na b\u00f3l plec\u00f3w mo\u017cna wykonywa\u0107 i jak cz\u0119sto to robi\u0107?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wykonywac-cwiczenia-na-bol-plecow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u0106wiczenia na b\u00f3l plec\u00f3w na dole, b\u00f3l plec\u00f3w \u0107wiczenia - Apo-Discounter.pl","og_description":"B\u00f3lom kr\u0119gos\u0142upa mo\u017cna przeciwdzia\u0142a\u0107 nie tylko za pomoc\u0105 tabletek. Jakie przeciwb\u00f3lowe \u0107wiczenia na b\u00f3l plec\u00f3w mo\u017cna wykonywa\u0107 i jak cz\u0119sto to robi\u0107?","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wykonywac-cwiczenia-na-bol-plecow\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2019-08-14T12:08:31+00:00","article_modified_time":"2021-07-21T09:27:23+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":701,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/gesina-kunkel-EQ9E5NMI4XI-unsplash-e1570177267911.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Barbara Juszczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Barbara Juszczak","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wykonywac-cwiczenia-na-bol-plecow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wykonywac-cwiczenia-na-bol-plecow\/"},"author":{"name":"Barbara Juszczak","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92"},"headline":"Jak wykonywa\u0107 \u0107wiczenia na b\u00f3l plec\u00f3w?","datePublished":"2019-08-14T12:08:31+00:00","dateModified":"2021-07-21T09:27:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wykonywac-cwiczenia-na-bol-plecow\/"},"wordCount":1002,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wykonywac-cwiczenia-na-bol-plecow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/gesina-kunkel-EQ9E5NMI4XI-unsplash-e1570177267911.jpg","keywords":["\u0107wiczenia na b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa","\u0107wiczenia na b\u00f3l plec\u00f3w","\u0107wiczenia na b\u00f3l plec\u00f3w w odcinku l\u0119d\u017awiowym"],"articleSection":["Fitness","Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wykonywac-cwiczenia-na-bol-plecow\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wykonywac-cwiczenia-na-bol-plecow\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wykonywac-cwiczenia-na-bol-plecow\/","name":"\u0106wiczenia na b\u00f3l plec\u00f3w na dole, b\u00f3l plec\u00f3w \u0107wiczenia - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wykonywac-cwiczenia-na-bol-plecow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wykonywac-cwiczenia-na-bol-plecow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/gesina-kunkel-EQ9E5NMI4XI-unsplash-e1570177267911.jpg","datePublished":"2019-08-14T12:08:31+00:00","dateModified":"2021-07-21T09:27:23+00:00","description":"B\u00f3lom kr\u0119gos\u0142upa mo\u017cna przeciwdzia\u0142a\u0107 nie tylko za pomoc\u0105 tabletek. Jakie przeciwb\u00f3lowe \u0107wiczenia na b\u00f3l plec\u00f3w mo\u017cna wykonywa\u0107 i jak cz\u0119sto to robi\u0107?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wykonywac-cwiczenia-na-bol-plecow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wykonywac-cwiczenia-na-bol-plecow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wykonywac-cwiczenia-na-bol-plecow\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/gesina-kunkel-EQ9E5NMI4XI-unsplash-e1570177267911.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/gesina-kunkel-EQ9E5NMI4XI-unsplash-e1570177267911.jpg","width":1200,"height":701,"caption":"uprawianie sportu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-wykonywac-cwiczenia-na-bol-plecow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak wykonywa\u0107 \u0107wiczenia na b\u00f3l plec\u00f3w?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92","name":"Barbara Juszczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","caption":"Barbara Juszczak"},"description":"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/b-uzarska-juszczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1749","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1749"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1749\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7277,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1749\/revisions\/7277"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1710"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1749"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1749"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1749"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}