{"id":110813,"date":"2022-03-30T10:43:27","date_gmt":"2022-03-30T08:43:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=110813"},"modified":"2022-04-22T12:55:59","modified_gmt":"2022-04-22T10:55:59","slug":"post-przerywany-prosty-sposob-na-utrate-kilogramow-i-poprawe-zdrowia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/post-przerywany-prosty-sposob-na-utrate-kilogramow-i-poprawe-zdrowia\/","title":{"rendered":"Post przerywany – prosty spos\u00f3b na utrat\u0119 kilogram\u00f3w i popraw\u0119 zdrowia"},"content":{"rendered":"

\"post<\/p>\n

Idzie wiosna, a wraz z ni\u0105 kolejne postanowienia o zrzuceniu zb\u0119dnych kilogram\u00f3w oraz poprawieniu swojego zdrowia. Wy\u017csza temperatura i d\u0142u\u017csze dni z pewno\u015bci\u0105 sprzyjaj\u0105 ch\u0119ciom, poniewa\u017c du\u017co przyjemniej sp\u0119dza si\u0119 czas aktywnie na \u015bwie\u017cym powietrzu, je\u015bli mo\u017cna wystawi\u0107 twarz do s\u0142o\u0144ca. Ale co z diet\u0105? W odchudzaniu os\u00f3b, kt\u00f3re od lat walcz\u0105 o zdrow\u0105 sylwetk\u0119 prze\u0142omowy mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 post przerywany. Czym jest i jak go wdro\u017cy\u0107, aby regularnie obserwowa\u0107 spadki wagi? <\/p>\n

Co to jest post przerywany<\/h2>\n
<\/div>\n

Post przerywany to zbiorcze okre\u015blenie na plany \u017cywieniowe polegaj\u0105ce na stosowaniu okresu spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w oraz okresu unikania ich. Istniej\u0105 r\u00f3\u017cne warianty, kt\u00f3re ka\u017cdy mo\u017ce dopasowa\u0107 do siebie i swojego stylu \u017cycia. Co istotne, nie istniej\u0105 zdecydowane ograniczenia w stosunku do rodzaju produkt\u00f3w spo\u017cywczych, jednak powinny by\u0107 one zdrowe, zbilansowane i pe\u0142nowarto\u015bciowe. <\/p>\n

Post kojarzy nam si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z tym przedwielkanocnym, w kt\u00f3rym tradycyjnie mamy odmawia\u0107 sobie pewnych produkt\u00f3w w przygotowaniach do \u015bwi\u0119ta. Jednak, paradoksalnie, r\u00f3wnie\u017c bez kontekstu religijnego, post wielkanocny mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 pomocny w prowadzeniu zdrowego trybu \u017cycia, bo je\u015bli przez oko\u0142o 40 dni odmawia\u0107 sobie b\u0119dziemy niezdrowych i przes\u0142odzonych produkt\u00f3w, mamy wi\u0119ksze szanse na wyrobienie u siebie zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych. <\/p>\n

Na czym polega post przerywany? <\/h2>\n
<\/div>\n

Mechanizm dzia\u0142ania postu przerywanego jest do\u015b\u0107 prosty i w tym tkwi jego skuteczno\u015b\u0107. <\/p>\n

Podstawowym \u017ar\u00f3d\u0142em paliwa dla organizmu jest glukoza. Nie chodzi, rzecz jasna, o bia\u0142y cukier dosypywany do herbaty czy ciasta, tylko w\u0119glowodany (r\u00f3wnie\u017c z\u0142o\u017cone), kt\u00f3re przetwarzane s\u0105 na cukier. Je\u015bli cukru jest zbyt wiele, odk\u0142ada si\u0119 on w w\u0105trobie w postaci glikogenu, a w dalszej kolejno\u015bci jako tkanka t\u0142uszczowa. <\/p>\n

Je\u015bli we krwi zabraknie cukru, organizm, a szczeg\u00f3lnie m\u00f3zg, zaczyna szuka\u0107 paliwa do dzia\u0142ania: oddychania, wydalania, funkcjonowania. Do tego celu s\u0142u\u017cy glikogen zmagazynowany w w\u0105trobie. Sk\u0105d bierze si\u0119 glikogen? Je\u015bli spo\u017cywamy w\u0119glowodan\u00f3w, szczeg\u00f3lnie prostych, wi\u0119cej ni\u017c s\u0105 nam potrzebne, w\u0105troba<\/a> przechwytuje ich cz\u0119\u015b\u0107, aby trzyma\u0107 \u201ena czarn\u0105 godzin\u0119\u201d. Ten glikogen zostanie spo\u017cytkowany w momencie, gdy glukozy we krwi nam zabraknie podczas drugiej fazy postu, najcz\u0119\u015bciej po kilku godzinach. Gdy glikogen r\u00f3wnie\u017c si\u0119 sko\u0144czy, organizm przestawia si\u0119 na przerabianie tkanki t\u0142uszczowej na energi\u0119. St\u0105d mamy efekt odchudzaj\u0105cy, bo kom\u00f3rki t\u0142uszczowe s\u0105 wykorzystywane do przetrwania. <\/p>\n

Tym samym wykorzystujemy swoje zapasy t\u0142uszczu i naturalnie spalamy tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105, nawet t\u0119, kt\u00f3rej do tej pory trudno nam si\u0119 by\u0142o pozby\u0107. <\/p>\n

Post przerywany \u2013 jak d\u0142ugo stosowa\u0107? <\/h3>\n

Post przerywany nie jest diet\u0105, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna po prostu porzuci\u0107 po osi\u0105gni\u0119ciu zadowalaj\u0105cych efekt\u00f3w. Jest to zmiana sposobu \u017cywienia nawet na ca\u0142e \u017cycie, kt\u00f3ra ma pozwoli\u0107 organizmowi lepiej regulowa\u0107 gospodark\u0119 cukrowo-insulnow\u0105 oraz wspomaga\u0107 usuwanie nadmiernej tkanki t\u0142uszczowej z organizmu. Ma r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c nam tak komponowa\u0107 posi\u0142ki, aby by\u0142y one lepiej dopasowane kalorycznie oraz pod wzgl\u0119dem warto\u015bci od\u017cywczych. Po ca\u0142kowitym porzuceniu postu przerywanego i powrocie do starych nawyk\u00f3w kilogramy mog\u0105 niestety wr\u00f3ci\u0107 i rezultat nie b\u0119dzie widoczny. <\/p>\n

Post przerywany a hormony<\/h3>\n

W trakcie przeprowadzania procesu takiego jak post przerywany w organizmie zachodz\u0105 fascynuj\u0105ce zmiany, w tym hormonalne. Aby umo\u017cliwi\u0107 sobie dost\u0119p do tkanki t\u0142uszczowej wisceralnej, cia\u0142o zaczyna regulowa\u0107 np. poziom insuliny. Przy jednoczesnym podwy\u017cszeniu poziomu hormonu wzrostu, spalanie tkanki staje si\u0119 du\u017co \u0142atwiejsze i efektywniejsze. „Oczyszczanie” zachodzi r\u00f3wnie\u017c na poziomie kom\u00f3rkowym. Odpady pokarmowe i powstaj\u0105ce w procesach metabolicznych s\u0105 sukcesywnie z nich usuwane. Ma to bezpo\u015bredni wp\u0142yw na geny – rozpoczyna si\u0119 proces ich naprawy. <\/p>\n

Dlaczego insulina spada i jest to tak istotne? Je\u015bli ograniczamy poda\u017c w\u0119glowodan\u00f3w, czy \u017cywno\u015bci w og\u00f3le, przez okres postu, trzustka nie otrzymuje sygna\u0142u do wyrzutu hormonu reguluj\u0105cego glukoz\u0119. Dzi\u0119ki temu tkanki na powr\u00f3t staj\u0105 si\u0119 wra\u017cliwe na insulin\u0119 i lepiej reaguj\u0105 na glukoz\u0119. Ko\u0142o pozytywnych skutk\u00f3w postu si\u0119 zamyka. Dzi\u0119ki temu poprawia si\u0119 og\u00f3lna kondycja organizmu, w tym os\u00f3b z hiperinsulinemi\u0105 i insulinooporno\u015bci\u0105<\/a>.<\/p>\n

Post przerywany a cukrzyca<\/h3>\n

Zasadniczo post przerywany jest cz\u0119sto zalecanym sposobem od\u017cywiania dla os\u00f3b z insulinooporno\u015bci\u0105, przy czym warto je\u015b\u0107 rzadziej ni\u017c cz\u0119\u015bciej. Dzi\u0119ki temu nie dochodzi do nadmiernych wyrzut\u00f3w insuliny i tym samym zwi\u0119ksza si\u0119 wra\u017cliwo\u015b\u0107 tkanek na ni\u0105. Jednak post przerywany nie jest zalecany osobom z cukrzyc\u0105<\/a> typu 1 i cukrzyc\u0105 typu 2, kt\u00f3re ci\u0119\u017cko reaguj\u0105 na leki. Zbyt nag\u0142y i du\u017cy spadek glukozy we krwi mo\u017ce bowiem doprowadzi\u0107 do hipoglikemii. Dlatego diabetycy, zanim zdecyduj\u0105 si\u0119 na stosowanie tego modelu, powinni bezwzgl\u0119dnie poradzi\u0107 si\u0119 lekarza. Podobnie jest w przypadku os\u00f3b z hipoglikemi\u0105 reaktywn\u0105, tj. nie powinny one stosowa\u0107 postu samodzielnie, o ile w og\u00f3le. <\/p>\n

\"post<\/p>\n

Post przerywany \u2013 zasady<\/h2>\n
<\/div>\n

R\u00f3\u017cnego rodzaju diety z regu\u0142y koncentruj\u0105 si\u0119 na tym, co powinno znale\u017a\u0107 si\u0119 na talerzu. Post przerywany skupia si\u0119 jednak na tym, kiedy mo\u017cna je\u015b\u0107, a kiedy stosujemy przerw\u0119 od jedzenia. Poszczenie przez okre\u015blony czas ma za zadanie nie tylko pom\u00f3c obni\u017cy\u0107 bilans kaloryczny posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia, ale te\u017c usprawni\u0107 gospodark\u0119 glukozowo-insulinow\u0105 organizmu. <\/p>\n

Post godzinowy<\/h3>\n

W planie godzinowym mamy okre\u015blon\u0105 liczb\u0119 godzin postu i po\u017cywiania si\u0119. Za najbardziej efektywny uznano tryb 16\/8, w kt\u00f3rym 16 godzin po\u015bcimy, a 8 jemy. Nie ma z g\u00f3ry ustalonego czasu, kiedy trzeba je\u015b\u0107, bo post mo\u017cna w prosty spos\u00f3b dopasowa\u0107 do swojego trybu \u017cycia. Nocne marki zapewne b\u0119d\u0105 wola\u0142y zacz\u0105\u0107 i sko\u0144czy\u0107 p\u00f3\u017aniej, a ranne ptaszki b\u0119d\u0105 potrzebowa\u0142y zastrzyku energii ju\u017c na samym pocz\u0105tku dnia. <\/p>\n

Metoda 5:2<\/h3>\n

To inny model postu przerywanego, popularny szczeg\u00f3lnie w Wielkiej Brytanii i w Stanach Zjednoczonych. Polega on na tym, \u017ce dwa dni w tygodniu ograniczamy spo\u017cycie kalorii do 500-600, a w inne dni jemy tyle, ile powinni\u015bmy. Nie istnieje tutaj post godzinowy, ale oczywi\u015bcie nie powinni\u015bmy najada\u0107 si\u0119 na noc ani je\u015b\u0107 byle czego w nasze \u201edozwolone dni\u201d. Post 5:2 mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c dopasowa\u0107 do swojego trybu \u017cycia, jednak nie mo\u017cna po\u015bci\u0107 w dwa nast\u0119puj\u0105ce po sobie dni. Idealnym modelem jest np. poniedzia\u0142ek i czwartek, wtorek i pi\u0105tek itd., po to, aby da\u0107 organizmowi szans\u0119 na regeneracj\u0119. <\/p>\n

Post przerywany \u2013 jak zacz\u0105\u0107? <\/h3>\n

Z pewno\u015bci\u0105 nie od razu. Pewne przyzwyczajenia mog\u0105 by\u0107 trudne do porzucenia, a bior\u0105c pod uwag\u0119, \u017ce zmiana ma by\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142a, zaleca si\u0119, aby na post przerywany przechodzi\u0107 stopniowo i nie zniech\u0119ca\u0107 si\u0119, je\u015bli nie mo\u017cemy od razu osi\u0105gn\u0105\u0107 poziomu 16 godzin. <\/p>\n

Wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b po\u015bci\u0107 jest naj\u0142atwiej przez noc, poniewa\u017c wtedy organizm nie otrzymuje dodatkowych porcji po\u017cywienia. I tu warto zacz\u0105\u0107 poprzez zjedzenie ostatniego posi\u0142ku godzin\u0119 wcze\u015bniej ni\u017c zwykle. Je\u015bli do tej pory by\u0142a to godz. 20, spr\u00f3bujmy zje\u015b\u0107 o 19. Z pocz\u0105tku ta zmiana mo\u017ce nam si\u0119 wydawa\u0107 trudna do zaakceptowania, bo dodatkowa godzina bez przek\u0105sek czy pe\u0142noprawnego dania nieraz stwarza poczucie zagubienia. Po kilku dniach mo\u017cna si\u0119 jednak do tego przyzwyczai\u0107 i wra\u017cenia g\u0142odu ju\u017c nie odczuwamy. <\/p>\n

Analogicznie, nast\u0119pnego dnia \u015bniadanie mo\u017cemy spr\u00f3bowa\u0107 zje\u015b\u0107 p\u00f3\u0142 godziny lub nawet wi\u0119cej p\u00f3\u017aniej. Przez kilka dni b\u0119dziemy w stanie przyzwyczai\u0107 organizm do coraz d\u0142u\u017cszych przerw bez jedzenia, a potem oka\u017ce si\u0119, \u017ce bez wi\u0119kszych problem\u00f3w dobijemy do szesnastu godzin. <\/p>\n

Co przerywa post przerywany? <\/h2>\n
<\/div>\n

Wielu ludzi b\u0119d\u0105cych na pocz\u0105tku swojej postnej drogi narzeka, \u017ce nie widzi efekt\u00f3w lub nie spe\u0142niaj\u0105 one ich oczekiwa\u0144. Po g\u0142\u0119bszej analizie okazuje si\u0119, jednak, \u017ce pope\u0142niaj\u0105 pewne b\u0142\u0119dy, kt\u00f3re nie pozwalaj\u0105 im osi\u0105gn\u0105\u0107 po\u017c\u0105danych rezultat\u00f3w. Jakich zachowa\u0144 nale\u017cy unika\u0107 podczas stosowania postu przerywanego? <\/p>\n

\"co<\/p>\n

\u0141\u0105czenie t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w<\/h3>\n

Szczeg\u00f3lnie przy pierwszym posi\u0142ku, powinno si\u0119 unika\u0107 po\u0142\u0105czenia w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w. Po kilkunastu godzinach postu trzustka jest gotowa do wyrzucenia odpowiedniej ilo\u015bci insuliny na wypadek nadej\u015bcia glukozy. Stajemy si\u0119 insulinowra\u017cliwi, czyli osi\u0105gamy efekt, na kt\u00f3ry czekali\u015bmy. Je\u015bli spo\u017cyjemy w\u0119glowodany, insulina wzro\u015bnie, \u201eotworzy\u201d glukozie wrota do tkanek, gdzie przeniknie w kom\u00f3rki i dostarczy im po\u017cywienia. I \u015bwietnie! Rzecz w tym, \u017ce do glukozy do\u0142\u0105czy r\u00f3wnie\u017c t\u0142uszcz, kt\u00f3ry tam osi\u0105dzie. W ten spos\u00f3b nas\u0105czamy kom\u00f3rki t\u0142uszczem, kt\u00f3ry jest im niepotrzebny. <\/p>\n

Przy komponowaniu posi\u0142k\u00f3w, szczeg\u00f3lnie tego pierwszego po po\u015bcie, warto zdecydowa\u0107 si\u0119 na w\u0119glowodany albo t\u0142uszcz. Oczywi\u015bcie s\u0105 produkty zdrowe, kt\u00f3re mo\u017cna jak najbardziej doda\u0107 do posi\u0142ku, a zawieraj\u0105ce pewn\u0105 ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu, np. pestki, orzechy, jednak starajmy si\u0119 je ograniczy\u0107. Analogicznie, je\u015bli stawiamy na posi\u0142ek t\u0142uszczowo-bia\u0142kowy, od\u0142\u00f3\u017cmy w\u0119glowodany na p\u00f3\u017aniej. <\/p>\n

Poszczenie i redukcja kalorii<\/h3>\n

Dobrze przeprowadzony post sam z siebie wymusza ograniczenie kalorii, poniewa\u017c jemy tylko przez osiem czy dziesi\u0119\u0107 godzin dziennie i nie czujemy si\u0119 g\u0142odni. Jednak je\u015bli dodatkowo przerzucimy si\u0119 na produkty wy\u0142\u0105cznie niskokaloryczne i ograniczymy poda\u017c energii na dzie\u0144, z czasem tak os\u0142abimy metabolizm, \u017ce przy jakiejkolwiek imprezie rodzinnej czy wyj\u015bciu na miasto nie do\u015b\u0107, \u017ce zjemy co\u015b wysokokalorycznego, to jeszcze natychmiast zostanie to zakumulowane na p\u00f3\u017aniej. Deficyt kaloryczny jest istotny, jednak liczba niezb\u0119dnych nam kalorii powinna oscylowa\u0107 gdzie\u015b po \u015brodku podstawowej a ca\u0142kowitej przemiany materii. Sekret postu przerywanego tkwi w mniejszej liczbie posi\u0142k\u00f3w, a tym samym ograniczeniu kalorii. <\/p>\n

Nierealistyczne za\u0142o\u017cenia<\/h3>\n

Post przerywany nie jest szybkim rozwi\u0105zaniem problem\u00f3w z wag\u0105. To spos\u00f3b na ca\u0142kowite przeobra\u017cenie swojego trybu \u017cycia i \u017cywienia, a tym samym utrat\u0119 wagi i zdrowsze jedzenie. Maj\u0105c nierealistyczne oczekiwania wzgl\u0119dem siebie i tej metody skazujemy si\u0119 po\u0142owicznie na pora\u017ck\u0119, poniewa\u017c efekt\u00f3w mo\u017cemy nie zauwa\u017cy\u0107 od razu, a z czasem. U niekt\u00f3rych spektakularna utrata wagi jest szybka i zauwa\u017calna, a inni potrzebuj\u0105 nieco wi\u0119cej czasu. Metoda jest na tyle elastyczna, \u017ce mo\u017cemy j\u0105 dopasowa\u0107 do siebie krok po kroku, aby d\u0142ugofalowo by\u0107 zadowolonym z efekt\u00f3w. <\/p>\n

Zajadanie okna pustymi kaloriami<\/h3>\n

Fakt, \u017ce po\u015bcimy przez szesna\u015bcie godzin dziennie nie daje nam przyzwolenia na zajadanie okna \u017cywieniowego pokarmami bogatymi w t\u0142uszcze trans i pustymi kaloriami. Od jednego posi\u0142ku typu fast food raz na jaki\u015b czas jeszcze nikt nie umar\u0142, jednak wprowadzanie tego typu niezdrowych nawyk\u00f3w ca\u0142kowicie k\u0142\u00f3ci si\u0119 z za\u0142o\u017ceniami postu przerywanego. Je\u015bli nie jeste\u015bmy w stanie sami sobie gotowa\u0107 ani przygotowywa\u0107 posi\u0142k\u00f3w, wybierajmy gotowe o dobrym sk\u0142adzie i szerokim wachlarzu warto\u015bci od\u017cywczych. W sklepach osiedlowych i dyskontach mo\u017cna obecnie znale\u017a\u0107 gotowe posi\u0142ki naprawd\u0119 dobrej jako\u015bci, trzeba jednak wczyta\u0107 si\u0119 w ich wykazy sk\u0142adnik\u00f3w. <\/p>\n

Niedo\u017cywianie organizmu w niekt\u00f3re sk\u0142adniki<\/h3>\n

Dieta przy po\u015bcie przerywanym powinna by\u0107 zbilansowana i zawiera\u0107 wszystkie niezb\u0119dne dla prze\u017cycia warto\u015bci od\u017cywcze: w\u0119glowodany, bia\u0142ka, t\u0142uszcze, witaminy i minera\u0142y. Dlatego znacz\u0105ce ograniczanie kt\u00f3rychkolwiek z nich przez wiele dni mo\u017ce skutkowa\u0107 dzia\u0142aniami niepo\u017c\u0105danymi. Je\u015bli chcemy przej\u015b\u0107 na konkretn\u0105 diet\u0119, np. ketogeniczn\u0105, a jednocze\u015bnie stosowa\u0107 post, powinni\u015bmy uda\u0107 si\u0119 do dietetyka, kt\u00f3ry wspomo\u017ce nas w opracowaniu zdrowego i pe\u0142nego jad\u0142ospisu. <\/p>\n

Przek\u0105ski<\/h3>\n

Mo\u017ce nam si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce przek\u0105ski, kt\u00f3re tak lubimy nie maj\u0105 w zasadzie znaczenia dla postu. Pijemy ulubione cappuccino dwie godziny przed \u015bniadaniem, \u017ceby si\u0119 pobudzi\u0107. Podjadamy orzeszki i pestki, kt\u00f3re s\u0105 przecie\u017c takie zdrowe, mi\u0119dzy posi\u0142kami. Si\u0119gamy po suszone owoce, \u017ceby podnie\u015b\u0107 sobie cukier. <\/p>\n

Tymczasem wszystko, co zawiera kalorie tak naprawd\u0119 przerywa nam post, szczeg\u00f3lnie produkty bogate w t\u0142uszcz lub cukier. Mleko nie jest oboj\u0119tne dla trzustki, kt\u00f3ra musi wyrzuci\u0107 insulin\u0119, aby je odpowiednio przetrawi\u0107. W ten spos\u00f3b, nawet nie zdaj\u0105c sobie z tego sprawy, przerywamy post du\u017co szybciej ni\u017c powinni\u015bmy. <\/p>\n

Mo\u017cliwe dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane postu przerywanego<\/h2>\n
<\/div>\n

Pomimo wielu korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z postu przerywanego w kontek\u015bcie utraty wagi i poprawy kondycji zdrowotnej, szczeg\u00f3lnie na pocz\u0105tku drogi wiele os\u00f3b mo\u017ce odczuwa\u0107 pewien dyskomfort. Jest on naturalny szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b, kt\u00f3re musia\u0142y w znacznym stopniu zmieni\u0107 swoje przyzwyczajenia \u017cywieniowe. Na co uwa\u017ca\u0107 przez pierwszych kilka tygodni i co powinno zaniepokoi\u0107, je\u015bli nie minie z czasem?<\/p>\n

Nadmierny g\u0142\u00f3d to nader cz\u0119sto przywo\u0142ywany skutek postu przez pierwszych kilka dni czy tygodni. Ograniczenie kalorii wynikaj\u0105ce ze zmniejszenia liczby posi\u0142k\u00f3w mo\u017ce wywo\u0142ywa\u0107 reakcj\u0119 obronn\u0105 organizmu i napady \u0142aknienia. Z czasem, gdy przyzwyczajamy si\u0119 do nowego trybu \u017cywienia, powinny one si\u0119 zmniejszy\u0107 i ostatecznie ca\u0142kowicie usta\u0107. <\/p>\n

B\u00f3le g\u0142owy pojawiaj\u0105 si\u0119, gdy ograniczamy pewn\u0105 grup\u0119 \u017cywno\u015bciow\u0105 w swoim jad\u0142ospisie. Konkretnie chodzi o cukier. Je\u015bli jeste\u015bmy przyzwyczajeni do produkt\u00f3w wysokocukrzonych lub s\u0142odyczy, zmian\u0119 \u017cywienia odczuje przede wszystkim nasz m\u00f3zg. B\u00f3le g\u0142owy s\u0105 typowym objawem detoksu cukrowego, jednak dobra informacja jest taka, \u017ce z czasem i one mijaj\u0105, a my czujemy si\u0119 bardziej energiczni. W przypadku b\u00f3lu pom\u00f3c sobie mo\u017cna lekami na b\u00f3l g\u0142owy<\/a>. <\/p>\n

Objawy ze strony uk\u0142adu pokarmowego zdarzaj\u0105 si\u0119 u os\u00f3b rozpoczynaj\u0105cych post przerywany oraz zmieniaj\u0105cych sw\u00f3j jad\u0142ospis na zdrowszy. Mog\u0105 to by\u0107 wzd\u0119cia, biegunki lub zaparcia. Uk\u0142ad pokarmowy musi si\u0119 przyzwyczai\u0107 do wi\u0119kszej ilo\u015bci b\u0142onnika i warzyw oraz w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych. Z czasem poprawia si\u0119 jednak metabolizm i czujemy, \u017ce organizm lepiej pracuje w tym aspekcie. <\/p>\n

Niepok\u00f3j, l\u0119ki i dra\u017cliwo\u015b\u0107 by\u0142y zg\u0142aszane w pierwszych tygodniach postu przerywanego przez osoby odmawiaj\u0105ce sobie nadmiaru cukru czy kofeiny. R\u00f3wnie\u017c zbyt agresywne ograniczenie kalorii mo\u017ce prowadzi\u0107 do spadk\u00f3w cukru skutkuj\u0105cych rozdra\u017cnieniem. W pierwszym przypadku efekt ten sam ustanie po przyzwyczajeniu m\u00f3zgu i tkanek do mniejszej ilo\u015bci glukozy. W drugim mo\u017ce to oznacza\u0107, \u017ce dieta jest zbyt drastyczna.<\/p>\n

Nie\u015bwie\u017cy oddech to skutek uboczny postu przerywanego, kt\u00f3rego ma\u0142o kto si\u0119 spodziewa. Wynika on z faktu, \u017ce organizm zaczyna w pewnym momencie zu\u017cywa\u0107 t\u0142uszcz jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii. Produktem ubocznym tego procesu jest aceton, kt\u00f3rego poziom we krwi i \u015blinie wzrasta. Aby unikn\u0105\u0107 lub zminimalizowa\u0107 ten efekt, nale\u017cy upewni\u0107 si\u0119, \u017ce pijemy odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 wody, a w razie potrzeby pom\u00f3c sobie \u015brodkami dora\u017anymi (p\u0142yn do p\u0142ukania, szczoteczka do j\u0119zyka, gumy bezcukrowe od\u015bwie\u017caj\u0105ce).<\/p>\n

Odwodnienie mo\u017ce by\u0107 problematyczne u os\u00f3b stosuj\u0105cych post przerywany, a nie spo\u017cywaj\u0105cych odpowiednich ilo\u015bci wody i p\u0142yn\u00f3w neutralnych. Tak jak w przypadku ka\u017cdej diety, w po\u015bcie organizm najpierw wydala du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 wody razem z sol\u0105 – st\u0105d pierwsze efekty s\u0105 widoczne niemal od razu. To jednak mo\u017ce prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 gospodarki wodnej. Odwodnienie z czasem mo\u017ce mie\u0107 przykre konsekwencje, dlatego o uzupe\u0142nieniu p\u0142yn\u00f3w nie nale\u017cy zapomina\u0107. <\/p>\n

Kto powinien unika\u0107 postu przerywanego?<\/h3>\n

S\u0105 przypadki, w kt\u00f3rych post przerywany mo\u017ce by\u0107 z\u0142ym pomys\u0142em i skutkowa\u0107 negatywnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Postu nie powinny stosowa\u0107 kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105, dzieci do wieku nastoletniego, starsze osoby, kt\u00f3re cz\u0119sto odczuwaj\u0105 os\u0142abienie, ludzie z niedoborami odporno\u015bci, osoby cierpi\u0105ce na choroby neurologiczne, z zaburzeniami od\u017cywiania, uszkodzeniami m\u00f3zgu, diabetycy, a tak\u017ce za\u017cywaj\u0105cy niekt\u00f3re leki. Nie jest on r\u00f3wnie\u017c wskazany dla cierpi\u0105cych na zaburzenia pracy w\u0105troby czy nerek. W ka\u017cdym tym przypadku powinno si\u0119 zasi\u0119gn\u0105\u0107 porady lekarza przed rozpocz\u0119ciem postu przerywanego.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Idzie wiosna, a wraz z ni\u0105 kolejne postanowienia o zrzuceniu zb\u0119dnych kilogram\u00f3w oraz poprawieniu swojego zdrowia. Wy\u017csza temperatura i d\u0142u\u017csze dni z pewno\u015bci\u0105 sprzyjaj\u0105 ch\u0119ciom, poniewa\u017c du\u017co przyjemniej sp\u0119dza si\u0119 czas aktywnie na \u015bwie\u017cym powietrzu, je\u015bli mo\u017cna wystawi\u0107 twarz do s\u0142o\u0144ca. Ale co z diet\u0105? W odchudzaniu os\u00f3b, kt\u00f3re od lat walcz\u0105 o zdrow\u0105 sylwetk\u0119 […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":110815,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[134,375],"tags":[],"class_list":["post-110813","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-w-kuchni"],"yoast_head":"\nCo to jest post przerywany, na czym polega, post przerywany zasady - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"W odchudzaniu os\u00f3b, kt\u00f3re od lat walcz\u0105 o zdrow\u0105 sylwetk\u0119 prze\u0142omowy mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 post przerywany. Czym jest i jak go wdro\u017cy\u0107, aby regularnie obserwowa\u0107 spadki wagi?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/post-przerywany-prosty-sposob-na-utrate-kilogramow-i-poprawe-zdrowia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co to jest post przerywany, na czym polega, post przerywany zasady - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W odchudzaniu os\u00f3b, kt\u00f3re od lat walcz\u0105 o zdrow\u0105 sylwetk\u0119 prze\u0142omowy mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 post przerywany. Czym jest i jak go wdro\u017cy\u0107, aby regularnie obserwowa\u0107 spadki wagi?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/post-przerywany-prosty-sposob-na-utrate-kilogramow-i-poprawe-zdrowia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-03-30T08:43:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-04-22T10:55:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-przerywany-zasady.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1060\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/post-przerywany-prosty-sposob-na-utrate-kilogramow-i-poprawe-zdrowia\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/post-przerywany-prosty-sposob-na-utrate-kilogramow-i-poprawe-zdrowia\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\"},\"headline\":\"Post przerywany – prosty spos\u00f3b na utrat\u0119 kilogram\u00f3w i popraw\u0119 zdrowia\",\"datePublished\":\"2022-03-30T08:43:27+00:00\",\"dateModified\":\"2022-04-22T10:55:59+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/post-przerywany-prosty-sposob-na-utrate-kilogramow-i-poprawe-zdrowia\\\/\"},\"wordCount\":2722,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/post-przerywany-prosty-sposob-na-utrate-kilogramow-i-poprawe-zdrowia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/post-przerywany-zasady.jpg\",\"articleSection\":[\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie w kuchni\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/post-przerywany-prosty-sposob-na-utrate-kilogramow-i-poprawe-zdrowia\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/post-przerywany-prosty-sposob-na-utrate-kilogramow-i-poprawe-zdrowia\\\/\",\"name\":\"Co to jest post przerywany, na czym polega, post przerywany zasady - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/post-przerywany-prosty-sposob-na-utrate-kilogramow-i-poprawe-zdrowia\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/post-przerywany-prosty-sposob-na-utrate-kilogramow-i-poprawe-zdrowia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/post-przerywany-zasady.jpg\",\"datePublished\":\"2022-03-30T08:43:27+00:00\",\"dateModified\":\"2022-04-22T10:55:59+00:00\",\"description\":\"W odchudzaniu os\u00f3b, kt\u00f3re od lat walcz\u0105 o zdrow\u0105 sylwetk\u0119 prze\u0142omowy mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 post przerywany. Czym jest i jak go wdro\u017cy\u0107, aby regularnie obserwowa\u0107 spadki wagi?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/post-przerywany-prosty-sposob-na-utrate-kilogramow-i-poprawe-zdrowia\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/post-przerywany-prosty-sposob-na-utrate-kilogramow-i-poprawe-zdrowia\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/post-przerywany-prosty-sposob-na-utrate-kilogramow-i-poprawe-zdrowia\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/post-przerywany-zasady.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/post-przerywany-zasady.jpg\",\"width\":1060,\"height\":350,\"caption\":\"post przerywany\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/post-przerywany-prosty-sposob-na-utrate-kilogramow-i-poprawe-zdrowia\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Post przerywany – prosty spos\u00f3b na utrat\u0119 kilogram\u00f3w i popraw\u0119 zdrowia\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\",\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Barbara Juszczak\"},\"description\":\"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/b-uzarska-juszczak\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co to jest post przerywany, na czym polega, post przerywany zasady - Apo-Discounter.pl","description":"W odchudzaniu os\u00f3b, kt\u00f3re od lat walcz\u0105 o zdrow\u0105 sylwetk\u0119 prze\u0142omowy mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 post przerywany. Czym jest i jak go wdro\u017cy\u0107, aby regularnie obserwowa\u0107 spadki wagi?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/post-przerywany-prosty-sposob-na-utrate-kilogramow-i-poprawe-zdrowia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co to jest post przerywany, na czym polega, post przerywany zasady - Apo-Discounter.pl","og_description":"W odchudzaniu os\u00f3b, kt\u00f3re od lat walcz\u0105 o zdrow\u0105 sylwetk\u0119 prze\u0142omowy mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 post przerywany. Czym jest i jak go wdro\u017cy\u0107, aby regularnie obserwowa\u0107 spadki wagi?","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/post-przerywany-prosty-sposob-na-utrate-kilogramow-i-poprawe-zdrowia\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2022-03-30T08:43:27+00:00","article_modified_time":"2022-04-22T10:55:59+00:00","og_image":[{"width":1060,"height":350,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-przerywany-zasady.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Barbara Juszczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Barbara Juszczak","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/post-przerywany-prosty-sposob-na-utrate-kilogramow-i-poprawe-zdrowia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/post-przerywany-prosty-sposob-na-utrate-kilogramow-i-poprawe-zdrowia\/"},"author":{"name":"Barbara Juszczak","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92"},"headline":"Post przerywany – prosty spos\u00f3b na utrat\u0119 kilogram\u00f3w i popraw\u0119 zdrowia","datePublished":"2022-03-30T08:43:27+00:00","dateModified":"2022-04-22T10:55:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/post-przerywany-prosty-sposob-na-utrate-kilogramow-i-poprawe-zdrowia\/"},"wordCount":2722,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/post-przerywany-prosty-sposob-na-utrate-kilogramow-i-poprawe-zdrowia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-przerywany-zasady.jpg","articleSection":["Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie w kuchni"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/post-przerywany-prosty-sposob-na-utrate-kilogramow-i-poprawe-zdrowia\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/post-przerywany-prosty-sposob-na-utrate-kilogramow-i-poprawe-zdrowia\/","name":"Co to jest post przerywany, na czym polega, post przerywany zasady - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/post-przerywany-prosty-sposob-na-utrate-kilogramow-i-poprawe-zdrowia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/post-przerywany-prosty-sposob-na-utrate-kilogramow-i-poprawe-zdrowia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-przerywany-zasady.jpg","datePublished":"2022-03-30T08:43:27+00:00","dateModified":"2022-04-22T10:55:59+00:00","description":"W odchudzaniu os\u00f3b, kt\u00f3re od lat walcz\u0105 o zdrow\u0105 sylwetk\u0119 prze\u0142omowy mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 post przerywany. Czym jest i jak go wdro\u017cy\u0107, aby regularnie obserwowa\u0107 spadki wagi?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/post-przerywany-prosty-sposob-na-utrate-kilogramow-i-poprawe-zdrowia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/post-przerywany-prosty-sposob-na-utrate-kilogramow-i-poprawe-zdrowia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/post-przerywany-prosty-sposob-na-utrate-kilogramow-i-poprawe-zdrowia\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-przerywany-zasady.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-przerywany-zasady.jpg","width":1060,"height":350,"caption":"post przerywany"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/post-przerywany-prosty-sposob-na-utrate-kilogramow-i-poprawe-zdrowia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Post przerywany – prosty spos\u00f3b na utrat\u0119 kilogram\u00f3w i popraw\u0119 zdrowia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92","name":"Barbara Juszczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","caption":"Barbara Juszczak"},"description":"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/b-uzarska-juszczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110813","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=110813"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110813\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":245271,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110813\/revisions\/245271"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/110815"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=110813"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=110813"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=110813"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}